Asid linoleat konjugasi (CLA) secara meluas disebut sebagai makanan tambahan bermanfaat yang dapat mencegah penyakit jantung, barah, dan diabetes. Walau bagaimanapun, banyak tuntutan ini hanya berdasarkan penyelidikan awal, jadi penting untuk menetapkan jangkaan yang munasabah sebelum anda mula menggunakan suplemen CLA. Jangan cuba mengubati diri sendiri menggunakan CLA, dan jangan berharap ia menjadi peluru ajaib untuk menurunkan berat badan. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil CLA untuk memastikan suplemen tersebut tidak akan mengganggu sebarang ubat atau keadaan kesihatan semasa anda. Sentiasa beli jenama berkualiti tinggi dan dapatkan suplemen yang mengandungi isomer trans-10, cis-12.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memilih Makanan Tambahan Anda
Langkah 1. Fikirkan mengapa anda mahu mengambil CLA
Terdapat sejumlah tuntutan yang dibuat oleh orang yang mengeluarkan dan mengedarkan makanan tambahan CLA. Sebab utama orang membeli CLA adalah untuk menurunkan berat badan. Tetapi CLA juga, dalam beberapa kajian, dikaitkan dengan pencegahan penyakit jantung, mengurangkan kemungkinan diabetes dan pelbagai jenis barah, dan tulang yang lebih kuat.
Langkah 2. Dapatkan pelbagai CLA yang tepat
Terdapat beberapa versi CLA yang berbeza-beza pada tahap molekul. Bukti menunjukkan bahawa yang paling berkesan mengandungi isomer trans-10, cis-12 (susunan atom). Trans-10, cis-12 CLA kadang-kadang bergaya pada pembungkusan makanan tambahan atau dalam artikel perubatan seperti t10, c12 CLA. Gunakan CLA jenis ini jika boleh.
- Sekiranya anda tidak pasti isomer apa yang terdapat dalam suplemen CLA tertentu, minta bantuan pakar pemakanan di kedai kesihatan tempatan anda. Mereka mungkin mempunyai lebih banyak maklumat mengenai produk tersebut.
- Makanan tambahan CLA dibuat dalam dua cara asas. Sebahagiannya dihasilkan melalui proses kimia, sementara yang lain dibuat menggunakan produk haiwan seperti daging lembu atau tenusu. Dalam beberapa kes, suplemen akan dibuat dari gabungan kedua-dua kaedah. Tetapi kaedah pembuatan ini tidak mempengaruhi seberapa berkesan CLA.
Langkah 3. Beli jenama berkualiti tinggi
Hanya beli jenama CLA yang dihormati. Banyak jenama makanan tambahan tidak dilabel dengan betul dan mengandungi ramuan selain yang terdapat pada label. Minta cadangan doktor. Rakan-rakan yang berminat dengan kesihatan mungkin juga dapat mencadangkan jenama makanan tambahan CLA yang mereka gemari. Salah satu jenama yang dicari dan terkenal ialah Tonalin.
Tonalin jenama CLA boleh didapati dari kedai pemakanan utama
Kaedah 2 dari 3: Memulakan Regimen Tambahan Anda
Langkah 1. Rujuk doktor sebelum anda mengambil CLA
Lawati doktor anda dan beritahu mereka bahawa anda berhasrat untuk memulakan rejimen suplemen CLA. Doktor anda akan dapat menilai kesihatan anda dan menentukan sama ada anda mendapat manfaat daripada CLA atau jika anda berisiko tinggi untuk kesan sampingan negatif tertentu. Doktor anda mungkin dapat mengesyorkan alternatif yang lebih berkesan dan praktikal untuk mengambil CLA berdasarkan hasil kesihatan yang anda minati.
- Sekiranya anda menghidap diabetes, keadaan jantung, darah tinggi, atau mengandung atau menyusu, anda mungkin tidak akan dapat mengambil makanan tambahan CLA.
- Bergantung pada ubat-ubatan anda yang lain, doktor anda mungkin juga tidak menggalakkan anda mengambil CLA.
Langkah 2. Tetapkan harapan yang realistik
Makanan tambahan CLA menawarkan sedikit faedah jika ada dalam program penurunan berat badan. Walaupun beberapa iklan CLA mungkin menawarkan penurunan berat badan semalam, atau penurunan berat badan berdasarkan eksklusif CLA, ini hanya mesej yang dirancang untuk membuat anda membeli suplemen CLA. Satu-satunya cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan adalah melalui gabungan senaman teratur dan diet yang sihat.
Sebahagian besar penyelidikan CLA telah dilakukan pada haiwan. Sejauh mana hasil ini diterjemahkan kepada manusia dipersoalkan atau tidak diketahui
Langkah 3. Cuba alternatif semula jadi
CLA mempunyai banyak kesan sampingan yang berpotensi. Daripada mengambil makanan tambahan CLA, anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil produk haiwan yang berasal dari CLA. Domba mempunyai kepekatan CLA per gram lemak tertinggi, diikuti susu lembu, mentega, keju cottage, dan daging lembu.
Penting untuk mengambil daging yang diberi makan rumput sahaja jika anda ingin mendapatkan faedah CLA semula jadi. Produk haiwan yang dihasilkan oleh industri ladang kilang tidak akan mempunyai tahap CLA yang mencukupi kerana diet mereka tidak membenarkan mereka menghasilkannya dalam jumlah yang mencukupi
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan CLA secara bertanggungjawab
Langkah 1. Sentiasa ikuti nasihat doktor anda dan dapatkan nasihat pengilang
Pengilang harus memberikan arahan penggunaan dan maklumat mengenai cara menyimpan dan menggunakan makanan tambahan anda. Makanan tambahan anda mungkin berupa tablet atau kapsul kecil yang perlu anda ambil bersama air. Label arahan mungkin juga menampilkan carta yang memberikan maklumat mengenai kekerapan mengambil suplemen.
Arahan dan pengetahuan doktor tentang kesihatan anda sendiri harus menggantikan nasihat pengambilan yang disyorkan oleh pengeluar CLA
Langkah 2. Cari kesan sampingan
Terdapat sebilangan kesan sampingan yang berkaitan dengan suplemen CLA. Ini kebanyakannya merangkumi gejala seperti selesema seperti najis berair, muntah, mual, dan kelesuan dan keletihan umum. Anda juga mungkin mengalami sakit kepala, pening, sembelit, dan / atau gatal-gatal (sejenis ruam dalam bentuk lebam kecil pada kulit).
- Gejala klinikal merangkumi tahap kolesterol yang lebih tinggi, hati dan / atau limpa yang membesar, peningkatan risiko diabetes, dan penurunan nilai pemakanan dalam susu ibu.
- Sebilangan besar orang melaporkan bahawa kesan sampingannya mereda setelah penggunaan selama dua minggu secara berkala.
Langkah 3. Jangan mengambil makanan tambahan CLA dan bukannya ubat
Sebilangan orang percaya bahawa makanan tambahan adalah alternatif yang boleh diterima untuk ubat. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan menerima lebih banyak ujian dan penilaian daripada suplemen tidak terkawal seperti CLA. Ubat-ubatan ditetapkan oleh doktor, dan diberi dos dengan berhati-hati untuk memberi anda jumlah yang tepat. Makanan tambahan CLA tidak boleh menggantikan ubat yang ditetapkan doktor.
Langkah 4. Jangan terlalu banyak
Makanan tambahan CLA terdapat dalam kepekatan yang berbeza. Sebilangan suplemen adalah tablet 500 miligram (mg), yang lain adalah tablet 1, 000 mg. Penyelidikan menunjukkan bahawa rata-rata orang tidak memerlukan 3-4 gram CLA sehari. Oleh itu, jika makanan tambahan anda adalah 1, 000 mg, anda boleh mengambilnya tiga kali sehari dan memenuhi matlamat pengambilan CLA harian anda.
