Makanan tambahan Cranberry dianggap dapat membantu mengatasi pelbagai masalah kesihatan. Orang telah mengambil makanan tambahan cranberry untuk membantu mencegah UTI, mencegah bisul perut, menurunkan kadar lipid dan juga mencegah barah. Penyelidikan terbaik menunjukkan suplemen cranberry membantu mencegah pembentukan UTI. Memilih suplemen cranberry (atau suplemen apa pun) boleh menjadi sukar. Terdapat pelbagai jenama, bentuk, dan dos suplemen ini tersedia untuk pengguna. Anda perlu memastikan anda membeli makanan tambahan yang sesuai untuk anda dan keperluan kesihatan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memilih Tambahan Cranberry
Langkah 1. Pilih sumber yang boleh dipercayai untuk membeli makanan tambahan anda
Makanan tambahan vitamin, mineral, dan herba dijual di pelbagai kedai dan lokasi (anda bahkan boleh membelinya secara dalam talian); namun, kerana ini (bersama dengan semua suplemen lain) tidak diatur oleh FDA, anda harus berhati-hati di mana anda membelinya.
- Elakkan membeli makanan tambahan dalam talian. Anda mungkin tidak biasa dengan syarikat dan tidak boleh mengambil makanan tambahan secara fizikal dan menyemak semua maklumat pada pembungkusan. Banyak laman web dapat memberikan maklumat yang menipu dan lebih baik memilih kedai sebagai gantinya.
- Anda boleh membeli makanan tambahan cranberry di farmasi, kedai runcit, dan kedai makanan kesihatan. Mungkin bermanfaat untuk membeli makanan tambahan dari farmasi atau kedai runcit yang mempunyai farmasi. Anda boleh bertanya kepada ahli farmasi apakah suplemen tersebut sesuai untuk anda memandangkan keadaan dan ubat-ubatan kesihatan anda sekarang.
- Cari makanan tambahan yang telah dinilai oleh syarikat luar. Makanan tambahan yang disahkan oleh A. S. Pharmacopeia, NSF International, dan ConsumerLab.com telah diuji untuk membuktikan bahawa mereka mengandungi jumlah ramuan seperti yang diiklankan pada label dan bahawa ia bebas daripada bahan berbahaya.
Langkah 2. Baca label
Dengan sebarang ubat atau suplemen, sangat penting untuk membaca labelnya. Di sinilah anda akan menemui ramuan, dos, dan arahan penggunaannya.
- Lihat dahulu ramuannya. Adakah ia benar-benar makanan tambahan cranberry? Atau ada ramuan lain yang disertakan?
- Cari suplemen, idealnya, dibuat dari jus cranberry, bukan kulitnya. Ini mempunyai lebih banyak antioksidan (dikenali sebagai proanthocyanidins) yang diperlukan untuk mencegah pertumbuhan bakteria.
- Bergantung pada tujuan anda, terdapat pelbagai tahap dos yang disyorkan. Pastikan anda membeli suplemen cranberry dalam dos yang tepat untuk keperluan anda.
- Kaji ukuran hidangan dan cara mengambil suplemen cranberry anda. Anda mungkin perlu mengambil satu tablet atau beberapa tablet untuk memenuhi dos yang disyorkan. Juga, perhatikan sama ada anda harus mengambil makanan tambahan dengan atau tanpa makanan.
Langkah 3. Ambil tablet cranberry
Bentuk suplemen cranberry yang sangat biasa terdapat dalam bentuk tablet. Ini boleh didapati di kebanyakan farmasi dan kedai makanan kesihatan.
- Ramai profesional kesihatan mengesyorkan borang ini kerana mereka tidak mempunyai banyak gula atau kalori sebanyak jus cranberry biasa atau suplemen serbuk. Ini berguna jika anda perlu melihat pengambilan kalori atau gula secara keseluruhan.
- Pastikan anda membaca label untuk mengetahui sama ada suplemen itu menggunakan ekstrak dari kulit atau jusnya.
- Tablet 1 gram ekstrak kranberi pekat dapat membantu mencegah UTI. 240 mg dapat membantu mengurangkan kadar lipid dan mencegah H. Pylori.
Langkah 4. Campurkan serbuk cranberry ke dalam minuman
Sebagai tambahan kepada tablet, satu lagi bentuk suplemen cranberry lain adalah dalam bentuk serbuk. Ia dicampurkan ke dalam minuman dengan mudah dan memberikan sedikit rasa.
- Seperti tablet cranberry, serbuk dapat memberikan semua manfaat yang sama. Ini boleh menjadi lebih berguna kerana anda perlu menambahkannya ke dalam cecair yang dapat membantu anda minum lebih banyak cecair pada siang hari.
- Sekali lagi, pastikan suplemen menggunakan ekstrak dari jus, bukan kulitnya.
- Sebilangan serbuk mungkin mempunyai gula tambahan kepada mereka. Baca label untuk memastikan label tersebut sesuai dengan garis panduan diet anda.
Langkah 5. Minum jus cranberry
Walaupun jus cranberry tidak semestinya makanan tambahan (seperti pil atau bentuk serbuk), ia boleh digunakan sebagai alternatif untuk mengambil pil atau suplemen cranberry serbuk. Minum jus cranberry secara amnya menghasilkan faedah yang serupa dengan pengambilan makanan tambahan.
- Untuk mencegah UTI, minum kira-kira 3 - 6 oz jus cranberry tulen atau 10 oz koktel jus cranberry setiap hari. Untuk masalah kesihatan lain seperti mencegah H. Pylori atau menurunkan kolesterol anda, anda mungkin hanya memerlukan sekitar 2 oz jus kranberi setiap hari. Walau bagaimanapun, jumlah yang lebih tinggi seperti 6 oz boleh diterima.
- Berhati-hati dengan jus cranberry. Jus cranberry 100% agak masam, jadi kebanyakan pengeluar makanan menambah pemanis (seperti gula) yang dapat meningkatkan kandungan gula dan kalori. Cari jus 100% atau cranberry diet yang boleh menambah pemanis tanpa kalori dan bukannya gula.
- Jus Cranberry juga sedikit lebih jimat dan senang didapati berbanding dengan suplemen cranberry.
Langkah 6. Elakkan makanan tambahan cranberry yang dikeluarkan di luar A. S
Apabila anda membeli suplemen cranberry, kemungkinan besar anda akan melihat terdapat pelbagai jenama yang tersedia. Selain mengkaji jumlah dos dan ramuan, juga penting untuk melihat di mana suplemen itu sebenarnya dihasilkan.
- Beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan tambahan yang dihasilkan di luar AS mungkin mengandungi beberapa bahan beracun atau berbahaya. Negara-negara lain tidak mempunyai undang-undang dan peraturan pembuatan yang sama dengan AS dan anda mungkin akhirnya memakan sesuatu yang dilarang atau dilarang di AS.
- Cari label "Negara Asal" atau label "Dikeluarkan". Ini akan memberitahu anda dengan tepat di mana suplemen itu dibuat. Anda mungkin mahu mengelakkan produk yang dibuat di China atau Mexico; namun, makanan tambahan yang dibuat di Kanada, AS, atau bahkan EU mungkin sesuai.
- Makanan tambahan Cranberry tidak diatur oleh FDA, jadi dos dan ramuannya tidak dapat disahkan sepenuhnya. Hanya beli makanan tambahan dari jenama terkenal.
Bahagian 2 dari 3: Mengambil Suplemen Cranberry dengan betul
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Bila-bila masa anda ingin mula mengambil makanan tambahan, adalah mustahak untuk berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu. Anda mahu mereka diberitahu tentang apa yang anda ambil dan pastikan dia menganggapnya selamat untuk anda.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai keselamatan menambah makanan tambahan cranberry untuk rutin mingguan anda. Sebaiknya bawa suplemen itu bersama anda supaya doktor anda dapat melihat dos, bentuk dan ramuan lain dalam makanan tambahan tersebut.
- Bercakap dengan doktor anda tentang mengapa anda ingin mengambil makanan tambahan ini. Sebagai contoh, adakah untuk pencegahan UTI? Doktor anda juga boleh memberi anda petua lain untuk mencegah UTI juga.
- Pastikan anda memaklumkan kepada doktor mengenai sebarang ubat atau keadaan kesihatan yang anda ada. Jus dan suplemen cranberry dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu.
Langkah 2. Tentukan faedah apa yang anda perlukan daripada suplemen dengan cranberry
Terdapat banyak, banyak kajian yang dilakukan mengenai suplemen jus cranberry pada pelbagai keadaan kesihatan. Dos dan jenis makanan tambahan yang anda ambil mungkin berbeza-beza berdasarkan faedah yang anda perlukan.
- Makanan tambahan dan jus Cranberry paling sering digunakan untuk mencegah atau merawat UTI. Terdapat bukti yang baik untuk menyokong pencegahan UTI dengan suplemen cranberry. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit bukti yang menyokong rawatan UTI dengan makanan tambahan.
- Salah satu penggunaan suplemen cranberry yang popular adalah menurunkan kadar lipid atau kolesterol. Terdapat bukti yang sangat minimum yang menyokong ini.
- Anda juga mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen cranberry untuk mencegah pembentukan ulser perut dari bakteria H. Pylori. Terdapat bukti sederhana untuk menyokong ini.
- Terdapat sedikit bukti untuk menyokong penggunaan suplemen cranberry untuk yang berikut: pengurusan diabetes, pengurusan kesihatan mulut, pencegahan sindrom metabolik, dan kesihatan prostat.
Langkah 3. Ikut arahan dos yang disyorkan
Setiap jenis suplemen akan disertakan dengan arahan dos tertentu. Penting untuk membaca label dengan teliti dan mengetahui berapa banyak pengambilan suplemen cranberry anda.
- Pada panel fakta makanan tambahan (terdapat di botol atau kotak) anda akan mendapat maklumat saiz hidangan. Sekiranya ia adalah kapsul atau tablet, ia mungkin menyebutkan seperti "1 tablet setiap hidangan" atau "2 kapsul setiap hidangan."
- Pastikan anda mengambil jumlah yang disyorkan untuk membantu anda mencegah UTI, mengurangkan kemungkinan terjadinya jangkitan H. Pylori, atau menurunkan kadar kolesterol anda.
- Jangan mengambil lebih daripada hidangan yang disyorkan setiap hari. Dos yang lebih tinggi tidak semestinya memberikan faedah tambahan. Ia juga boleh menyebabkan lebih banyak kesan sampingan atau mengganggu ubat lain yang anda ambil.
Langkah 4. Pantau kesan sampingan
Semua makanan tambahan berpotensi menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Anda mungkin mengalami sakit kepala ringan atau loya. Walau bagaimanapun, mereka juga boleh mengganggu ubat lain untuk menyebabkan kesan sampingan. Pantau sebarang perubahan semasa anda mengambil makanan tambahan cranberry.
- Sebilangan besar profesional kesihatan mendapati suplemen cranberry menjadi selamat bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat. Di samping itu, banyak kajian menunjukkan sedikit kesan sampingan yang berkaitan dengan makanan tambahan.
- Dos tinggi sama ada suplemen cranberry atau jus cranberry telah dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena batu ginjal kerana kandungan oksalat.
- Jus cranberry dalam kuantiti yang banyak, terutamanya jus cranberry 100%, kadang-kadang dikaitkan dengan sakit perut dan cirit-birit.
- Sekiranya anda melihat sebarang gejala ini, hentikan suplemen cranberry anda dan berbincang dengan doktor anda.
Langkah 5. Jangan mengambil suplemen cranberry jika anda mengalami UTI atau jangkitan lain
Walaupun suplemen cranberry dapat membantu mencegah UTI terbentuk, ia tidak boleh digunakan untuk merawat UTI semasa. Jangan mengambilnya jika anda merasakan anda mempunyai jangkitan semasa.
- Makanan tambahan Cranberry dianggap mengasidkan air kencing yang dianggap menghalang UTI daripada terbentuk; namun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa komponen jus cranberry yang membantu mencegah bakteria melekat pada permukaan sel dan menyebabkan jangkitan.
- Tidak ada penyelidikan atau bukti yang menyokong bahawa suplemen cranberry membantu merawat UTI semasa. Ia tidak boleh diambil jika anda sudah didiagnosis dengan jangkitan.
- Sekiranya anda fikir anda mempunyai UTI, segera berjumpa doktor dan buat janji temu untuk melakukan ujian air kencing. Sekiranya anda menguji positif UTI, satu-satunya rawatan adalah antibiotik.
Bahagian 3 dari 3: Menguruskan Kesihatan Urin Am
Langkah 1. Minum banyak cecair
Mengambil suplemen cranberry dapat membantu mencegah UTI daripada terbentuk, tetapi juga kebiasaan pemakanan yang lain. Satu, khususnya, minum cecair yang mencukupi. Pastikan minum secara konsisten sepanjang hari jika anda mudah mendapat UTI.
- Sebilangan besar profesional kesihatan mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 64 oz (2 liter) cecair yang jelas dan menghidrat setiap hari; namun jika anda terdedah kepada UTI, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membekalkan 80 - 100 oz (2,3 - 3 liter) cecair setiap hari.
- Semakin banyak air yang anda minum, air kencing anda akan semakin cair. Di samping itu, ia akan memastikan anda membuang air kecil lebih kerap yang membantu menyingkirkan bakteria dari saluran kencing anda.
- Jangan minum minuman bergula atau manis. Tetap cair, tanpa kalori seperti air, air berkilau, air berperisa, atau kopi dan teh tanpa kafein.
Langkah 2. Masukkan cranberry ke dalam makanan anda
Selain mengambil makanan tambahan cranberry atau minum jus cranberry, anda juga boleh mendapatkan beberapa faedah kesihatan yang sama dari cranberry sendiri. Cuba masukkan cranberry ke dalam makanan anda sebagai sumber tambahan antioksidan yang sihat.
- Cranberry boleh dibeli dalam bentuk segar, beku, atau kering. Semua bentuk ini mempunyai antioksidan dan vitamin yang meningkatkan kesihatan dan mencegah UTI.
- Sekiranya anda memilih cranberry kering, cuba cari yang tidak mempunyai gula tambahan. Anda boleh menaburkannya pada yogurt, oatmeal, atau salad, atau mencampurkannya ke dalam campuran jejak buatan sendiri.
- Kranberi segar dan beku boleh digunakan secara bergantian. Anda boleh memakannya mentah, tetapi ia agak sedap. Dimasak dan ditambah dengan pencuci mulut atau dijadikan sos berfungsi dengan baik.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengambil probiotik
Tambahan lain yang dapat membantu dalam pencegahan UTI adalah probiotik. "Bakteria baik" ini telah terbukti tidak hanya membantu mengatasi masalah perut, tetapi juga bermanfaat untuk saluran kencing.
- Pakar kesihatan menyedari bahawa terdapat bakteria di saluran kencing (seperti uretra) dan secara amnya mereka adalah bakteria "baik"; namun, kawasan ini boleh mengandungi bakteria yang tidak sihat dan menyebabkan jangkitan yang akhirnya menyebabkan ISK.
- Peningkatan jumlah bakteria sihat atau baik dapat membantu mencegah pertumbuhan bakteria penyebab UTI yang berlebihan.
- Anda boleh mengambil suplemen probiotik atau mempertimbangkan untuk membeli yogurt atau kefir yang juga mengandungi jumlah probiotik yang tinggi.
Langkah 4. Ambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan UTI terbentuk
Selain diet dan makanan tambahan, terdapat beberapa tabiat kebersihan yang baik yang dapat membantu mencegah UTI terbentuk. Pastikan anda mengamalkan kebersihan yang baik untuk membantu UTI berulang.
- Mempunyai tabiat buang air besar. Bahan tinja boleh mencemarkan uretra anda dengan mudah kerana kedua-dua kawasan ini cukup dekat secara fizikal. Wanita perlu berhati-hati untuk mengelap dari depan ke belakang. Mencegah sembelit atau cirit-birit adalah cara lain untuk mengelakkan pencemaran dari bahan tinja.
- Elakkan produk kewanitaan yang berpotensi menjengkelkan. Wanita juga perlu mengelakkan penggunaan produk berbahaya atau menjengkelkan seperti semburan deodoran, pencuci muka, pembersih kasar, atau serbuk. Ini boleh mengganggu uretra dengan mudah dan menyebabkan UTI.
Petua
- Walaupun terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa suplemen cranberry dapat membantu mencegah jangkitan UTI, mereka tidak dapat mengubatinya setelah anda menghidap UTI.
- Berhati-hatilah untuk cuba mengelakkan UTI terbentuk sejak awal.
- Sekiranya anda fikir anda mempunyai UTI, buat janji temu dengan doktor anda dengan segera.
