Ketika pertempuran dengan penurunan berat badan berlanjutan, nampaknya terdapat peningkatan jumlah suplemen penurunan berat badan yang melanda pasaran. Makanan tambahan untuk menurunkan berat badan sangat popular kerana mereka menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan mudah (berkali-kali tanpa perlu mengubah diet anda atau menambah aktiviti fizikal). Walaupun pil dan serbuk ini kelihatan hebat, anda tidak boleh menganggapnya selamat - sebenarnya, banyak yang terbukti mengandungi bahan tersembunyi yang berbahaya. Ingat bahawa tidak ada pil ajaib, serbuk atau tablet yang dapat menyebabkan penurunan berat badan tanpa anda harus membuat perubahan pada diet, tahap aktiviti dan gaya hidup anda. Pastikan anda meneliti semua makanan tambahan yang anda rancang sebelum menggunakannya dan berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen apa pun. Ini dapat membantu mencegah kesan sampingan negatif atau berbahaya yang boleh dikaitkan dengan makanan tambahan yang tidak terkawal ini. Sekiranya ragu-ragu, jangan mengambil suplemen penurunan berat badan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Meneliti Tambahan Penurunan Berat Badan untuk Keselamatan
Langkah 1. Ketahuilah bahawa sukar untuk mengesahkan keselamatan suplemen penurunan berat badan
Makanan tambahan untuk menurunkan berat badan tidak diteliti dengan baik dan tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA). Jangan menganggap bahawa produk selamat kerana dianggap "semula jadi." Menurut Akta Makanan, Dadah dan Kosmetik Persekutuan, adalah tanggungjawab syarikat untuk memastikan produknya selamat dan segala tuntutan yang dibuat mengenai produk tersebut adalah benar. Malangnya, anda tidak boleh mempercayai syarikat-syarikat ini untuk melaporkan apa yang ada dalam produk mereka dengan tepat atau selamat. Mengambil suplemen penurunan berat badan tanpa bimbingan doktor anda adalah risiko utama.
- FDA mendapati produk penurunan berat badan dicemari bahan berbahaya, termasuk sibutramine (ramuan yang terdapat di Meridia, yang dikeluarkan dari pasaran pada tahun 2010 kerana menyebabkan masalah jantung dan strok); fluoxetine (bahan aktif yang terdapat di Prozac); serta bahan aktif tersembunyi yang terdapat dalam "ubat preskripsi, bahan tidak selamat yang terdapat dalam ubat-ubatan yang telah dikeluarkan dari pasar, atau sebatian yang belum cukup dipelajari pada manusia."
- Bahkan makanan tambahan "semula jadi", seperti debunga lebah atau Garcinia cambogia, didapati mengandungi bahan aktif tersembunyi yang terkandung dalam ubat preskripsi.
- Adalah mustahak anda bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen penurunan berat badan.
Langkah 2. Lawati laman web Pejabat Makanan Tambahan
Sebelum mengambil sebarang suplemen penurunan berat badan, lawati laman web Pejabat Makanan Tambahan di: https://ods.od.nih.gov/. Laman web khusus ini menyenaraikan setiap makanan tambahan, vitamin, mineral atau suplemen herba dan kesannya. Ini adalah sumber maklumat yang jauh lebih dipercayai daripada label pada produk itu sendiri, kerana label tidak semestinya dipercayai.
- Anda juga boleh menyemak laman web Pusat Kebangsaan untuk Ubat Pelengkap dan Alternatif. Pangkalan Data Komprehensif Ubat Asli (www.naturaldatabase.com/) membolehkan anda membaca penyelidikan mengenai makanan tambahan dan produk herba. Pangkalan data hanya tersedia melalui preskripsi, tetapi anda mungkin dapat mengaksesnya melalui perpustakaan awam atau doktor anda.
- Anda juga boleh menyemak senarai suplemen tercemar FDA dalam talian di sini:
Langkah 3. Berhati-hati dengan label
Makanan tambahan tidak diatur oleh FDA, dan sementara mereka mematuhi undang-undang pelabelan tertentu (menyenaraikan semua bahan aktif dan tidak aktif), tetapi kajian tahun 2007 mendapati bahawa hanya 84% label suplemen yang diperiksa termasuk semua bahan aktif, dan kurang daripada 50% mengandungi semua bahan yang tidak aktif. Di samping itu, terdapat banyak item yang tidak perlu disenaraikan di panel fakta tambahan. Sama ada ramuan yang wujud secara semula jadi atau kandungan campuran proprietari, terdapat banyak maklumat yang mungkin tidak ada di label. Ini menjadikan pengambilan suplemen penurunan berat badan berisiko bagi sesiapa sahaja.
- Memahami cara membaca label mungkin masih berguna. Jenis label pertama adalah nama tambahan sebenar atau "tuntutan identiti." Ini hanya menunjukkan nama makanan tambahan dan ia dipasarkan sebagai makanan tambahan atau penurunan berat badan.
- Label juga mesti merangkumi panel fakta makanan tambahan (serupa dengan panel fakta pemakanan). Perkara ini mesti menyatakan ukuran makanan tambahan selain nama dan kuantiti makanan tambahan. Pastikan anda tahu berapa banyak yang anda perlu ambil setiap hidangan.
- Bawalah suplemen itu kepada doktor anda sebelum mengambilnya supaya anda dapat membincangkan apakah selamat atau tidak untuk anda ambil.
Langkah 4. Pertimbangkan suplemen penurunan berat badan dengan satu ramuan
Banyak suplemen penurunan berat badan mengandungi pelbagai ramuan dalam pil, tablet atau serbuk. Mematuhi suplemen dengan hanya satu ramuan dapat menjadikan anda lebih mudah untuk memutuskan apakah suplemen itu selamat untuk anda; namun, ini tidak bermaksud produk tersebut selamat.
- Sekali lagi, ini adalah risiko, kerana anda tidak boleh percaya bahawa hanya ada satu ramuan yang terdapat dalam makanan tambahan. Ingat bahawa ini tidak diatur oleh FDA dan terdapat bahan aktif tersembunyi dan makanan tambahan yang tercemar yang kini ada di pasaran.
- Beberapa suplemen penurunan berat badan mengandungi campuran ramuan atau pelbagai ramuan dalam formula mereka. Di samping itu, tidak semua ramuan ini boleh disenaraikan atau cukup terkenal untuk menjalankan kajian ke atasnya.
- Dibuat dari satu bahan tidak bermaksud produk selamat. Jeruk pahit, misalnya, mempunyai kesan buruk yang serupa dengan bahan terlarang ephedra (yang menyebabkan serangan jantung).
Langkah 5. Soalan tuntutan penurunan berat badan pada bungkusan
Sebilangan besar makanan tambahan, termasuk suplemen penurunan berat badan, akan mempunyai semacam tuntutan pada bungkusan. Ini akan memberi anda maklumat mengenai sama ada item yang boleh dipercayai atau tidak. Sekiranya anda melihat tuntutan diet yang menyebutkan penurunan berat badan yang sangat cepat, penurunan berat badan tanpa mengubah diet atau senaman, atau penurunan berat badan yang "menjanjikan" (menggunakan karya seperti penurunan berat badan yang dijamin atau semua orang menurunkan berat badan) suplemen jenis ini secara amnya dianggap tidak sesuai dan tidak berkesan.
- Sebagai contoh, beberapa tuntutan mungkin serupa dengan: "Menurunkan 10 paun dalam 10 hari," atau, "Turunkan dua ukuran seluar dalam seminggu," atau, "Dijamin dapat membantu menurunkan berat badan."
- Tuntutan ini harus memberi anda petunjuk sama ada suplemen ini selamat dan berkesan. Semakin keterlaluan tuntutan itu, semakin mencurigakan anda.
Langkah 6. Elakkan makanan tambahan tanpa maklumat yang mencukupi
Bergantung pada tempat anda mendapatkan suplemen penurunan berat badan, anda mungkin menyedari bungkusan atau laman web tidak memberikan banyak maklumat mengenai suplemen tersebut. Elakkan produk yang tidak memberikan maklumat yang mencukupi untuk anda membuat keputusan yang terperinci mengenai keselamatan dan keberkesanan produk.
- Sekiranya syarikat makanan tambahan tidak memberikan maklumat mengenai ramuan sebenar makanan tambahan, tidak membocorkan apa yang terdapat dalam "campuran proprietari", atau tidak menyenaraikan kesan sampingan interaksi ubat, ini adalah makanan tambahan yang harus anda hindari.
- Elakkan juga makanan tambahan yang hanya menggunakan "testimoni" dari pengguna sebagai penyelidikan untuk produk mereka atau sebagai alasan untuk menggunakan produk tersebut. Anda hanya mahukan ulasan kajian yang tidak berat sebelah mengenai sama ada produk itu selamat atau berguna (anda akan mendapat maklumat ini di laman web Office of Dietary Supplements).
- Sekiranya ada suplemen penurunan berat badan yang kelihatan terlalu bagus, mungkin itu betul. Penurunan berat badan hanya berlaku dengan kerja keras dan perubahan gaya hidup.
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Makanan Tambahan Berat dengan Selamat
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Seperti mana-mana ubat, vitamin, mineral atau suplemen herba, selalu berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil atau memulakan suplemen penurunan berat badan. Ramai yang berinteraksi dengan ubat preskripsi atau boleh memperburuk keadaan kesihatan semasa.
- Sekiranya anda merasa ingin menurunkan berat badan, buat temu janji dengan doktor anda untuk membincangkan kaedah penurunan berat badan yang sesuai untuk anda. Bercakap dengan mereka tentang berapa banyak penurunan berat badan yang sesuai dan bagaimana anda harus mengurangkan berat badan.
- Sekiranya anda berminat dengan suplemen penurunan berat badan tertentu, bawalah makanan tambahan itu (atau sekurang-kurangnya bungkusan) atau cetak label pemakanan / ramuan supaya doktor anda dapat menilai secara menyeluruh ramuan atau kandungan makanan tambahan yang ingin anda ambil.
- Pastikan anda mengkaji setiap ubat preskripsi yang anda ambil dan juga keadaan kesihatan yang anda ada dengan doktor anda. Itu akan membantu doktor anda memutuskan sama ada suplemen itu selamat untuk anda.
Langkah 2. Tetapkan jangkaan dan matlamat yang realistik
Bila-bila masa anda berusaha menurunkan berat badan - dengan atau tanpa suplemen penurunan berat badan - penting untuk menetapkan harapan yang realistik untuk diri sendiri. Anda ingin meletakkan diri anda untuk berjaya dan tidak kecewa anda tidak dapat mencapai matlamat yang tidak realistik.
- Biasanya disyorkan untuk menurunkan berat badan sekitar 1 - 2 paun seminggu. Ini termasuk diet yang lebih tradisional, seperti pengiraan kalori dengan penggunaan suplemen penurunan berat badan.
- Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan suplemen penurunan berat badan, anda mungkin tidak akan menurunkan berat badan sebanyak yang anda mahukan. Ini benar terutamanya jika suplemen tidak memerlukan anda membuat perubahan pada diet, tahap aktiviti atau gaya hidup anda.
- Tentukan berapa banyak berat badan yang ingin anda kurangkan. Sekiranya anda ingin menurunkan sejumlah besar berat badan, misalnya lebih dari 20 paun, menggunakan pil penurunan berat badan atau suplemen herba sahaja kemungkinan besar tidak mencukupi untuk menyebabkan tahap penurunan berat badan ini.
Langkah 3. Ikuti arahan dan maklumat dos yang tepat
Sekiranya anda telah membeli suplemen penurunan berat badan dan merancang untuk mula mengambilnya dalam usaha menurunkan berat badan, pastikan anda mengikuti arahan sepenuhnya.
- Beberapa suplemen penurunan berat badan memerlukan anda hanya mengambil satu tablet atau pil sedangkan yang lain mungkin memerlukan anda mengambil beberapa tablet setiap hari atau meningkatkan dos dari masa ke masa.
- Pastikan anda membaca arahan dos, ukuran hidangan dan arahan sehari-hari sehingga anda mengambil suplemen seperti yang disyorkan.
- Tidak pernah disyorkan atau dianggap selamat untuk mengambil lebih daripada dos yang disyorkan atau mengambil suplemen lebih lama daripada yang disyorkan. Ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang buruk atau negatif.
Langkah 4. Simpan jurnal
Jurnal adalah alat yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Mulakan jurnal apabila anda memulakan suplemen penurunan berat badan untuk membantu anda tetap berada di landasan yang betul dan terus bertanggungjawab dengan program penurunan berat badan anda.
- Anda boleh menggunakan jurnal anda untuk pelbagai perkara. Anda dapat mengesan makanan, senaman dan pemikiran anda tentang bagaimana diet anda.
- Menjaga makanan dan senaman anda terbukti dapat membantu orang menurunkan berat badan lebih banyak dan dapat mengurangkan berat badan dalam jangka panjang.
- Juga bermanfaat untuk mengetahui jenis suplemen yang anda ambil, berapa banyak atau dos, rejimen dan kesan sampingan yang anda perhatikan daripada mengambil suplemen tersebut.
Bahagian 3 dari 3: Menggabungkan Kaedah Lain untuk Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Pertimbangkan untuk mencuba ubat penurunan berat badan
Sekiranya anda berminat dengan ubat yang dapat membantu mengurangkan berat badan, pertimbangkan ubat penurun berat badan sebagai bantuan dan bukan makanan tambahan. Ini diatur oleh FDA, tidak seperti makanan tambahan.
- Terdapat pelbagai jenis ubat penurunan berat badan yang ada. Mereka hanya akan diresepkan melalui doktor penjagaan utama anda atau doktor penurunan berat badan. Di samping itu, anda perlu kerap berjumpa doktor dan mereka harus menjelaskan anda sebagai calon yang baik untuk menggunakan ubat penurunan berat badan.
- Terdapat beberapa ubat yang boleh diresepkan oleh doktor anda untuk anda. Sebilangan besar membantu mengurangkan selera makan anda yang dapat menjadikan diet lebih mudah. Ada juga yang menghalang tubuh anda menyerap nutrien - seperti lemak.
- Ubat ini mempunyai beberapa kesan sampingan, yang mungkin ringan atau teruk. Di samping itu, ubat ini biasanya hanya digunakan dalam jangka pendek. Anda perlu mengekalkan diet dan gaya hidup aktif untuk menjaga penurunan berat badan anda.
Langkah 2. Bersikap aktif secara fizikal
Walaupun dengan ubat atau suplemen penurunan berat badan, penting untuk aktif secara fizikal. Senaman membantu meningkatkan kesihatan anda dan juga membantu menyokong penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan jangka panjang.
- Dianjurkan untuk memasukkan latihan aerobik atau kardio sekitar 2 1/2 jam setiap minggu. Anda boleh melakukan berjalan kaki, berjoging, berbasikal, berenang atau mendaki.
- Dianjurkan juga untuk memasukkan latihan kekuatan dua atau tiga hari setiap minggu. Kerjakan otot anda sekurang-kurangnya 20 minit dengan latihan seperti mengangkat berat, yoga atau pilates.
- Selain penurunan berat badan, aktiviti fizikal yang teratur dapat membantu menurunkan kolesterol, menurunkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes dan barah dan meningkatkan mood anda.
Langkah 3. Hadkan pengambilan gula-gula dan makanan tinggi lemak
Satu kesilapan yang dilakukan oleh beberapa orang ialah mereka tidak mengubah makanan yang tidak sihat atau berkalori tinggi yang mereka makan sambil mengambil makanan tambahan penurunan berat badan. Hadkan makanan ini supaya anda dapat menurunkan berat badan dengan berkesan menggunakan suplemen penurunan berat badan.
- Makanan ringan, makanan goreng atau makanan lazimnya adalah makanan yang mengandungi lebih banyak kalori, lemak dan gula. Mereka boleh meningkatkan risiko kenaikan berat badan tetapi juga penyakit kronik seperti diabetes.
- Hadkan makanan seperti: kerepek, keropok, pretzel, gula-gula, kek / pai, biskut, ais krim, pastri sarapan dan makanan goreng.
- Hadkan juga pengambilan minuman manis. Kalori cecair ini juga tidak sihat. Jauhi jus buah, teh manis, minuman kopi manis, minuman sukan dan elektrolit dan soda.
Langkah 4. Isi protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak adalah nutrien penting untuk diet anda dan memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan. Pastikan anda makan jumlah protein yang mencukupi setiap hari untuk menyokong keinginan anda untuk menurunkan berat badan.
- Protein membantu membuat anda berasa puas lebih lama sepanjang hari. Sekiranya anda tidak merasa lapar, anda mungkin kurang makan secara keseluruhan.
- Untuk memenuhi keperluan minimum protein harian anda, pastikan anda mempunyai satu atau dua protein tanpa lemak pada setiap hidangan. Kira 3 - 4 oz atau kira-kira 1/2 cawan setiap hidangan.
- Ikut sumber protein rendah kalori, rendah lemak seperti: ayam, telur, tenusu rendah lemak, kekacang, tauhu, daging lembu, makanan laut atau daging babi.
Langkah 5. Masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran pada setiap hidangan
Selain protein, buah-buahan dan sayur-sayuran sangat penting untuk diet penurunan berat badan yang berkhasiat. Mengisi makanan ini dapat membantu mempercepat penurunan berat badan.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran secara semula jadi lebih rendah kalori dan lebih tinggi serat (ditambah sejumlah besar vitamin dan mineral lain). Mereka boleh menambah makanan anda dan membuat anda berasa lebih puas.
- Membuat separuh pinggan atau makanan anda dan makanan ringan sebagai buah atau sayur secara automatik menjadikan makanan anda rendah kalori. Matlamat untuk melakukan ini untuk kebanyakan jika tidak semua makanan anda.
- Ukur ukuran hidangan yang sesuai untuk item ini juga. Satu hidangan adalah 1 cawan sayur, 2 cawan salad atau 1/2 cawan buah.
Langkah 6. Peroleh 100% bijirin penuh
Kumpulan makanan terakhir yang penting untuk diet berkhasiat yang seimbang adalah biji-bijian. Seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, mereka adalah sumber serat yang hebat dan dapat membantu menurunkan berat badan anda.
- Perkara penting semasa memilih dan memakan biji-bijian adalah bertujuan untuk memilih 100% biji-bijian. Biji-bijian ini kurang diproses dan lebih tinggi serat dan nutrien penting lain berbanding biji-bijian halus.
- Ikut 100% biji-bijian seperti: beras perang, quinoa, gandum, roti gandum, pasta gandum atau barli.
- Ukur juga ukuran hidangan makanan yang sesuai. Ambil kira-kira 1 oz atau 1/2 cawan biji-bijian yang dimasak setiap hidangan.
Petua
- Walaupun suplemen penurunan berat badan mungkin terasa hebat, kebanyakannya tidak menyebabkan penurunan berat badan. Sebarang berat badan yang hilang biasanya dikembalikan setelah menghentikan suplemen.
- Kaedah terbaik penurunan berat badan adalah perubahan diet dan peningkatan aktiviti.
