Hampir setiap pasangan berpendapat, dan kadang-kadang hujah-hujah itu menjadi kuat atau panas. Biasanya pasangan boleh menyelesaikan perselisihan mereka dengan membincangkan masalah; namun, mereka kadang-kadang dapat menjerit atau membuat suara keras dengan membanting pintu atau almari. Perkara yang paling penting untuk diingat adalah bahawa hujah itu bukan salah anda dan bukan tanggungjawab anda. Dan, jika hujah tersebut menjadi ganas, sangat penting untuk anda memastikan keselamatan anda sendiri. Adalah normal untuk bimbang ibu bapa anda berdebat, tetapi anda perlu tidur sehingga anda bersedia untuk hari anda sendiri esok.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Tidur Melalui Bunyi Keras
Langkah 1. Menenggelamkan suara
Walaupun anda mungkin dapat tidur dengan tahap suara yang rendah, suara yang kuat seperti berteriak dapat membuat anda terjaga. Cara terbaik untuk mengurangkan kesan bunyi kuat pada tidur anda adalah dengan membuang suara. Sebaik-baiknya anda menggunakan mesin bunyi, seperti alat yang memainkan bunyi putih atau gelombang laut. Sekiranya anda tidak mempunyai mesin bunyi, mainkan muzik yang menenangkan pada kelantangan rendah, yang akan membantu anda tidur.
- Apa sahaja bunyi yang anda gunakan untuk menenggelamkan suara orang tua anda berdebat, pastikan bahawa kelantangannya tidak terlalu kuat.
- Muzik klasik dengan kelantangan rendah sangat bagus untuk dimainkan semasa anda cuba tidur.
- Sekiranya anda harus menggunakannya, televisyen dapat membantu menghilangkan kebisingan. Ingatlah bahawa televisyen sebenarnya boleh membuat anda terjaga.
- Sebagai pilihan terakhir, jika anda memilih untuk menutup telinga dengan bantal, pastikan bahawa anda sama sekali tidak menghalang jalan nafas anda.
Langkah 2. Pindah ke bilik lain
Sekiranya ibu bapa anda berdebat dengan bilik anda, tidurlah di bilik lain yang berada jauh dari mereka. Berpindah ke bilik lain yang lebih jauh akan menjadikannya lebih sukar untuk mendengarnya dan lebih mudah bagi anda untuk tidur. Pastikan anda mengambil bantal dan selimut dengan anda supaya anda selesa dan selesa di bilik baru.
Langkah 3. Pasangkan telinga anda
Sekiranya ibu bapa anda sering bertengkar atau jika anda sukar tidur kerana bising, anda mungkin mendapat manfaat daripada sepasang penutup telinga. Palam telinga direka khas untuk dipasang dengan selamat di telinga anda sambil menyekat bunyi luaran. Sebilangan besar penyumbat telinga akan membunyikan suara di sekitar anda tetapi masih membolehkan anda mendengar suara tepat di sebelah anda, menjadikannya alat bantu tidur yang ideal.
Penyumbat telinga juga bagus untuk alasan lain. Melabur dalam pasangan yang baik untuk dibawa ketika anda pergi ke pertunjukan, pesta-pesta keras, akan hampir selesai, atau bahkan acara sukan
Langkah 4. Tenangkan fikiran anda dengan bertafakur
Meditasi membantu menenangkan fikiran, pernafasan, dan nadi, dan, untungnya, anda tidak perlu duduk dalam keadaan teratai penuh untuk meraih faedahnya. Dengan menenangkan fikiran dan memusatkan perhatian untuk membersihkan pemikiran anda, anda akan menerima hujah tersebut sebagai bagian dari ruang yang anda lalui, berbanding dengan tindakan yang berlaku di luar bilik anda.
- Amalkan teknik ini ketika rumah agak sunyi sehingga anda dapat membiasakannya.
- Tutup mata anda dan bernafas dengan tenang, masuk dan keluar melalui hidung anda, dengan fokus pada udara yang bergerak masuk dan keluar dari badan anda.
- Pertimbangkan di mana anda berada - bilik, tempat tidur, rumah - dan terima setiap bunyi, cahaya, dan perabot sebagai bahagian dari ruang itu. Ibu bapa anda berdebat adalah bahagian dari ruang itu.
- Terimalah ruangnya sebagaimana adanya dan fokus pada membersihkan pikiran anda dari pemikiran yang mengganggu sambil menyuarakan suara yang mengganggu.
Langkah 5. Ganggu diri anda
Mungkin terlalu kuat dan anda tidak boleh tertidur. Pertimbangkan untuk mengganggu perhatian anda. Mengalihkan perhatian membolehkan anda memfokuskan tenaga mental anda pada sesuatu yang lain daripada pertengkaran dan usaha tidur anda. Mudah-mudahan gangguan itu dapat membantu anda meletakkan hujah mereka di latar belakang sehingga akhirnya anda dapat tertidur.
- Apa yang ada di dalam bilik anda yang akan anda gemari atau lihat?
- Adakah anda mempunyai muzik atau buku?
- Atau adakah anda suka melukis atau mewarnai?
Kaedah 2 dari 3: Menyedari Kesan Hujah
Langkah 1. Fahami bahawa itu bukan salah anda
Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah ingat bahawa walaupun ibu bapa anda berdebat, itu bukan salah anda. Tidak kira berapa banyak yang kelihatan seperti itu. Menyalahkan diri sendiri kerana itu tidak akan menolong sesiapa. Ibu bapa anda adalah orang dewasa dan hujah mereka adalah mereka. Ini bukan salah anda dan anda tidak boleh merasa bersalah kerana mereka berdebat.
Anda mungkin telah melakukan sesuatu yang salah yang anda fikir memulakan hujah mereka. Terima tanggungjawab dan hukuman atas apa yang telah anda lakukan, dan ingat juga bahawa hujah mereka terpisah dari tindakan anda
Langkah 2. Jangan membuat kesimpulan
Anda mungkin mendengar hujah-hujah mereka, atau anda mungkin mendengar apa yang anda percayai adalah keseluruhannya. Pasti ada lebih banyak cerita daripada apa yang anda dengar. Jangan membuat kesimpulan - jangan menganggap bahawa ada orang yang bergerak, bahawa ada yang melakukan kesalahan, atau dinamik keluarga anda akan berubah. Biarkan ibu bapa anda mempunyai hujah dan fokus untuk tidur.
Adalah normal untuk bimbang apabila ibu bapa anda berdebat, dan juga sukar untuk tidak membuat kesimpulan. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak tahu keseluruhan cerita dan bahawa membimbangkan tidak akan memberi kebaikan kepada anda atau mereka
Langkah 3. Terima bahawa anda merasakan hujah mereka
Anda mungkin berfikir bahawa anda tidak terganggu dengan hujah mereka dan anda hanya ingin tidur. Sains menunjukkan bahawa anda akan bertindak balas terhadap penderitaan ibu bapa anda, dan itu normal dan sihat. Setelah anda menyedari bahawa anda akan bertindak balas terhadap penderitaan mereka, anda dapat mengenali emosi dan mudah-mudahan membatasi kesannya kepada anda.
- Reaksi yang paling biasa adalah kegelisahan, sama ada anda menyedari bahawa anda merasakannya atau tidak.
- Anda mungkin akan mengalami reaksi fizikal juga, seperti peningkatan degupan jantung dan lonjakan kortisol, dan ini pasti dapat membuat anda terjaga.
Langkah 4. Bercakap dengan seseorang
Sekiranya anda mampu, berbincanglah dengan seseorang - rakan anda, haiwan kesayangan anda, saudara anda, malah pengapit anda. Siapa atau apa yang anda bercakap tidak sepenting tindakan bercakap, yang membolehkan anda membebankan diri. Anda boleh bercakap mengenai perasaan, ketakutan, kekecewaan anda, dan menangis jika perlu. Anda tidak akan bersendirian. Tidak ada yang akan menilai anda kerana membicarakan perasaan anda.
- Sekiranya anda mempunyai telefon dan kebenaran untuk menggunakannya, hubungi rakan anda.
- Atau, jika anda mempunyai kebenaran untuk berada di komputer, hantarkan mesej kepada mereka.
- Sekiranya anda terlambat untuk menggunakan peranti teknologi, bercakap dengan bantal, bantal, kosmos, bercakap sahaja. Menulis dalam jurnal juga dapat membantu.
Kaedah 3 dari 3: Bercakap dengan Ibu Bapa Anda
Langkah 1. Minta ibu bapa anda untuk tenang
Sekiranya selamat untuk melakukannya dan anda merasa selesa melakukannya, beritahu ibu bapa anda dengan tenang bahawa anda dapat mendengar hujah mereka, bahawa itu membuat anda kesal, dan itu menghalang anda untuk tidur.
- Tenang dan jangan menuduh mereka apa-apa.
- Mintalah mereka untuk tenang sekiranya anda merasa selesa bahawa anda akan selamat melakukannya.
- "Ibu dan Ayah, saya tahu bahawa anda tidak berpuas hati sekarang dan anda cuba mengatasinya. Tetapi saya dapat mendengar anda berdebat dan membuat saya terjaga. Saya benar-benar mahu tidur sekarang dan saya tertanya-tanya adakah anda boleh menurunkan suara anda.
- Anda juga dapat mengatakan, "Tolong, berhenti berdebat. Anda benar-benar membuat saya kecewa dan saya takut"
Langkah 2. Beritahu mereka bahawa anda memerlukan penyelesaian
Hujah tidak pernah menyenangkan, terutamanya apabila anda hanya mendengar sebahagian daripada hujah dan tidak mengetahui keseluruhan cerita atau bagaimana semuanya berakhir. Jelaskan kepada ibu bapa anda bahawa anda menghormati ruang mereka dan bahawa hujah mereka adalah alasan mereka, tetapi anda perlu tahu bahawa mereka telah mencapai penyelesaian mengenai masalah tersebut.
Mereka mungkin memberitahu anda bahawa mereka lebih suka tidak membincangkannya, dan itu adalah sesuatu yang perlu anda persiapkan
Langkah 3. Beritahu mereka bagaimana perasaan anda
Sekiranya selamat untuk mendekati mereka semasa ibu bapa anda berdebat, anda mungkin memilih untuk bertanya apakah mereka boleh bercakap dengan anda mengenai perasaan anda. Sebaliknya, anda mungkin lebih baik menunggu sehingga semua orang tenang dan mereka cenderung untuk menerima apa yang anda katakan. Tidak kira ketika anda memutuskan untuk melakukan perbualan, membiarkan ibu bapa anda tahu bagaimana pertengkaran mereka membuat anda merasa akan memberitahu mereka bahawa mereka memberi kesan kepada anda, dan ini juga dapat membantu anda tidur lebih lena kerana anda akan bercakap dengan seseorang dan mendapat beberapa ketetapan.
- Tenang dan jangan menuduh mereka apa-apa.
- Beritahu mereka bagaimana perasaan anda. "Ketika anda berdebat, saya merasa takut bahawa salah seorang dari anda akan pergi. Ini membuat saya sedih walaupun setelah anda bertengkar."
Langkah 4. Lindungi diri anda
Sekiranya anda mengesyaki atau mengetahui bahawa hujah itu menjadi ganas, keselamatan anda mesti menjadi keutamaan anda. Jangan berhadapan dengan ibu bapa anda dan jangan cuba memisahkan mereka jika mereka mengalami perselisihan fizikal. Sekiranya anda takut akan keselamatan anda (atau orang lain), anda perlu meminta pertolongan.
- Hubungi perkhidmatan kecemasan, jika diperlukan. Anda mungkin takut menghadapi masalah, tetapi ingat, keselamatan semua orang adalah keutamaan anda.
- Sekiranya anda mempunyai adik beradik, cubalah secara senyap-senyap membuat semua orang berada di bilik yang sama.
- Sekiranya anda perlu, keluar dari rumah dan selamat - rumah jiran, rumah rakan atau ahli keluarga, atau balai polis tempatan.
- Kunci pintu anda - ini akan menghalang seseorang daripada memasuki bilik anda dengan bebas.
