10 Cara Mudah Mengatasi Kemurungan PMS

Isi kandungan:

10 Cara Mudah Mengatasi Kemurungan PMS
10 Cara Mudah Mengatasi Kemurungan PMS

Video: 10 Cara Mudah Mengatasi Kemurungan PMS

Video: 10 Cara Mudah Mengatasi Kemurungan PMS
Video: 10 Cara Terbaik mengatasi DEPRESSION (Kemurungan) secara Natural — Dr. Noordin Darus 2024, Mac
Anonim

Sekiranya anda haid, anda mungkin pernah mengalami gejala sindrom pramenstruasi (PMS) sebelumnya. Kembung, kekejangan, keletihan, dan perubahan mood adalah perkara biasa, tetapi bagi sesetengah orang, gejala tersebut disertai dengan kemurungan. Mengalami kemurungan selama beberapa minggu di luar bulan benar-benar boleh mengganggu rutin harian anda, dan sukar untuk mengetahui bagaimana menanganinya di atas segalanya. Kami telah menyusun senarai cara anda mengatasi kemurungan PMS dan mengubah hidup anda menjadi lebih baik.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 10: Makan diet tinggi protein dan rendah karbohidrat

Ubah Langkah Hidup Anda 9
Ubah Langkah Hidup Anda 9

0 1 DATANG LAGI

Langkah 1. Kajian menunjukkan ia dapat membantu meningkatkan tahap serotonin anda

Semasa anda mengatasi kemurungan PMS, menjauhkan diri dari makanan bergula, diproses, dan menarik lebih banyak makanan yang mengandungi protein. Sumber protein yang baik termasuk ayam, tahu, daging sapi, kacang dan kacang-kacangan, kacang tanah, dan kacang mete, jadi cubalah memasukkannya ke dalam makanan harian anda.

Kajian yang dilakukan mengenai diet ini hanya awal, jadi tidak 100% konklusif. Walau bagaimanapun, tidak ada salahnya untuk mencuba diet diet tinggi protein untuk mengetahui apakah ia sesuai untuk anda

Kaedah 2 dari 10: Makan 6 makanan kecil setiap hari

Mengatasi Depresi PMS Langkah 2
Mengatasi Depresi PMS Langkah 2

0 6 DATANG LAGI

Langkah 1. Pastikan tahap gula dalam darah anda stabil sepanjang hari

Daripada 3 makanan yang lebih besar, cubalah makan 6 makanan kecil untuk memastikan anda kenyang dan kenyang. Apabila tahap gula darah anda stabil, mood anda lebih stabil, yang dapat membantu merawat kemurungan PMS.

Menjaga gula darah anda stabil juga dapat membantu gejala PMS lain seperti keletihan

Kaedah 3 dari 10: Ambil makanan tambahan vitamin

Mengatasi Kemurungan PMS Langkah 3
Mengatasi Kemurungan PMS Langkah 3

0 7 DATANG LAGI

Langkah 1. Kalsium, magnesium, dan vitamin E mungkin dapat membantu

Walaupun kajian mengenai vitamin ini tidak sepenuhnya menyeluruh, mereka menunjukkan bahawa pengambilan multivitamin setiap hari dapat membantu melegakan gejala fizikal dan emosi PMS. Sekiranya anda berfikir untuk mengambil makanan tambahan, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan ia tidak mengganggu diet anda atau ubat lain.

Satu kajian secara khusus menunjukkan bahawa pengambilan 1, 200 mg kalsium sehari dapat membantu menstabilkan mood anda dan mengurangkan gejala emosi PMS

Kaedah 4 dari 10: Cuba kawalan kelahiran hormon

Beli Ubat Preskripsi dalam talian Langkah 7
Beli Ubat Preskripsi dalam talian Langkah 7

0 4 DATANG LAGI

Langkah 1. Kawalan kelahiran dapat membantu mengawal gejala PMS secara menyeluruh

Sekiranya anda mengalami masalah dengan kemurungan PMS untuk beberapa ketika, berbincanglah dengan doktor anda tentang memulakan kawalan kelahiran. Perlu diingat bahawa beberapa bentuk kawalan kelahiran sebenarnya dapat memperburuk gejala PMS, jadi mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan untuk mengetahui apa yang sesuai untuk anda.

Alat kawalan kelahiran yang mengandungi drospirenone dan etinil estradiol mungkin lebih berkesan terhadap kemurungan PMS daripada jenis lain

Kaedah 5 dari 10: Gunakan rawatan diri untuk mengurangkan tekanan

Berkomunikasi dengan Baik dengan Orang dari Budaya Lain Langkah 9
Berkomunikasi dengan Baik dengan Orang dari Budaya Lain Langkah 9

0 10 DATANG LAGI

Langkah 1. Menurunkan tahap tekanan anda dapat meningkatkan mood anda

Sekiranya anda merasa tertekan atau cemas, cubalah mandi dengan gelembung, bersantai dengan buku yang bagus, atau mendengar muzik. Semakin anda dapat mengekalkan tahap tekanan awal anda, semakin mudah untuk mengatasi kemurungan PMS.

Penjagaan diri adalah untuk melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri yang membuat anda berasa seronok. Anda mungkin perlu mencuba beberapa perkara yang berbeza sehingga anda mengetahui apa yang sesuai untuk anda

Kaedah 6 dari 10: Bersantai dengan yoga atau meditasi

Lakukan Yoga Pagi untuk Bangun Langkah 2
Lakukan Yoga Pagi untuk Bangun Langkah 2

0 4 DATANG LAGI

Langkah 1. Tenangkan badan dan fikiran anda pada masa yang sama

Apabila anda menyedari kesan PMS mulai muncul, luangkan masa beberapa minit untuk mengosongkan fikiran anda dengan meditasi atau yoga yang menenangkan. Ini dapat membantu menurunkan tahap tekanan anda dan mengurangkan perubahan mood dari masa ke masa.

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk bertafakur, cuba cari video meditasi berpandu. Mungkin memerlukan beberapa latihan, tetapi anda boleh memanfaatkannya

Kaedah 7 dari 10: Bersenam secara teratur

Mengatasi Kemurungan PMS Langkah 7
Mengatasi Kemurungan PMS Langkah 7

0 2 DATANG LAGI

Langkah 1. Kajian menunjukkan ia dapat membantu mengatur mood anda

Senaman juga membantu mengurangkan gejala PMS yang lain, seperti kesukaran untuk menumpukan perhatian dan keletihan. Arahkan senaman sederhana selama 30 minit setiap hari, seperti berlari, berenang, berbasikal, berjoging, atau latihan berat badan.

Semasa anda berurusan dengan PMS, latihan mungkin terasa seperti perkara terakhir yang ingin anda lakukan. Sekiranya anda terlalu letih atau kesakitan, jangan memaksakan diri

Kaedah 8 dari 10: Tidur sekurang-kurangnya 8 jam

Mengatasi Kemurungan PMS Langkah 8
Mengatasi Kemurungan PMS Langkah 8

0 4 DATANG LAGI

Langkah 1. Kurang tidur boleh membuat kemurungan anda bertambah teruk

Semasa anda menghadapi kemurungan PMS, berhasratlah tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Jaga kebersihan tidur dengan baik dengan mematikan elektronik anda 30 minit sebelum anda tidur dan memastikan bilik tidur anda sejuk, gelap, dan tenang.

Sekiranya anda menghadapi simptom fizikal PMS seperti kekejangan atau kembung, ambil ubat penahan sakit sebelum tidur untuk membantu anda tidur lena

Kaedah 9 dari 10: Elakkan kafein dan alkohol

Mengatasi Kemurungan PMS Langkah 9
Mengatasi Kemurungan PMS Langkah 9

0 8 DATANG LAGI

Langkah 1. Mereka dapat mengatasi kegelisahan anda dan memburukkan lagi mood anda

Fokus untuk kekal terhidrat dan minum banyak air, dan menjauhi kopi atau soda bergula. Sekiranya anda mahukan minuman suam pada waktu pagi, dapatkan teh herba.

Menjauhkan diri dari kafein dan alkohol dapat membuat anda merasa lebih baik secara umum, bukan hanya ketika anda berurusan dengan PMS

Kaedah 10 dari 10: Cuba antidepresan

Dapatkan Payudara Lebih Besar Tanpa Pembedahan Langkah 17
Dapatkan Payudara Lebih Besar Tanpa Pembedahan Langkah 17

0 5 DATANG LAGI

Langkah 1. SSRI dapat membantu merawat kemurungan PMS

Inhibitor pengambilan serotonin selektif membantu merawat penyebab kemurungan kimia di otak anda untuk menstabilkan mood anda. Anda boleh berbincang dengan doktor anda mengenai memulakan SSRI untuk mengatasi kemurungan PMS dan mengetahui sama ada ia sesuai untuk anda.

  • SSRI mempunyai kesan sampingan, dan mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan untuk mencari ubat dan dos yang tepat untuk anda.
  • Sekiranya anda mengatasi masalah kegelisahan, anda juga boleh berbincang dengan doktor mengenai ubat anti-kegelisahan.

Disyorkan: