Depresi bukanlah hukuman bagi penderitaan seumur hidup. Sebenarnya, terdapat beberapa rawatan yang didapati berkesan untuk kemurungan. Contohnya, pengurusan ubat, psikoterapi, rangsangan otak adalah cara yang terbukti untuk mengatasi kemurungan. Sebilangan orang berpendapat bahawa mengekspresikan diri secara kreatif juga membantu mereka menguruskan kemurungan mereka. Sekiranya anda ingin menghilangkan kemurungan dengan menggunakan kreativiti anda, anda boleh mencuba beberapa perkara. Sebagai contoh, anda boleh meneroka terapi kreatif untuk kemurungan, meningkatkan kreativiti anda sendiri, dan mencuba menggunakan kreativiti sebagai mekanisme mengatasi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meneroka Terapi Kreatif untuk Kemurungan
Langkah 1. Teliti terapi kreatif
Kreatif, atau ekspresif, terapi adalah sekumpulan terapi yang menumpukan pada muzik, seni, dan tarian untuk membantu anda mengatasi masalah kehidupan dan menguruskan kemurungan anda. Luangkan sedikit masa untuk mengetahui pilihan terapi kreatif apa yang paling sesuai untuk anda dan tersedia untuk anda.
- Lawati International Therapy Arts Therapy Association atau National Coalition of Creative Arts Therapy untuk mengetahui lebih lanjut mengenai terapi kreatif.
- Ketahui lebih lanjut mengenai terapi kreatif dengan bercakap dengan penyedia kesihatan mental anda. Anda mungkin berkata, "Bolehkah anda memberitahu saya lebih banyak mengenai terapi kreatif atau ekspresif dan bagaimana mereka dapat membantu saya?"
- Minta rujukan kepada ahli terapi yang mengamalkan terapi kreatif sekiranya penyedia kesihatan mental anda tidak melakukannya. Anda boleh bertanya, "Bisakah anda memberi saya rujukan kepada ahli terapi kreatif yang dihormati?"
Langkah 2. Ketahui mengenai terapi seni
Bentuk terapi kreatif ini berfungsi dengan membolehkan anda mengekspresikan diri, merangsang deria anda, berkomunikasi dengan cara selain bercakap, dan banyak lagi. Ini adalah kaedah yang baik untuk melatih kreativiti anda dan beberapa kajian mendapati kaedah ini berkesan untuk menghilangkan kemurungan.
- Anda mungkin menikmati dan memanfaatkan terapi seni jika anda gemar melukis, membuat lakaran, melukis, mengukir, dll.
- Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai terapi seni di laman web American Art Therapy Association.
Langkah 3. Terokai terapi muzik
Sama seperti terapi seni, terapi muzik memberi anda peluang untuk menggunakan kreativiti untuk meredakan kemurungan anda. Terapi muzik, seperti namanya, menggunakan suara, muzik, dan alat muzik untuk membantu anda mengekspresikan diri dan menangani masalah mendasar yang mungkin anda miliki.
- Sekiranya anda sudah memainkan alat muzik atau mempunyai bakat muzik, bentuk terapi ekspresif ini mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda.
- Lawati laman web American Music Therapy Association untuk mengetahui lebih lanjut mengenai terapi muzik sebagai pilihan untuk anda.
Langkah 4. Teliti terapi tarian dan pergerakan
Dengan bentuk terapi ekspresif ini, anda menggunakan gerakan dan tarian (dengan atau tanpa muzik) untuk mengekspresikan diri. Bukan sahaja membantu menghilangkan kemurungan anda melalui bahagian terapi bentuk terapi kreatif ini, anda juga menjadi aktif yang meningkatkan kesihatan anda.
- Berunding dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda sebelum memulakan program terapi tarian atau terapi pergerakan. Anda boleh mengatakan, "Saya berminat dengan terapi tarian. Adakah saya mempunyai sebab fizikal mengapa ini bukan idea yang baik?"
- Dapatkan lebih banyak maklumat mengenai bentuk terapi ini di laman web American Dance Therapy Association.
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Kreativiti Anda
Langkah 1. Amalkan kesedaran
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pemikiran reflektif diri dapat membantu meningkatkan kreativiti sementara pemikiran merenung dapat meningkatkan perasaan depresi. Menjadi perhatian dalam kehidupan seharian dan berlatih meditasi kesedaran adalah cara yang baik untuk lebih reflektif diri, menghentikan pemikiran, menguruskan kemurungan, dan meningkatkan kreativiti.. Kesedaran membolehkan anda mengetahui apa yang anda lakukan, rasakan, dan fikirkan yang dapat membantu anda menguruskan kemurungan anda.
- Lebih berhati-hati dengan memusatkan deria dan fikiran anda pada satu perkara pada satu masa dan hanya memusatkan perhatian pada satu perkara itu. Contohnya, jika anda memandu, fokus pada memandu dan bukannya cuba makan, hubungi ibu anda dan memandu pada masa yang sama.
- Berhati-hatilah dengan persekitaran anda. Memperhatikan perincian di sekitar anda dapat mencetuskan kreativiti. Sebagai contoh, luangkan masa untuk melihat bagaimana cahaya matahari kelihatan dan menggunakannya untuk inspirasi kreatif. Tutup mata dan rendam dalam kehangatan, atau ambil gambar cahaya matahari di atas pokok yang diliputi salji.
- Cubalah meditasi kesedaran sebagai cara untuk menenangkan diri dan menangani pemikiran dan perasaan tertekan yang mungkin anda alami.
Langkah 2. Berjalan-jalan
Aktiviti sederhana ini dapat menolong anda dalam beberapa cara. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa berjalan kaki dapat membantu anda menjadi lebih kreatif. Di samping itu, berjalan adalah cara untuk ‘bergerak’ ketika kemurungan membuat anda merasa anda tidak mempunyai tenaga dan ini menyokong kesihatan anda secara keseluruhan.
- Anda tidak boleh merasa seolah-olah perlu berjalan kaki panjang atau berjalan kaki. Cuba berjalan-jalan santai ke sudut dan belakang. Sekiranya anda mengikutinya, anda mungkin mendapati bahawa anda ingin berjalan lebih jauh atau lebih pantas.
- Sekiranya anda perlu, tetapkan penggera untuk mengingatkan anda untuk berjalan setiap hari. Contohnya, anda mungkin menetapkan penggera selepas makan malam untuk mengingatkan anda untuk berjalan-jalan.
- Mintalah ahli keluarga atau rakan untuk menjadi teman berjalan anda. Mereka dapat menolong anda bertanggung jawab, mendorong anda, dan membantu anda melawan pengasingan dan penarikan kemurungan. Anda juga boleh membawa haiwan kesayangan anda atau rakan atau haiwan kesayangan.
Langkah 3. Rehat mental
Kadang-kadang fikiran anda boleh terjebak dalam siklus pemikiran negatif atau anda mungkin begitu fokus untuk mengatasi masalah sehingga anda menjadi buntu. Beberapa kajian menunjukkan bahawa mengambil 'rehat psikologi' dari masalah dapat membantu meningkatkan kreativiti anda. Ia juga dapat membantu meringankan kemurungan anda dengan menumpukan fikiran anda pada perkara lain - lebih baik sesuatu yang positif dan kreatif.
- Cuba bersihkan fikiran anda selama beberapa saat dan fokus pada pernafasan anda. Sekiranya fikiran anda mula sesat, perlahan-lahan bawa kembali ke pernafasan anda.
- Bayangkan diri anda melakukan sesuatu yang kreatif, santai, atau damai. Sebagai contoh, anda dapat membayangkan diri anda di teres depan lautan yang melukis gambar pantai.
- Lakukan sesuatu yang menarik fikiran anda yang sama sekali tidak berkaitan dengan tugas. Contohnya, anda mungkin berehat lima minit untuk mengerjakan teka-teki silang kata atau membaca.
Langkah 4. Kembangkan rasa humor
Walaupun anda mungkin merasa tidak ada yang dapat ditertawakan ketika anda menghadapi kemurungan, anda masih harus mencuba. Terkekeh, atau hanya tersenyum, dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda mengembangkan pandangan yang lebih positif. Juga, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai rasa humor yang sihat lebih kreatif daripada orang yang menganggap hidup lebih serius.
- Buat senarai perkara yang anda anggap lucu pada masa lalu. Sertakan satu atau dua perkara itu dalam rutin harian anda. Contohnya, jika lagu tertentu digunakan untuk membuat anda tersenyum, mainkan sendiri setiap waktu.
- Kelilingi diri anda dengan perkara-perkara yang membuat anda ketawa. Contohnya, letakkan kertas dinding komik di telefon anda, beli jenaka kalendar hari untuk meja anda, atau letakkan gambar lucu di buku nota anda.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Kreativiti sebagai Mekanisme Koping
Langkah 1. Rangkul sisi kreatif anda
Dalam banyak kes, episod kemurungan dapat menyekat kreativiti. Anda mungkin merasa seperti tidak mempunyai tenaga atau fokus untuk kreatif. Namun, kajian menunjukkan bahawa menjadi kreatif sebenarnya dapat meningkatkan mood anda. Dengan kata lain, walaupun anda tidak merasa seperti itu, menjadi kreatif dapat membantu anda menghilangkan kemurungan anda, yang seterusnya dapat membantu anda menjadi lebih kreatif.
- Walaupun hanya mewarnai selama 5 minit, menyanyi di bilik mandi, atau menari ketika anda kering, cubalah melakukan sesuatu yang kreatif setiap hari.
- Simpan bahan dan bekalan untuk meningkatkan kreativiti anda. Contohnya, jika muzik memberi inspirasi kepada anda, simpan fon kepala dan senarai main anda dengan mudah. Atau, jika menulis adalah perkara anda, simpan pen dan kertas di dekat anda.
- Anda juga boleh merancang untuk menonton rancangan lucu atau filem beberapa kali seminggu. Pilih sesuatu yang benar-benar membuat perut anda ketawa.
Langkah 2. Luahkan perasaan anda secara kreatif
Apabila anda berfikir untuk meluahkan perasaan anda, anda mungkin berfikir untuk bercakap dengan seseorang atau membuat jurnal. Tetapi, ada banyak cara untuk anda menyatakan perasaan anda yang juga menggunakan kreativiti anda. Dengan menggunakan kreativiti anda untuk menyatakan diri anda menguruskan emosi anda dan melakukan sesuatu yang positif.
- Tulis lagu, puisi, main, atau cerpen yang menyatakan bagaimana perasaan anda. Anda tidak perlu membaginya dengan sesiapa, tetapi anda boleh menggunakannya sebagai cara untuk melepaskan ketegangan dan mengatasi emosi anda.
- Cuba tangan anda dalam fotografi atau videografi. Terdapat banyak aplikasi dan program yang dapat membantu membuat hampir semua gambar, selfie, atau video menunjukkan bagaimana perasaan anda dengan cara yang kreatif dan artistik.
Langkah 3. Gunakan kreativiti untuk lebih bersosial
Salah satu tanda kemurungan adalah menarik diri dari aktiviti yang biasanya anda nikmati dan menghabiskan lebih sedikit masa dengan orang yang anda sayangi. Bergabung dengan kumpulan komuniti, mengikuti kelas, atau bahkan berprestasi dapat membantu anda menghilangkan kemurungan kerana mendorong anda untuk berada di sekitar orang lain. Ini juga memberi anda peluang dan alasan untuk melakukan aktiviti yang anda gemari.
- Ikuti kelas berkumpulan atau pelajaran peribadi untuk mengembangkan kemahiran dan bakat kreatif anda. Sebagai contoh, anda boleh mengikuti pelajaran menari peribadi atau mengikuti kelas kumpulan dalam komuniti anda.
- Cari rakan kongsi kreatif. Ini mungkin ahli keluarga, rakan, atau seseorang yang anda temui di kelas. Anda dan orang ini dapat mendorong satu sama lain untuk menjadi kreatif.
- Periksa kumpulan Meetup tempatan untuk mencari tarian, penulisan, dan kelas dan aktiviti lain.
Langkah 4. Ingat fokus anda
Sekiranya anda melakukan aktiviti kreatif dengan tujuan untuk menjadi terkenal atau mencipta karya, anda mungkin akan kecewa dan putus asa. Namun, ingatlah bahawa tujuan anda adalah menggunakan kreativiti sebagai cara untuk menguruskan kemurungan anda. Jangan bimbang tentang produk siap anda, atau bahkan selesai. Sebaliknya fokus pada proses menggunakan kemahiran, bakat, dan minat anda untuk membantu anda menghilangkan kemurungan.
