Ketika musim selsema dan selesema berputar, sakit tidak dapat dielakkan. Sekiranya anda membuat langkah berjaga-jaga tertentu, seperti mencuci tangan anda dengan banyak, dan membina sistem imun anda, anda mungkin akan terlepas dari musim ini dengan kesihatan yang bersih. Dengan menerapkan beberapa strategi pencegahan, anda akan memberi peluang terbaik untuk mengelakkan penyakit.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencegah Selsema dan Selsema
Langkah 1. Basuh tangan anda dengan air suam dan sabun
Basahkan tangan anda, kemudian sapukan sabun. Masukkan sabun ke dalam sabun sekurang-kurangnya 20 saat, kemudian bilas sabun. Virus selesema mudah disebarkan melalui sentuhan, tetapi mencuci tangan dapat menghilangkan kuman. Gunakan tuala anda untuk membuka pintu setelah anda mencuci tangan, dan gunakan tisu basah antibakteria jika perlu. Basuh tangan anda dengan bersih selepas anda:
- Naik kereta bawah tanah, bas, atau kereta api
- Pergi ke kedai runcit atau kedai lain yang sangat diperdagangkan
- Pergi ke sekolah atau bekerja
- Pergi ke tandas awam
- Gunakan peralatan gim
Langkah 2. Jangan menyentuh mata, hidung, dan mulut anda sebelum mencuci
Menyentuh butang dan butang lif tidak dapat dihindari, tetapi anda tidak boleh menyentuh mata, hidung, dan mulut. Menyentuh bahagian wajah anda memudahkan selesema atau selesema masuk ke dalam sistem anda. Jangan menggosok mata, mengelap hidung, atau menjilat jari sebelum berpeluang mencuci tangan dengan air suam dan sabun.
- Gel dan tisu antibakteria sangat berguna jika tidak ada kemudahan berdekatan untuk mencuci tangan.
- Adalah idea yang baik untuk menggunakan lengan baju untuk menutup tangan apabila anda mesti menyentuh barang seperti tongkat dan butang lif.
- Sekiranya anda mesti mengelap hidung atau menyentuh wajah anda, tutup tangan anda dengan tisu - atau yang paling teruk, lengan - untuk mengelakkan penyebaran kuman secara langsung dari jari ke wajah anda.
Langkah 3. Jangan berkongsi makanan dan minuman dengan orang lain
Semasa musim sejuk dan selesema, lebih baik menolak tawaran untuk berkongsi makanan dan minuman. Bersentuhan dengan air liur atau lendir orang lain adalah cara yang pasti untuk menangkap virus apa pun yang mungkin mereka alami. Gunakan perkakas anda sendiri dan dapatkan cawan anda sendiri daripada berkongsi dengan orang lain.
Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal sakit, lebih baik menggunakan cawan boleh guna semasa berjangkit. Kuman boleh bertahan pada cawan walaupun ia dicuci, terutamanya jika dicuci dengan tangan
Langkah 4. Elakkan berkongsi barang peribadi
Mungkin jelas bahawa anda tidak boleh menggunakan sikat gigi orang lain, tetapi ada barang peribadi lain yang juga harus anda elakkan dari berkongsi. Jangan gunakan pisau cukur, gunting kuku, dan barang lain yang bersentuhan dengan cairan tubuh mereka. Walaupun kuman mungkin tidak bertahan lama pada barang-barang ini, itu tidak sepadan dengan risikonya. Perkara yang sama berlaku untuk berkongsi tuala, kain lap, dan juga peralatan tempat tidur, seperti cadar dan sarung bantal. Barang-barang ini boleh menyebarkan kuman selesema atau selesema orang lain.
- Kain lap dan tuala sangat penting, terutama sekali untuk kanak-kanak. Pastikan setiap orang mempunyai mereka sendiri.
- Jangan berkongsi alat solek orang. Menggunakan gincu, eyeliner, maskara, dan foundation orang lain boleh memindahkan kuman ke wajah anda.
- Elakkan menggunakan telefon bimbit orang lain dan kerap membersihkan telefon bimbit anda.
Langkah 5. Cuba menjauhkan diri daripada orang yang sakit
Kuman selsema dan selesema mudah disebarkan melalui udara melalui titisan yang dihembuskan oleh orang yang dijangkiti. Anda boleh menjangkiti jangkitan dari berada di dekat mereka, walaupun anda tidak menyentuhnya atau perkara lain yang disentuhnya. Sekiranya anda berfikir bahawa seseorang mungkin sakit, adalah idea yang baik untuk menjaga jarak yang selamat semasa anda berinteraksi dengan orang itu..
- Jangan berada di tempat tertutup dengan orang yang sakit. Begitu juga, menjauhkan diri jika seseorang batuk atau bersin di khalayak ramai.
- Anda juga boleh mempertimbangkan untuk memakai topeng muka ketika anda keluar untuk menyaring bakteria dan virus.
Langkah 6. Dapatkan suntikan selesema
Salah satu langkah pencegahan yang bijak adalah dengan mendapatkan suntikan selesema, yang banyak dijumpai oleh orang-orang yang menjaganya sehingga musim selesema berlalu. Sekiranya anda masih mendapat selesema, anda mungkin tidak akan jatuh sakit. Penting untuk mendapat suntikan selesema baru setiap tahun, kerana terdapat pelbagai jenis strain setiap tahun. Pukulan flu dirumuskan untuk ketegangan yang paling biasa pada pusingan tahun itu. Lihat doktor anda untuk mendapat suntikan selesema, atau kunjungi farmasi tempatan untuk mendapatkannya dengan potongan harga.
- Musim selsema biasanya berlaku sepanjang musim gugur dan musim sejuk. Selalunya bermula pada bulan Oktober atau November, dengan kes memuncak pada bulan Januari dan Februari.
- Tembakan selesema yang berbeza disetujui untuk kumpulan orang yang berbeza. Sebahagiannya bertujuan untuk diberikan hanya kepada orang yang berumur 18 tahun ke atas, sementara yang lain dirancang untuk kanak-kanak atau bayi. Pastikan anda pergi ke klinik profesional untuk mendapatkan jenis tembakan yang tepat.
- Sekiranya anda dianggap "berisiko tinggi," anda pasti mendapat suntikan selesema. Kategori "berisiko tinggi" merangkumi kumpulan berikut: orang yang berumur lebih dari 65 tahun, kanak-kanak berumur antara 6 bulan dan 5 tahun, wanita hamil, orang yang mengalami penekan imun, dan orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti asma, COPD, kegagalan jantung, barah.
Kaedah 2 dari 3: Memperkukuhkan Sistem Imun Anda
Langkah 1. Makan banyak makanan kaya vitamin
Tidak kira jenis penyakit yang anda tidak cuba tangkap, anda boleh memberi peluang terbaik untuk kekal sihat dengan menjalani diet yang kaya dengan vitamin dan mineral penting. Orang yang kekurangan zat makanan mengalami kadar penyakit dan penyakit yang lebih tinggi. Pastikan diet anda merangkumi komponen berikut, yang semuanya berkaitan dengan kesihatan sistem imun, untuk memastikan sistem imun anda kuat:
-
Vitamin A.
Makan wortel, ubi jalar, sayuran hijau, labu, aprikot, dan tembikai.
-
Vitamin B.
Makan kacang, sayur, unggas, ikan, dan daging.
-
Vitamin C.
Makan betik, brokoli, paprika, jeruk, kiwi, strawberi, dan kubis brussel.
-
Vitamin D.
Dapatkan banyak cahaya matahari dan makan salmon, herring, dan soya.
-
Vitamin E.
Makan badam, kacang walnut, biji bunga matahari, kuman gandum, dan mentega kacang.
-
Selenium.
Makan ikan tuna, udang, salmon, ayam belanda, ayam, dan ikan lain.
-
Zink.
Makan makanan laut, daging lembu, kuman gandum, bayam, dan kacang mete.
Langkah 2. Kekal hidrat
Minum air secukupnya - dan mendapatkan air melalui buah-buahan dan sayur-sayuran - sangat penting untuk memastikan sistem imun anda kuat dan membantu badan anda mengusir kuman. Minum 8 cawan sehari untuk menjaga kesihatan diri anda, dan tingkatkan pengambilan anda apabila anda merasakan penyakit akan datang. Pastikan anda kekal terhidrat dari pagi hingga malam.
Langkah 3. Rehat
Anda mungkin pernah mengalami senario ini: anda menarik dua orang sepanjang malam berturut-turut, dan pada hari ketiga anda turun dengan selsema. Kurang tidur menjadikan tubuh kurang mampu melawan penyakit, dan lebih mudah jatuh sakit. Matlamat mendapatkan sekurang-kurangnya 7 - 8 jam setiap malam.
Langkah 4. Kurangkan jumlah tekanan yang anda hadapi
Tekanan dapat menurunkan tindak balas sistem imun anda terhadap kuman dan bakteria yang boleh menyebabkan jangkitan. Ia juga boleh menyukarkan anda tidur, yang juga membahayakan sistem imun anda. Luangkan masa setiap hari untuk berehat dan melakukan aktiviti rawatan diri.
- Meditasi untuk mengurangkan tekanan anda.
- Gunakan senaman pernafasan untuk menenangkan ketika tekanan timbul.
- Terlibat dalam hobi yang menyeronokkan, seperti melukis, membaca, atau bermain sukan rekreasi.
- Ekspresikan diri anda secara kreatif.
- Makan dengan baik.
Langkah 5. Kurangkan minum dan merokok
Minum alkohol dan merokok menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, dan mereka juga memburukkan lagi penyakit biasa. Sekiranya anda merasa sedikit di bawah cuaca, terus keluar minum atau menghisap rokok. Minum air, makan dengan baik, dan tidur lebih awal sebagai gantinya, dan anda mungkin dapat mengelakkan diri daripada sakit.
Langkah 6. Jadikan senaman sebagai keutamaan
Latihan harian adalah yang terbaik, tetapi jika anda tidak dapat melakukan rutin harian, cobalah untuk memasukkan latihan dalam rejimen anda sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Bersenam memastikan bekalan oksigen anda berterusan, menyahtoksin badan anda, dan menguatkan badan anda di dalam dan luar.
Langkah 7. Manfaatkan kuasa wap untuk membasahi selaput lendir
Tambahkan kelembapan ke udara melalui teknologi (vaporizer, humidifier) atau cara lama (periuk air panas). Apabila udara di sekitar anda menjadi sangat kering, selaput lendir badan anda cenderung kering. Walaupun lendir kelihatan tidak sedap dan tidak berguna, sangat penting: ia mengandungi banyak antibodi yang berguna untuk mencegah penyakit.
- Dapatkan kelembapan yang tepat di udara. Cuba menjaga kelembapan antara 30% dan 50% pada musim panas, dan antara 30% hingga 40% pada musim sejuk. Kelembapan di bawah 30% dan lendir menjadi terlalu kering; melebihi 50% dan anda cenderung memberi diri anda pelbagai masalah kesihatan.
- Sekiranya anda tidak pasti tahap kelembapan di rumah anda, anda boleh menguji kelembapan menggunakan meter kelembapan, yang juga disebut hygrometer. Anda biasanya dapat menjumpainya di kedai pembaikan rumah, kedai haiwan peliharaan, atau dalam talian.
Langkah 8. Gunakan ramuan penambah imun
Walaupun kebanyakan ramuan herba belum terbukti dapat mencegah penyakit, ada sedikit yang membantu. Tidak ada salahnya meminum teh herba dan memasukkan herba ke dalam makanan anda untuk memberi peluang terbaik untuk mengelakkan penyakit. Cuba ramuan sihat berikut:
- Bawang putih telah terbukti dapat membantu mencegah jangkitan.
- Ginseng dikatakan dapat meningkatkan fungsi imun.
- Probiotik membantu penghadaman dan mencegah jangkitan.
- Echinacea biasanya digunakan sebagai langkah pencegahan terhadap selesema.
- Zink menyokong kesihatan sistem imun.
- Vitamin C juga penting untuk sistem imun yang sihat.
Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Penyakit
Langkah 1. Dapatkan vaksinasi yang sesuai
Banyak penyakit dapat dicegah dengan vaksin yang diberikan semasa kecil atau kemudian dalam kehidupan. Sekiranya anda tidak diberi vaksin terhadap penyakit biasa, atau anda tidak pasti sama ada vaksinasi anda terkini, berbincanglah dengan doktor anda tentang mendapatkan vaksin.
- Salah satu vaksin terpenting yang anda dapat adalah untuk radang paru-paru.
- Walaupun anda mungkin telah diberi vaksin terhadap penyakit semasa kecil, doktor mungkin menasihati anda untuk mendapatkan penggalak sebagai orang dewasa. Beberapa vaksin, seperti suntikan Tetanus, memerlukan penambah semangat agar tetap berkesan.
- Begitu juga, doktor anda akan mengesyorkan vaksin baru yang tidak diberikan kepada anda ketika anda masih muda. Sebagai contoh, herpes zoster boleh menjadi penyakit yang dahsyat, tetapi ada vaksin yang dilindungi jika anda berusia lebih dari 50 tahun.
Langkah 2. Berhati-hati semasa dalam perjalanan
Sekiranya anda merancang untuk pergi ke negara lain, periksa sama ada anda harus mengambil langkah berjaga-jaga agar tidak jatuh sakit. Anda tidak akan terbiasa dengan makanan dan air di sana, dan anda akan terdedah kepada patogen baru. Ambil langkah berjaga-jaga berikut:
- Lawati doktor untuk mendapatkan vaksin dan ubat pencegahan jika anda pergi ke tempat di mana malaria, tuberkulosis, dan penyakit lain mudah dijangkiti.
- Ketahui makanan dan air yang selamat untuk dimakan dan diminum di kawasan tempat anda melancong. Anda mungkin mahu membawa peruntukan anda sendiri agar berada di pihak yang selamat.
- Bawa kelambu jika anda pergi ke tempat di mana malaria biasanya merebak. Dalam beberapa kes, anda mungkin juga perlu mengambil kina untuk mencegah malaria.
Langkah 3. Amalkan seks selamat
Jangkitan kelamin (STI) dapat dicegah sekiranya anda mengambil langkah berjaga-jaga. Pastikan menggunakan kondom atau penghalang lain yang menghalang penularan IMS semasa hubungan seks. Sekiranya anda mempunyai pasangan jangka panjang, anda dan pasangan anda berdua harus diuji untuk STI biasa.
Petua
- Air minuman menyapu sistem anda. Pastikan anda minum banyak untuk memastikan anda segar dan berasa lebih sihat. Minum lebih banyak lagi jika anda demam. Menjadi dehidrasi tidak akan membantu keadaan anda.
- Makan makanan ringan jika perut anda terjejas. (Teh dan roti bakar, telur, kentang panggang, dll.) Elakkan makanan dan minuman berasid kerana ini boleh membuat perut anda tidak tenteram.
- Tentukan sama ada anda harus memanggil orang sakit ke sekolah atau tempat kerja. Sekiranya anda mungkin menyebarkan penyakit itu kepada orang lain, anda harus selalu berada di rumah.
- Makan sup dengan keropok, ini akan membantu membuat anda merasa sedikit lebih baik dan anda akan mempunyai sesuatu dalam sistem anda jika anda lapar.
Amaran
- Kuman sering berlama-lama di udara setelah orang yang dijangkiti batuk, bersin, atau menghembus nafas. Kuman ini boleh merebak kepada anda sekiranya berada berdekatan, jadi lakukan yang terbaik untuk menjauhkan diri daripada orang yang sakit.
- Sekiranya anda mengesyaki anda sakit, lebih baik menghubungi atau berjumpa doktor. Mereka dapat memantau gejala anda dan memberikan rawatan jika perlu.
