Kita semua menangani ketidakamanan pada satu ketika atau yang lain; itu adalah kaedah semula jadi untuk mencuba mengukur sama ada usaha kita akan berjaya atau berakhir dengan buruk bagi kita. Sekiranya ingin memutuskan untuk menaiki grand canyon atau tidak dengan menaiki motosikal, ini adalah kualiti yang sangat baik. Tetapi dalam kehidupan seharian, terlalu tidak selamat untuk melakukan tugas kecil, seperti berbicara dengan jujur kepada rakan, membatasi kemampuan anda untuk menikmati waktu yang anda miliki di bumi. Kehidupan sentiasa berubah dan apa sahaja yang stabil hari ini mungkin rosak atau hilang esok. Tetapi jika anda menjadikan diri anda kuat, anda selalu dapat membangun kembali, mengatasi, dan terus maju dengan kehendak anda sendiri, dan mendapatkan kebahagiaan ke mana sahaja anda pergi. Lihat Langkah 1 dalam usaha mengatasi rasa tidak selamat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Menyesuaikan Perspektif Anda
Langkah 1. Berlatih bersikap objektif
Sekiranya anda merasa tidak dapat mencapai sesuatu, luangkan diri anda sebentar dan bayangkan anda adalah orang yang sama sekali berbeza. Fikirkan apa yang akan anda sampaikan kepada orang lain dalam keadaan anda. Contohnya, jika anda gementar pergi ke pesta di mana anda tidak mengenali banyak orang atau sedang menemu ramah untuk pekerjaan baru, fikirkan nasihat yang akan anda berikan kepada seseorang dalam situasi yang serupa. Sekiranya anda melihatnya dengan cara ini, anda akan melihat bahawa tidak ada yang perlu ditakutkan dan anda akan berjaya sekiranya anda memikirkannya.
Langkah 2. Tuliskan ketakutan anda
Tulis semua perkara yang anda bimbangkan, dan semua faktor yang membuat anda merasa tidak dapat mencapai sesuatu. Bacalah semuanya dan tanyakan pada diri anda berapa banyak dari mereka yang rasional, dan berapa banyak hanya hasil pemikiran negatif. Luangkan masa untuk benar-benar memikirkan apa yang menjadi punca ketakutan anda - sama ada membodohkan diri sendiri, mengecewakan ibu bapa anda, atau tidak menjalani kehidupan yang anda mahukan. Lihat berapa banyak ketakutan yang dapat anda atasi, dan berapa banyak penyelesaian positif yang dapat anda fikirkan untuk semua perkara yang membimbangkan anda.
Sangat wajar jika takut gagal atau tidak kelihatan buruk. Setiap orang mempunyai ketakutan ini dari semasa ke semasa. Tidak wajar, bagaimanapun, dibanjiri dengan kebimbangan sehingga anda merasa tidak dapat menyelesaikan satu perkara pun
Langkah 3. Ingatlah semua kejayaan yang anda lalui
Daripada menumpukan perhatian pada setiap masa anda memalukan diri sendiri, gagal dalam sesuatu, atau hanya kelihatan bodoh, anda harus melihat dengan teliti sepanjang masa yang anda lakukan dengan sangat baik. Fikirkan kejayaan yang anda lalui di sekolah, persahabatan hebat yang anda pertahankan, atau hanya pada masa-masa rawak ketika anda membuat sekumpulan orang kecewa kerana rasa humor anda yang berjaya. Semakin banyak masa yang anda ingat, semakin yakin anda akan dapat memperoleh lebih banyak masa depan.
Adalah berguna untuk menuliskan setiap kejayaan anda setelah ia berlaku. Simpan jurnal kejayaan di meja anda dan isi dengan pencapaian yang membanggakan dan kenangan indah. Apabila anda merasa tidak mampu melakukan apa-apa dan merasa tidak dapat melakukan apa-apa dengan betul, anda boleh melihat senarai anda dan mengingati apa yang hebat dan hebatnya diri anda
Langkah 4. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang terburuk yang boleh berlaku?
Dan jujur dengan jawapan anda. Sekiranya anda mendapat potongan rambut baru dan beberapa orang tidak menyukainya, maka tidak mungkin berakhirnya dunia ini. Sekiranya anda benar-benar membencinya, maka tebak apa - rambut tumbuh. Jangan biarkan kebimbangan bodoh ini menghentikan anda daripada mencuba sesuatu yang berbeza. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa yang terburuk tidak terlalu buruk, anda akan cenderung menjadi dinamik dan mengambil risiko.
Sekiranya anda tidak dapat mengetahui kapan tanggapan anda berhenti masuk akal dan mula tidak masuk akal, cuba jalankan oleh seseorang yang kepekaan anda percayai. Mereka seharusnya dapat memberitahu anda sekiranya senario terburuk anda dapat dilaksanakan atau difikirkan secara berlebihan
Langkah 5. Sekarang tanyakan pada diri sendiri, "Apa perkara terbaik yang boleh berlaku?
Ini adalah sesuatu yang tidak selamat oleh orang yang tidak melakukan cukup banyak. Katakanlah anda gugup pergi berkencan pertama dengan seseorang yang anda tetapkan. Perkara terbaik yang boleh berlaku ialah anda dan orang itu melakukannya, dan mulakan hubungan yang bermakna dan memuaskan. Bukankah ini sesuai dengan tarikh? Walaupun perkara terbaik tidak selalu berlaku, memilikinya di atas meja dapat membantu anda mendekati tugas baru dengan minda positif.
Sebelum anda membuat sesuatu yang baru, anda juga boleh menulis perkara terbaik yang boleh berlaku, atau tiga perkara terbaik yang boleh berlaku, sehingga mereka masih segar dalam fikiran anda apabila tiba masanya
Langkah 6. Ingat kualiti positif anda
Untuk menjaga keselamatan diri, anda harus menjaga kualiti positif anda di hadapan minda anda. Buatlah senarai semua perkara yang anda sukai mengenai diri anda, dari keramahan anda hingga kecerdasan anda, dan simpanlah di barisan hadapan fikiran anda setiap kali anda berhubungan dengan seseorang. Orang yang tidak selamat cenderung hanya menumpukan perhatian pada bahagian terburuk mengenai diri mereka, yang menyebabkan mereka merasa tidak senang dengan siapa mereka.
Dengan hanya melihat perkara negatif yang berbeza tentang diri anda, anda memfokuskan diri pada perkara tersebut dan mengabaikan kualiti positif anda. Sekiranya anda telah lama menyusahkan diri sendiri, sukar untuk memikirkan sesuatu yang berharga tentang diri anda pada mulanya
Langkah 7. Berlatih perbincangan diri yang positif
Terutama sukar untuk memperhatikan perbincangan diri yang negatif sekiranya anda sudah lama melakukannya. Sekiranya anda selalu mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda seorang yang kalah, gagal, atau anda tidak dapat melakukan apa-apa dengan betul, anda pasti akan merasa seperti itu selamanya. Sebagai gantinya, berusaha untuk memberitahu perkara positif tentang diri anda sehingga anda cenderung menyerang tugas baru dengan minda yang sihat dan keinginan untuk melakukannya dengan baik.
-
Latihan yang bermanfaat untuk membuat anda lebih selesa dengan percakapan diri yang positif dan mengendalikan penyalahgunaan diri anda adalah dengan memberitahu dua perkara yang baik tentang diri anda untuk setiap perkara negatif. Mereka tidak perlu ada kaitan.
Contohnya, jika anda membakar lidah kerana tidak menunggu cukup lama sehingga kopi anda sejuk dan bersumpah, "Bodoh! Itu adalah langkah bodoh," pada diri sendiri, anda mesti mengingatkan diri sendiri, "Tetapi saya bermain tenis cukup baik, dan saya mempunyai rasa humor yang hebat. " Mungkin kelihatan aneh, tetapi anda mengubah sikap anda ketika memuji diri sendiri
Langkah 8. Soalan mengapa anda memberitahu diri anda tidak
Mula mengatakan ya lebih kerap. Daripada memberitahu kepada anda semua alasan mengapa anda ingin mengatakan tidak kepada pengalaman baru, cuba jalankan apa yang mungkin berlaku jika anda mengatakan ya. Walaupun semua jawapan anda tidak benar, senario ya boleh menyebabkan perkara baru dan tidak dijangka. Sekiranya anda sedikit terluka setelah mengatakan ya untuk pengalaman baru, anda boleh pulih dan anda mempunyai pengalaman baru di bawah tali pinggang anda daripada jika anda hanya mengatakan tidak. Sekiranya tidak ada apa-apa, anda boleh berfikir bahawa anda adalah orang yang positif dan keluar yang bersedia untuk mencuba perkara baru.
-
Katakan rakan anda yang jauh dari kelas muzik anda menghampiri anda dan memberitahu anda bahawa mereka ingin memulakan sebuah kumpulan, dan mereka ingin anda bergabung. Respons automatik anda mungkin "Tidak mungkin, saya tidak pernah berada dalam kumpulan dan anda pasti tidak tahu bagaimana untuk berjaya - selain itu, saya tidak menganggap diri saya sebagai pemuzik dan saya tidak" mempunyai masa dengan kelas dan…"
Dengan cara berfikir seperti ini, sebelum ada yang pergi ke mana-mana, anda telah menutup diri dan menolak sebarang penjelajahan mengenai potensi idea itu. Anda boleh menjalin hubungan dengan rakan itu dan rakan mereka, mendapatkan pengalaman menarik daripadanya, dan mempunyai kisah baru untuk diceritakan. Katakan ya dan lihat di mana ia membawa anda
Apabila tidak yakin dengan hubungan anda, cubalah menerapkan beberapa langkah di atas. Juga, mencari kebahagiaan diri juga berfungsi dengan baik. Sekiranya anda seorang yang umumnya gembira, kemungkinan anda akan membuat orang lain dan pasangan anda bahagia; oleh itu, membawa anda kepada keyakinan dan menjauhkan diri dari rasa tidak aman.
Bahagian 2 dari 2: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Terus memelihara syarikat
Perhatikan rakan yang anda jaga dan sikap mereka terhadap orang lain, diri mereka sendiri, dan anda. Sekiranya anda mula menyedari bahawa majoriti rakan anda sangat kritikal, mengkritik pakaian, badan, keputusan, ucapan, atau tingkah laku setiap hari, anda mungkin ingin mencari rakan yang kurang menghakimi. Sebaliknya, cubalah mencari orang yang mempunyai pernyataan baik tentang orang lain dan tidak cepat menilai.
Walaupun mempunyai beberapa rakan negatif tidak mengapa, jika anda dikelilingi oleh negatif, walaupun tidak ditujukan kepada anda, anda menyerap kesannya. Walaupun rakan anda menunjukkan gaya rambut yang kelihatan bodoh pada orang lain, jika anda menyukai gaya rambut itu, sekarang anda merasa seolah-olah anda tersilap dan hilang kepercayaan pada pendapat anda sendiri
Langkah 2. Lebih memaafkan orang lain
Jangan cepat membuat penilaian, diri sendiri. Cuba menjatuhkan orang lain sepertinya itu akan menaikkan semangat anda, tetapi sungguh, setiap kali anda menjatuhkan orang lain, anda juga mengkritik kualiti yang anda miliki dan menjatuhkan diri anda juga. Sebaliknya, angkat orang lain. Anda bukan sahaja mempunyai nasib lebih baik untuk berteman dan menjalin hubungan yang bermakna, tetapi anda juga akan meningkatkan diri.
- Sekiranya anda mendapati diri anda mengecam kegagalan atau keputusan orang lain, fikirkan mengapa anda melakukannya. Sekiranya pemikiran awal anda adalah "kerana mereka salah," fikirkan sedikit lebih sukar. Mengapa ia salah? Dalam konteks apa? Adakah latar belakang budaya anda atau bagaimana anda dibesarkan yang membuat anda berfikir begitu?
- Adakah seseorang dari negara lain atau latar belakang budaya akan merasakan hal yang sama? Hanya kerana seseorang melakukan sesuatu yang berbeza daripada yang anda lakukan atau hidup dengan cara yang tidak anda pilih, ia tidak secara automatik membuat mereka salah.
Langkah 3. Lakukan satu perkara yang menggembirakan anda setiap hari
Tidak semestinya berbahaya - hanya pergi ke bahagian bandar yang belum pernah anda kunjungi sendiri dan pergi ke kedai rawak. Lihat apa yang anda dapati di sana. Cuba bercakap dengan kerani. Semakin banyak pengalaman baru dan menarik yang anda hadapi, semakin besar kemungkinan anda akan teruja dengan hidup daripada takut kepada perkara baru atau orang baru. Sekiranya anda tahu bahawa anda mampu melakukan perkara menarik setiap hari, maka anda akan berhenti berfikir bahawa apa sahaja yang anda cuba akan berakhir dengan kegagalan.
Sekiranya anda sedar akan imej anda, cubalah pergi ke kedai pakaian di luar kebiasaan dan mencuba sekumpulan pakaian yang anda tahu tidak sesuai dengan selera anda. Ketawa sendiri pada penampilan anda di cermin. Anda mungkin benar-benar menemui sesuatu yang sesuai untuk anda. Sekiranya tidak, anda mempunyai pakaian biasa anda yang mungkin kelihatan agak tidak masuk akal sekarang. Cubalah perkara baru sekerap yang anda boleh
Langkah 4. Atasi kekurangan yang dapat anda atasi
Sekiranya anda membenci bintik-bintik anda atau suara anda sendiri, maka mungkin tidak banyak yang dapat anda lakukan mengenainya. Sekiranya anda mempunyai kekurangan yang tidak dapat anda ubah, anda harus berusaha menerimanya. Tetapi jika ada perkara yang dapat anda ubah mengenai diri anda, seperti seberapa mudah anda stres, kurang belas kasihan, atau kurang yakin, anda perlu mengambil beberapa langkah untuk menyelesaikan perkara-perkara yang dapat anda atasi. Tentu, kita semua dilahirkan dengan sikap tertentu dan sukar untuk mengubah diri anda sepenuhnya, tetapi anda pasti dapat berusaha meningkatkan kualiti yang boleh anda tingkatkan.
- Sekiranya anda mengambil tindakan untuk memperbaiki perkara yang tidak anda sukai mengenai diri anda, anda akan merasa lebih selamat dalam masa yang singkat.
- Tidak ada yang mengatakan bahawa mudah untuk mengetahui apa yang ingin anda ubah mengenai diri anda dan kemudian mencarinya. Tetapi ini lebih baik daripada alternatif: selamanya meratapi perkara yang tidak anda sukai tentang diri anda tanpa mengangkat jari untuk melakukan sesuatu mengenainya.
Langkah 5. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain
Salah satu kaedah terbaik untuk menjamin bahawa anda tidak aman adalah membandingkan diri anda dengan orang yang anda kenali, atau bahkan dengan orang yang anda lihat di televisyen. Sekiranya anda melakukannya, anda pasti akan menemui cara untuk membuat diri anda merasa jelek, miskin, tidak berjaya, atau sebilangan perkara lain yang tidak memuji hanya kerana anda merasa tidak dapat mengukur orang lain. Sebaliknya, fokuskan pada perkara-perkara yang akan menjadikan hidup anda lebih baik mengikut standard anda sendiri, bukan oleh orang lain.
Sekiranya anda berusaha dengan bersungguh-sungguh, anda akan selalu dapat mencari seseorang yang lebih sihat, lebih kaya, dan lebih bijak daripada anda. Tetapi ada kemungkinan, ada banyak orang yang berharap mereka juga seperti anda dalam beberapa cara. Rumput selalu lebih hijau, dan orang yang mungkin anda anggap sempurna dan mempunyai semua itu mungkin berharap dia atau orang lain
Langkah 6. Perbincangannya dengan rakan karib
Salah satu cara untuk mengatasi rasa tidak selamat anda adalah dengan membincangkannya dengan rakan karib. Mempunyai seseorang yang mengetahui dan memahami anda dapat membantu anda mendapatkan perspektif yang tidak berat sebelah, dan dapat membuat anda merasa kebimbangan atau ketakutan anda tidak rasional. Seorang rakan baik akan menghiburkan anda, memberitahu anda bahawa anda dapat mencapai cita-cita anda, dan dapat menolong anda menghilangkan segala negatif dan keraguan yang melingkari hidup anda.
Kadang kala, membincangkan sesuatu adalah separuh daripada usaha untuk menyelesaikannya. Anda mungkin merasa lebih teruk kerana anda telah membongkarkan rasa tidak selamat di dalam diri anda
Langkah 7. Bekerja dengan cemerlang dalam sesuatu
Sekiranya anda ingin merasa lebih baik tentang diri anda, maka salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan bersikap baik terhadap sesuatu. Ini boleh menari, menulis cerpen, melukis, menceritakan jenaka, atau menjadi ahli bahasa asing. Tidak kira apa itu; yang penting ialah anda telah meluangkan masa dan tenaga yang cukup untuk sesuatu yang dapat anda katakan, "Hei, saya betul-betul mahir dalam hal ini." Melakukan usaha untuk berjaya dalam sesuatu dan membuat komitmen untuk melakukannya secara teratur pasti dapat membantu anda merasa seronok terhadap diri sendiri.
Untuk menjadi jelas, anda tidak harus berhasrat untuk menjadi pemain bola sepak terbaik di lapangan atau pelajar paling tajam dalam kelas matematik untuk menarik perhatian orang lain. Anda harus melakukannya untuk membuat diri anda bangga
Langkah 8. Belajar mentertawakan diri sendiri
Secara amnya, orang yang tidak selamat menganggap diri mereka cukup serius. Mereka selalu bimbang akan gagal atau memalukan diri sendiri. Orang yang mempunyai selera humor yang baik tentang diri mereka dan memahami bahawa setiap orang memperbodohkan dirinya dari semasa ke semasa cenderung lebih aman, kerana mereka kadang-kadang menerima bahawa mereka akan mengacaukan dan tidak apa-apa dengannya. Anda harus belajar mentertawakan diri sendiri, dan membuat lelucon jika sesuatu tidak berjalan seperti yang dirancang, dan bukannya bimbang akan kelihatan baik sepanjang masa. Ini akan menjadi kelegaan untuk menghadapi hari dengan lebih banyak ketawa dan kurang bimbang tentang semuanya berjalan lancar.
Ini tidak bermaksud bahawa anda harus bertindak sendiri dan menertawakan perbelanjaan anda sendiri sepanjang masa. Tetapi ini bermaksud bahawa anda harus memperlakukan diri anda dengan lebih ringan dan dengan lebih banyak pengampunan; jika anda mentertawakan diri sendiri, orang akan merasa lebih selesa di sekitar anda kerana mereka tidak akan takut menyinggung perasaan anda sepanjang masa, dan anda akan merasa bahawa anda merasa lebih selesa dengan diri anda sebagai balasannya
Langkah 9. Dapatkan seberapa banyak maklumat yang anda boleh
Salah satu sebab anda mungkin merasa tidak selamat adalah kerana anda tidak suka menghadapi ketidakpastian. Anda mungkin tidak tahu apa yang diharapkan di pesta, kelas baru, atau semasa perjalanan di mana anda tidak akan mengenali banyak orang. Walaupun anda tidak dapat meramalkan apa yang mungkin berlaku dalam situasi tertentu, anda dapat membuat diri anda merasa lebih baik dengan mengumpulkan lebih banyak maklumat mengenainya sehingga anda merasa sedikit lebih terkawal. Ini akan membantu anda merasa lebih selamat mengenai apa yang akan berlaku.
- Sebagai contoh, jika anda pergi ke pesta, cuba cari siapa yang akan berada di sana, perkara seperti apa yang akan dilakukan orang di sana, kod pakaian apa, dan lain-lain, supaya anda merasa lebih baik apa yang diharapkan.
- Sekiranya anda bimbang untuk memberikan persembahan, pastikan anda tahu berapa banyak orang yang akan berada di sana, seperti apa ruangan itu, siapa lagi yang akan membentangkan dan sebagainya, supaya tidak ada faktor X yang perlu anda bimbangkan.
Langkah 10. Ingat bahawa anda tidak bersendirian
Anda mungkin merasa seperti satu-satunya orang di dunia yang selalu meragui dirinya sendiri atau merasa seperti dia tidak cukup yakin. Namun, anda harus ingat bahawa setiap orang merasa tidak selamat pada satu masa atau yang lain, bahkan supermodel atau ahli perniagaan yang sangat berjaya. Ketidakamanan hanyalah sebahagian daripada kehidupan, dan jika anda berhenti merasa tidak selamat mengenai rasa tidak selamat anda, anda sudah pasti akan merasa lebih baik! Setiap orang mempunyai sesuatu yang tidak selamat, dan keraguan anda adalah perkara biasa. Mengetahui perkara ini sudah dapat membuat anda merasa lebih baik.
Langkah 11. Cuba renungkan dengan penuh perhatian
Duduk atau berbaring dengan selesa dengan mata tertutup, hanya memfokuskan pernafasan anda selama 10 minit. Cuba membersihkan kepala anda dari sebarang fikiran yang menyebabkan anda tertekan dan melepaskan ketegangan fizikal di badan anda.
Meditasi dapat menarik perhatian anda dari rasa tidak selamat dan risau, meninggalkan anda rasa damai dan tenang
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya anda malu, ketawakan diri anda dan cuba membahagiakan. Marah atau berdiam diri dalam sekejap setelah hanya memusnahkan peluang anda untuk menikmati apa yang anda lakukan, dan akan membuat anda merasa sedih dengan keseluruhan keadaan sejak itu. Sekiranya anda ketawa, anda boleh terus bergerak dan terus berusaha untuk bersenang-senang.
- Pilih hobi atau aktiviti yang anda minati dan praktikkan sekerap mungkin. Ini boleh menjadi sesuatu yang anda lakukan sendiri atau bersama kumpulan. Walaupun anda tidak pandai pada awalnya atau tidak merasa anda seorang profesional selepas beberapa ketika, anda memberi diri anda satu lagi sifat, dan jika bersama kumpulan, membina hubungan. Dengan kerap bermain sukan, mendaki, merajut, membaca, fotografi, melukis, bermain alat, mengumpulkan serangga, belajar bahasa atau perisian komputer, atau menjadi sukarelawan dalam komuniti anda adalah contoh yang baik.
- Tetap sibuk dan cuba sibuk dengan kehidupan sekarang. Maka anda tidak akan mempunyai banyak masa lapang untuk memikirkan fikiran sedih.
- Sekiranya seseorang mengkritik anda, mundur dan berfikir secara objektif- "Adakah yang mereka katakan itu sah? Sudahkah mereka memikirkan perkara ini dari beberapa sudut yang berbeza? Adakah mereka memahami perkara saya? Adakah mereka memberikan saya penyelesaian atau hanya berusaha membuat saya merasa rendah diri? " Letakkan diri anda di kasut mereka.
- Cubalah menolong orang lain walaupun 'Mudah' dengan cara - "Ini memberi anda rasa percaya diri & bahawa anda dihargai. Berkomunikasi melakukan / bekerja bersama-sama membawa rasa motivasi & kegembiraan di dalam diri. Buat diri anda juga ingin orang lain sebagai diri anda.
