Sekiranya anda mendapati diri anda bersikap jahat terhadap orang lain, dan anda mahu mengubah tingkah laku anda, baik untuk anda! Walaupun kelihatan menakutkan, sebenarnya sangat mudah! Anda boleh mengubah fikiran, perasaan, dan tindakan anda untuk menjadikan diri anda orang yang lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Cara Menguasai Emosi Anda
Langkah 1. Fikirkan mengapa anda bertindak jahat
Banyak orang bersikap jahat terhadap orang lain agar merasa lebih baik terhadap diri mereka sendiri. Walau bagaimanapun, pendekatan ini mungkin tidak berkesan, terutamanya jika anda ingin lebih baik kepada orang lain. Anda mungkin memarahi seseorang, merasa lebih baik pada masa ini, tetapi kemudian merasa tidak enak terhadap diri anda kemudian kerana menyerang. Sebab lain yang anda maksudkan mungkin termasuk:
- Anda tidak dapat menangani emosi negatif anda sendiri, jadi anda menyerang orang lain.
- Ego anda terasa terancam, jadi anda dianggap sebagai bentuk pembelaan.
- Anda iri dengan kehidupan atau pencapaian orang lain, jadi anda ingin menyakitinya.
- Anda memproyeksikan perasaan negatif anda sendiri terhadap orang lain.
- Anda berusaha menjadikan diri anda merasa unik dan berbeza dari orang lain dengan membezakan perbezaan antara anda dengan cara yang tidak baik.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa fikiran, perasaan, dan tindakan anda saling berkaitan
Adalah sukar untuk menentukan apa itu pemikiran dan apa itu perasaan. Sebenarnya, kedua-duanya saling berkaitan: pemikiran anda mempengaruhi perasaan anda. Perasaan anda seterusnya mempengaruhi tindakan anda. Oleh itu, jika anda ingin mengubah tindakan anda (atau kata-kata), anda boleh memulakan dengan mengubah pemikiran anda terlebih dahulu.
- Contohnya, jika anda berfikir, "Orang ini bodoh!" anda mungkin merasa kecewa ketika berbicara dengannya, dan itu akan muncul dalam kata-kata dan tindakan anda. Namun, jika anda berfikir, "Orang ini perlu belajar lebih banyak mengenai topik ini," anda mungkin lebih cenderung untuk mengajarnya, dan kesabaran anda yang meningkat akan muncul melalui kata-kata anda.
- Ingatlah bahawa walaupun anda merasa tidak dapat mengawal pemikiran atau perasaan anda, anda selalu dapat memilih cara bertindak. Setiap kali anda bercakap atau bertindak, anda membuat pilihan mengenai perkataan dan tindakan yang anda gunakan.
Langkah 3. Kendalikan emosi anda sebelum anda bercakap
Sekiranya anda bercakap dengan seseorang dan merasa seolah-olah anda akan bersikap jahat kepada mereka, berikan masa untuk berfikir sebelum anda bertindak balas. Anda lebih cenderung memberi respons produktif kepada orang itu (dan cenderung tidak bermaksud baik) jika anda membiarkan diri anda menggunakan alasan terlebih dahulu.
Sekiranya anda merasa sangat marah, kesal, sakit hati, atau sedih, anda mungkin mahu menunggu untuk bercakap dengan orang lain. Emosi ini boleh menghalangi komunikasi positif dan menyebabkan anda memarahi orang lain
Langkah 4. Simpan jurnal "bersikap baik"
Tulis entri mengenai bagaimana anda berinteraksi dengan orang sepanjang hari. Sekiranya anda mengalami insiden di mana anda jahat, cobalah mengingat kembali perincian mengenai siapa anda bersikap jahat, mengapa anda menganggap diri anda jahat, apa yang anda katakan, dan peristiwa apa yang menyebabkan kejadian itu berlaku. Sekiranya anda dapat bersikap baik kepada orang lain, terutama dalam situasi di mana kecenderungan anda biasanya bersikap jahat, maka hargai diri anda untuk "tingkah laku yang baik."
Membangunkan cache entri jurnal tentang kejiwaan anda dapat membantu anda mengenal pasti sama ada terdapat orang, peristiwa, atau persekitaran yang sepertinya "mencetuskan" kecenderungan anda untuk bertindak jahat. Mengenal pasti pencetus anda memberi anda peluang untuk berusaha memperbaiki keadaan di masa hadapan
Langkah 5. Memupuk rasa humor
Mampu ketawa dengan mudah (dengan orang, bukan pada orang), dapat membantu humor mengatasi kecenderungan anda untuk bersikap jahat. Sekiranya anda mula merasa tidak sabar dan menganggap anda mungkin jahat kepada seseorang, cubalah mencari alasan untuk ketawa. Mencari humor dalam situasi atau membuat anda tertawa tentang perkara lain dapat meredakan keadaan dengan benar-benar mengubah reaksi kimia badan anda dari kemarahan atau negatif kepada humor.
Langkah 6. Tidur nyenyak pada waktu malam
Anda perlu banyak tidur (sekurang-kurangnya 7-8 jam) setiap malam untuk berkembang maju. Kurang tidur boleh menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk ketidakmampuan menguruskan emosi dengan betul. Tidur yang cukup dapat menolong anda memiliki kesabaran dan pemahaman untuk bersikap baik kepada orang lain tanpa mengira keadaan emosi anda.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur kronik, berjumpa dengan doktor atau ahli farmasi anda mengenai bantuan tidur yang selamat. Sebagai alternatif, membuat perubahan diet, seperti mengurangkan pengambilan kafein dan gula, atau perubahan gaya hidup, seperti mengurangi waktu layar pada waktu malam, memungkinkan anda tidur lebih nyenyak di malam hari
Langkah 7. Berzikir sebelum peristiwa atau perbualan yang berpotensi menimbulkan tekanan
Meditasi dapat membantu anda mengatur emosi anda, yang dapat membantu anda menjadi lebih baik. Sekiranya anda merasa seolah-olah tidak ramah kepada seseorang kerana merasa marah atau tidak sabar, berikan diri anda sedikit mental untuk berfikir melalui meditasi. Cari tempat persendirian dan tenang, kemudian ikuti urutan berikut:
- Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Nafas dalam-dalam dapat memperlahankan degupan jantung anda dan membuat anda merasa lebih tenang. Nafas anda harus cukup dalam sehingga perut anda memanjang ke arah nafas “in”.
- Bayangkan cahaya putih keemasan yang memenuhi badan anda semasa anda menarik nafas. Bayangkan cahaya yang mengisi dan menenangkan fikiran anda. Semasa anda menarik nafas, bayangkan warna gelap dan berlumpur meninggalkan badan anda.
- Setelah anda tenang dari meditasi, anda harus merasa lebih bersedia untuk berbicara dengan orang lain dengan cara yang baik.
Kaedah 2 dari 3: Cara Menjadi Lebih Baik kepada Orang Lain
Langkah 1. Ketahuilah bahawa kemungkaran datang dari dalam
Sebilangan besar orang bertindak jahat terhadap orang lain apabila mereka sendiri merasa terancam, merendahkan, atau dibuli. Menyedari bahawa ketika anda bertindak jahat, itu benar-benar masalah anda dan bukan orang lain dapat membantu anda menentukan apakah kata-kata atau tingkah laku jahat anda sesuai dalam situasi tersebut.
Langkah 2. Membangunkan empati
Empati dapat membantu anda menjadikan kebaikan kepada orang lain sebagai keutamaan. Empati dapat berupa memahami perspektif orang lain, merasa tertekan dengan penderitaan orang lain, dan dapat berhubungan dengan emosi orang lain. Apa sahaja pendekatan yang anda ambil, pastikan anda memberi tumpuan kepada pemahaman dan hubungan dengan orang yang anda ajak bicara.
Langkah 3. Bayangkan role model
Cari seseorang yang kata-kata dan tindakannya memberi inspirasi kepada anda dan bayangkan bagaimana dia akan bertindak atau apa yang akan dia katakan dalam situasi tertentu. Kemudian cuba meniru jenis komunikasi itu sendiri.
Langkah 4. Senyum pada orang
Senyum pada orang boleh menjadikan anda kelihatan lebih baik. Orang mungkin akan tersenyum kepada anda, dan anda mungkin dapat menjalin persahabatan dengan lebih mudah. Senyum juga dapat membantu anda merasa lebih bahagia. Bertindak gembira dengan postur yang baik dan senyuman lebar sebenarnya dapat menaikkan mood anda; fikiran dan perasaan anda bertindak balas terhadap tindakan tersenyum.
Langkah 5. Gunakan bahasa badan yang positif
Komunikasi bukan hanya mengenai perkataan. Kata-kata anda boleh sopan sepenuhnya semasa bahasa badan atau tindakan anda menyampaikan negatif kepada orang lain. Perasaan negatif terhadap orang lain mungkin terdapat di dalam badan anda dan menghantar isyarat kepada orang lain bahawa anda tidak menyenangkan.
Untuk menggunakan bahasa badan yang lebih neutral, anda mungkin ingin menggunakan kelonggaran otot progresif - proses yang anda tegang dan kemudian lepaskan semua otot di badan anda. Ini dapat menghilangkan negatif atau tekanan dari badan dan juga minda anda
Langkah 6. Gunakan ekspresi tegas perasaan anda apabila perlu
Daripada mengekspresikan diri secara pasif (marah tanpa mengatakan apa-apa) atau agresif (meletup dengan cara yang kelihatannya tidak sebanding dengan keadaan), cubalah komunikasi tegas. Untuk mempraktikkan ekspresi asertif, gunakan fakta yang terlibat (tidak dibesar-besarkan oleh emosi) untuk menyampaikan permintaan (daripada tuntutan) orang lain dengan cara yang hormat. Berkomunikasi dengan jelas dan luahkan perasaan anda dengan berkesan sehingga keperluan semua orang dipenuhi.
Sebagai contoh, jika kecenderungan anda memarahi pasangan anda kerana tidak melipat pakaian anda dengan cara yang anda suka, anda boleh mencuba ungkapan tegas. Anda mungkin berkata, "Saya menghargai anda membantu saya dengan mencuci pakaian, tetapi membuat saya kecewa kerana anda melipat seluar saya dengan cara yang menyebabkan mereka berkerut. Saya berasa tidak profesional semasa memakai seluar berkerut di tempat kerja. Saya sangat menghargainya jika anda melipatnya dengan lebih berhati-hati, atau jika anda membiarkan saya mencuci dan melipat cucian saya sendiri."
Kaedah 3 dari 3: Cara Meningkatkan Mood Keseluruhan Anda
Langkah 1. Lakukan sesuatu yang anda gemari
Menjaga diri anda dengan melakukan aktiviti yang membuat anda bahagia dapat membantu anda menjadi lebih baik kepada orang lain juga. Melakukan sesuatu yang anda nikmati dapat meningkatkan mood anda dengan mengalihkan perhatian anda dari mood yang tidak baik. Sekiranya anda dapat mengawal mood anda, anda cenderung membuat keputusan yang beralasan (bukan keputusan emosi) mengenai cara berkomunikasi dengan orang lain.
Langkah 2. Beri masa sendirian
Terutama jika anda seorang introvert, anda mungkin perlu meluangkan masa bersendirian dari semasa ke semasa. Ini dapat membantu anda menjadi lebih baik kepada orang lain kerana anda akan merasa lebih segar. Ini boleh memberi manfaat khusus jika orang yang anda sayangi adalah penerima tingkah laku jahat anda; berehat dari mereka boleh membantu anda lebih baik kepada mereka.
Kadang kala, anda mungkin menganggap diri anda jahat kerana anda secara emosional terbeban. Sekiranya itu berlaku, anda mungkin perlu berehat sebentar dari orang yang anda ada sebentar
Langkah 3. Baca buku atau tonton rancangan televisyen kegemaran
Kajian menunjukkan bahawa mempunyai pengalaman melalui orang lain (yang berlaku dengan membaca dan menonton watak terkenal di rancangan TV kegemaran) dapat membuat anda merasa lebih bahagia. Orang juga mengalami katarsis, atau pelepasan emosi dari tangan kedua, dengan mengalami peristiwa melalui watak fiksyen. Melepaskan emosi dalam persekitaran yang terkawal dengan cara itu dapat membantu anda mengawal emosi anda dalam kehidupan sebenar.
Langkah 4. Bersenam
Terdapat hubungan yang kuat antara senaman sederhana dan mood yang bertambah baik. Bersenam secara teratur juga dapat membantu anda mengatur emosi anda secara umum. Semua ini dapat membantu anda merasa lebih bahagia, yang dapat membantu anda menjadi lebih baik kepada orang lain.
- Pertimbangkan untuk berlatih yoga. Ia menggabungkan fizikal dan perhatian, jadi ia mempunyai manfaat latihan dan meditasi. Sekiranya anda tidak dapat ke studio yoga, cubalah tayangkan video yoga internet atau muat turun aplikasi yoga ke peranti mudah alih anda.
- Sekiranya anda merasa aneh, anda mungkin cuba menari untuk merasa lebih baik. Menari kedua-duanya memberi anda sedikit latihan dan mengaktifkan pusat-pusat keseronokan otak anda.
- Anda mungkin mendapati bahawa melakukan senaman setiap hari memberi anda lebih banyak tenaga, yang dapat membantu anda menjadi produktif dan sabar tanpa merasa terganggu dengan orang lain.
Langkah 5. Makan makanan atau makanan ringan yang sihat
Kelaparan dapat membuat anda merasa mudah marah, yang boleh menyebabkan anda menyerang orang lain. Makan makanan berkhasiat penuh dengan makanan boleh membuat anda merasa lebih sihat dan bahagia.
- Masukkan biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein dalam makanan anda. Mendapatkan lemak sihat juga dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama.
- Elakkan makanan bebas lemak dan terlalu banyak diproses. Selalunya kekurangan nutrien yang mencukupi dan boleh menyebabkan anda merasa tidak berpuas hati.
- Makanan anti-inflamasi dan makanan yang mengandungi asid lemak Omega-3 dapat menyumbang kepada perasaan anda lebih bahagia. Beberapa makanan khusus yang termasuk dalam kategori ini termasuk sayuran hijau, alpukat, asparagus, walnut, coklat gelap, dan teh hijau.
Langkah 6. Bergaul dengan rakan
Anda mungkin melepaskan kekecewaan anda kepada orang lain kerana anda merasa terpencil. Menghabiskan masa dengan rakan secara peribadi boleh menjadi kaedah yang baik untuk meningkatkan mood anda sekiranya anda merasa terputus hubungan dengan orang lain. Pergi ke makan tengah hari awal atau lewat, jam gembira di bar kegemaran anda atau makan malam. Sekiranya makan di luar tidak sesuai dengan anggaran anda, berjalan-jalan dengan mereka atau kunjungi taman tempatan anda dan duduk di buaian dan berbual.
Sekiranya anda tidak dapat berkumpul secara langsung, bercakap di telefon dan melakukan perbualan 2 hala (terutamanya dengan rakan lucu!) Dapat meningkatkan mood anda dengan cepat
Petua
- Jadilah pendengar yang baik. Dengarkan ketika orang lain bercakap dengan anda.
- Jadilah orang yang lebih besar; anda tidak perlu bersikap jahat kerana orang lain bersikap jahat terhadap anda.
- Beritahu diri anda secara berterusan bahawa anda seorang yang baik sehingga fikiran anda mula menerima bahawa anda. Ubah tingkah laku anda dengan sewajarnya agar sesuai dengan standard baru ini. Beranggapan bahawa anda adalah salah satu "orang baik" dan bukannya "orang jahat" benar-benar boleh memberi perbezaan kepada cara anda bertindak. Fikiran anda akan bertindak balas secara positif.
- Sekiranya anda bertemu dengan seseorang yang bersikap jahat terhadap anda, bangkitlah untuk diri sendiri, tetapi jangan bersikap kasar!
- Tidak perlu memuji orang untuk berhenti bersikap jahat. Anda hanya perlu bercakap dengan mereka dengan hormat.
- Ikhlas. Jangan bersikap baik untuk tujuan. Sekiranya anda hanya mahu bersikap baik agar anda mendapat layanan istimewa, sebaliknya adalah bersikap baik - menipu, cetek dan kejam. Bersikap baik kerana anda ingin melihat kembali kehidupan anda dan mengetahui bahawa anda adalah orang yang baik, tidak kira apa pun.
- Sebelum anda bercakap, TERIMA KASIH: Adakah Tkesian, Hgembira, Sayanpiring, Necessary, dan Kind?
- Sebelum melakukan sesuatu dengan cepat tanyakan pada diri sendiri: "Adakah pemikiran / tindakan / komen ini akan menjadikan dunia tempat yang lebih baik untuk saya, atau orang lain?" Sekiranya tidak - jangan lakukannya, dan selamatkan akibatnya. Tidak ada gunanya mengeluarkan usaha untuk membuat diri sendiri atau orang lain tidak bahagia.
- Betul-betul memikirkan apa yang ingin anda sampaikan. Jangan katakan perkara pertama yang anda fikirkan kerana ia tidak akan membantu keadaan anda.
- Tahan menilai orang lain. Menilai boleh menjadi sumber pemikiran yang tidak menyenangkan tentang orang lain, yang dapat muncul dalam interaksi anda.
- Seperti semua tabiat, perkara ini akan sukar dihentikan. Namun, dengan ketabahan, sikap pertahanan anda akan berubah.
- Bersikap sopan, sabar, taat dan bertimbang rasa. Dan bersikap positif. Jangan bersikap negatif atau kritikal. Terus mencari positif dalam situasi tertentu.
- Tolong menolong, baik dan baik hati tetapi jika perlu memberi sikap.
- Dua kesalahan tidak membuat yang betul! Sekiranya mereka bersikap tidak sopan terhadap anda, pegang kepala anda dengan tinggi dan abaikan mereka. Ini akan membolehkan anda tidak membalas.
- Apa sahaja yang anda lakukan, jangan membuli!
