Anda mungkin mahu berkaki ayam untuk membantu anda kembali ke gaya semula jadi anda, atau anda mungkin ingin merasa lebih berhubung dengan bumi. Walau bagaimanapun, mungkin ada beberapa faedah untuk membuang kasut dan kaus kaki anda. Walau bagaimanapun, dengan berkaki ayam menyebabkan kaki anda terdedah kepada kawasan yang keras, jadi penting untuk berhati-hati. Nasib baik, berkaki ayam adalah peralihan yang mudah dibuat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Gait yang Betul
Langkah 1. Kekalkan postur badan yang baik semasa anda berjalan
Postur badan anda dapat mengubah gaya berjalan anda, jadi cubalah berdiri tegak semasa anda berjalan-jalan tanpa alas kaki. Luruskan tulang belakang anda, putar bahu ke belakang, dan pasangkan inti anda semasa anda berjalan. Selain itu, nantikan kawasan anda daripada melihat ke bawah.
Anda mungkin tergoda untuk memandang rendah sehingga anda tidak sengaja memijak sesuatu. Daripada melihat ke mana langkah seterusnya anda, lihat beberapa kaki di hadapan anda. Dengan cara ini anda dapat melihat ke mana anda pergi tanpa mengubah sikap anda
Langkah 2. Letakkan tumit anda di tanah terlebih dahulu semasa anda mengambil langkah
Lama kelamaan, memakai kasut mungkin telah mengubah gaya hidup semula jadi anda, jadi penting untuk memastikan anda meletakkan tumit terlebih dahulu. Mendarat setiap langkah di bahagian tengah belakang tumit anda. Ini menjadikan langkah berjalan lancar dan tidak berat.
Cara berjalan secara automatik mungkin lebih semula jadi ketika anda berkaki ayam kerana kaki anda dapat merasakan tanah
Langkah 3. Gulung kaki ke bawah dari tumit hingga kaki
Setelah tumit anda mendarat di tanah, turunkan bahagian kaki anda yang lain. Turunkan tumit anda terlebih dahulu, diikuti oleh lengkungan anda, bola kaki anda, dan jari kaki anda.
Ini dapat membantu meratakan berat badan anda secara merata di kaki anda, yang dapat membantu mencegah kesakitan dan kecederaan kaki
Langkah 4. Angkat kaki anda dari tanah setelah semua jari kaki anda mendarat
Setiap langkah harus lancar dari tumit hingga kaki. Semasa jari kaki anda mendarat di tanah, arahkan jari kaki anda untuk mengangkat bahagian belakang kaki anda dari tanah. Kemudian, angkat kaki anda.
Amaran:
Melangkah tanpa alas kaki boleh menyebabkan kapalan di kaki anda. Kalus adalah penumpukan kulit, yang menjadi keras. Lama kelamaan, kalus boleh menjadi menyakitkan.
Kaedah 2 dari 4: Berjalan dengan Berkaki ayam dengan selamat
Langkah 1. Periksa dengan doktor sebelum berkaki ayam
Anda mungkin mahu berjalan kaki tanpa alas kaki untuk membantu kaki anda sembuh, kerana sesetengah orang percaya kasut berbahaya pada kaki. Walau bagaimanapun, keadaan kaki seperti plantar fasciitis atau metatarsalgia mungkin bertambah buruk jika anda berkaki ayam. Selain itu, mungkin tidak selamat untuk berkaki ayam jika anda menghidap diabetes. Untuk berada di pihak yang selamat, tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika tidak perlu berjalan-jalan tanpa alas kaki.
- Doktor mungkin mengesyorkan anda memakai kasut yang disokong dan empuk sehingga kaki anda terasa lebih baik.
- Beritahu doktor anda mengapa anda mahu berkaki ayam. Mereka mungkin dapat memberi anda nasihat mengenai cara terbaik untuk menolong keperluan anda.
Amaran:
Umumnya bukan idea yang baik untuk berkaki ayam jika anda menghidap diabetes, kerana anda mungkin tidak dapat merasakan kecederaan di kaki anda. Selain itu, kaki anda mungkin tidak mudah sembuh akibat kecederaan. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda cuba berkaki ayam.
Langkah 2. Berjalan di permukaan lembut yang cenderung tidak menyakitkan kaki
Rumput dan tanah adalah pilihan yang bagus jika anda berjalan di luar rumah. Anda juga boleh mencuba trek larian sepanjang cuaca. Sekiranya anda berjalan di dalam, tetap di kawasan karpet atau permaidani.
Sekiranya kaki anda mula sakit, anda mungkin mencuba kawasan yang lebih lembut. Contohnya, tanah yang dikemas keras boleh melukai kaki anda, jadi anda mungkin melekat pada rumput
Langkah 3. Mulakan dengan berjalan kaki tanpa alas kaki sehari untuk mengurangkan risiko kecederaan
Walaupun berjalan kaki tanpa alas kaki dapat memberi manfaat kepada beberapa orang, biasanya kaki memerlukan masa untuk terbiasa. Oleh kerana kaki anda biasa memakai kasut, kaki tanpa alas kaki mungkin akan menekan mereka. Awal jalan kaki pada mulanya.
Sebagai contoh, anda mungkin memulakan dengan berjalan kaki tanpa alas kaki 5-10 minit
Langkah 4. Tingkatkan panjang kaki tanpa alas kaki anda dengan perlahan untuk membiarkan kaki anda menyesuaikan diri
Kaki anda mungkin akan terbiasa bertelanjang kaki dari masa ke masa. Apabila anda merasa selesa berjalan kaki tanpa alas kaki, tambahkan 5-10 minit lagi untuk berjalan kaki. Sekiranya kaki anda mula sakit, pendekkan jalan kaki agar kaki anda tidak merasa tertekan.
Sebagai contoh, anda mungkin terus berjalan selama 10 minit setiap hari selama 2-4 minggu. Kemudian, anda mungkin meningkat hingga 20 minit berjalan kaki. Setelah 20 minit berjalan kaki terasa mudah, anda mungkin berjalan kaki selama 30 minit sehari
Langkah 5. Berhenti jika anda merasa sakit di kaki anda
Walaupun beberapa orang bersumpah dengan berkaki ayam, itu tidak tepat untuk semua orang. Berjalan kaki tanpa alas kaki boleh menyebabkan atau memburukkan lagi kecederaan kaki, dan anda mungkin hanya memerlukan sokongan kasut. Rehat jika kaki anda mula sakit semasa berjalan kaki tanpa alas kaki, dan pertimbangkan untuk kembali ke kasut jika anda mengalami ketidakselesaan berterusan.
Lihat doktor anda jika kaki anda mungkin cedera
Langkah 6. Pakai pelindung matahari di kedua-dua belah kaki anda untuk perlindungan matahari
Semasa anda berjalan di luar rumah, kaki anda terdedah kepada sinar UV dari cahaya matahari. Walau bagaimanapun, mudah untuk melupakan kaki anda semasa anda menggunakan pelindung matahari. Pastikan anda menggunakan pelindung matahari di bahagian atas dan bawah kaki sehingga terlindung dari sinaran UV yang berbahaya.
Pelindung matahari dan losyen akan berfungsi. Anda mungkin lebih suka semburan supaya tidak licin
Kaedah 3 dari 4: Tetap Selamat di Luar
Langkah 1. Periksa tanah untuk objek yang mungkin membahayakan anda
Anda mungkin cuba mengelakkan memijak benda keras atau runcing walaupun anda memakai kasut, tetapi sangat penting untuk diperhatikan jika anda tidak memakai kasut. Item seperti kaca atau batu boleh memotong atau memar kaki anda jika anda memijaknya, jadi selalu perhatikan di mana anda melangkah. Selain itu, elakkan kawasan yang biasanya mempunyai serpihan yang mungkin anda lalui.
Contohnya, anda mungkin tidak mahu berjalan di sepanjang jalan yang mempunyai banyak batu dan kerikil
Langkah 2. Berhati-hati jika kawasannya basah atau kasar
Mudah tergelincir di kawasan basah, dan anda mungkin tidak dapat melihat apa yang ada di bawah air yang berdiri. Selain itu, medan yang kasar mungkin menggaru kaki anda atau boleh menggangu anda. Periksa tanah di mana anda akan berjalan dengan berhati-hati agar anda tidak terluka secara tidak sengaja.
Sebagai contoh, anda mungkin tidak berjalan di luar tepat selepas ribut atau di sepanjang tebing sungai. Begitu juga, anda mungkin memutuskan untuk memakai kasut jika anda berjalan di permukaan berbatu
Langkah 3. Pakai kasut jika tanah terasa sangat panas atau sangat sejuk
Keadaan cuaca yang melampau boleh menjadikan suhu tanah tidak selesa atau bahkan berbahaya. Anda mungkin membakar telapak kaki di tanah yang panas atau membakar ais di tanah yang sangat sejuk. Periksa suhu sebelum keluar dan pertimbangkan untuk memakai kasut jika tanahnya panas atau sejuk.
Jangan berjalan di luar jika keadaannya baik pada hari itu. Sebaliknya, pilih kawasan yang berada di dalam rumah
Kaedah 4 dari 4: Mendapatkan Faedah dari Berjalan kaki tanpa alas kaki
Langkah 1. Cuba berkaki ayam untuk meningkatkan daya tarikan semula jadi anda
Berjalan kaki tanpa alas kaki dapat meningkatkan gaya berjalan kerana kaki anda dapat merasakan tanah. Sekiranya gaya berjalan anda lebih semula jadi, mungkin anda berasa lebih baik. Namun, ini tidak berlaku untuk semua orang, dan sebilangan orang masih mempunyai gaya semula jadi dengan kasut. Ikuti berjalan kaki tanpa alas kaki ke hari anda, dan lihat apakah itu membantu berjalan anda.
Perhatikan bagaimana anda berjalan tanpa alas kaki untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Jika tidak, anda mungkin tidak mendapat hasil yang anda mahukan
Langkah 2. Berjalan kaki tanpa alas kaki untuk mengurangkan tahap tekanan anda
Kajian menunjukkan bahawa memaparkan kulit telanjang anda ke permukaan tanah dapat mengurangkan tahap kortisol anda. Oleh kerana kortisol adalah hormon stres, ini mungkin bermaksud anda akan merasa kurang tertekan dan lebih santai dan bersemangat setelah berkaki ayam di luar. Cuba berjalan kaki tanpa alas kaki untuk melihat apakah ini membantu anda berasa lebih baik. Jejaki mood anda sebelum dan selepas berjalan-jalan, dan juga pada hari-hari anda tidak berjalan kaki tanpa alas kaki.
- Contohnya, anda mungkin berjalan atau berdiri di luar sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari.
- Ini disebut "pembumian", dan beberapa kajian menunjukkan ia mungkin berfungsi untuk beberapa orang.
Langkah 3. Pergi berkaki ayam di luar rumah untuk berpotensi meningkatkan tidur anda
Seperti tekanan, kemungkinan berjalan kaki tanpa alas kaki dapat membantu anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Walau bagaimanapun, hasilnya boleh berbeza-beza dari orang ke orang, jadi tidak ada jaminan ia akan berfungsi untuk anda. Sekiranya anda ingin tidur lebih nyenyak, luangkan beberapa minit tanpa alas kaki di luar setiap hari untuk melihat apakah ia dapat membantu anda.
Tidak ada masa tertentu yang perlu anda habiskan tanpa alas kaki di luar. Anda mungkin bermula dengan 5-10 minit dan melihat apakah itu membantu anda
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
Pergi mengikut kadar anda sendiri. Mungkin memerlukan masa untuk kaki anda terbiasa bertelanjang kaki, jadi jangan terburu-buru
Amaran
- Berjalan kaki tanpa alas kaki dapat meningkatkan risiko mencederakan kaki anda, terutama di kawasan berbahaya. Berhati-hati semasa berjalan kaki tanpa alas kaki.
- Periksa dengan doktor anda sebelum berkaki ayam untuk memastikan ia selamat untuk anda. Selain itu, jangan berkaki ayam jika anda menghidap diabetes melainkan jika doktor mengatakan tidak mengapa.
- Melangkah tanpa alas kaki boleh menyebabkan kapalan, yang merupakan lapisan kulit yang keras, tumbuh di atas kaki anda. Ini mungkin menyebabkan anda tidak selesa.
