Ujian tembakau umumnya dilakukan dengan menyaring kotinin, kerana nikotin meninggalkan tubuh dengan cepat. Cotinine biasanya berada di dalam sistem anda selama kira-kira seminggu. Anda boleh belajar memberi diri anda peluang terbaik untuk melewati skrin ini dan menjauhi nikotin selepas itu, jika anda ingin meneruskan apa yang telah anda mulakan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Melewati Skrin
Langkah 1. Pastikan ujian tembakau dijalankan secara sah
Walaupun South Carolina adalah satu-satunya negara yang telah melarang penapisan tembakau, penting untuk mengetahui bahawa lebih daripada separuh negeri di Amerika Syarikat mempunyai peruntukan yang menghalang majikan daripada membuat amalan pengambilan pekerja atau memasukkan hukuman berdasarkan aktiviti anda di luar tempat kerja, termasuk penggunaan tembakau. Sekiranya anda tinggal di salah satu dari 29 negeri dengan ketentuan ini, anda tidak perlu mengemukakan permohonan tembakau dengan sengaja.
Klik di sini untuk perincian undang-undang saringan tembakau dari negeri ke negeri
Langkah 2. Fahami bagaimana skrin berfungsi
"Ujian tembakau" biasanya dilakukan dengan pemeriksaan kotinin, dan biasanya merupakan beberapa kombinasi sapuan mulut, urinalisis, dan ujian darah. Cotinine adalah metabolit utama nikotin. Nikotin meninggalkan badan dalam beberapa jam, tetapi kotinin mempunyai jangka hayat yang lebih lama, dan biasanya terdapat sehingga seminggu.
- Cotinine mempunyai separuh hayat 15 jam, yang bermaksud separuh daripada keseluruhan jejak meninggalkan tubuh anda setiap 16 jam, atau lebih. Sekiranya anda seorang perokok ringan, kebanyakannya harus hilang dalam 48 jam, bergantung pada berapa banyak yang anda merokok, tetapi kebanyakan ujian akan mengambil jumlah yang banyak, terutama pada pembersih mulut.
- Skrin ujian Cotinine untuk merokok dan tembakau tanpa asap, termasuk pena vape dan e-rokok lain.
Langkah 3. Berhenti menggunakan semua jenis tembakau sekurang-kurangnya 5-7 hari sebelum ujian
Bergantung pada berapa banyak yang anda merokok, tidak ada cara untuk mengetahui berapa banyak masa yang anda perlukan selama ini, tetapi dengan kombinasi teknik yang betul, anda boleh yakin bahawa anda akan lulus jika anda berhenti menggunakan apa-apa jenis nikotin 3-4 hari sebelum ujian anda untuk perokok ringan dan hingga 2 minggu untuk perokok yang lebih berat. Baca bahagian seterusnya untuk mengetahui cara berhenti selama seminggu, atau lebih.
- Sekiranya anda merokok melebihi satu bungkus sehari, mungkin perlu berhenti merokok lebih jauh menjelang ujian anda. Tidak ada salahnya berhenti lebih awal, jika boleh.
- Sekiranya anda seorang perokok sosial, atau hanya merokok sekali-sekala, pastikan anda berhenti beberapa hari menjelang ujian dan anda semestinya baik-baik saja.
Langkah 4. Keluar sistem anda dengan minum ubat diuretik
Bila-bila masa anda perlu membuang air kecil dan anda bimbang akan memotongnya, mulailah meningkatkan jumlah cecair yang anda minum sepanjang hari.
- Minum air tapisan biasa. Sebaiknya minum sebanyak dua liter sehari, atau kira-kira setengah gelen, untuk memastikan badan anda sentiasa memerah.
- Minum air suam dengan sedikit lemon di dalamnya. Untuk memecahkannya, cubalah air suam dengan bawang putih, daun bawang, atau halia untuk membantu badan anda menghilangkan cecair.
- Minum teh herba, mengandungi halia, akar dandelion, juniper, yang dipercayai mempunyai sifat diuretik semula jadi.
- Minum banyak jus kranberi semula jadi. Sebilangan besar minuman komersial yang dilabel "cran" sesuatu atau yang lain benar-benar rendah jus cranberry sebenar dan tinggi gula dan epal. Sekiranya anda boleh, cuba dapatkan jus cranberry sebenar yang 100% cranberry untuk kesan diuretik terbaik.
Langkah 5. Jangan menjana wang untuk minuman "detoks"
Pergi ke mana-mana kedai kepala dan anda dapat menjumpai pelbagai minuman mahal yang semuanya menjamin anda boleh melepasi apa-apa ubat atau tembakau dan terus merokok sehingga ujian. Baca ramuannya. Minuman ini biasanya hanya beberapa kombinasi jus buah dan elektrolit yang boleh anda bayar dengan tangan dan kaki, yang tidak akan lebih berkesan daripada minuman yang anda dapat secara percuma, atau dengan harga yang lebih murah. Gunakan sebilangan pintar dan elakkan membuang wang untuk minuman ini.
Langkah 6. Menyalahkan asap terpakai
Sekiranya jumlah jejak muncul di skrin anda, ada kemungkinan untuk menyalahkan bar berasap, latihan band berasap, atau pertemuan asap terpakai yang lain, walaupun ini mungkin bertentangan dengan maklumat soal selidik sebelumnya yang mungkin anda isi sebagai jangkaan ujian.
- Sebilangan besar skrin kotinin dilakukan di tempat kerja untuk tujuan insurans. Sekiranya jumlah jejak muncul, anda biasanya boleh keluar dengan mudah dengan alasan seperti ini.
- Sekiranya anda merokok pada hari ujian, jumlahnya akan jauh lebih tinggi, dan anda tidak akan dapat menyalahkan asap rokok terpakai untuk itu. Anda masih perlu berhenti, sekurang-kurangnya selama beberapa hari.
Bahagian 2 dari 2: Berhenti Merokok Sebelum Skrin
Langkah 1. Cuba tirus sebelum anda berhenti
Sekiranya anda mengetahui tentang ujian lebih awal, mulailah mengurangi penggunaan sebanyak mungkin untuk membuatnya selama seminggu sebelum ujian lebih mudah. Anda akan lebih mudah mengambil badan anda jika anda menggunakan lebih sedikit tembakau dalam jangka masa dua minggu, menjelang ujian. Ini juga akan menjadikan kemungkinan anda berhenti sepenuhnya.
- Cuba merokok atau gunakan kira-kira separuh jumlah tembakau yang biasa anda gunakan, setiap hari, semakin perlahan. Mulakan sebaik sahaja anda mengetahui tentang ujian.
- Sekiranya anda mengetahui tentang ujian yang cukup jauh, mulailah menggunakan gusi atau tampalan secepat mungkin untuk mengatasi ketagihan psikologi secepat mungkin.
Langkah 2. Ketahui kelewatan sepuluh minit
Sekiranya anda mahu merokok, tunggu sahaja. Jangan menyerah dengan segera. Beri masa sepuluh minit, dan buat perkara lain. Ia tidak akan seburuk yang anda fikirkan, dan keinginan anda akan hilang. Pada akhir sepuluh minit itu, nilaikan semula keinginan anda.
Semasa anda berusaha untuk berhenti, teruskan masa yang anda lengah. Keinginan anda akan menjadi lebih mudah dikendalikan, semakin anda dapat mengawalnya
Langkah 3. Jangkakan gejala penarikan
Sekiranya anda pengguna nikotin jenis sederhana hingga berat, memotongnya secara tiba-tiba akan datang dengan pelbagai gejala penarikan fizikal dan psikologi. Bergantung pada penggunaan anda, mereka mungkin ringan atau teruk, termasuk gejala seperti kegelisahan, tidak tidur dan sakit kepala.
- Tiga hari pertama akan menjadi yang paling teruk. Anda mungkin akan merasa cemas, dan mungkin sakit kepala, dan menghadapi masalah tidur. Tetap fokus untuk menjalani tiga hari pertama, dan ia akan menjadi lebih mudah.
- Malangnya, anda tidak akan dapat menggunakan pengganti nikotin seperti tambalan atau lozenges selama seminggu menjelang ujian, kerana ujian akan menandakan kotinin ini dalam sistem anda. Anda perlu mengeluarkan semua nikotin yang benar-benar berjaya.
Langkah 4. Elakkan pencetus, buat masa ini
Sekiranya anda kerap minum rokok dengan secawan kopi, atau semasa rehat di tempat kerja, kenal pasti situasi tersebut supaya anda dapat menjangka dan mempersiapkannya dengan lebih baik, mungkin mengelakkan situasi tersebut sepenuhnya, atau mencari pengganti yang sesuai. Minum secawan teh dan bukannya kopi, sebagai percubaan selama seminggu, atau cuba berjoging pada waktu rehat anda.
- Ganti kebiasaan, jika anda tidak mahu mengganti pencetus. Dengan secawan kopi anda, cuba kunyah tusuk gigi kayu manis, sepotong mentol adas, atau dapatkan makanan ringan yang sihat.
- Jangan takut untuk membiarkan diri anda di kawasan lain, untuk jangka masa pendek, semasa anda berusaha tanpa nikotin. Nikmati makanan ringan, jika anda suka. Jangan merokok.
Langkah 5. Bersenamlah
Ia mungkin tidak begitu menyenangkan seperti asap, tetapi melakukan senaman ringan hingga sederhana adalah cara yang baik untuk menjadikan rokok kelihatan tidak menarik buat masa ini. Anda tidak perlu mula berlari maraton, tetapi mengambil masa seminggu untuk berpeluh dan bukannya asap akan menjadikan keinginan anda menjadi lebih teruk.
- Mulakan dengan senaman ringan selama 15-20 minit, seperti melakukan regangan atau berjalan kaki dengan pantas. Sekiranya anda merasakannya, beralihlah ke sesuatu yang sedikit lebih kuat pada keesokan harinya, seperti bermain bola keranjang, bermain bola sepak, atau melakukan latihan kardio selama 20-30 minit di YouTube.
- Bersenam juga akan memberi manfaat tambahan untuk melakukan sebarang serangan yang mungkin anda alami dengan gejala penarikan diri, dan juga membantu anda tidur lebih lena.
Langkah 6. Teruskan dengannya
Anda sudah tahu merokok itu buruk, dan anda tidak memerlukan orang lain yang mengamuk kebiasaan anda. Cukup adil. Tetapi kerana anda harus berhenti selama beberapa hari, layar seperti ini biasanya merupakan peluang yang tepat untuk melepaskan tembakan yang signifikan. Apa yang anda harus rugi?
- Cuba berhenti untuk sepanjang bulan ini, dan kemudian buat penilaian semula apabila bulan itu habis. Adakah anda gila untuk rokok? Atau adakah ia kelihatan kurang menarik secara tiba-tiba?
- Sekiranya anda berusaha mendapatkan pekerjaan di suatu tempat, mereka akan menguji nikotin secara berkala, itu seperti hidup dalam ketakutan berterusan bahawa tukul itu mungkin akan jatuh.
Langkah 7. Bercakap dengan doktor anda mengenai terapi penggantian nikotin
Sekiranya anda berulang, tetapi benar-benar ingin berhenti selepas pengalaman selama seminggu, berunding dengan doktor anda mengenai penggunaan pengganti nikotin untuk membantu menguruskan keinginan anda dan berhenti. Preskripsi, termasuk bupropion atau varenicline, tersedia dan terbukti berkesan. Gula, tompok, atau suplemen nikotin yang berlebihan di kaunter juga boleh menjadi sangat berkesan dalam membantu mengurangkan atau berhenti sepenuhnya.
Petua
- Sekiranya anda mempunyai perokok sebagai rakan, cubalah berteman dengan orang yang tidak merokok.
- Sertailah kumpulan pembelajaran atau sosial baru.
