Anda mungkin bergelut dengan membeli-belah secara kompulsif, menggunakannya sebagai cara untuk merasa lebih baik ketika cemas, kecewa, letih, atau terlalu banyak bekerja. Terdapat banyak kekosongan yang mungkin anda cuba selesaikan melalui membeli-belah, seperti kebosanan, masalah harga diri, atau pampasan untuk masalah hubungan. Anda dapat mengekang keinginan anda untuk berbelanja secara komprehensif dengan mengambil langkah-langkah untuk mengenal pasti punca-punca dan mengambil langkah untuk menghentikan kebiasaan tersebut.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mempelajari Mengapa Anda Berbelanja
Langkah 1. Kenal pasti jenis pembeli anda
Anda boleh mengatasi membeli-belah secara kompulsif dengan mengenali apa yang mendorong anda untuk bertindak dan berusaha untuk menghentikan masalahnya. Jenis pembeli yang paling biasa adalah:
- Kedai shopaholics kompulsif untuk mengurangkan masalah emosi.
- Shopaholics trofi mencari item teratas untuk ditambahkan ke koleksi mereka.
- Sebilangan ahli shopaholik mencari kemewahan material melalui perkara baru.
- Pencari tawaran adalah mereka yang membenarkan pembelian berdasarkan penjualan dan tawaran yang baik.
- Pembeli bulim adalah mereka yang terperangkap dalam kitaran rasa bersalah membeli dan kembali.
- Pengumpul yang merasakan mereka memerlukan setiap item dalam kumpulan tertentu untuk menyelesaikan koleksi.
Langkah 2. Ketahui jika anda berbelanja ketika mengalami tekanan
Orang cenderung membeli-belah untuk menghilangkan tekanan. Anda boleh membantu menyelesaikan masalah dengan memerhatikan tahap tekanan anda semasa memilih untuk membeli-belah. Ia juga dapat membantu menguraikan bahawa membeli-belah tidak banyak mengurangkan tekanan. Lagipun, bagaimana mengurangkan tekanan adalah bimbang sama ada kad kredit anda akan ditolak atau tidak, dan berapa banyak yang ditambahkan? Sekiranya anda berbelanja ketika anda tertekan, anda cenderung membuat keputusan untuk menghentikan perasaan.
Perhatikan pencetus dan emosi anda. Shopaholics cenderung berbelanja sebagai tindak balas terhadap keadaan emosi tertentu, seperti emosi negatif, kebosanan, untuk kegembiraan, atau untuk mengisi kekosongan. Pencetus, apabila dikenali, dapat membantu menghentikan tingkah laku yang merosakkan sebelum mereka bermula
Langkah 3. Kenali kaitan antara membeli-belah dan masalah harga diri
Shopaholics sering menggunakan pembelian untuk menangani masalah harga diri. Pembelian ini boleh menjadi pakaian yang membuat anda kelihatan lebih baik, atau barang baru demi menjaga penampilan. Tuliskan perasaan anda setelah membuat pembelian baru. Perhatikan jika anda merasa lebih yakin, atau emosi lain yang menangani masalah harga diri.
Materialisme dan persaingan dalam masyarakat berasaskan pengguna dapat mengatasi masalah ini. Membeli-belah dilihat sebagai tingkah laku yang lebih diterima daripada ketagihan lain seperti dadah atau alkohol. Elakkan menggunakan harta benda anda sebagai ukuran kejayaan atau membandingkan dengan orang lain
Kaedah 2 dari 4: Mencari Cara Mengisi Kekosongan
Langkah 1. Elakkan menjadikan aktiviti membeli-belah sebagai aktiviti sosial
Shopaholics sering menjadikan membeli-belah sebagai aktiviti sosial yang penting untuk dilakukan dengan rakan dan keluarga. Anda mungkin akan berbelanja untuk meraikan promosi besar atau selepas hari yang buruk. Cari cara lain untuk mengatasi. Keluar makan bersama rakan, menonton filem, atau muzium. Anda masih akan mendapat keselesaan hubungan sosial tanpa bergantung pada membeli-belah.
Jangan biarkan membeli-belah menjadi ganjaran atau cara untuk menangani hari-hari buruk. Sekiranya anda mengalami hari yang buruk, hubungi rakan, rakan kongsi, atau ahli keluarga dan biarkan mereka menolong anda bersorak. Sekiranya anda mempunyai wang tambahan untuk diraikan, letakkan wang itu dan bergembiralah dengan perasaan baik apabila semua simpanan itu bertambah
Langkah 2. Berhenti melihat membeli-belah sebagai hobi
Hobi adalah sesuatu yang mesti memenuhi anda dan membuat anda merasa puas. Membeli-belah menawarkan sedikit kepuasan jangka panjang. Lebih sukar untuk menandingi perasaan itu setiap kali, jadi anda merasa terdorong untuk membeli lebih banyak. Hobi apa yang membuat anda merasa begitu kuat dan terikat? Kecuali jika kebiasaan membeli-belah anda benar-benar memberi anda kepuasan dan pengayaan jangka panjang, itu bukan hobi.
- Cari hobi sebenar dan gantilah dengan hobi membeli-belah. Cuba ganti aktiviti fizikal atau sesuatu yang membuat anda terburu-buru dan bukannya membeli-belah.
- Apabila anda perlu keluar untuk berbelanja, pertimbangkan untuk melakukan senaman atau mengambil bahagian dalam hobi lain sebelum anda keluar.
Langkah 3. Ubah persekitaran anda
Anda lebih cenderung untuk membeli-belah berdasarkan emosi dan impulsif jika tersedia untuk anda. Buat zon terlarang yang dapat memicu keinginan anda untuk berbelanja, seperti pusat membeli-belah, kawasan membeli-belah, dan kedai lain. Jangan biarkan sebarang kekaburan, seperti kedai runcit di zon terlarang anda, dapat membantu mengurangkan kekurangan.
Ini juga berlaku untuk kehidupan internet anda. Jangan pergi ke laman web membeli-belah, walaupun hanya untuk melihat, dan berhenti berlangganan e-mel dari kedai dan syarikat kegemaran anda. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mengurangkan keseluruhan masa dalam talian untuk mengelakkan iklan dan timbul
Langkah 4. Bawa rakan atau ahli keluarga anda untuk membeli-belah
Akauntabiliti dan ketelusan adalah kunci untuk memecahkan kebiasaan berbelanja. Bawa seseorang, rakan sokongan membeli-belah, dengan anda semasa anda berbelanja. Mereka dapat membantu membuat anda tetap bertugas dan mencegah sebarang pembelian.
Walaupun anda bersendirian, menghantar SMS atau menghubungi rakan semasa membeli-belah, ia boleh berguna. Anda boleh memberitahu mereka apa yang anda beli dan mereka boleh menawarkan perspektif luar
Kaedah 3 dari 4: Mengawal Tabiat Perbelanjaan Anda
Langkah 1. Elakkan menggunakan apa-apa kecuali wang tunai
Kredit memberi seseorang kemampuan untuk membelanjakan lebih banyak daripada yang mereka miliki pada waktu tertentu. Membeli-belah secara eksklusif dengan wang tunai akan menjadikan daya beli anda terhad. Ambil hanya wang tunai yang anda perlukan untuk membeli barang tertentu yang anda perlukan.
- Tunggu sebelum membuat pembelian. Ia dapat menanti sehingga dorongan cepat hilang dan anda benar-benar dapat memikirkan sama ada anda memerlukan barang tersebut. Sekiranya anda melihat sesuatu yang anda mahukan, berikan sehingga keesokan harinya, kemudian menilai semula sama ada anda masih menginginkannya.
- Tinggalkan dompet anda di rumah. Ambil hanya lesen memandu atau pas pengangkutan awam anda dan jumlah wang tunai yang tepat, tidak lebih.
Langkah 2. Bersikap telus dengan tabiat dan kredit
Ramai orang yang membeli-belah atas alasan emosi dapat secara diam-diam menanggung sejumlah besar hutang. Penting agar anda telus mengenai perbelanjaan anda agar kebiasaan berbelanja anda dapat dipertanggungjawabkan. Biarkan rakan, atau rakan kongsi yang lebih baik, mengawasi perbelanjaan anda dan membaca bil kad kredit untuk melihat di mana anda mungkin tersasar.
Langkah 3. Buat senarai simpanan anda
Pada akhir minggu tidak berbelanja, lihatlah semua simpanan anda. Fokus pada hasil yang nyata untuk membantu mengukuhkan belanja pintar secara positif. Membeli-belah boleh memberi kesan bola salji: membeli-belah untuk mengisi kekosongan emosi diikuti dengan rasa bersalah ketika berbelanja. Buat positif daripada negatif dengan menumpukan simpanan anda setelah tempoh tidak berjaya membeli-belah.
Anda harus jelas mengenai anggaran anda. Ini juga akan menjimatkan simpanan anda. Buat sejumlah wang yang anda boleh belanjakan untuk pembelian yang tidak penting dan minta orang lain membantu anda membuat pertanggungjawaban supaya anda tidak melampaui anggaran anda
Kaedah 4 dari 4: Mencari Bantuan Luar
Langkah 1. Cari ahli terapi untuk membantu
Pakar terapi dapat membantu anda menguruskan perbelanjaan dan menangani sebab-sebab yang mendasari. Tidak ada kaedah yang terstandardisasi, dan ubat-ubatan tidak mungkin berlangganan, tetapi terapi harus bertujuan membantu anda mengatur dan mengendalikan keinginan anda.
Terapi tingkah laku kognitif kadang-kadang sangat membantu. Ini bertujuan untuk menguraikan mengapa membeli-belah digunakan untuk alasan emosi. Ini juga dapat dilakukan dalam pengaturan kumpulan sehingga anda dapat menggunakan orang lain dengan masalah yang sama untuk mendapatkan sokongan
Langkah 2. Cari pertolongan kumpulan
Terapi berkumpulan adalah pilihan yang baik untuk memberikan sokongan dan struktur untuk seorang shopaholic. Dalam suasana kumpulan, anda termasuk orang yang menderita sama dengan anda, dan dapat membantu menyediakan kaedah mengatasi.
- Terdapat sejumlah pilihan dua belas langkah dan kumpulan yang tersedia. Shopaholics Anonymous adalah salah satu pilihan yang memberikan pilihan kaunseling dan terapi kumpulan. Spenders Anonymous adalah kumpulan dua belas langkah berdasarkan prinsip Alcoholic's Anonymous. Mereka berusaha untuk membantu individu mengawal perbelanjaan mereka dan mencari kaedah mengatasi yang lain.
- Terdapat juga pilihan dalam talian yang ada. Yang paling terkenal adalah Overshopping yang menyediakan forum dan teknik bantu diri. Dengan cara ini jika anda mahu
Langkah 3. Dapatkan kaunseling kredit
Seorang kaunselor kredit dapat membantu menilai dan mengekang perbelanjaan perbelanjaan kewangan anda. Seorang kaunselor kredit dapat membuat hutang yang anda kumpulkan lebih terkawal dan membantu mengurangkan rasa bersalah.
