Ketagihan membeli-belah, yang kadang-kadang disebut "shopaholism", boleh membawa kesan negatif yang besar terhadap kehidupan, kerjaya, dan kewangan peribadi anda. Oleh kerana membeli-belah sangat tertanam dalam budaya kapitalis global, sukar untuk mengetahui kapan anda telah melewati batas. Nasib baik, anda dapat belajar melihat tanda-tanda ketagihan membeli-belah, segera mengubah tabiat membeli anda, dan mendapatkan bantuan profesional jika perlu.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Ketagihan Berbelanja
Langkah 1. Kenali masalah
Seperti kebanyakan ketagihan, mengenali tingkah laku anda dan menganggapnya sebagai halangan sebenar dalam kehidupan dan hubungan harian anda adalah separuh pertempuran. Lihat senarai simptom ini, dan gunakannya untuk mengukur tahap ketagihan belanja anda. Ini adalah cara penting untuk menentukan dengan tepat berapa banyak yang anda perlu kurangkan-sama ada anda boleh dipercayai untuk menyederhanakan belanja anda atau jika itu adalah idea yang lebih baik untuk berhenti membeli-belah sama sekali.
- Membeli-belah atau membelanjakan wang apabila anda merasa kecewa, marah, kesepian, atau cemas
- Bertengkar dengan orang lain mengenai perbelanjaan anda yang merasionalkan tingkah laku anda
- Rasa kehilangan atau kesepian tanpa kad kredit anda
- Pembelian secara konsisten dengan kredit dan bukannya tunai
- Merasakan kegembiraan euforia atau rasa ekstasi yang mendalam ketika membuat pembelian
- Rasa bersalah, malu, atau malu atas perbelanjaan yang berlebihan
- Bercakap mengenai tabiat perbelanjaan anda atau kos item tertentu
- Mempunyai pemikiran obsesif mengenai wang
- Luangkan banyak masa anda untuk menguruskan wang dan bil untuk menampung tabiat perbelanjaan anda
Langkah 2. Perhatikan tabiat membeli anda dengan jujur
Buat catatan mengenai apa yang anda beli selama dua minggu hingga sebulan, juga perhatikan bagaimana anda membayar pembelian anda. Tanyakan pada diri anda soalan-soalan berikut untuk mendapatkan penanganan yang lebih baik mengenai kapan dan bagaimana anda membeli. Juga, mengesan jumlah wang yang tepat yang anda belanjakan untuk jangka masa ini akan membantu membuka mata anda betapa teruknya kebiasaan berbelanja anda.
Langkah 3. Kenali jenama shopaholism anda
Menurut Shopaholics Anonymous, membeli-belah secara kompulsif boleh berlaku dalam pelbagai bentuk. Mengetahui bentuk-bentuk ini akan membantu anda memahami ketagihan anda dengan lebih baik sehingga anda dapat memahami cara menolong diri sendiri dengan lebih baik. Anda mungkin dapat mengenali diri anda dalam senarai ini, atau menggunakan catatan kebiasaan membeli anda untuk melihat di mana anda sesuai.
- Pembeli yang terdorong untuk membeli-belah ketika mengalami tekanan emosi
- Tropika shopaholics yang terus mencari barang yang sempurna
- Pembeli yang menikmati barang-barang yang mencolok dan suka merasa seperti perbelanjaan besar
- Pencari tawaran yang membeli barang hanya kerana ia dijual
- Pembeli "Bulimik" yang terperangkap dalam kitaran berterusan membeli barang, hanya untuk mengembalikannya kemudian dan mula membeli lagi
- Pengumpul yang mencari rasa selesai dari membeli setiap keping satu set atau barang yang sama dalam setiap variasi (warna, gaya, dll.)
Langkah 4. Ketahui kesan jangka panjang ketagihan membeli-belah
Walaupun kesan jangka pendek kecanduan membeli-belah mungkin positif, seperti merasa senang setelah menyelesaikan perjalanan membeli-belah, banyak kesan jangka panjang sangat negatif. Memahami kesan ini adalah cara yang baik untuk menghadapi kenyataan dari kebiasaan berbelanja yang berlebihan.
- Membelanjakan anggaran dan masalah kewangan yang mendalam
- Pembelian kompulsif di atas dan di atas keperluan (mis. Membeli satu sweater dan meninggalkan kedai dengan sepuluh)
- Kerahsiaan dan menyembunyikan masalah untuk mengelakkan kritikan
- Perasaan tidak berdaya kerana kitaran pembelian yang berterusan di mana rasa bersalah menyebabkan pulangan yang kemudian menyebabkan lebih banyak pembelian
- Hubungan terjejas dari kerahsiaan, berbohong mengenai hutang, dan pengasingan fizikal ketika keasyikan membeli-belah meningkat
Langkah 5. Ketahuilah bahawa perbelanjaan berlebihan sering kali menyebabkan emosi
Bagi banyak orang, membeli-belah adalah cara untuk mengekang dan melepaskan diri dari emosi negatif. Seperti kebanyakan ketagihan yang memberikan "penyelesaian cepat" kepada masalah dengan akar psikologi yang mendalam, membeli-belah dapat menolong anda merasa lengkap dan mampu mempertahankan gambaran kebahagiaan dan keselamatan yang salah. Tekan diri anda untuk mempertimbangkan sama ada membeli-belah atau tidak adalah usaha untuk mengisi kekosongan dalam hidup anda yang sebaliknya dapat diselesaikan dengan gaya hidup yang lebih sihat dan lestari.
Bahagian 2 dari 3: Membuat Perubahan Tingkah Laku untuk Memotong Belanja
Langkah 1. Ketahui pencetus anda
Pencetus adalah apa sahaja yang membuat anda ingin membeli-belah. Simpan jurnal dengan anda sekurang-kurangnya seminggu, dan setiap kali anda merasa ingin membeli-belah, tulislah apa sahaja yang anda rasa membawa idea itu ke dalam fikiran anda. Ini mungkin persekitaran, teman, iklan, atau perasaan tertentu (seperti kemarahan, rasa malu, atau kebosanan). Mengetahui pencetus anda sangat membantu kerana anda dapat mengelakkan perkara yang membuat anda ingin berbelanja kerana anda belajar untuk mengurangkan kebiasaan anda.
- Sebagai contoh, anda mungkin akan menjadi kegilaan membeli setiap kali anda mengadakan acara rasmi. Anda mungkin tergoda untuk membeli pelbagai jenis perubahan almari pakaian, solek pereka, atau produk lain yang akan meningkatkan keyakinan anda dan membuat anda merasa bersedia untuk acara tersebut.
- Mengetahui hal ini, anda boleh membuat rancangan khas untuk mengendalikan jemputan ke acara besar. Anda mungkin memotong belanja yang berkaitan dengan acara sama sekali dan menghabiskan masa wajib mencari-cari almari anda untuk sesuatu yang sesuai untuk dipakai yang sudah anda miliki.
Langkah 2. Kurangkan membeli-belah
Kaedah terbaik untuk mengehadkan perbelanjaan anda tanpa berhenti sepenuhnya adalah dengan lebih mengetahui berapa banyak anggaran yang membolehkan anda membelanjakan lebih dari sekadar keperluan asas. Perhatikan kewangan anda, dan belanjakan diri anda hanya apabila anggaran anda untuk bulan itu (atau bahkan selama seminggu) mengizinkannya. Dengan cara ini anda boleh terus membeli-belah sekali-sekala, tetapi tahan untuk mengelakkan beberapa masalah kewangan yang lebih besar yang mungkin timbul dengan kebiasaan.
- Semasa membeli-belah, bawa wang sebanyak yang anda tahu bahawa anda boleh melepaskan perbelanjaan. Tinggalkan kad kredit anda di rumah untuk mengelakkan godaan melebihi had anda.
- Anda juga boleh mencuba membuat inventori perkara yang anda miliki dan senarai keinginan tambahan yang anda mahukan. Melihat senarai anda akan membantu membuat anda yakin dan dapat mengenali kapan anda hendak membeli sesuatu yang sudah anda miliki atau sesuatu yang anda tidak mahukan seperti barang lain yang anda pasti akan tergoda untuk membeli.
- Tunggu sekurang-kurangnya 20 minit sebelum membuat pembelian. Jangan yakin bahawa anda mesti membeli sesuatu; sebaliknya, luangkan masa untuk memikirkan mengapa anda harus atau tidak boleh melakukannya.
- Sekiranya anda tahu ada kedai tertentu di mana anda cenderung berbelanja terlalu banyak, pergi ke kedai-kedai ini pada majlis-majlis khas atau dengan rakan-rakan yang dapat membantu memantau pembelian anda. Sekiranya ini adalah laman web, pastikan laman web ini tidak terdapat dalam senarai halaman yang ditandai dengan buku anda.
Langkah 3. Pergi "kalkun sejuk" dengan perbelanjaan mengikut budi bicara
Sebagai gantinya, jika ketagihan membeli-belah anda serius, hadkan diri anda hanya dengan keperluan kosong. Berhati-hatilah ketika anda mesti berbelanja, dan buat senarai belanja yang sesuai dengan anda. Elakkan godaan penjualan dan barang-barang murah di gudang diskaun, dan peruntukkan hanya sejumlah wang tunai untuk dibelanjakan jika anda mengunjungi satu. Semakin spesifik peraturan anda, semakin baik. Sebagai contoh, daripada memutuskan untuk hanya membeli barang runcit dan keperluan penjagaan diri, buat senarai lengkap keperluan rawatan diri (seperti ubat gigi, deodoran, dll.) Dan jangan membeli apa-apa selain daripada yang anda tuliskan.
- Ubah kaedah pembayaran anda, dan hancurkan dan batalkan semua kad kredit. Sekiranya anda merasakan anda harus memilikinya hanya untuk keadaan kecemasan, minta orang yang anda sayangi menjaganya untuk anda. Ini penting kerana orang cenderung menghabiskan dua kali lebih banyak daripada yang mereka lakukan ketika membuat pembelian dengan kad daripada wang tunai.
- Lakukan penyelidikan pasaran anda sebelum meninggalkan rumah. Kerana terbawa-bawa semasa menyemak imbas sering menghasilkan pembelian yang tidak diperlukan, ketahui dengan tepat jenama dan jenis setiap item dalam senarai yang perlu anda beli. Ini akan menggembirakan membeli-belah dengan mengurangkan keperluan untuk melihat-lihat.
- Serahkan semua kad kesetiaan yang tidak anda gunakan untuk keperluan kosong yang sering muncul di senarai membeli-belah anda.
Langkah 4. Elakkan membeli-belah seorang diri
Sebilangan besar pembeli wajib melakukan pembelian sendiri, dan jika anda bersama orang lain, kemungkinan besar anda tidak akan berbelanja berlebihan. Inilah kelebihan tekanan rakan sebaya; biarkan diri anda belajar dari tabiat membeli sederhana orang yang anda percayai.
Mungkin perlu untuk meletakkan seseorang yang anda percayai menguruskan kewangan anda sepenuhnya
Langkah 5. Terlibat dalam aktiviti lain
Cari kaedah yang lebih bermakna untuk menghabiskan masa anda. Semasa cuba mengubah tingkah laku kompulsif, sangat penting anda mengganti tingkah laku itu dengan cara lain untuk menghabiskan masa anda yang memuaskan dan memuaskan (tetapi kali ini dengan cara yang berkelanjutan).
- Orang merasa gembira dalam aktiviti yang membuat mereka merasa begitu tenggelam sehingga kehilangan masa sepenuhnya. Ketahui kemahiran baru, selesaikan projek yang telah lama anda sisihkan, atau tingkatkan diri anda dengan cara lain. Sama ada anda membaca, berjoging, memasak atau bermain alat muzik tidak menjadi masalah sepanjang anda terlibat sepenuhnya.
- Walaupun bersenam dan berjalan-jalan dapat memberikan sumber kebahagiaan yang berterusan, aktiviti-aktiviti ini merupakan alternatif yang sangat berguna untuk dikejar ketika berada dalam dorongan membeli-belah.
Langkah 6. Jejak kemajuan anda
Ingatlah untuk memberi banyak penghargaan dan dorongan kepada diri sendiri semasa anda sedang mengubah tabiat berbelanja. Penting untuk memberi penghargaan kepada diri sendiri untuk kemajuan anda, kerana menendang ketagihan sangat sukar. Pandangan objektif sejauh mana yang anda lalui akan menghalangi anda untuk memukul diri anda di saat-saat perjuangan dan keraguan diri, yang tidak dapat dielakkan.
Cuba awasi jumlah wang yang anda belanjakan dalam hamparan. Lihat jumlah perjalanan yang anda buat ke kedai (atau laman membeli-belah kegemaran anda) dengan membuat tanda centang pada kalendar anda
Langkah 7. Buat senarai persekitaran untuk dielakkan
Buat "zon larangan terbang" - tempat yang anda tahu akan mendorong anda untuk berbelanja. Kemungkinan besar, ini adalah tempat seperti pusat membeli-belah, kedai tertentu, atau kawasan membeli-belah terbuka yang besar. Peraturan anda harus jelas dan tepat untuk mengelakkan anda dapat meyakinkan diri anda bahawa anda boleh pergi dan hanya melihat sedikit. Senaraikan tempat-tempat ini dan jauhkan dari tempat tersebut selagi anda boleh menguruskannya, sehingga keinginan untuk membeli secara berlebihan hilang dengan ketara. Periksa senarai pencetus anda untuk memastikan bahawa anda mengelakkan tempat dan situasi yang betul semasa anda berada di saat sensitif "detoks" dari ketagihan membeli-belah anda.
-
Anda mungkin tidak perlu menghindari semua persekitaran ini dalam jangka masa panjang, dan memang ini mungkin merupakan tugas yang sangat sukar kerana terdapatnya iklan dan peluang membeli di mana-mana.
Terutama jika anda hanya berusaha untuk mengurangkan dan tidak berhenti membeli-belah sama sekali, anda mungkin ingin menghadkan kehadiran anda di persekitaran ini. Buat jadual kapan anda akan membiarkan diri anda mengunjungi kedai kegemaran anda dan mematuhinya
Langkah 8. Tetap tempatan
Sekurang-kurangnya ketika anda mula mengurangkan, berehat sebentar dari perjalanan. Ini dapat membantu anda mengelakkan godaan untuk membeli yang boleh dibawa oleh tempat baru atau yang tidak dikenali. Orang cenderung membeli lebih banyak ketika mereka berbelanja di luar komuniti mereka.
Pertimbangkan bahawa "pembelian jarak jauh" dari saluran membeli-belah dan sumber dalam talian dapat menghasilkan suasana baru yang sama - menghadirkan godaan lain untuk menentang
Langkah 9. Urus mel anda
Pastikan surat siput anda dilindungi, serta e-mel anda. Berhenti melanggan e-mel promosi dan katalog yang cenderung dihantar oleh kedai kegemaran anda.
Cegah kemungkinan menerima tawaran yang tidak diingini untuk kad kredit baru dengan mendaftar ke Opt-Out Prescreen. Setelah memberikan maklumat anda di sini, anda tidak akan disasarkan untuk iklan seperti ini
Langkah 10. Tetapkan kawalan ibu bapa
Oleh kerana Internet adalah salah satu cara paling popular untuk berbelanja sekarang, ingatlah bahawa persekitaran komputer anda harus sama "sadar" dengan dunia anda di luar talian. Elakkan laman web e-commerce dengan menetapkan blok di laman membeli-belah dalam talian kegemaran anda.
- Muat turun program penyekat iklan yang baik yang akan menghalang iklan yang diperibadikan muncul di penyemak imbas anda.
-
Membeli-belah satu klik sangat berbahaya. Jadikan anda lebih sukar untuk membeli dalam talian dengan menghapus nombor kad kredit anda dari laman web yang memautkannya ke akaun anda. Lakukan ini walaupun anda juga menyekat laman web tersebut.
Ini akan mewujudkan keselamatan tambahan; jika anda telah menemui cara untuk merasionalisasi berada di laman web ini, anda masih mempunyai cukup masa untuk memikirkan semula keputusan anda untuk membuat pembelian secara individu
Bahagian 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Luar
Langkah 1. Minta sokongan rakan dan keluarga
Kerahsiaan adalah salah satu komponen utama ketagihan membeli-belah (dan kebanyakan ketagihan, dalam hal ini). Oleh itu, jangan takut untuk memberitahu orang ramai mengenai masalah anda dengan membeli-belah. Beritahu rakan dan keluarga anda apa yang sedang berlaku, dan anda boleh meminta bantuan mereka untuk membeli-belah atau membeli barang keperluan - sekurang-kurangnya pada peringkat awal untuk mengurangkan ketika godaan masih sangat tinggi.
Pastikan bahawa anda hanya terbuka kepada orang tersayang yang dipercayai yang dapat menyokong anda melalui desakan untuk mengurangkan perbelanjaan
Langkah 2. Lawati ahli terapi
Ahli terapi dapat membantu anda memahami beberapa kemungkinan masalah yang menjadi punca ketagihan membeli-belah, seperti kemurungan. Walaupun tidak ada rawatan standard untuk ketagihan membeli-belah, anda mungkin akan menetapkan ubat antidepresan, seperti SSRI.
- Salah satu kaedah yang biasa digunakan untuk merawat ketagihan adalah kaedah yang disebut terapi tingkah laku kognitif (CBT). Jenis terapi ini akan membantu anda mengenali dan mencabar beberapa pemikiran anda yang berkaitan dengan membeli-belah.
- Terapi juga akan membantu anda memberi nilai yang lebih rendah pada faktor motivasi ekstrinsik, seperti keinginan untuk kelihatan berjaya dan kaya, dan lebih banyak nilai pada motivator intrinsik, seperti merasa selesa di kulit anda dan mengekalkan hubungan yang berkhasiat dengan orang tersayang.
Langkah 3. Cari perjumpaan
Terapi berkumpulan untuk ketagihan membeli-belah adalah sumber yang banyak dan tidak ternilai. Mampu berkongsi petua dan perasaan mengatasi dengan orang lain yang mempunyai masalah serupa kadang-kadang boleh menjadi perbezaan antara ketenangan dan kembali ke tabiat perbelanjaan lama dan tidak sihat anda.
- Lihat bab tempatan Debitor Anonymous atau Spenders Anonymous. Ini adalah program 12 langkah yang dapat membantu anda menguruskan ketagihan membeli-belah anda secara berterusan.
- Gunakan pautan ini untuk mencari pertemuan Penghutang Tanpa Nama yang berdekatan dengan anda.
Langkah 4. Pergi ke kaunselor kredit
Sekiranya kecanduan membeli-belah membuat anda menghadapi masalah kewangan serius yang tidak dapat anda atasi sendiri, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berjumpa dengan kaunselor kredit. Seorang kaunselor kredit dapat membantu anda menangani hutang besar yang timbul akibat ketagihan membeli-belah.
