Kekurangan hanya terdapat pada mata orang yang melihatnya. Adalah mungkin untuk menerima semua bahagian diri anda dan merasa cantik. Sekiranya anda berfikir bahawa anda tidak menarik, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan imej diri anda, seperti mencabar pemikiran negatif, membina keyakinan anda, dan mendapatkan sokongan dari orang lain. Dengan mempraktikkan strategi ini, anda dapat belajar menerima diri anda dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencabar Pemikiran Negatif
Langkah 1. Ingat bahawa nilai anda tidak ditentukan oleh penampilan anda
Sekiranya anda tidak menarik maka itu bukan akhir dunia. Fikirkan tentang warisan apa yang anda mahukan orang mengingati anda. Adakah "daya tarikan" berada di bahagian atas senarai itu? Atau adakah sifat seperti kasih sayang, cita-cita, kebaikan, tekad, dan imaginasi akan lebih berharga bagi anda? Cuba kenal pasti perkara yang paling penting bagi anda.
Sebilangan besar orang yang membuat pengaruh yang berkekalan di dunia tidak sesuai dengan definisi daya tarikan yang stereotaip. Pertimbangkan Mother Teresa, seorang wanita yang mengabdikan hidupnya untuk melayani orang lain. Atau Stephen Hawking, yang menghabiskan hidupnya menguraikan teka-teki alam semesta
Langkah 2. Tenangkan pengkritik dalaman anda
Otak anda cenderung memberi tumpuan kepada pengalaman dan maklumat yang tidak menyenangkan. Ini berlaku walaupun anda mempunyai pengalaman yang lebih positif daripada yang negatif. Sangat menggoda untuk mempercayai pengkritik dalaman yang mengatakan "Anda tidak cukup tinggi" atau "Anda tidak cukup tampan" atau apa sahaja yang mengatakan yang sebenarnya. Tetapi otak anda mungkin melihat banyak perkara menarik tentang anda untuk memberi tumpuan kepada sesuatu yang negatif.
Cuba pilih mantera, atau ungkapan positif yang dapat menormalkan pengalaman anda dan membantu anda merasa terdorong. Ulangi kepada anda sendiri apabila anda mendengar pengkritik dalaman itu kembali. Contohnya, anda boleh mengulangi "Saya menerima diri saya sama seperti saya" atau "Saya bebas membuat pilihan saya sendiri mengenai kecantikan."
Langkah 3. Fokus pada positif
Sekiranya anda dikelilingi oleh gambar orang dan media yang memberitahu anda bagaimana penampilan anda tidak menarik, anda mungkin mula mempercayainya. Anda mungkin mula fokus hanya pada perkara yang tidak anda sukai tentang diri anda. Cabar penyelewengan ini dengan mencari aspek positif yang harus ditumpukan.
- Cuba kenal pasti sesuatu yang positif tentang diri anda setiap kali anda mendapati sesuatu yang negatif mengenai penampilan anda. Contohnya, jika anda berjalan menggunakan cermin dan berfikir "Wah, gigi saya sangat bengkok," luangkan masa untuk mengimbangkannya dengan sesuatu yang positif: "Senyum saya memberitahu orang lain ketika saya gembira."
- Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mencari sesuatu yang menarik tentang diri anda, cubalah mulakan dengan memberi tumpuan kepada perkara-perkara luar biasa yang dapat dilakukan oleh badan anda. Adakah anda menari, berlari, ketawa, bernafas? Belajar untuk menghargai badan anda kerana kegunaannya, dan anda mungkin lebih senang mencari perkara yang anda suka mengenainya.
Langkah 4. Hentikan "memikul" diri anda
"Shoulding" adalah apa yang berlaku ketika anda mulai memikirkan diri anda dari segi pernyataan "seharusnya". Contohnya, "Saya harus cantik seperti supermodel" atau "Saya harus berukuran 2" atau "Saya harus mempunyai kulit / rambut / mata / tinggi / berat badan / apa sahaja yang berbeza." Menggunakan pernyataan “harus” terhadap diri sendiri boleh membuat anda merasa bersalah dan sedih.
- Sebagai contoh, salah satu cara yang membuat anda merasa tidak menarik adalah dengan membandingkan diri anda dengan pelakon dan model terkenal. Cuba ingat bahawa dalam kebanyakan kes, bahkan model dalam iklan dan majalah tidak kelihatan seperti itu. Photoshop sering digunakan untuk mengubah penampilan orang.
- Cuba gunakan pernyataan fakta untuk memerangi pernyataan "seharusnya". Sebagai contoh, jika anda sering merasa seperti "seharusnya" mempunyai gigi yang lebih lurus, cabarlah pemikiran ini dengan mengatakan "Gigi saya seperti semula." Mereka bekerja dengan hebat."
Langkah 5. Fikirkan sama ada anda akan mengatakan perkara yang sama kepada rakan
Anda mungkin lebih sukar pada diri anda daripada rakan atau orang yang anda sayangi. Apabila anda mendapati diri anda tidak menarik, pertimbangkan sama ada anda akan mengkritik perkara yang sama pada rakan. Sekiranya anda tidak mengatakannya kepada seseorang yang anda sayangi, mengapa anda mengatakannya kepada diri sendiri?
Contohnya, jika anda terganggu oleh berat badan anda, maka anda mungkin melihat diri anda di cermin dan berfikir "Saya sangat gemuk dan jelek, tidak ada yang akan menganggap saya menarik." Tidak mungkin anda mengatakannya kepada rakan atau ahli keluarga. Anda mungkin tidak menilai atau melihat berat badan orang yang anda sayangi. Beri kasih sayang yang sama seperti yang anda berikan kepada orang lain
Langkah 6. Mencabar pemikiran semua-atau-apa-apa
Pemikiran "semua-atau-apa-apa" adalah ketika anda melihat sesuatu dalam warna hitam dan putih. Ini adalah cara berfikir yang menyimpang. Anda mungkin menolak idea bahawa anda menarik sama sekali kerana anda mempunyai kekurangan. Cuba ingat bahawa kecantikan ada di mata orang yang melihat dan begitu juga dengan kekurangan. Setiap bahagian anda boleh menjadi aset jika anda memilih untuk melihatnya seperti itu.
- Sebagai contoh, supermodel Cindy Crawford diberitahu untuk membuang tahi lalat di wajahnya kerana "jelek." Crawford mengubahnya menjadi gaya khasnya dan menjadi salah satu model paling berjaya di dunia.
- Ketika jenama pakaian dalam Aerie berhenti memotret model mereka dan menunjukkan mereka dengan "kekurangan" seperti lipatan kulit dan jeragat, penjualan mereka sebenarnya meningkat.
Kaedah 2 dari 3: Membina Keyakinan Anda
Langkah 1. Amalkan belas kasihan diri
Mengkritik diri sendiri merendahkan harga diri anda. Mengkritik diri sendiri juga boleh menyebabkan kegelisahan dan kemurungan. Lawan kritikan diri anda dengan belajar mempraktikkan belas kasihan diri. Terdapat tiga komponen untuk belas kasihan diri:
- Kebaikan diri. Sama seperti anda tidak berlaku kejam terhadap rakan, anda juga tidak boleh berlaku kejam terhadap diri sendiri. Terima bahawa ketidaksempurnaan itu subjektif. Ingatkan diri anda bahawa tidak ada standard universal untuk kesempurnaan. Bersikap lembut dan baik dengan diri sendiri.
- Manusia biasa. Rasanya seperti anda satu-satunya yang mengalami penderitaan anda. Ketahuilah bahawa tidak ada yang sempurna.
- Kesedaran. Kesadaran berpunca dari amalan Buddha untuk mengakui pengalaman dan emosi anda tanpa pertimbangan. Semasa anda belajar dengan penuh perhatian, anda akan dapat kekal pada masa ini, tertumpu pada pengalaman anda sekarang.
Langkah 2. Kenal pasti perkara-perkara yang membuat anda merasa tidak senang dengan diri anda
Cuba tuliskan perkara-perkara yang membuat anda merasa tidak mencukupi atau tidak menarik. Tulis bagaimana perkara-perkara ini membuat anda merasa. Cuba jangan menilai perasaan anda semasa anda menulis, hanya bersikap terbuka dan jujur dengan diri sendiri.
- Seterusnya, bayangkan perspektif rakan yang menerima dan mengasihi tanpa syarat. Sekiranya anda beragama atau beragama, perspektif ini mungkin berasal dari tokoh tradisi anda. Sekiranya tidak, bayangkan bahawa anda mengenali seseorang yang menerima anda sama seperti anda. Jangan biarkan rakan khayalan ini menilai apa-apa. Mereka hanya prihatin, baik, dan menerima.
- Tulis sepucuk surat kepada diri anda dari perspektif ini. Bayangkan apa yang akan dikatakan oleh rakan yang menerima ini sebagai tindak balas kepada pemikiran anda mengenai ketidakcukupan anda. Bagaimana mereka menunjukkan belas kasihan kepada anda? Bagaimana mereka mengingatkan anda akan sifat-sifat baik anda? Apa yang sebenarnya mereka fikirkan tentang perkara-perkara yang anda lihat sebagai “kekurangan” atau “tidak menarik”?
- Baca surat itu ketika anda mula merasa tidak senang dengan penampilan anda. Berhati-hatilah ketika pemikiran negatif itu muncul. Ini akan membantu anda berusaha menuju cinta diri dan penerimaan diri, daripada merasa tidak berpuas hati kerana anda tidak memenuhi gambaran kesempurnaan yang tidak realistik.
Langkah 3. Buat definisi anda sendiri mengenai "menarik
"Budaya Barat mempunyai definisi yang sangat sempit dan tiruan tentang maksud" menarik ". Selalunya, ini bermaksud putih, tinggi, kurus, dan muda. Anda tidak perlu menerima definisi kecantikan ini (atau apa-apa). Daya tarikan adalah subjektif, jadi biarkan diri anda bebas dari tekanan sosial ini untuk memenuhi cita-cita tertentu.
Fikirkan apa yang anda rasa cantik pada rakan dan orang tersayang. Manusia cenderung memilih rakan yang kita yakin menarik dalam beberapa cara. Apa yang anda rasa cantik pada orang yang anda sayangi? Kemungkinannya, definisi daya tarikan anda untuk rakan lebih luas daripada standard yang anda mahukan
Langkah 4. Cari perkara yang anda gemari mengenai diri anda
Cuba buat senarai perkara yang anda sukai mengenai diri anda yang tidak ada kaitan dengan penampilan fizikal anda. Pertimbangkan kualiti mengenai diri anda yang membuat anda merasa gembira atau yakin.
- Contohnya, anda mungkin memikirkan betapa anda menjaga rakan anda, atau seberapa artistik anda.
- Ini tidak semestinya menjadi kualiti yang menjadikan anda melebihi purata atau luar biasa. Tekanan untuk mempunyai harga diri yang luar biasa sebenarnya merosakkan. Adakah anda seorang tukang masak yang baik? Adakah anda muncul untuk bekerja tepat pada waktunya? Itu juga perkara yang mesti disukai.
Langkah 5. Simpan jurnal
Jurnal adalah cara terbaik untuk berhubung dengan perasaan anda. Setiap hari, tuliskan apabila anda merasa tidak menarik. Cuba bersikap spesifik: apa yang anda rasa tidak menarik? Apa yang anda fokuskan? Bagaimana fikiran ini membuat anda merasa? Apa yang berlaku sebelum dan selepas perasaan ini?
Cuba kenal pasti mengapa anda menilai diri anda dengan cara ini. Kadang kala, anda mungkin mengecam penampilan anda sekiranya anda tidak berpuas hati dengan perkara lain mengenai diri anda. Tekanan dan kegelisahan juga boleh mempengaruhi bagaimana anda melihat diri anda sendiri
Langkah 6. Amalkan kesyukuran
Cuba amalkan kesyukuran sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. Orang yang bersyukur lebih bahagia, lebih optimis, dan merasa kurang terpencil. Mereka mungkin mempunyai sistem imun yang lebih kuat. Sekiranya anda memusatkan perhatian pada perkara yang baik dan positif dalam hidup anda, lebih sukar untuk memikirkan perkara yang tidak anda miliki.
- Syukur lebih daripada rasa bersyukur. Ia adalah proses aktif. Otak anda dikendalikan untuk menggunakan pengalaman negatif dan melepaskan yang positif, jadi anda harus berusaha untuk menangkisnya.
- Ubah fakta positif menjadi pengalaman positif. Fakta ini tidak semestinya besar. Mungkin sesederhana orang asing yang tersenyum melihat anda di jalan atau melihat bunga-bunga yang mekar di taman. Perhatikan sekeliling anda secara aktif untuk saat-saat positif ini. Berhati-hatilah dan perhatikan mereka ketika mereka berlaku.
- Jadikan pengalaman positif bertahan lebih lama. Cuba fokus pada momen positif sekurang-kurangnya beberapa saat. Semakin anda memperhatikan detik-detik positif, semakin anda akan mengingatnya - dan semakin banyak anda akan perhatikan. Ambil "gambar mental" atau katakan sesuatu yang mengesahkan kepada diri sendiri seperti "Momen ini indah."
- Menyerap momen positif. Cuba bayangkan bahawa pengalaman positif ini meresap dalam diri anda. Rehatkan badan anda dan fokus pada apa yang dialami oleh deria anda. Fikirkan fikiran yang ditimbulkan oleh pengalaman ini.
Langkah 7. Pergi membeli-belah
Penting untuk tidak menggunakan belanja sebagai tongkat untuk membuat anda berasa lebih baik. Tetapi apabila anda memakai pakaian yang anda suka atau mendapatkan potongan rambut baru yang bijak, anda mungkin merasa lebih yakin pada diri sendiri. Keyakinan pada diri sendiri akan mempengaruhi bagaimana anda memegang badan anda dan memperlihatkan diri anda kepada orang lain, yang dapat membuat anda kelihatan dan merasa lebih menarik.
Jangan berlebihan dengan perbelanjaan, atau anda mungkin akan merasa lebih buruk tentang diri anda. Jangan rasa anda perlu membeli keseluruhan almari pakaian. Pilih satu atau dua kepingan yang bagus yang anda yakin boleh pakai
Langkah 8. Gayakan badan yang anda miliki
Adalah menggoda untuk menunggu sehingga anda memiliki badan "ideal" anda sebelum anda melabur dalam pakaian. Atau, anda mungkin menyembunyikan badan anda dengan pakaian kerana anda merasa terlalu besar atau terlalu kecil. Perkara-perkara ini akan merosakkan perasaan anda terhadap diri anda. Beli apa yang sesuai dengan badan anda sekarang untuk merasakan yang terbaik.
- Cara berpakaian anda mempunyai kesan langsung terhadap perasaan anda terhadap diri anda. Pelakon sering mengatakan bahawa masuk ke dalam "kostum" membantu mereka berhubung dengan watak. Berpakaian seperti watak yang anda mahukan, bukan seperti yang dikatakan oleh pengkritik dalaman anda.
- Pakaian boleh mengubah tingkah laku anda juga. Sekiranya terdapat jenis pakaian yang menarik, pakai! Anda juga mungkin merasa lebih menarik.
- Ingatkan diri anda bahawa anda bernilai usaha. Pakai pakaian yang anda gemari. Biarkan pakaian anda mengekspresikan keperibadian dan rasa gaya anda.
- Pilih pakaian yang sesuai dengan betul. Pakaian yang sesuai dengan baik meningkatkan persepsi orang lain mengenai daya tarikan fizikal, walaupun orang yang berpakaian itu adalah orang yang sama.
Langkah 9. Bersenam secara berkala
Bersenam adalah cara yang baik untuk mendapatkan bentuk badan, tetapi juga melepaskan endorfin, bahan kimia yang meningkatkan mood semula jadi tubuh anda. Bersenam secara teratur juga dapat meningkatkan keyakinan diri dan mengurangkan kegelisahan. Melakukan senaman sederhana secara berkala dalam tempoh 10 minggu dapat membantu anda merasa lebih bertenaga, positif, dan tenang.
Cuba jangan memukul gim dengan idea "memperbaiki" diri anda. Ini memfokuskan pada aspek negatif dan bukannya yang positif, dan kemungkinan akan mengalahkan diri sendiri. Anda mungkin membuat senaman anda lebih sukar daripada jika anda fokus pada seberapa buruk perasaan anda. Sebaliknya, fokus pada penjagaan yang anda tunjukkan dengan menjaga tubuh anda - walau bagaimanapun kelihatannya - sihat dan bahagia
Langkah 10. Mencabar cita rasa kecantikan media
Tubuh berus udara dan ciri simetri yang sempurna dalam stereotaip kecantikan yang popular di media boleh membuat anda merasa seperti ada sesuatu yang tidak kena dengan anda. Malah produk kecantikan yang bertujuan untuk mengurangkan “kekurangan”, seperti krim selulit atau penghilang kedutan, boleh membuat anda merasa lebih buruk pada diri sendiri.
- Kesan yang tidak sihat media terhadap anda boleh menjadi dramatik. Pendedahan terhadap gambaran tubuh yang tidak realistik boleh menyebabkan penurunan mood yang ketara dan peningkatan ketidakpuasan badan.
- Untuk melihat seberapa banyak cita-cita kecantikan ini dihasilkan sepenuhnya, lakukan carian internet untuk "kegagalan majalah Photoshop." Hampir tidak ada gambar di luar sana yang tidak pernah diubah.
Kaedah 3 dari 3: Berlatih dengan Orang Lain
Langkah 1. Minta sokongan daripada rakan
Walaupun anda tidak mahu bergantung pada orang lain untuk pengesahan, ini dapat membantu anda untuk bercakap dengan rakan anda mengenai perasaan anda. Anda mungkin mendapati bahawa rakan anda dapati perkara menarik tentang anda yang tidak pernah anda fikirkan.
Dapatkan pelukan! Pelukan dan hubungan fizikal dengan orang tersayang akan melepaskan oksitosin. Hormon kuat ini membantu anda merasa disayangi dan berhubung dengan orang lain. Ia juga meningkatkan mood anda. Kehangatan fizikal dari pelukan juga dapat membantu anda merasa lebih baik
Langkah 2. Hadapi kegelisahan sosial
Sekiranya anda tidak yakin dengan penampilan anda, anda mungkin tidak akan pergi ke pesta dan perjumpaan kerana anda bimbang bagaimana orang lain akan melihat anda. Anda mungkin takut dinilai. Walaupun kelihatan lebih senang tinggal di rumah, ia tidak akan membantu anda mengatasi rasa tidak selamat atau kegelisahan anda.
- Ratakan ketakutan anda pada skala dari yang terburuk hingga tidak begitu buruk. Sebagai contoh, komen yang menyakitkan pada wajah anda mungkin berukuran 9 atau 10. Bercakap tentangnya mungkin 7 atau 8. Apa yang anda fikir akan berlaku jika anda pergi ke perhimpunan sosial itu? Tulis ramalan anda dan apa yang anda takutkan.
- Uji ketakutan ini. Satu-satunya cara anda dapat menguji sama ada persepsi anda tepat adalah dengan mengujinya. Pergi ke parti. Hadirkan diri dengan keyakinan dan positif yang telah anda pelajari. Cuba jangan melakukan "tingkah laku keselamatan" seperti mengelakkan kontak mata atau bersembunyi di sudut.
- Perhatikan apa yang berlaku. Apa bukti yang anda ada untuk persepsi anda? Sebagai contoh, jika anda bimbang bahawa semua orang di pesta tersebut akan menganggap anda "terlalu gemuk" untuk memakai gaun koktel, pertimbangkan bukti yang anda miliki untuk anggapan tersebut. Bagaimana anda tahu bahawa itulah yang mereka fikirkan? Adakah orang lain di pesta itu dalam keadaan serupa mengalami ini? Cobalah untuk mengelakkan daripada malapetaka. Berdebat dengan pengkritik dalaman itu.
Langkah 3. Elakkan orang yang memberi gambaran negatif terhadap diri anda
Orang mungkin membuat lelucon atau komen yang menyakitkan mengenai penampilan anda tanpa menyedari bagaimana kesannya terhadap anda. Orang lain mungkin membuat kenyataan yang menyakitkan kerana mereka tidak pernah diajar untuk tidak menilai orang lain. Dengan tenang beritahu orang itu bagaimana mereka melukai perasaan anda dan minta mereka berhenti. Sekiranya mereka tidak menghentikan komen mereka, elakkan syarikat mereka.
- Manusia adalah makhluk sosial, dan suasana hati kita sering ditentukan oleh siapa kita menghabiskan masa bersama. Sekiranya anda dikelilingi oleh orang-orang yang memfokuskan diri pada penampilan, atau yang membuat anda merasa tidak enak terhadap diri anda, anda akan cenderung merasa tidak selamat dengan penampilan anda. Nasib baik, ini juga berfungsi dengan cara lain: jika anda terbuka dan menerima orang yang tidak fokus pada penampilan, anda mungkin juga akan merasa lebih baik tentang diri anda.
- Kadang-kadang, komen negatif mengenai penampilan anda mungkin timbul daripada rasa tidak selamat orang lain. Komen ini lebih berkaitan dengan perasaan orang lain terhadap diri mereka daripada yang mereka lakukan dengan anda.
- Sekiranya anda menjadi mangsa buli, keganasan, atau tingkah laku kasar yang lain, anda tidak perlu menerimanya. Laporkan tingkah laku ini kepada tokoh berwibawa (kaunselor sekolah, wakil HR, dll.).
Langkah 4. Kenali tanda-tanda gangguan makan
Kadang-kadang, anda mungkin tidak senang dengan penampilan anda sehingga anda mengambil tindakan drastik dan berbahaya untuk mengubah badan anda. Sekiranya anda sibuk dengan berat badan, bentuk atau ukuran badan anda, dan pengambilan makanan, anda mungkin akan mengamalkan tingkah laku berbahaya yang boleh menjadi gangguan makan. Ini adalah keadaan perubatan yang serius, dan anda harus segera mendapatkan bantuan perubatan profesional untuk mereka.
-
Anorexia nervosa berlaku apabila anda menyekat pengambilan makanan anda dengan teruk. Sekiranya anda makan, anda berasa sangat bersalah mengenainya. Anda juga boleh mengimbangi senaman atau membersihkan badan yang berlebihan. Tanda-tanda anoreksia termasuk:
- Sekatan kalori yang teruk
- Rasa taksub dengan jenis dan kuantiti makanan yang anda makan
- Mengekalkan peraturan yang ketat mengenai apa yang anda makan
- Rasa "gemuk" walaupun anda tidak berlebihan berat badan
-
Bulimia Nervosa berlaku apabila individu makan banyak makanan dan kemudian melakukan tingkah laku pembersihan seperti muntah, penggunaan julap, atau senaman yang berlebihan. Seperti gangguan makan yang lain, bulimia dikaitkan dengan obsesi terhadap bentuk, berat badan, atau ukuran badan seseorang. Tanda-tanda bulimia merangkumi:
- Rasa bersalah kerana makan
- Rasa seolah-olah anda tidak dapat mengawal apa atau berapa banyak yang anda makan
- Rasa terpaksa makan sejumlah besar makanan
-
Gangguan makan berlebihan adalah diagnosis yang agak baru, tetapi juga merupakan gangguan perubatan yang diakui. Perbezaan antara ia dan gangguan makan utama yang lain adalah bahawa pesta makan tidak termasuk tingkah laku "pampasan" seperti membersihkan atau melakukan latihan berlebihan. Gejala termasuk:
- Rasa seolah-olah anda tidak dapat mengawal apa atau berapa banyak yang anda makan
- Perasaan bersalah atau jijik semasa atau selepas makan
- Makan ketika anda tidak lapar atau ketika anda kenyang
Langkah 5. Minta pertolongan
Jangan menghadapi masalah anda sendiri. Perasaan tidak selamat yang ringan biasanya dapat digagalkan dengan membuat perubahan kecil pada corak pemikiran dan tabiat anda. Walau bagaimanapun, gangguan imej badan yang serius adalah keadaan perubatan yang sah yang memerlukan bantuan profesional. Sekiranya perasaan hodoh atau rasa tidak selamat anda atau begitu kuat sehingga mereka membuat anda tidak melakukan perkara yang anda suka, atau anda merasa seperti anda boleh menyakiti diri sendiri, dapatkan pertolongan daripada profesional kesihatan mental.
- Terdapat banyak jenis profesional kesihatan mental. Pengamal Psikiatri dan Jururawat Psikiatri biasanya satu-satunya yang memberi ubat, dan mereka juga boleh menawarkan terapi. Ahli psikologi, Pekerja Sosial Klinikal Berlesen, Pakar Perkahwinan dan Keluarga Berlesen, dan Kaunselor Profesional Berlesen juga boleh menawarkan terapi.
- Sebilangan orang percaya pada mitos bahawa mencari pertolongan adalah tanda kelemahan. Anda mungkin berfikir bahawa anda "seharusnya" dapat menangani perasaan anda sendiri. Ingat bagaimana pernyataan “seharusnya” merosakkan. Mencari pertolongan adalah perkara yang berani dan mengambil berat untuk diri sendiri!
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Cari rakan karib atau ahli keluarga yang boleh anda beri ketika anda merasa tidak enak. Pelukan dan kepastian lisan dari orang yang dikasihi dapat memberi banyak makna.
- Tulis slogan positif mengenai diri anda dan tinggalkan di cermin anda.
