Model sering dicemburui kerana bentuknya yang ramping dan kencang. Sekiranya anda ingin kelihatan lebih mirip model, anda boleh mencuba perubahan sederhana pada diet anda. Sebilangan besar model mengikuti diet yang kaya akan buah-buahan, sayur-sayuran, karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sihat, tetapi rendah lemak tepu, gula, dan makanan olahan. Anda juga harus memastikan untuk bersenam dan mengikuti panduan lain untuk gaya hidup sihat untuk melengkapkan diet sihat anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membuat Pilihan Makanan Sihat
Langkah 1. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran akan memberi nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda dan, kerana kalori mereka agak rendah, anda akan dapat menikmati makanan dalam jumlah yang lebih tinggi daripada yang anda lakukan jika anda makan makanan tinggi lemak. Ini akan membuatkan anda berasa lebih puas.
Sekiranya anda sukar makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi, cubalah jusnya
Langkah 2. Makan karbohidrat kompleks
Karbohidrat juga penting untuk diet yang sihat, tetapi bertujuan untuk biji-bijian dan bukannya karbohidrat halus. Nasi perang, pasta gandum utuh, dan gandum adalah pilihan yang baik.
Langkah 3. Jangan lupa protein
Protein sangat penting kerana ia membuat anda merasa kenyang dan bertenaga untuk jangka masa panjang, yang akan mengelakkan anda makan berlebihan. Protein juga memerlukan lebih banyak tenaga untuk dicerna daripada karbohidrat, yang bermaksud anda membakar lebih banyak kalori.
Daging dan ikan adalah sumber protein yang sangat baik. Anda juga boleh mendapatkan protein dari telur, lentil, kacang, keju, yogurt, kacang dan kacang
Langkah 4. Ketahui perbezaan antara lemak baik dan buruk
Adalah baik untuk mengonsumsi lemak poli tak jenuh dalam jumlah sederhana, yang terdapat dalam makanan seperti kacang, minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak. Hadkan pengambilan lemak tepu, yang terdapat dalam daging dan produk tenusu, dengan memilih pilihan rendah lemak.
Langkah 5. Potong makanan yang diproses
Apa sahaja yang dibuat dengan bahan kimia atau bahan halus dianggap makanan yang diproses. Ini merangkumi segalanya dari roti putih hingga bacon hingga kerepek kentang. Makanan yang terlalu banyak diproses buruk bagi anda kerana biasanya tinggi kalori, lemak buruk, garam, dan gula, tetapi rendah serat, vitamin, dan nutrien. Ini bermakna anda tidak akan merasa puas lama, jadi anda akan terus mengambil lebih banyak kalori.
Makanan yang diproses juga boleh menyebabkan ketagihan. Mungkin sukar untuk memotongnya pada mulanya, tetapi setelah anda terbiasa makan makanan sebenar, anda pasti gembira
Langkah 6. Perhatikan minuman bergula
Sekiranya anda minum soda, jus, atau kopi manis, anda mungkin memakan kalori tambahan. Tubuh tidak memproses kalori cair ini dengan cara yang sama dengan makanan pejal, jadi anda mungkin akan berasa seperti lapar setelah meminumnya.
Soda diet juga tidak membantu mengurangkan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa orang yang minum soda diet secara berkala lebih cenderung untuk menambah berat badan daripada orang yang tidak minum
Langkah 7. Hirup air
Selain memastikan badan anda sentiasa terhidrat, air minuman juga dapat membantu anda makan lebih sedikit. Kadang-kadang badan anda mungkin kelaparan kerana kelaparan, jadi pada masa berikutnya anda berfikir anda merasa lapar di antara waktu makan, lihat apakah anda merasa puas setelah minum sedikit air.
- Cuba minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari.
- Sekiranya air biasa terlalu membosankan, tambahkan sebilangan buah-buahan (mis. Lemon, kapur) atau herba (mis. Pudina) ke dalamnya untuk menambah rasa.
Bahagian 2 dari 3: Menendang Tabiat Buruk ke Jalan Raya
Langkah 1. Jangan melangkau makanan
Melewatkan makan boleh menyebabkan metabolisme anda menjadi perlahan dan ia juga boleh menyebabkan anda makan berlebihan kerana anda akan sangat lapar pada masa anda membiarkan diri anda makan.
Makan makanan ringan di antara waktu makan sangat membantu bagi sesetengah orang. Sekiranya ini dapat mengelakkan anda makan berlebihan semasa makan, lakukanlah! Untuk hasil terbaik, cubalah makanan ringan protein yang mengandungi 200 kalori atau kurang
Langkah 2. Berhenti makan ketika anda kenyang
Banyak orang akan memakan makanan sebanyak yang terdapat di pinggan mereka, tanpa berhenti berfikir jika mereka masih lapar. Mula menjadi lebih berhati-hati dengan menghentikan diri anda setelah anda menghabiskan separuh makanan anda dan bertanya kepada diri anda sama ada anda berpuas hati atau masih lapar. Jangan mencabut lebih banyak makanan jika anda masih lapar, tetapi berhenti makan jika anda menyedari bahawa anda tidak.
- Ini juga boleh membantu makan sedikit lebih perlahan, jadi badan anda berpeluang untuk mula mencerna dan dapat memberitahu anda bila sudah cukup.
- Amalkan apa yang dikenali sebagai "hara hachi bu," yang bermaksud makan sehingga anda merasa kenyang sekitar 80%.
Langkah 3. Jangan makan kerana alasan emosi
Mungkin sukar untuk dikenali pada awalnya, tetapi pada waktu berikutnya anda mencari makanan ringan di antara waktu makan, tanyakan pada diri anda jika anda merasa marah, kesepian, atau letih. Sekiranya anda, fikirkan perkara lain yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih baik. Berjalan-jalan atau memanggil rakan baik anda mungkin memberi anda pilihan yang anda perlukan.
Langkah 4. Jangan terlalu gemar dengan makanan
Walaupun penting untuk membuat keputusan yang baik, cubalah mengambil pendekatan yang lebih santai. Anda akan mendapat lebih banyak kejayaan dalam menurunkan berat badan jika tabiat makan yang sihat menjadi kebiasaan biasa yang tidak perlu anda fikirkan.
- Cuba fikirkan lebih banyak makanan sihat yang akan anda masukkan ke dalam makanan anda daripada makanan buruk yang akan anda hilangkan. Juga, cuba cari makanan sihat yang anda benar-benar menikmati makan. Sekiranya anda melakukan kedua-dua perkara ini, anda mungkin tidak lagi menginginkan makanan yang tidak sihat.
- Daripada mencabut makanan yang anda gemari, biarkan diri anda sedikit memanjakan diri. Sebenarnya, kekurangan boleh menyebabkan makan berlebihan, jadi lebih baik menyerah pada keinginan anda setiap kali. Ini bermakna anda masih boleh makan coklat atau bacon, selagi ia di tahap sederhana.
Langkah 5. Jangan terperangkap
Sentiasa bawa makanan ringan yang sihat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran mentah, kacang-kacangan, dan yogurt rendah lemak ketika anda keluar. Ini akan mengelakkan anda daripada tergoda jika anda lapar dan tidak ada pilihan sihat di tempat anda berada.
Langkah 6. Jangan simpan makanan ringan di rumah anda
Jauh lebih mudah untuk mengelakkan makan makanan ringan jika anda tidak menyediakan makanan segera. Apabila anda merasa perlu memanjakan diri, pergi ke kedai dan beli satu hidangan makanan ringan kegemaran anda. Membawanya pulang akan menjadikan diri anda sangat sukar untuk menjauhkan diri daripada berlebihan.
Bahagian 3 dari 3: Menggabungkan Tabiat Sihat yang Lain
Langkah 1. Cuba hitung kalori
Sekiranya anda memerlukan struktur diet untuk mencapai matlamat anda, perhatikan semua yang anda makan dan hitung jumlah kalori yang anda makan dengan menggunakan kaunter kalori dalam talian. Kemudian bandingkan nombor itu dengan jumlah kalori yang sebenarnya anda perlukan. Anda boleh mengetahuinya dengan menggunakan kalkulator Kadar Metabolik Basal (BMR) dalam talian.
- Gunakan maklumat ini untuk mengurangkan kalori anda dengan jumlah yang selamat. Pengurangan kalori yang sederhana, digabungkan dengan peningkatan aktiviti yang sederhana, dapat membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan.
- Jangan sekali-kali mengambil kurang daripada 1, 200 kalori sehari melainkan anda diarahkan untuk melakukannya oleh doktor dan anda berada di bawah pengawasan perubatan.
- Untuk membantu anda mengesan kalori semasa dalam perjalanan, cuba muat turun aplikasi mudah alih seperti MyFitnessPal.
Langkah 2. Gunakan cara diet makanan terakhir yang sihat
Sekiranya anda perlu merosot untuk acara besar, pastikan untuk berdiet dengan cara yang sihat.
- Tingkatkan tabiat makan sihat anda dengan memastikan semua makanan yang anda makan tinggi nutrien dan vitamin.
- Cuba potong makanan yang menyebabkan keradangan. Pelakunya adalah alkohol, biji-bijian, dan gula. Sebaliknya, makan banyak sayur-sayuran hijau. Ini akan membuatkan anda kelihatan dan merasa kurang kembung.
Langkah 3. Bersenam
Sasarkan senaman selama 30 hingga 60 minit setiap hari. Anda boleh menggabungkan gabungan latihan berstruktur, seperti berjoging atau mengikuti kelas yoga, dan aktiviti seharian, seperti berjalan menaiki tangga, ke dalam gaya hidup anda.
- Nilai tahap aktiviti anda dengan memakai pedometer. Ini akan memberi anda idea yang baik tentang berapa banyak anda sudah bergerak pada hari biasa dan berapa banyak aktiviti yang perlu anda tambahkan ke dalam rutin harian anda.
- Gabungan pelbagai jenis senaman sangat sesuai kerana ia membolehkan anda memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang berbeza.
Langkah 4. Tidur lena
Agar badan anda berfungsi dengan sebaik mungkin, ia memerlukan banyak masa untuk mengisi semula dan menjana semula. Bertujuan untuk tidur selama 8 jam setiap malam. Sekiranya ini tidak mungkin, lihat apakah anda boleh mendapatkan 15 hingga 30 minit tambahan setiap malam. Apa sahaja yang membantu!
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jangan kecewa jika anda tidak mendapat keputusan dengan segera. Anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk mencapai matlamat anda.
- Perubahan kecil pada gaya hidup anda boleh memberi perbezaan besar! Sekiranya anda merasa terharu dengan semua perubahan yang harus anda lakukan untuk mencapai matlamat anda, mulakan dengan 1 perkara pada satu masa.
Amaran
- Sekiranya anda menderita gangguan makan, dapatkan rawatan profesional dengan segera.
- Hati-hati dengan harapan yang tidak realistik. Tubuh setiap orang berbeza dan mungkin tidak mungkin anda kelihatan sama seperti model kegemaran anda. Daripada membandingkan diri anda dengan orang lain, berhasrat untuk diri anda sendiri dengan sebaik-baiknya.
- Jangan berhenti makan sepenuhnya, walaupun hanya sehari. Ini boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan dan kenaikan berat badan.
- Terdapat banyak cara yang tidak sihat untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak berbaloi! Ikuti diet yang sihat dan gaya hidup aktif untuk melihat dan merasakan yang terbaik.
