Desensitization and Reprocessing Pergerakan Mata (EMDR) adalah psikoterapi yang telah terbukti sangat berjaya dalam menyembuhkan pelbagai masalah psikologi pada orang dari semua peringkat umur. Asalnya digunakan untuk merawat veteran perang dengan gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) dan wanita yang menjadi mangsa serangan seksual. EMDR menggabungkan terapi pendedahan dengan pergerakan mata untuk membantu mangsa memproses pengalaman trauma mereka dan mengubah cara otak bertindak balas terhadap kenangan pengalaman itu. Sebilangan ahli terapi mungkin menggunakan nada mengetuk atau pendengaran sebagai ganti atau bersamaan dengan pergerakan mata. Terdapat sejumlah persiapan yang harus anda buat, jika anda mempertimbangkan terapi EMDR sebagai pilihan. Mengetahui bagaimana mencari ahli terapi EMDR yang berkelayakan dan mempersiapkan diri anda secara emosional untuk terapi yang seterusnya dapat membantu anda memanfaatkan sepenuhnya kaedah psikoterapi yang menjanjikan ini.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Meneliti Terapi EMDR
Langkah 1. Ketahui apa yang diharapkan
Terapi EMDR bukan rawatan satu kali. Ia menggunakan pendekatan lapan fasa untuk psikoterapi, dan memerlukan pesakit untuk mengingat kembali kenangan yang menyakitkan sementara ahli terapi membimbing mereka melalui serangkaian pergerakan mata. Setiap set pergerakan mata berlangsung sekitar 30 saat, dan dirancang untuk meniru mekanisme yang berlaku semasa tidur Rapid Eye Movement (REM) tidur. Terapi EMDR membantu pesakit menangani masa lalu yang trauma, tetapi ia juga dapat membantu mengatasi keadaan semasa dan bahkan merancang kejadian yang akan datang.
- Kajian menunjukkan bahawa pergerakan mata membantu mengganggu ingatan kerja.
- Gabungan terapi pendedahan dan pergerakan mata membantu otak pesakit memproses ingatan traumatik. Ini mengubah trauma dari apa yang dianggap "ingatan tersekat" menjadi pengalaman belajar yang diselesaikan, setelah itu pesakit dapat melepaskan perasaan trauma.
- EMDR mempunyai tahap kejayaan yang tinggi, apabila pesakit menyelesaikan keseluruhan rawatan. Sebilangan pesakit dapat memproses satu kejadian trauma hanya dalam tiga sesi, sementara pesakit lain memerlukan 12 atau lebih sesi untuk memproses suatu peristiwa sepenuhnya. Setiap pesakit berbeza, dan untuk hasil maksimum anda harus mematuhi cadangan ahli terapi anda.
Langkah 2. Ketahui sama ada EMDR akan membantu anda
EMDR pada asalnya dirancang untuk merawat PTSD, tetapi skop rawatan telah berkembang agak lama. Terdapat beberapa bukti anekdot yang menunjukkan bahawa EMDR mungkin berguna dalam merawat fobia dan gangguan panik, tetapi para penyelidik gagal menemui kejayaan klinikal yang kuat dalam penggunaan EMDR untuk keadaan ini.
- EMDR paling berkesan untuk merawat PTSD dan trauma dari serangan, pertempuran, atau situasi yang mengancam nyawa. Walau bagaimanapun, EMDR mungkin berkesan untuk merawat gangguan kecemasan yang lain, jika gangguan tersebut berasal sebagai tindak balas terhadap kejadian traumatik.
- Sekiranya anda fikir terapi EMDR mungkin sesuai untuk anda, berbincanglah dengan doktor anda atau hubungi ahli terapi yang berkelayakan EMDR untuk berunding.
Langkah 3. Cari ahli terapi yang berkelayakan EMDR
Adalah penting agar ahli terapi dilatih secara formal dalam terapi EMDR. Kenangan yang dibangkitkan dalam terapi EMDR seringkali trauma, peristiwa yang mengancam nyawa, dan sangat mustahak bahawa ahli terapi tahu bagaimana mentadbir rawatan dengan betul dan membantu pesakit mengatasi kenangan ini. Sekiranya ahli terapi tidak dilatih secara formal dalam EMDR, maka rawatan tersebut tidak berkesan, malah berbahaya.
- Tanya calon terapis anda jika mereka telah menerima kedua-dua tahap latihan EMDR, dan adakah latihan itu dilakukan melalui institusi yang diluluskan oleh EMDRIA.
- Pastikan bakal ahli terapi terkini mengenai protokol dan amalan EMDR terkini.
- Tanyakan kepada calon terapis berapa banyak kes yang telah mereka rawat dengan masalah di mana anda mendapatkan rawatan, dan berapa tahap kejayaan mereka untuk kes-kes tersebut.
- Untuk mencari ahli terapi EMDR yang berkelayakan di Amerika Syarikat atau Kanada, lawati mesin carian Psychology Today di https://therapists.psychologytoday.com/rms/prof_search.php. Anda boleh mencari mengikut negeri atau provinsi, kemudian kembangkan tab "Orientasi Rawatan" di sebelah kiri untuk mencari rawatan EMDR. Sekiranya anda tinggal di luar kawasan ini, anda boleh menggunakan mesin carian dalam talian seperti Google untuk mencari ahli terapi EMDR di kawasan anda.
Langkah 4. Nantikan permulaan yang perlahan
Sebelum terapi EMDR sebenar bermula, pesakit dan ahli terapi memulakan tempoh persiapan. Ini penting untuk kesihatan pesakit dan kejayaan terapi, kerana ahli terapi mengajar pesakit pelbagai teknik untuk mengatasi kenangan trauma yang dibincangkan semasa terapi. Teknik-teknik ini akhirnya dapat membantu pesakit untuk mengawal atau "menenangkan" tindak balas emosi mereka terhadap ingatan yang menyakitkan dan trauma yang akan timbul semasa sesi berikutnya.
Fasa penyediaan akan berbeza-beza, bergantung pada pesakit dan kemampuannya untuk menguruskan trauma. Ramai ahli terapi merasakan bahawa pesakit biasanya bersedia setelah satu atau dua sesi awal, tetapi keputusan untuk bergerak maju adalah mengikut budi bicara ahli terapi. Akhir fasa penyediaan akhirnya akan ditentukan oleh persiapan pesakit yang dirasakan
Bahagian 2 dari 3: Bersedia untuk Setiap Sesi
Langkah 1. Elakkan memakai kanta lekap
Oleh kerana pergerakan mata yang cepat berkaitan dengan terapi EMDR, mata pesakit sering menjadi kering semasa sesi berlangsung. Sekiranya anda memakai kanta lekap, beralih ke cermin mata untuk sesi anda, atau bawa casing lensa dan penyelesaian untuk sesi anda supaya anda dapat melepaskan kenalan anda sebelum anda memulakannya.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk membawa titisan mata
Selain mengeluarkan kanta lekap anda, anda mungkin ingin membawa tetes mata ke sesi anda. Ramai pesakit mengalami mata kering dan jengkel akibat pergerakan mata yang berkaitan dengan terapi EMDR. Sekiranya anda terdedah kepada mata kering, atau jika anda bimbang mengalami mata kering semasa sesi, pertimbangkan untuk membawa beberapa jenis titisan mata rehidrasi over-the-counter, juga dikenali sebagai air mata tiruan. Ini boleh didapati di kebanyakan farmasi dan kedai ubat, dan dapat membantu meremajakan mata kering atau mencegahnya sama sekali.
Langkah 3. Bersedia untuk memunculkan kenangan yang menyakitkan
Titik terapi EMDR adalah untuk membolehkan pesakit memproses kenangan pengalaman traumatik dengan lebih baik. Untuk melakukan ini, anda mesti bersedia menghadapi kenangan traumatik itu, yang boleh menimbulkan tekanan, menyakitkan, dan umumnya tidak menyenangkan. Namun, kelebihan terapi EMDR adalah anda dapat mengimbas kenangan tersebut dalam persekitaran yang selamat dan terjamin di bawah bimbingan profesional terlatih.
Mengantisipasi tahap kesusahan, ketidakselesaan, atau kesakitan, terutama pada peringkat awal rawatan
Langkah 4. Rancang untuk berehat selepas itu
Kerana terapi EMDR melibatkan pengimbuhan kenangan yang menyakitkan atau tidak menyenangkan, disarankan agar pesakit mengambil cuti sepanjang hari selepas sesi, jika mungkin. Sebilangan pakar mengesyorkan cuba tidur siang di rumah setelah sesi berakhir. Ini adalah untuk menenangkan pesakit setelah mengingatkan kembali kenangan yang menjengkelkan, dan untuk meneruskan proses yang telah dimulakan semasa sesi EMDR.
Sekiranya anda boleh, cubalah menjadualkan sesi anda selama beberapa hari di mana anda tidak perlu kembali bekerja. Penting untuk memberi diri anda masa sejurus selepas sesi EMDR anda untuk berehat dan memproses emosi yang timbul semasa terapi
Langkah 5. Jangkakan tindak balas emosi selepas sesi
Ramai pesakit mengalami tindak balas emosi yang menjengkelkan selama beberapa hari selepas sesi, dengan beberapa tindak balas yang sangat kuat berlangsung selama beberapa minggu. Tanggapan ini adalah normal, dan hanya perlu diceritakan semula kepada ahli terapi anda pada permulaan sesi anda yang seterusnya. Sebilangan pesakit mengalami tindak balas melampau yang mencetuskan episod kemurungan, dan insiden ini harus segera dilaporkan kepada ahli terapi untuk memastikan keselamatan pesakit. Tanggapan biasa pada hari-hari selepas sesi merangkumi:
- perasaan wawasan
- impian yang jelas atau menjengkelkan
- emosi yang kuat
- mengingat kembali kenangan yang telah disekat atau dilupakan
Bahagian 3 dari 3: Memanfaatkan EMDR dengan Maksimum
Langkah 1. Ikuti jadual temu janji anda
Kajian menunjukkan bahawa pesakit yang tidak menyelesaikan rawatan lapan fasa penuh lebih cenderung kehilangan kesan menguntungkan dari rawatan, atau tidak mempunyai faedah yang signifikan. Atas sebab ini, adalah mustahak anda berkomitmen sepenuhnya untuk menjalani rawatan, jika anda atau ahli terapi anda yakin bahawa rawatan EMDR dapat membantu anda.
- Fasa pertama - fasa terapi ini melibatkan ahli terapi yang mencatat sejarah pesakit. Ahli terapi kemudian akan menilai kesediaan pesakit untuk maju, dan akan bekerjasama dengan pesakit untuk membuat rancangan rawatan.
- Tahap kedua - semasa rawatan tahap kedua, ahli terapi akan bekerjasama dengan pesakit untuk memastikan bahawa mereka mempunyai pelbagai kaedah untuk mengatasi kesakitan dan trauma emosi. Selama fasa ini, ahli terapi dapat mengajar pesakit dengan teknik pengurangan tekanan yang berbeza dan mengembangkan rancangan untuk memproses emosi yang mengganggu ketika timbul.
- Fasa tiga hingga enam - dalam fasa rawatan ini, pesakit akan mengenal pasti beberapa jenis gambaran visual yang jelas yang mereka kaitkan dengan memori traumatik, kepercayaan negatif yang mereka pegang tentang diri mereka sendiri, kepercayaan positif yang mereka pegang mengenai diri mereka sendiri, dan emosi atau sensasi lain berkaitan dengan ingatan. Sesi semasa fasa ini akan menumpukan pada penggunaan pergerakan mata. Ahli terapi juga akan mengajar pesakit untuk menumpukan pada keyakinan diri positif yang telah mereka kenal.
- Tahap tujuh - semasa fasa tujuh, ahli terapi bekerja dengan pesakit untuk mencari beberapa jenis penutupan trauma. Sekiranya ahli terapi belum melakukannya, mereka sekarang akan mula meminta pesakit untuk menyimpan catatan sepanjang minggu, dan akan berusaha menerapkan teknik menenangkan diri dan mengatasi dari fasa kedua untuk digunakan di rumah ketika pesakit menyimpan mingguan mereka balak.
- Fasa lapan - dalam fasa terakhir (berpotensi) ini, ahli terapi akan mengkaji sejauh mana kemajuan yang telah dicapai oleh pesakit dan menilai bagaimana untuk maju.
Langkah 2. Bersikap terbuka dan jujur
Dalam banyak cara, perjalanan setiap sesi EMDR ditentukan oleh pesakit. Pesakit selalu ditugaskan untuk memutuskan berapa banyak yang harus diberitahu kepada ahli terapi dalam sesi tertentu, dan sama ada mereka merasa selesa untuk meneruskan atau lebih suka berhenti. Tetapi melalui semua itu, penting untuk anda memberikan kejujuran sepenuhnya kepada ahli terapi anda dalam semua yang anda bincangkan.
- Sekiranya anda perlu berhenti atau belum merasa selesa untuk meneruskan topik tertentu, itu baik-baik saja. Walau bagaimanapun, untuk melepasi trauma peristiwa itu, anda akhirnya perlu membuka semua aspek pengalaman.
- Sebagai pesakit, anda berhak untuk menahan perincian atau kenangan sehingga anda lebih selesa untuk mengungkapkan maklumat tersebut, tetapi penting untuk mengetahui bahawa penahanan maklumat yang berpanjangan akan memanjangkan jangka masa terapi, dan dapat menunda proses penyembuhan.
Langkah 3. Kembangkan kemahiran mengatasi baru
Walaupun ingatan tentang trauma akan terus ada di dalam minda pesakit, terapi EMDR yang berjaya akan membantu mengurangkan atau menghilangkan sepenuhnya gejala-gejala yang menyedihkan yang sebelumnya menyertai kenangan tersebut. Setelah ingatan tidak lagi menyebabkan kilas balik, serangan panik, atau gejala trauma, ahli terapi dan pesakit akan mula mengembangkan kemahiran mengatasi baru untuk membantu memproses dan menjalani kenangan itu, serta trauma masa depan yang mungkin timbul.
