Sekiranya anda sering mengalami sakit pada leher atau bahu di hujung hari, anda mungkin mengalami sakit leher. Posisi bongkak yang banyak diadopsi oleh kita ketika melihat telefon atau komputer kita boleh menyebabkan kesakitan, kekakuan, dan kesakitan dari masa ke masa. Syukurlah, leher berteknologi tidak kekal, dan terdapat beberapa cara yang berbeza untuk merawat dan mencegah leher tekak untuk melegakan.
Langkah-langkah
Soalan 1 dari 9: Apa yang menyebabkan leher berteknologi?
Langkah 1. Bersandar dan bongkok sambil menggunakan komputer atau telefon anda
Postur yang lemah ketika duduk boleh menyebabkan keretakan di leher anda. Selalunya, orang duduk dengan punggung dibongkokkan ke depan dan kepala memandang ke bawah, yang boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan.
Perkara ini berlaku terutamanya semasa anda menggunakan telefon anda. Oleh kerana lebih sukar untuk memegang peranti anda pada paras mata, ramai di antara kita yang memegangnya terlalu rendah dan memaksa diri kita menjadi postur yang buruk
Soalan 2 dari 9: Apakah gejala leher teknologi?
Langkah 1. Sakit leher dan bahu adalah yang paling biasa
Postur yang melengkung memberi tekanan pada bahagian leher dan bahu anda. Anda mungkin merasa kaku, menyimpan, atau sakit di antara bilah bahu anda.
Ini berlaku terutamanya pada akhir hari setelah anda duduk dengan postur badan yang lemah selama beberapa jam
Langkah 2. Sakit kepala adalah gejala biasa yang lain
Ketegangan leher boleh menyebabkan sakit kepala tegang, jadi ini adalah kesan sampingan yang biasa terjadi pada leher teknologi. Anda mungkin menyedari bahawa kesakitan anda semakin teruk sepanjang hari.
Langkah 3. Kekejangan leher agak kurang biasa
Sebilangan orang melaporkan bahawa mereka sukar mencari setelah berada dalam posisi bongkok untuk waktu yang lama. Anda mungkin tidak dapat memanjangkan leher sepenuhnya atau memutar kepala sepanjang jalan.
Sekiranya anda mengalami kesemutan atau mati rasa di leher, bahu, atau lengan, anda mungkin mencubit saraf di leher anda
Soalan 3 dari 9: Seperti apa leher teknologi?
Langkah 1. Lama-kelamaan, leher berteknologi boleh menyebabkan punggung membulat
Ini kerana otot-otot anda akan terbentuk seperti bentuk postur tubuh anda yang buruk, sehingga penampilannya lebih bulat. Anda mungkin menyedari bahawa anda tidak boleh berdiri tegak sepanjang jalan atau anda menghadapi masalah untuk duduk dengan postur badan yang baik.
Leher teknikal berbeza dengan kyphosis, kelengkungan tulang belakang yang boleh menyebabkan punggung membulat. Dengan leher berteknologi, otot adalah bulat, bukan tulang belakangnya sendiri
Soalan 4 dari 9: Bolehkah leher berteknologi terbalik?
Langkah 1. Ya, dalam kebanyakan kes
Duduk dengan postur yang baik dan memastikan anda memegang postur sepanjang hari dapat membantu menghilangkan ketegangan di leher dan bahu anda. Anda juga boleh melakukan senaman seperti barisan, tarikan, dan peregangan leher untuk menguatkan dan meregangkan otot.
Sekiranya anda sukar menjaga postur badan, pertimbangkan untuk membeli pembetulan postur. Harness ini memaksa bahu anda ke belakang dan meluruskan tulang belakang anda untuk menahan postur anda tegak semasa anda duduk
Langkah 2. Anda boleh mengubah tabiat teknologi anda untuk membetulkan sikap anda
Gunakan dudukan tablet atau dudukan untuk menopang ponsel atau tablet Anda, buat panggilan telefon dan bukannya SMS, dan berehat menggunakan teknologi setiap hari.
Semasa anda menggunakan komputer, pastikan bahu anda dilonggarkan dan pastikan siku anda berada di dekat badan anda untuk menahan postur yang baik
Soalan 5 dari 9: Apakah latihan senaman leher teknologi?
Langkah 1. Lakukan gerakan memutar leher dan leher untuk meregangkan otot leher anda
Untuk memusingkan leher, duduk atau berdiri tegak dan perlahan-lahan memutar kepala anda untuk melihat ke atas bahu kiri. Tahan putaran selama 10 saat, kemudian putar ke kanan. Untuk memusingkan leher, duduk tegak dan perlahan-lahan turunkan telinga ke bahu kiri. Pegang regangan selama 10 saat, kemudian beralih ke sisi lain.
Anda boleh melakukan peregangan ini masing-masing 3 hingga 5 kali di kedua-dua belah pihak
Langkah 2. Cuba barisan untuk menguatkan otot belakang anda
Untuk melakukan barisan tegak, berdiri dengan kaki selebar bahu dan ambil 2 dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke paha anda. Perlahan-lahan angkat bobot badan anda, menempelkan siku ke sisi (seperti anda memakai jaket). Turunkan berat ke kedudukan asal, kemudian ulangi 12 kali.
Mulakan dengan berat 4 hingga 11 paun (1.8 hingga 5.0 kg). Apabila anda semakin kuat, anda boleh menambahkan lebih banyak berat badan
Langkah 3. Lakukan peregangan bahu dan gulungan bahu untuk meregangkan bahu anda
Untuk melakukan peregangan bahu, angkat bahu ke arah telinga setinggi mungkin, kemudian tahan kedudukan selama 10 saat. Untuk gulungan bahu, duduk tegak dan perlahan-lahan gulingkan bahu ke atas dan ke belakang sebanyak 10 kali.
Anda boleh mengulangi setiap peregangan ini 3 hingga 5 kali
Soalan 6 dari 9: Apa yang membantu dengan sakit leher berteknologi?
Langkah 1. Rehat menggunakan teknologi
Cuba berehat setiap 15 minit untuk berdiri, meregangkan, atau berjalan-jalan. Ini bukan sahaja baik untuk leher teknologi anda, tetapi juga dapat meningkatkan tahap produktiviti anda dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
Waktu rehat anda tidak perlu lama. Hanya tinggal 1 hingga 2 minit dari meja atau telefon anda
Langkah 2. Turunkan berat badan anda dan sesuaikan postur badan anda
Apabila anda melihat leher atau punggung anda mulai sakit, turunkan berat badan anda, atur postur badan anda, atau berdiri. Menggerakkan badan anda ke kedudukan yang lebih selesa dapat membantu mengurangkan beberapa kesakitan dan kesakitan.
Langkah 3. Bersandar ketika anda duduk
Sekiranya anda sering duduk sepanjang hari, dapatkan kerusi dengan sokongan lumbar yang baik. Bersandar dan gunakan kerusi untuk menyokong badan anda supaya anda boleh duduk tegak tanpa melelahkan otot.
Duduk dengan lurus untuk jangka masa yang panjang sebenarnya akan membuat anda lebih letih. Cuba bersandar semasa anda berusaha menggunakan kerusi anda agar punggung anda tegak
Soalan 7 dari 9: Bolehkah kiropraktor memperbaiki leher berteknologi?
Langkah 1. Mereka dapat membantu sementara, tetapi tidak secara kekal
Kajian menunjukkan bahawa kiropraktor pada umumnya tidak membantu sakit leher, dan mereka tidak dapat "mengatasi" sakit, sakit, atau kekakuan di leher. Mereka mungkin memberikan kelegaan selama beberapa minit atau beberapa jam, tetapi sakit leher selalu kembali pada akhirnya.
Lebih baik mengerjakan latihan latihan kekuatan sebagai penyelesaian jangka panjang
Soalan 8 dari 9: Bolehkah ahli terapi urut memperbaiki leher berteknologi?
Langkah 1. Urut dapat membantu melegakan gejala leher tekak
Namun, mereka tidak dapat memperbaiki leher teknologi anda untuk anda. Sekiranya anda mengalami banyak kesakitan, kekakuan, dan kesakitan, ahli terapi urut dapat membantu mengatasi masalah tersebut.
Urut berfungsi dengan baik untuk sesetengah orang dan tidak juga untuk yang lain. Perlu dicuba jika sakit leher dan bahu anda tidak dapat ditanggung atau anda merasa kaku dan sakit setiap hari
Soalan 9 dari 9: Apakah cara terbaik untuk tidur dengan leher berteknologi?
Langkah 1. Tidur di sebelah atau punggung anda
Tidur di perut anda boleh memaksa leher anda ke posisi yang tidak wajar semasa anda tidur. Cuba meregangkan dan memanjangkan leher anda dengan tidur di sisi anda atau di punggung.
Langkah 2. Gunakan bantal busa atau busa memori
Bantal seperti ini akan sesuai dengan bentuk kepala anda dan tidak akan memaksa leher anda ke atas. Sekiranya anda tidur di sisi anda, cuba sesuaikan bantal sehingga leher anda rata dengan kepala anda.
Sekiranya anda menggunakan bantal bulu, anda harus menggantinya setiap tahun kerana bulu cenderung kehilangan bulu dari masa ke masa
Langkah 3. Sokong leher anda semasa perjalanan dengan bantal tapal kuda
Bantal perjalanan, atau bantal tapal kuda, dapat menyelamatkan anda dari tidur yang tidak selesa ketika anda menaiki kereta api, kapal terbang, atau bas. Mereka sangat penting bagi orang yang mengalami masalah leher, kerana mereka dapat membantu mengelakkan ketegangan dan kesakitan.
