Ditinggalkan oleh sekumpulan rakan adalah menyakitkan pada usia apa pun. Walaupun kadang-kadang setiap orang mengalami penolakan, ditinggalkan boleh membuat anda merasa kesepian dan sedih. Untuk mengatasi ketinggalan, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan, termasuk memahami mengapa anda merasakan seperti yang anda lakukan, mendorong diri anda, dan bercakap dengan rakan anda mengenai perasaan anda. Perasaan anda sama pentingnya dengan perasaan orang lain. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengatasi ketinggalan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Memahami Perasaan Anda
Langkah 1. Fahami mengapa ditinggalkan menyakitkan
Rasa ditinggalkan biasanya disebabkan oleh dikecualikan atau ditolak oleh sekumpulan orang yang anda mahu suka dan terima anda. Anda mungkin merasa ketinggalan kerana anda telah dikecualikan dan / atau ditolak oleh sekumpulan rakan atau rakan sekerja. Adalah normal untuk merasa sakit ketika anda dikecualikan atau ditolak kerana kita semua memerlukan pertalian sosial. Kita adalah makhluk sosial dan apabila keperluan kita tidak terpenuhi, kita mengalami keperitan dan kesedihan. Tetapi hanya kerana merasa sakit ketika anda ditolak tidak akan membuatnya sakit, jadi penting untuk mengembangkan strategi untuk mengatasi penolakan.
- Penyelidikan baru-baru ini mendapati bahawa otak anda memproses kesakitan dari penolakan dengan cara yang sama seperti proses kesakitan fizikal, seperti patah lengan.
- Penolakan sosial dapat menimbulkan perasaan marah, cemas, murung, sedih, dan cemburu.
- Malah para penyelidik mendapati bahawa sangat menyakitkan untuk ditolak oleh kumpulan yang tidak kami sukai!
Langkah 2. Ingatkan diri anda bahawa penolakan adalah sebahagian kecil dari kehidupan
Semua orang merasa terpinggir dari semasa ke semasa. Kecuali jika anda jatuh cinta atau kecewa dengan orang yang anda sayangi, ditinggalkan tidak mungkin menjadi kejadian biasa. Anda mungkin merasa tenang apabila mengetahui bahawa penolakan yang baru saja anda alami adalah sementara dan anda tidak perlu merasa ditolak sepanjang masa.
Langkah 3. Bersikap realistik
Kadang-kadang kita mungkin merasa ketinggalan ketika kita tidak mempunyai alasan yang baik untuk merasa seperti ini. Untuk menentukan sama ada anda merasa ditinggalkan, penting untuk bersikap realistik mengenai keadaan tersebut. Bersikap realistik bermaksud melihat keadaan dari semua sudut. Pertimbangkan semua aspek situasi termasuk diri anda, orang lain yang terlibat, dan juga persekitaran. Untuk membantu anda menjadi lebih realistik mengenai keadaan ini, ada baiknya anda melakukan perkara berikut:
- Cari bukti bahawa anda ditinggalkan. Adakah bukti menyokong perasaan anda?
- Tanyakan pada diri anda apakah mungkin ada sebab lain seseorang bertindak dengan cara yang membuat anda merasa ketinggalan? Mungkin mereka memikirkan sesuatu yang lain, atau terpaksa pergi ke suatu tempat dengan tergesa-gesa.
- Adakah persepsi saya terhadap situasi ini berdasarkan emosi saya atau apa yang sebenarnya berlaku?
- Tanya orang yang tidak berat sebelah jika anggaran anda tepat.
- Andaikan niat terbaik orang lain sehingga anda mempunyai bukti sebaliknya.
Kaedah 2 dari 4: Rasa Lebih Baik
Langkah 1. Melepasi keadaan
Sebaik sahaja anda menyedari perasaan anda, cubalah mengatasi keadaan dengan melakukan sesuatu yang akan meningkatkan mood anda. Mengetahui apa yang berlaku atau bagaimana ia membuat anda merasa tidak akan membuat anda merasa lebih baik; ia akan membuatkan anda berasa lebih teruk. Cari perkara lain untuk difokuskan dengan segera. Contohnya, anda boleh mencari kebaikan pada masa ini dengan menuliskan tiga perkara yang anda syukuri. Atau, anda boleh mengalihkan perhatian dengan melakukan perkara lain yang anda gemari. Sebagai contoh:
Sekiranya anda merasa seperti berada di rumah semasa rakan anda bersenang-senang, lakukan sesuatu untuk merosakkan diri sendiri. Mandi buih dengan lilin wangi dan buku kegemaran anda. Berjalan-jalan atau berlari sambil mendengar muzik. Pergi ke bandar dan pergi membeli-belah, atau cari sendiri kedai-kedai. Apa sahaja yang anda lakukan, buat semua tentang anda dan buat diri anda bahagia
Langkah 2. Bernafas untuk menenangkan diri
Penolakan boleh menjadi sangat menjengkelkan dan akibatnya anda mungkin merasa tertekan atau tertekan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengambil masa beberapa minit untuk melakukan pernafasan dalam dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan rasa tenang.
- Untuk mempraktikkan pernafasan dalam, tarik nafas dalam-dalam sambil menghitung hingga lima. Kemudian, tahan nafas semasa anda mengira lima. Kemudian, perlahan-lahan menghembuskan nafas semasa anda mengira lima. Ikuti latihan ini dengan dua nafas yang normal dan kemudian ulangi nafas dalam yang perlahan.
- Anda juga boleh mencuba yoga, meditasi, atau tai chi untuk membantu diri anda merasa tenang.
Langkah 3. Gunakan perbincangan diri yang positif untuk mendorong diri anda setelah ditolak
Tinggal boleh menyebabkan anda merasa sedih dan merasa rendah diri. Menggunakan percakapan diri yang positif dapat membantu anda mengatasi perasaan negatif ini dan merasa lebih baik setelah ditolak. Setelah ketinggalan, luangkan masa untuk melihat diri anda di cermin dan katakan sesuatu yang menggembirakan kepada diri sendiri. Anda boleh mengatakan sesuatu yang anda percayai mengenai diri anda atau sesuatu yang anda ingin percayai mengenai diri anda. Beberapa contoh penegasan positif termasuk:
- "Saya seorang yang menyeronokkan dan menarik."
- "Saya kawan baik."
- "Orang suka saya."
- "Orang suka menghabiskan masa dengan saya."
Langkah 4. Jaga kesihatan diri
Merawat diri anda boleh membuat anda merasa disayangi dan bukannya ditolak. Ini boleh mengambil pelbagai bentuk kerana orang yang berbeza merasa dijaga dengan cara yang berbeza. Beberapa contoh termasuk memasak sendiri makanan yang enak, mandi dengan gelembung panjang, mengerjakan projek yang anda gemari, atau menonton filem kegemaran anda. Anda juga harus memastikan bahawa anda menjaga tubuh anda dengan baik. Dengan menjaga tubuh anda dengan baik, anda menghantar isyarat otak anda yang patut anda rawat. Pastikan bahawa anda meluangkan masa yang cukup untuk memenuhi keperluan asas anda untuk bersenam, makanan, dan tidur.
- Matlamat senaman selama 30 minit setiap hari.
- Makan makanan seimbang makanan keseluruhan sihat seperti buah, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Dapatkan 8 jam tidur setiap malam.
Kaedah 3 dari 4: Berurusan dengan Situasi
Langkah 1. Kenali perasaan anda
Apabila kita ditolak, kita mungkin akan mengabaikan perasaan kita untuk mengelakkan rasa sakit. Daripada cuba mengabaikan perasaan anda, biarkan diri anda merasa tidak enak untuk sementara waktu. Sekiranya anda terluka teruk dan anda merasa seperti perlu menangis, teruskan. Mengakui perasaan anda akan membantu anda untuk terus maju dan mengatasi penolakan tersebut.
- Luangkan masa untuk mengenal pasti sebab mengapa anda merasa terpinggir, bagaimana perasaan anda, mengapa ia membuat anda merasa seperti itu. Contohnya, “Saya merasa ditinggalkan kerana rakan saya pergi ke pesta tanpa saya pada hujung minggu. Saya merasa dikhianati dan sedih kerana membuat saya berfikir bahawa mereka tidak begitu menyukai saya."
- Cuba tulis tentang perasaan anda dalam jurnal. Sekiranya anda tidak suka menulis, melukis atau memainkan muzik untuk mencerminkan perasaan anda, ia juga dapat membantu anda untuk mengenali perasaan anda dan menangani mereka.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk memberitahu seseorang mengenai apa yang berlaku
Memberitahu rakan atau ahli keluarga yang menyokong dapat membantu anda merasa lebih baik dan membantu anda meluahkan emosi anda. Ia juga dapat menolong anda meyakinkan bahawa walaupun rakan anda membuat anda merasa terpinggir dan tidak diingini, orang tetap mengambil berat tentang anda. Sekiranya anda memutuskan untuk bercakap dengan seseorang, pastikan untuk memilih seseorang yang menyokong dan yang akan mendengarkan anda. Memilih seseorang yang akan menghilangkan perasaan anda atau yang tidak akan memberikan sokongan yang baik boleh membuat anda merasa lebih teruk.
Langkah 3. Bercakap dengan rakan anda mengenai perasaan anda
Kaedah lain yang sangat penting untuk menangani situasi di mana anda merasa ditinggalkan oleh rakan anda adalah memberitahu mereka bagaimana perasaan anda dan bertanya kepada mereka tentang alasan mereka meninggalkan anda. Biarkan mereka tahu bahawa anda merasa ditinggalkan dengan menjelaskan apa peristiwa itu dan mengapa anda berharap mereka bertanya kepada anda atau tinggal bersama anda di suatu acara. Dan juga penting untuk bertanya kepada rakan anda dengan sopan mengapa keadaan berlaku seperti yang berlaku. Jangan menganggap mereka harus disalahkan kerana meninggalkan anda. Cukup ajukan soalan bertimbang rasa yang boleh menghasilkan dialog yang bermanfaat. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti:
- "Saya berasa sangat sedih ketika anda bermain rollerblading pada hari Sabtu yang lalu dan saya tidak meminta saya juga. Saya tahu saya keletihan pada hari Jumaat malam tetapi saya bangun untuk melakukan sesuatu pada hari Sabtu dan tidak sampai X memberitahu saya bahawa anda keluar di sana bahawa saya tahu saya tidak diminta untuk datang juga. Saya merasa sangat ditinggalkan. Adakah ada sebab mengapa anda tidak berfikir untuk bertanya kepada saya juga?"
- "Saya menyukai pesta yang kami pergi minggu lalu tetapi saya merasa ditinggalkan ketika anda dan X meninggalkan perbualan. Lelaki baru itu tidak berminat untuk bercakap dengan saya dan ketika saya mencari anda berdua, saya tidak dapat menemui anda di mana sahaja dan saya merasakan benar-benar ketinggalan kerana saya tidak mengenali orang lain. Mungkin anda tidak sedar bahawa saya mahu bergaul dengan anda dan X lebih daripada bercakap dengan lelaki baru? Adakah anda sedar bahawa saya sendirian di pesta itu?"
Langkah 4. Dengarkan jawapan rakan anda secara terbuka
Mereka mungkin terkejut kerana anda merasa ketinggalan. Mereka mungkin memberitahu anda bahawa penyakit baru-baru ini / perpisahan baru-baru ini / mengunjungi saudara-mara / kekurangan dana / kawalan ibu bapa, apa pun, adalah alasan di sebalik pilihan mereka untuk tidak memasukkan anda. Gunakan ini sebagai peluang untuk membetulkan andaian yang mungkin mereka anggap menyebabkan mereka meninggalkan anda.
Jujurlah pada diri sendiri. Adakah anda telah melakukan perkara yang menyebabkan rakan anda ingin meninggalkan anda? Contohnya, adakah anda menuntut, memaksa, atau tidak memikirkan keperluan mereka akhir-akhir ini? Atau mungkin anda terlalu ramai. Ini mungkin sebab mereka meninggalkan anda di tempat pertama, untuk mencari ruang dan kedamaian. Jika ini masalahnya, jawablah, minta maaf, dan bertekad untuk membuat perubahan
Kaedah 4 dari 4: Melanjutkan
Langkah 1. Buat orang lain merasa disertakan
Kadang-kadang cara terbaik untuk mengatasi perasaan yang ditinggalkan semasa perbualan atau di suatu acara, itu untuk membuat orang lain merasa disambut dan disertakan. Melakukan ini membantu menghilangkan fokus dari rasa tidak selesa atau menyakiti perasaan anda kerana keadaan itu, dan memberi anda kekuatan untuk mengubah pengalaman anda secara aktif di acara tersebut. Anda boleh membuat orang lain merasa disertakan dengan melakukan perkara berikut:
- Senyum dan beri salam pada orang lain
- Mulakan perbualan
- Kemukakan soalan mengenai orang dan cuba mengenali mereka
- Jadilah pendengar yang baik
- Bersikap baik dan bijaksana
- Tunjukkan minat yang tulen terhadap apa yang orang lain katakan
Langkah 2. Susun perkara yang perlu dilakukan dengan rakan anda
Sekiranya anda berpendapat bahawa sebahagian daripada ditinggalkan mungkin disebabkan oleh keadaan anda sendiri (contohnya, jadual belajar yang berat, waktu kerja yang panjang, tanggungjawab di rumah, komitmen hobi atau sukan, dll.), Maka bantu rakan anda dengan membuat cadangan yang sesuai mengikut jadual anda. Usaha anda untuk membuat rancangan dan menemuinya di tengah jalan akan dihargai.
- Sekiranya jadual kesibukan anda mengganggu melakukan perkara dengan rakan anda, mintalah seorang rakan untuk menjalankan tugas dengan anda atau menyertai anda dalam sesuatu yang anda lakukan setiap hari, seperti pergi ke gimnasium.
- Lakukan yang terbaik untuk membuat rancangan dengan rakan anda, tetapi ketahui bila berhenti bertanya. Sekiranya rakan anda menolak cadangan anda beberapa kali, maka mereka mungkin tidak mahu meneruskan persahabatan. Jangan terus bertanya adakah rakan anda selalu mengatakan tidak atau sering mundur pada saat-saat akhir.
Langkah 3. Tentukan sama ada anda perlu membuat beberapa rakan baru
Sekiranya anda terus ditinggalkan, anda mungkin harus menerima bahawa anda tidak boleh mempercayai orang-orang ini sebagai rakan dan harus membuat yang baru. Buat keputusan untuk mencari orang yang menghormati dan mengambil berat tentang anda. Walaupun ini sukar, ini adalah pilihan yang jauh lebih mudah daripada bergaul dengan orang yang terus menjatuhkan anda dan memperlakukan anda seperti keset. Anda berhak jauh lebih baik daripada itu.
Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan, bergabung dengan kelab di kawasan anda untuk orang yang berkongsi minat anda, dan menghadiri acara tempatan yang menarik minat anda. Mengelilingi diri anda dengan orang yang berkongsi minat dan minat anda akan memastikan bahawa orang yang anda temui akan mempunyai beberapa persamaan dengan anda, yang boleh menyebabkan persahabatan baru
Petua
- Sekiranya sekumpulan rakan anda dulu sangat berhubung dengan tiba-tiba mula meninggalkan anda dan bertindak balas dengan permusuhan, ketahui sama ada seseorang bercakap tentang anda di belakang anda. Cari rakan karib dan tanyakan apa yang dikatakan mengenai anda. Selalunya seseorang yang berniat jahat boleh merosakkan kehidupan sosial seseorang dengan khabar angin. Itu mungkin satu pembohongan yang tidak sopan, sesuatu yang tidak anda pertahankan kerana anda tidak dapat membayangkan melakukannya di tempat pertama. Sekiranya itu berlaku, kenal pasti pembohong. Sebarkan kebenaran, cari siapa yang mengatakannya dan mengapa. Kadang-kadang ia bukan sesuatu yang anda lakukan tetapi seseorang cemburu terhadap anda.
- Sekiranya anda ditinggalkan secara konsisten dan tidak mempunyai rangkaian sokongan rakan dan kenalan lain untuk meluangkan masa atau bercakap mengenai perkara ini, dapatkan nasihat. Kaunselor terlatih dapat membantu anda membina rangkaian sokongan peribadi yang sihat dan memahami perkara-perkara yang mungkin menyekat anda daripadanya. Kadang-kadang memerlukan pandangan luar.
- Sekiranya rakan anda membuat anda merasa ditinggalkan secara konsisten, mereka tidak sepadan.
- Cuba masuk dan fokus pada orang-orang yang berbaloi atau melakukan sesuatu yang anda gemari untuk membuang fikiran anda.
- Sekiranya rakan anda bersikap kasar kepada anda ketika anda cuba menghadapinya, mereka mungkin tidak sesuai dengan masa anda.
- Pastikan berbincang dengan rakan anda sebelum membuat andaian. Sekiranya mereka adalah rakan karib anda, mereka mungkin akan terus berseronok, tidak menyedari bahawa anda merasa ketinggalan.
- Persahabatan nampaknya baik terutama ketika menghadapi rintangan, tetapi, jika rakan-rakan yang disebut itu biasanya membuat anda merasa terpinggir, menilai anda, mengabaikan anda, memperlakukan anda seperti kanak-kanak, sering berniat jahat dll, dan jika perkara itu tidak dapat dilakukan diselesaikan dengan bercakap, lebih baik meninggalkan dan mengikut cara anda sendiri. Terutama apabila mereka tidak melihat anda sebagai manusia melainkan alat. Ini dari pengalaman. Jangan menahan sesiapa yang mahu pergi, biarkan mereka pergi. Ada orang lain yang berhak mendapat anda lebih baik daripada mereka.
Amaran
- Jangan memikirkan orang yang memilih untuk meninggalkan anda sebagai alat untuk menamatkan persahabatan atau mengatakan sesuatu yang mereka terlalu berhati-hati atau takut untuk mengatakan secara terbuka. Ramai orang lebih suka mengakhiri persahabatan dengan menjauhkan diri daripada menghadapi risiko. Tidak semua persahabatan berlangsung dan lebih penting untuk mengenali ketidakcocokan untuk apa itu daripada menyalahkan diri sendiri atau menjatuhkan diri sendiri. Anda mungkin tumbuh dan berubah ke arah yang berbeza.
- Jangan sampaikan agama kepada orang yang tidak dikenali atau orang yang tidak menganut agama anda. Simpan topik itu untuk perbualan mesra dengan orang yang kebanyakannya berkongsi pandangan anda.
