Adakah anda selalu lebih kecil daripada rakan sekelas anda? Walaupun setiap orang pasti menyukai ketinggiannya, anda mungkin tertanya-tanya kapan anda akan mengejar rakan anda. Setiap orang tumbuh dengan kadar yang berbeza bergantung pada faktor seperti gen anda dan juga bagaimana anda menjaga diri anda. Tetapi dengan mendapatkan pemakanan yang betul dan menggerakkan badan, anda dapat bertambah tinggi dengan lebih cepat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mendapatkan Pemakanan yang Betul
Langkah 1. Makan dengan sihat
Makanan dapat memberi anda tenaga untuk menghabiskan sepanjang hari, tetapi juga membantu tubuh anda tumbuh. Mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda dengan makan makanan dan makanan ringan yang berkala dan sihat dapat membantu anda bertambah tinggi dengan lebih cepat.
Makan pagi, makan tengah hari, makan malam, dan dua makanan ringan yang sihat setiap hari. Ini memastikan bahawa badan anda mempunyai cukup tenaga untuk membuat anda sepanjang hari dan mendorongnya untuk tumbuh
Langkah 2. Pilih makanan dari lima kumpulan makanan
Anda memerlukan pelbagai vitamin dan mineral untuk membesar. Anda boleh mendapatkan apa yang anda perlukan dengan memakan pelbagai jenis makanan dari lima kumpulan makanan setiap hari. Lima kumpulan makanan adalah buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian dan tenusu setiap hari. Pastikan memilih pilihan makanan yang berbeza pada setiap hidangan sehingga anda mendapat cukup nutrien untuk tumbuh.
- Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran seperti strawberi, blueberry, epal, brokoli, bayam, dan kentang. Protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan telur adalah pilihan yang baik untuk membantu anda membesar. Anda boleh mendapatkan bijirin dengan memakan roti gandum dan pasta atau sebilangan bijirin. Tenusu terdapat dalam sumber seperti susu, keju, yogurt, dan juga ais krim.
- Makan dua makanan ringan yang sihat di antara waktu makan. Beberapa pilihan makanan ringan yang baik adalah keju rendah lemak, yogurt, kepingan oren atau epal. Makanan ringan yang sihat membantu memastikan anda kenyang di antara waktu makan dan juga mengelakkan makanan ringan.
Langkah 3. Buat rancangan makan
Buat rancangan untuk makanan anda setiap hari dalam seminggu. Ini dapat membantu anda memastikan anda mendapat cukup vitamin dan mineral untuk tumbuh. Bercakap dengan ibu bapa anda mengenai merancangnya bersama-sama supaya anda dapat makanan sihat di rumah dan ketika anda berada di sekolah.
- Tulis rancangan khusus untuk setiap hidangan setiap hari. Contohnya, anda boleh menulis, “Isnin: roti gandum dengan mentega kacang, secawan strawberi dalam yogurt Yunani, dan segelas jus oren untuk sarapan; kepingan epal untuk snek tengah pagi; sandwic kalkun, potong sayuran dan celup, dan segelas susu untuk makan tengah hari; tali keju dan keropok untuk makanan ringan petang; dada ayam, sayur kukus, dan salad untuk makan malam; secawan blueberry dan raspberi untuk pencuci mulut."
- Bungkus makan tengah hari anda pada hari makanan tidak sihat seperti yang anda mahukan. Contohnya, anda mungkin ingin membungkus salad atau sandwic pada roti gandum daripada meminta pizza dan kentang goreng yang ditawarkan oleh sekolah anda. Ingatlah bahawa anda boleh melakukan satu "cheat" sehari dalam seminggu agar anda tidak mendambakan atau meminum makanan kegemaran anda.
- Libatkan ibu bapa anda dalam rancangan makan anda. Ini mungkin termasuk menulis rancangan bersama, memasak dengan ibu dan ayah anda, atau bahkan menolong mereka membeli-belah.
Langkah 4. Minum pada waktu siang
Sama seperti makanan, minum secukupnya membantu badan anda tumbuh lebih cepat. Air adalah pilihan terbaik. Tetapi susu, jus buah, dan minuman sukan boleh membantu anda bertambah tinggi.
- Minum jumlah yang disyorkan setiap hari. Kanak-kanak lelaki berumur antara 9 hingga 13 tahun harus minum 10 cawan setiap hari dan kanak-kanak perempuan yang berumur sama harus minum 8 cawan. Kanak-kanak lelaki berumur antara 14 hingga 18 tahun harus minum 14 cawan setiap hari dan kanak-kanak perempuan yang berumur 11 tahun harus minum 11 cawan. Sekiranya anda aktif secara fizikal atau di luar sangat panas, anda mungkin perlu minum lebih banyak.
- Makan makanan berkhasiat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dapat menambahkan 2-3 cawan air ke jumlah harian anda.
Langkah 5. Elakkan pilihan yang tidak sihat
Pemakanan penting untuk pertumbuhan anda. Oleh kerana itu, anda tidak mahu makan terlalu banyak makanan yang tidak sihat. Makanan seperti gula-gula atau kentang goreng atau minuman seperti soda boleh mengelakkan anda mendapat apa yang anda perlukan untuk menanam.
Pilih makanan sihat setiap kali anda boleh. Contohnya, salad dan bukannya kentang goreng akan membantu anda tumbuh lebih cepat dan ayam panggang lebih baik daripada cheeseburger. Sekiranya anda memilih tempat keluar untuk makan malam, pilih restoran dengan pilihan makanan sihat dan bukannya restoran makanan segera
Langkah 6. Ganti makanan yang tidak sihat
Sekiranya anda makan banyak makanan yang tidak sihat dan ingin bertambah tinggi, cubalah menggantinya dengan pilihan yang lebih sihat. Anda boleh melakukannya secara beransur-ansur sehingga tidak mengejutkan sistem anda. Ini juga akan membantu anda mengetahui apa yang anda suka dan tidak suka.
Ubah pilihan makanan dan minuman anda secara sederhana dan sedikit demi sedikit. Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai beras perang dan bukannya nasi putih atau kek dengan buah dan bukannya kek dengan pembekuan. Untuk minum, anda mungkin mempunyai air berkilau dengan rasa dan bukannya soda
Langkah 7. Libatkan ibu bapa anda
Beritahu ibu bapa anda yang ingin makan lebih sihat untuk membesar. Mintalah mereka untuk membantu anda mendapatkan nutrien yang anda perlukan dengan menolong anda membuat pilihan yang sihat dan memasak makanan. Melibatkan seluruh keluarga anda dapat membuat semua orang menjadi lebih sihat dan anda lebih tinggi.
Tanya ibu bapa anda jika anda boleh berbelanja dengan mereka. Anda semua boleh membuat keputusan mengenai perancangan makanan dan makanan bersama-sama. Pastikan memasukkan makanan dari kelima-lima kumpulan
Langkah 8. Ambil vitamin kanak-kanak
Sekiranya anda bimbang anda tidak mendapat cukup vitamin, anda boleh mengambil vitamin anak-anak selain makan makanan yang sihat. Sentiasa berbincang dengan ibu bapa dan doktor anda sebelum mengambil vitamin atau ubat lain.
- Dapatkan sebahagian besar vitamin dan mineral anda dari makanan dan minuman. Ini mudah jika anda makan pelbagai makanan sihat setiap hari dan cukup minum.
- Jauhi megavitamin, makanan tambahan, hormon, atau apa sahaja yang tidak selamat untuk kanak-kanak. Ini boleh membahayakan kesihatan anda dan mengelakkan anda bertambah tinggi.
Bahagian 2 dari 3: Menggerakkan Badan Anda
Langkah 1. Lakukan banyak aktiviti
Sama seperti pemakanan, senaman atau hanya bergerak penting untuk bertambah tinggi. Bermain sukan atau berjalan-jalan membantu membina tulang dan otot anda, yang juga membantu anda bertambah tinggi. Cuba dan lakukan beberapa jenis aktiviti setiap hari.
- Lakukan sekurang-kurangnya satu jam aktiviti sederhana setiap hari. Anda boleh melakukan perkara seperti berlari, berenang, berbasikal, atau bahkan berjalan kaki. Aktiviti seperti bermain petak umpet, melompat di trampolin atau dengan tali adalah cara lain untuk menggerakkan badan anda.
- Sertailah pasukan sukan atau kelab intramural di sekolah anda. Contohnya, jika anda tidak menyukai sukan yang kompetitif, sertai kumpulan yang bermain sukan seperti bola tampar atau bola sepak untuk bersenang-senang.
Langkah 2. Regangkan setiap hari
Semasa anda berjalan atau duduk di siang hari, tulang di tulang belakang anda bersatu. Ini menjadikan anda sedikit lebih pendek pada penghujung hari. Melakukan peregangan pada waktu pagi, petang, dan malam boleh bertambah tinggi sepanjang hari.
- Berdiri di dinding dengan punggung anda menghadapnya. Angkat tangan anda sejauh mungkin. Anda juga boleh duduk dengan punggung ke dinding, mengangkat tangan dan membongkok ke hadapan untuk menyentuh jari kaki. Tahan setiap regangan selama 5-10 saat dan ulangi 10 kali.
- Duduk di atas lantai dan rentangkan kaki anda. Bengkokkan ke hadapan di pinggul dan rentangkan tangan anda untuk menyentuh setiap kaki anda. Pegang regangan selama 5-10 saat dan ulangi 3-4 kali.
- Gantung dari bar atau sekumpulan cincin. Cuba menyentuh kaki anda ke tanah untuk menjadikan diri anda lebih tinggi.
- Ketahuilah bahawa badan anda akan menjadi ketinggian semula jadi setelah berehat pada waktu malam yang baik.
Langkah 3. Cuba yoga
Melakukan yoga lembut dapat meregangkan badan anda. Walaupun anda tidak pernah melakukan yoga, hanya mencuba satu atau dua pose boleh melakukan banyak perkara untuk meregangkan dan menjadikan anda lebih tinggi. Sekiranya anda melakukan keseluruhan sesi yoga, ini juga akan diambil kira untuk aktiviti harian anda. Sertailah kelas yoga tempatan atau buat DVD yoga atau podcast di rumah.
Lakukan yoga yang lembut seperti yoga restoratif atau yin untuk peregangan terbaik. Sekiranya anda tidak dapat melakukan sesi yoga penuh, lakukan anjing menghadap ke bawah selama 10 nafas dalam. Anjing ke bawah kelihatan seperti segitiga: anda meletakkan tangan dan kaki di atas lantai dan menaikkan bum anda di udara
Langkah 4. Hadkan masa malas
Anda mungkin gemar bermain permainan video atau menghabiskan masa di tablet anda. Jenis aktiviti ini tidak membantu anda bergerak dan berkembang. Buat jadual bila anda mempunyai waktu henti di komputer atau peranti anda. Mintalah rakan anda melakukan aktiviti yang menggerakkan seluruh badan anda daripada duduk di sekitar rumah.
- Cuba permainan video seperti karaoke atau Wii yang membuat anda bergerak.
- Ingat bahawa beberapa permainan downtime atau mindless akan membantu anda berehat, yang juga merupakan bahagian penting dalam berkembang.
Bahagian 3 dari 3: Mempertimbangkan Faktor Lain
Langkah 1. Berdiri tinggi
Bagaimana anda berdiri tidak hanya mempengaruhi seberapa tinggi penampilan anda tetapi juga tinggi badan anda. Berdiri tegak dan duduk di kerusi dengan punggung dapat memastikan anda berdiri dengan betul dan membantu anda bertambah tinggi. Mereka juga akan membantu anda kelihatan lebih tinggi daripada jika anda bersendawa.
Elakkan duduk dengan bahu anda ke atas atau ke depan, yang boleh menyebabkan tulang belakang anda bengkok. Tarik bahu anda ke belakang dan tarik perut anda untuk mendapatkan postur yang terbaik
Langkah 2. Rehat dengan banyak
Sama seperti menggerakkan badan anda adalah penting untuk tumbuh, begitu juga dengan rehat yang cukup. Tidur membantu badan anda pulih dari siang hari dan membesar dengan lebih baik. Ingatlah bahawa tidur juga menjadikan badan anda kembali ke badan yang lebih tinggi.
Tidur antara 10 hingga 12 jam setiap malam. Tidur siang selama 30 minit pada waktu siang sekiranya anda penat. Anda juga boleh melakukan aktiviti santai yang tidak memerlukan banyak pergerakan atau menggunakan otak anda
Langkah 3. Elakkan alkohol, dadah, dan merokok
Seperti makanan yang tidak sihat, tabiat yang tidak sihat juga dapat membuat anda tidak bertambah tinggi. Minum alkohol, mengambil dadah, atau menghisap rokok dapat membuat tulang dan otot anda tumbuh dengan baik. Tabiat ini boleh menyebabkan postur tubuh anda menjadi bongkok atau terkena osteoporosis ketika anda semakin tua.
Bercakap dengan ibu bapa anda, orang dewasa yang dipercayai, atau profesional perubatan jika anda minum, merokok, atau mengambil dadah. Orang-orang ini dapat membantu anda mencari jalan untuk menghentikan salah satu tabiat ini, yang akan membantu anda bertambah tinggi dalam jangka masa panjang
Langkah 4. Lihat ahli keluarga anda
Genetik memainkan peranan utama dalam menentukan berapa tinggi badan anda. Contohnya, jika kedua ibu bapa anda tidak terlalu tinggi, anda mungkin tidak terlalu tinggi. Namun, anda mungkin juga mempunyai saudara yang tinggi yang tidak anda kenali. Anda mungkin lebih tinggi daripada yang anda jangkakan- atau bahkan lebih tinggi daripada keluarga anda yang lain!
- Tanya ibu bapa dan datuk nenek anda jika mereka tahu berapa tinggi nenek moyang anda. Anda juga boleh bertanya kepada adik-beradik dan ibu bapa anda ketika mereka dewasa. Ini dapat memberi anda idea tentang kapan anda mungkin mengalami pertumbuhan.
- Ingatlah bahawa anda mempunyai perkara-perkara hebat yang lain dari diri anda selain dari ketinggian anda. Cuba dan fokus pada perkara-perkara seperti rambut hebat anda atau sesuatu yang anda lakukan dengan baik.
Langkah 5. Jumpa doktor anda
Sekiranya anda bimbang tentang ketinggian anda, buat janji temu dengan doktor anda. Seorang profesional perubatan bukan sahaja dapat memastikan bahawa anda berkembang dengan betul tetapi juga dapat mendiagnosis kemungkinan masalah yang menghalang pertumbuhan anda. Seorang doktor juga dapat memberi anda petua untuk bertambah tinggi dengan lebih cepat.
- Jujurlah dengan doktor anda mengenai kebimbangan anda tentang semakin tinggi. Pastikan doktor anda mengetahui perkara seperti apa yang anda makan, aktiviti apa yang anda lakukan, dan jika anda mempunyai tabiat buruk seperti alkohol.
- Tanyakan sebarang soalan yang anda ada mengenai semakin tinggi. Doktor anda mungkin dapat meyakinkan anda bahawa hanya bersabar adalah yang perlu anda lakukan. Akil baligh mempengaruhi pertumbuhan dan boleh berlaku pada masa yang berlainan untuk orang yang berbeza.
- Doktor anda juga dapat menunjukkan kepada anda berapa persentil yang anda gemari berbanding dengan rakan sebaya anda yang sama tinggi. Bersama-sama, anda kemudian boleh menggunakan maklumat ini untuk membincangkan kemungkinan masalah.
Petua
- Tetap positif mengenai ketinggian anda dan terima ukuran anda semasa anda meningkat. Ingat bahawa setiap orang bertambah berbeza: hari ini sahabat anda mungkin lebih tinggi daripada anda, tetapi anda mungkin lebih tinggi bulan depan.
- Cuba tidur lebih lama pada waktu malam dan bersenam juga.
