Apabila keadaan tidak lancar di usus besar anda, anda mungkin memerlukan pembersihan yang baik untuk memastikan nutrien yang anda dapatkan dari makanan tinggal di dalam badan anda dan selebihnya dibuang dengan betul. Anda mungkin pernah mendengar beberapa cara untuk memulihkan usus besar anda, tetapi kami telah memeriksanya, dan penyelesaian utama adalah diet yang lebih sihat. Sekiranya ketidakselesaan anda berterusan, pertimbangkan gaya hidup dan kemudian berbincang dengan doktor anda mengenai pilihan yang lebih luas.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan anda
Serat menambah pukal, melembutkan najis, dan menyumbang kepada peristalsis (kontraksi lembut, berirama usus besar), yang mendorong penghapusan. Lebih banyak serat di dalam badan anda bermaksud usus besar anda dapat membuang sisa dari badan anda dengan lebih cepat dan cekap. Arahkan kira-kira 20 hingga 35 gram (0,7 hingga 1 oz) serat sehari. Pastikan anda mempunyai lima hidangan sehari buah-buahan dan sayur-sayuran serta banyak biji-bijian dalam makanan anda.
- Terdapat 100% biji-bijian dalam makanan anda, seperti beras perang, quinoa, oatmeal, millet, dan jagung.
- Biji rami, sekam psyllium, dedak gandum, dan gandum adalah sumber serat yang super. Anda boleh menyediakan biji rami di rumah, meminumnya, atau menambahkannya ke makanan lain.
- Buah-buahan seperti strawberi, epal, dan blueberry tinggi serat. Kacang, biji, dan kacang juga merupakan sumber serat yang baik.
Langkah 2. Makan lebih banyak sayur-sayuran hijau berdaun
Selain memberikan serat, sayuran hijau memberikan nutrien yang membantu memperbaiki usus anda. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya satu sayur hijau berdaun dalam setiap makanan anda atau sebagai makanan ringan.
- Alfalfa, rumput gandum, kubis Brussels, sayur collard, kangkung, bayam, kacang polong, dan rumput barli adalah sayur-sayuran berdaun yang baik.
- Anda juga boleh mencuba makanan ringan sayur-sayuran dengan memasukkannya ke dalam hummus, tzatziki, atau baba ganoush.
Langkah 3. Minum banyak air
Usus besar anda memerlukan air untuk berfungsi dengan baik dan membersihkan bakteria atau sisa di usus anda. Cuba minum sekurang-kurangnya 13 cawan air sehari jika anda seorang lelaki dewasa dan sembilan cawan air sehari jika anda seorang wanita dewasa. Anda mungkin meningkatkan pengambilan air jika anda melakukan senaman berat atau berada di persekitaran yang panas dan kering.
- Anda mungkin terbiasa membawa sebotol air penuh ke mana sahaja anda pergi sehingga anda dapat menghidrat sepanjang hari. Anda juga boleh menetapkan peringatan di telefon anda supaya anda ingat untuk minum sekurang-kurangnya sembilan cawan air sehari.
- Cuba tambahkan lemon, limau, dan timun yang dihiris ke dalam air anda untuk menjadikannya lebih menarik. Anda juga boleh menambah ramuan seperti pudina ke dalam air anda.
Langkah 4. Elakkan alkohol
Cuba elakkan minuman beralkohol, seperti bir, wain dan minuman keras. Mereka boleh mengeringkan anda dan menyebabkan sembelit. Sembelit boleh menyumbat usus besar dengan najis yang besar dan sukar dilalui. Juga, alkohol dapat menekan peristalsis usus dan keinginan untuk pergi, yang menjadikan sembelit lebih cenderung.
Langkah 5. Hadkan tenusu
Susu dan produk tenusu boleh memburukkan lagi gejala sembelit, terutamanya jika anda mengambil banyak susu. Sekiranya anda mengalami sembelit, tetapi masih aktif dan minum banyak cecair, cuba hadkan jumlah produk tenusu yang anda makan atau buat sementara waktu mereka keluar dari diet anda sepenuhnya.
Langkah 6. Minum secawan kopi atau teh
Kafein dapat membantu merangsang usus anda, yang dapat membantu menghasilkan pergerakan usus. Minum panas juga boleh merangsang usus anda. Cuba minum secawan kopi panas atau teh hitam atau hijau untuk membuat sesuatu bergerak.
Langkah 7. Mempunyai makanan yang diperam
Makanan fermentasi mengandungi probiotik, yang merupakan bakteria yang bermanfaat untuk usus besar anda. Makanan ini mengisi usus anda dengan bakteria baik, yang membolehkan usus besar anda berfungsi dengan baik. Yogurt, miso, kimchi, dan sauerkraut adalah empat contoh makanan yang diperam. Kefir, cuka sari apel, dan teh kombucha menyediakan probiotik yang boleh diminum.
Anda juga boleh mengambil suplemen probiotik. Pastikan anda membeli suplemen probiotik dari pembekal terkenal dalam talian atau di kedai makanan kesihatan
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Aktiviti fizikal merangsang sistem pencernaan untuk meningkatkan pergerakan usus. Mengekalkan gaya hidup sihat dapat membantu memastikan kolon anda tetap sihat dan berfungsi. Pastikan anda melakukan senaman secara berkala, seperti setiap hari atau sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Berjalan kaki selama tiga puluh minit setiap hari atau menjadualkan latihan di gim tiga kali seminggu untuk memastikan anda membakar kalori dan kekal sihat.
Anda juga boleh melakukan senaman di rumah dengan tali penahan untuk meregangkan otot dan membina kekuatan. Atau anda boleh mengikuti kelas senaman untuk menolong anda bersenam secara berkala, seperti kelas yoga atau kelas aerobik
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mengambil ubat pencahar di kaunter
Selalunya, menjaga diet tinggi serat, minum air secukupnya, dan bersenam secara teratur dapat membantu usus besar anda berfungsi dengan baik. Sekiranya anda masih menghadapi masalah setelah membuat perubahan gaya hidup, berunding dengan doktor anda sebelum beralih ke julap. <Dale Prokupek, MD. Ahli gastroenterologi. Temu ramah peribadi. 16 April 2020. Mungkin ada masalah perubatan yang mendasari. Sekiranya doktor mengesyorkan agar anda mencuba pengambilan julap, minta cadangan. Sentiasa ikuti arahan dos pada label pencahar dan jangan sekali-kali mengambil lebih daripada jumlah yang disyorkan. Jangan mengambil julap jangka panjang, kerana ini boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
- Sekiranya anda mengalami sindrom iritasi usus, pergerakan usus yang tidak teratur, atau masalah pencernaan, anda boleh mencuba pencahar pembentuk pukal seperti Metamucil, Citrucel atau Psyllium. Ambil julap pembentuk pukal dengan banyak air. Kesan sampingan boleh merangkumi kembung, gas, kekejangan, dan peningkatan sembelit.
- Sekiranya anda sukar untuk membuang najis, anda boleh mencuba pelembut najis. Pelembut najis umumnya selamat digunakan dan menghasilkan kembung yang lebih sedikit daripada julap pembentuk pukal.
- Jangan sekali-kali mengambil julap sebagai makanan tambahan penurunan berat badan. Ini merosakkan kesihatan anda dan boleh menyebabkan masalah perubatan lain.
Langkah 3. Lakukan penyelidikan anda sebelum mengambil produk pembersihan usus besar
Sekiranya anda mempertimbangkan produk pembersihan usus besar untuk penggunaan harian, pastikan anda meneliti produk tersebut sebelum menggunakannya. Produk-produk ini belum terbukti memberikan faedah kesihatan. Juga, ingat bahawa produk ini tidak diatur oleh pemerintah, jadi potensi, kemurnian dan keselamatan produk ini tidak terjamin. Hanya kerana produk dilabel sebagai "semula jadi" tidak bermakna ia selamat.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan produk pembersihan usus besar.
- Periksa senarai ramuan pada produk dan pastikan ramuan ramuan khas dicatatkan dengan jelas. Sekiranya anda bimbang anda mungkin alah kepada salah satu bahan atau anda tidak dapat mengenal pasti mana-mana ramuan dalam produk pembersih usus besar, jangan gunakan produk tersebut.
- Pastikan anda minum banyak air semasa mengambil produk pembersihan usus besar. Ini akan memastikan anda tidak mengalami dehidrasi dan produk dapat berfungsi dengan baik.
- Jangan gunakan produk pembersihan usus sebagai cara untuk menurunkan berat badan atau diet. Ini adalah cara yang tidak sihat untuk menurunkan berat badan dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain. Ini juga telah terbukti sebagai cara yang tidak berkesan untuk menurunkan berat badan.
Kaedah 3 dari 3: Bercakap dengan Doktor Anda
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengairan kolon
Pengairan kolon, juga dikenali sebagai hidroterapi kolon, dapat membantu membuang bahan buangan dari usus anda dengan air. Doktor anda mungkin dapat melakukan prosedur ini untuk anda atau mengesyorkan hidroterapis kolon yang boleh melakukannya untuk anda. Pastikan memilih hidroterapi kolon yang dilesenkan oleh organisasi nasional yang diiktiraf. Sebelum menjalani prosedur, berbincanglah dengan doktor mengenai sejarah perubatan anda untuk memastikan anda dapat menjalani prosedur dengan selamat.
- Semasa prosedur, pam dimasukkan ke dalam rektum anda dan kira-kira lima gelen air suam dimasukkan ke dalam sistem anda dalam jangka masa tertentu. Sebaik sahaja air masuk ke usus besar anda, ahli terapi boleh mengurut perut anda untuk menyebarkan air melalui usus besar anda dan membantu produk buangan keluar dari badan anda. Prosedur ini boleh memakan masa sekitar 30 hingga 45 minit.
- Anda tidak boleh melakukan pengairan kolon jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, termasuk diverticulitis, buasir teruk, kolitis ulseratif, penyakit Crohn, tumor usus atau rektum, pembedahan usus baru-baru ini, penyakit jantung, atau penyakit ginjal.
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai enema
Doktor anda mungkin dapat melakukan enema pada anda di pejabat mereka jika usus anda terkena atau anda menghadapi masalah dengan usus besar anda. Enema sering disyorkan untuk sembelit dan buang air besar yang lemah.
Doktor anda mungkin mengesyorkan jenis enema tertentu untuk anda, berdasarkan keperluan anda. Penyisipan enema harus dilakukan oleh profesional terlatih di tempat yang steril dengan peralatan bersih
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan ubat untuk usus besar anda
Sekiranya anda mengalami sembelit kronik lebih dari enam bulan, tanyakan kepada doktor anda mengenai rawatan ubat yang dapat membantu merangsang usus anda. Anda boleh menggunakan pilihan ini jika menyesuaikan diet dan gaya hidup anda, serta rawatan usus besar yang lain tidak berfungsi. Pengambilan ubat juga boleh menjadi pilihan yang baik jika anda mengalami masalah usus seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS).
