Polip kolon adalah nodul kecil yang terdapat di sepanjang lapisan usus besar. Pertumbuhan berbentuk cendawan kecil ini dapat sangat kecil tetapi juga tumbuh dengan ukuran bola golf. Beberapa jenis polip, terutamanya yang lebih kecil, jinak. Walau bagaimanapun, jenis lain dan jenis yang semakin besar boleh berubah menjadi barah usus besar. Walaupun polip usus dapat dikeluarkan (seperti semasa kolonoskopi), penting juga untuk memastikan bahawa anda mengubah diet anda untuk membantu mencegah pembentukan polip dari awal.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menambah Makanan Padat Nutrien untuk Mencegah Polip
Langkah 1. Fokus pada sayur-sayuran merah, kuning dan oren
Sayuran adalah kumpulan makanan yang penting untuk mencegah pelbagai penyakit dan barah. Walau bagaimanapun, sayur-sayuran merah, kuning dan oren mempunyai kandungan vitamin dan antioksidan yang tinggi yang dapat membantu menjaga kesihatan usus besar anda.
- Apa yang menjadikan sayur-sayuran ini berwarna tertentu adalah vitamin dan antioksidan yang terdapat di dalamnya. Sayuran merah, kuning dan oren sangat tinggi antioksidan yang dikenali sebagai beta karoten yang berwarna oren / merah.
- Antioksidan ini sering dikaitkan dengan Vitamin A kerana ia merupakan pendahulu untuk menjadi Vitamin A di dalam badan anda. Pengambilan yang mencukupi juga dikaitkan dengan penurunan kadar kanser kolon.
- Masukkan satu cawan hidangan sayur-sayuran berwarna ini. Anda boleh mencuba: paprika merah, kuning dan oren, ubi jalar, labu, labu butternut dan wortel.
Langkah 2. Masukkan makanan kaya folat
Kumpulan makanan lain yang dapat membantu melindungi usus besar anda dan menentang pembentukan polip adalah makanan kaya folat. Nasib baik, folat boleh didapati dalam pelbagai jenis makanan.
- Kajian menunjukkan bahawa pengambilan 400 IU folat setiap hari dapat membantu mencegah pembentukan polip tetapi juga membantu mencegah barah usus besar.
- 400 IU folat mudah dimakan jika anda makan makanan seimbang dan fokus pada makanan kaya folat.
- Makanan khusus yang tinggi folat termasuk: bijirin sarapan pagi yang diperkaya, bayam, kacang polong, asparagus, brokoli, kacang hijau, roti gandum dan kacang tanah.
Langkah 3. Makan makanan yang kaya dengan kalsium
Kalsium adalah mineral lain yang sering dijumpai yang terbukti menghalang pembentukan polip usus besar. Termasuk hidangan makanan berkalsium tinggi dapat membantu melindungi usus besar anda.
- Satu kajian secara khusus menunjukkan bahawa orang-orang yang menggunakan 1200 mg kalsium setiap hari (yang dapat anda dapatkan dari tiga porsi makanan kaya kalsium), mempunyai 20% kurang berulang polip usus besar.
- Kalsium dijumpai paling kerap dalam makanan tenusu. Anda boleh mendapatkan susu, yogurt, kefir, keju atau keju kotej untuk mendapatkan hidangan kalsium yang mencukupi.
- Di samping itu, kalsium terdapat dalam makanan berasaskan tumbuhan lain di luar kumpulan tenusu. Badam, brokoli, hijau gelap, dan jus oren yang diperkaya atau susu kedelai menawarkan sumber kalsium lain.
Langkah 4. Fokus pada lemak sihat
Sebilangan makanan mengandungi sejenis lemak tertentu yang disebut lemak omega-3. Selalunya dikenali sebagai lemak sihat jantung, lemak ini juga bermanfaat untuk usus besar anda.
- Kajian menunjukkan bahawa lemak omega-3 membantu mengekalkan dan bahkan meningkatkan kesihatan sel di usus besar. Sertakan porsi lemak sihat secara berkala untuk membantu mencegah polip usus besar.
- Lemak sihat terdapat dalam pelbagai jenis makanan. Sertakan makanan ini setiap hari untuk membantu melindungi usus besar anda dan mencegah pembentukan polip.
- Sertakan makanan seperti: alpukat, minyak zaitun, zaitun, salmon, tuna, sardin, makarel, walnut dan biji rami.
Langkah 5. Minum teh hijau
Banyak kajian menunjukkan manfaat teh hijau dalam mencegah polip dan barah usus besar. Cuba tukar kopi pagi anda untuk secawan teh hijau atau minum secawan atau dua teh hijau tanpa kafein selepas makan malam.
Langkah 6. Minum lebih banyak air
Walaupun air bukan makanan atau nutrien tertentu, ia penting untuk kesihatan keseluruhan. Secara khusus, kajian menunjukkan bahawa kekurangan air yang mencukupi dapat menyebabkan dehidrasi dan pembentukan polip pada usus besar anda.
- Apabila anda tidak minum jumlah cecair yang mencukupi, badan anda akan mengambil air percuma dari kawasan lain - seperti najis atau sel lain. Ini menyebabkan dehidrasi dan sembelit.
- Penurunan waktu transit usus dan kepekatan sebatian karsinogenik yang terdapat dalam sel dapat meningkatkan risiko anda untuk pertumbuhan polip barah.
- Pakar kesihatan mengesyorkan minum kira-kira 64 oz atau 8 gelas air setiap hari. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu meningkatkan pengambilan air untuk mengelakkan sembelit.
Bahagian 2 dari 3: Mengikuti diet tinggi serat
Langkah 1. Makan sayur-sayuran dalam jumlah yang mencukupi setiap hari
Sayuran tinggi dalam pelbagai nutrien yang dapat menjaga kesihatan tubuh anda. Walau bagaimanapun, mereka juga tinggi serat yang dapat membantu melindungi usus besar anda.
- Serat sangat penting untuk menjaga usus anda bergerak dengan kecepatan yang sihat. Apabila perjalanan usus anda lambat, anda akan meningkatkan risiko terkena polip usus dan barah.
- Untuk memenuhi pengambilan serat yang disyorkan, sertakan tiga hingga lima hidangan sayur setiap hari. Kira satu cawan sayur atau dua cawan sayur salad.
- Sayur-sayuran yang tinggi serat termasuk: artichoke, asparagus, alpukat, ubi jalar, tauge, hijau gelap, bit, brokoli, kembang kol dan kubis.
Langkah 2. Masukkan hidangan buah yang mencukupi
Buah-buahan juga tinggi dalam pelbagai nutrien. Sebilangan buah juga tinggi serat yang dapat membantu anda meningkatkan pengambilan serat secara keseluruhan.
- Masukkan satu hingga dua hidangan buah setiap hari. Ukur bahagian yang sesuai. Anda boleh memilih sebiji buah kecil atau mengukur 1/2 cawan buah cincang.
- Buah yang tinggi seratnya meliputi: epal, aprikot, beri, pisang, melon, jeruk dan kelapa.
Langkah 3. Peroleh 100% biji-bijian
Satu kumpulan makanan tertentu yang juga terkenal dengan kandungan serat yang tinggi adalah biji-bijian. Walau bagaimanapun, pilih 100% biji-bijian daripada biji-bijian halus untuk pilihan padat nutrien.
- Bila-bila masa anda memilih untuk makan biji-bijian (seperti roti, nasi atau pasta), dapatkan 100% biji-bijian. Makanan ini kurang diproses dan lebih tinggi serat berbanding dengan biji-bijian halus (seperti nasi putih atau roti putih).
- Masukkan dua hingga tiga hidangan bijirin penuh setiap hari. Ukur hingga 1/2 cawan biji-bijian yang dimasak atau 2 oz setiap hidangan.
- Pilih makanan seperti: beras perang, quinoa, oatmeal, roti gandum, pasta gandum, millet, farro atau barli.
Langkah 4. Pilih sumber protein yang tinggi serat
Anda mungkin tidak menyangka bahawa banyak makanan protein tinggi serat. Tetapi sumber protein vegetarian menawarkan sejumlah besar serat setiap hidangan.
- Kekacang tidak hanya tinggi protein, tetapi juga tinggi serat. Ini adalah kumpulan makanan yang bagus untuk menambah diet anda untuk membantu meningkatkan pengambilan serat anda secara keseluruhan.
- Kekacang adalah kumpulan berasaskan tumbuhan yang merangkumi makanan seperti kacang, lentil dan kacang.
- Oleh kerana mereka tergolong dalam kumpulan protein, mereka mengikuti cadangan untuk ukuran hidangan tersebut. Kira 1/2 cawan makanan ini setiap hidangan.
- Pilih makanan seperti: kacang hitam, kacang buncis, lentil, kacang tanah, kacang kedelai, kacang lima, kacang ginjal dan kacang pinto.
Langkah 5. Pilih makanan yang diperkaya dengan serat tambahan
Oleh kerana serat memainkan peranan penting dalam kesihatan umum, banyak pengeluar makanan telah menambahkan serat pada produk mereka. Ini adalah kaedah terbaik untuk menolong orang memenuhi keperluan harian mereka.
- Serat terdapat dalam pelbagai jenis makanan, tetapi masih sukar untuk memenuhi keperluan harian anda. Lelaki memerlukan 38 g serat setiap hari sementara wanita memerlukan sekitar 25 g serat setiap hari.
- Selain memilih makanan dan kumpulan makanan yang tinggi serat, cari juga makanan yang telah menambahkan serat pada mereka. Serat ini ditambah semasa pemprosesan makanan dan dapat membantu anda memenuhi keperluan anda.
- Makanan yang biasanya diperkaya dengan serat tambahan termasuk: yogurt, susu kedelai, bijirin, roti, jus oren dan bar granola.
Bahagian 3 dari 3: Mengelakkan Makanan yang Boleh Memudaratkan Kolon Anda
Langkah 1. Hadkan pengambilan lemak tepu anda
Walaupun terdapat banyak makanan yang harus anda makan lebih kerap untuk mencegah polip usus besar, ada makanan yang harus anda hadkan atau hindari.
- Lemak tepu, tidak seperti lemak omega-3, terbukti meningkatkan risiko anda untuk pembentukan polip usus besar dan barah usus besar.
- Satu kajian khususnya mendapati bahawa untuk setiap tambahan 100 gram daging merah yang anda konsumsi (yang lebih tinggi lemak tepu), risiko anda mendapat barah usus meningkat 14%.
- Hadkan daging: potongan daging lembu, salami, hot dog, daging asap, sosej dan daging deli. Ini sangat diproses dan tinggi lemak tepu.
- Sekiranya anda sesekali memilih makanan ini, tetaplah pada bahagian yang sesuai dengan jumlah 3 hingga 4 oz setiap hidangan.
Langkah 2. Kurangkan pengambilan gula anda
Anda mungkin tidak menyedari bahawa kumpulan makanan lain yang dikaitkan dengan polip usus besar dan barah usus adalah makanan manis dan manis. Hadkan ini dalam diet anda.
- Gula dari makanan manis meningkatkan kadar glukosa anda. Kajian menunjukkan bahawa dengan peningkatan kadar glukosa, risiko anda untuk pembentukan barah usus meningkat juga.
- Makanan yang tinggi gula dan yang harus dibatasi termasuk: minuman manis, gula-gula, kue, kek, pai, ais krim, bijirin bergula, pastri dan jus buah.
- Sekiranya anda memilih untuk mengambil makanan ini, pastikan ia adalah bahagian kecil dan sesuatu yang anda makan sekali-sekala - bukan secara berkala.
Langkah 3. Cuba elakkan daging bakar, hangus, atau goreng
Selain menghindari atau membatasi makanan tertentu, anda juga harus menjaga bagaimana anda menyediakan makanan tertentu. Membakar atau membakar makanan semasa anda memasaknya boleh meningkatkan risiko anda mendapat barah usus.
- Apabila anda memasak makanan, terutamanya di atas panggangan, anda boleh membakar atau membakarnya. Walaupun ini mungkin terasa enak, charring ini menghasilkan bahan karsinogenik dalam makanan yang dikaitkan dengan kadar barah kolon yang lebih tinggi.
- Sekiranya anda memanggang makanan, cubalah mengelakkan makanan menjadi terlalu hangus. Semasa makan, elakkan kepingan hitam atau kawasan yang hangus. Keluarkan dengan garpu dan pisau sehingga semuanya dikeluarkan dari pinggan anda.
- Cara lain adalah memanggang atau memasak makanan di atas aluminium foil. Ini membantu mengelakkan makanan menjadi terlalu hangus atau terbakar.
Langkah 4. Hadkan pengambilan alkohol anda
Selain minuman manis, minuman beralkohol juga dikaitkan dengan pembentukan polip usus besar. Anda harus mengehadkan pengambilan minuman beralkohol secara keseluruhan.
- Kajian menunjukkan bahawa pengambilan alkohol secara berkala (melebihi had satu hingga dua gelas yang disyorkan setiap hari) dikaitkan dengan peningkatan risiko pembentukan polip usus besar.
- Di samping itu, orang-orang yang mempunyai sejarah polip usus besar berisiko meningkat untuk polip menjadi barah dengan pengambilan minuman beralkohol yang berlebihan.
- Cuba hadkan jumlah alkohol yang anda makan. Wanita tidak boleh mengambil lebih dari satu minuman setiap hari dan lelaki harus mengehadkan pengambilannya kepada dua minuman atau kurang setiap hari.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya anda mempunyai sejarah polip usus besar, pastikan anda berbincang dengan doktor anda mengenai kaedah terbaik untuk mengubah diet untuk mengelakkan lebih banyak polip terbentuk.
- Nilai makanan anda secara perlahan. Mulailah menghentikan beberapa makanan yang boleh meningkatkan risiko anda untuk pembentukan polip.
