Beberapa pengamal kesihatan semula jadi mengesyorkan pembersihan usus secara berkala, yang boleh membuang toksin dari sistem pencernaan anda. Anda boleh menyelesaikan pembersihan seperti ini dengan mengubah diet anda, menggunakan suplemen pembersihan usus, mencuba rawatan semula jadi, atau mendapatkan kolon.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Diet
Langkah 1. Elakkan makanan tertentu
Cara terbaik untuk memulakan detoksifikasi usus besar anda adalah dengan menghilangkan makanan yang menimbulkan masalah. Mula menghilangkan semua makanan yang membebankan hati dan usus besar anda. Ini termasuk kopi, gula putih, tepung putih, tenusu, dan alkohol.
Berhenti makan gula-gula yang diproses, yang penuh dengan gula putih dan tepung. Elakkan juga keju atau ais krim dalam jumlah yang berlebihan
Langkah 2. Makan makanan yang membantu detoksifikasi badan anda
Terdapat makanan tertentu yang akan membantu anda menyahtoksik badan anda. Ini termasuk sayur-sayuran dalam keluarga Brassica, seperti brokoli, kembang kol, kubis Brussels, kangkung, sayur collar, dan kubis. Sayuran ini mengandungi banyak nutrien dan kompleks khusus yang disebut sulforaphanes yang sangat penting dalam membantu detoksifikasi badan anda.
- Pastikan juga makan banyak serat, kerana makanan kaya serat menggosok dinding usus besar dan mendorong makanan melalui usus dengan cepat. Beberapa makanan berserat tinggi yang hebat adalah sayur-sayuran hijau, epal, beri, dan beras perang.
- Pengambilan serat yang tinggi dapat meningkatkan kesihatan usus dengan membantu sisa-sisa di dalam usus besar melewati.
Langkah 3. Menghilangkan semua alahan dan intoleransi makanan
Sekiranya anda tidak pernah diuji untuk intoleransi makanan, anda mungkin ingin berjumpa doktor atau doktor semula jadi untuk melakukannya. Makan makanan yang badan anda tidak bertoleransi untuk melambatkan fungsi usus besar dan meningkatkan kemungkinan ketoksikan usus.
Langkah 4. Makan makanan yang kaya dengan klorofil untuk mengurangkan toksin
Terdapat makanan tertentu yang akan membantu mengurangkan toksin dalam darah anda. Kajian menunjukkan bahawa klorofil mengurangkan penyerapan toksin dan membantu pembuangan toksin. Hijau gelap dan berdaun sangat tinggi klorofil. Tingkatkan pengambilan bayam, kangkung, sayur sawi, pasli, rumput gandum dan rumput laut.
Cuba masukkan ini ke dalam setiap hidangan. Masukkan telur anda ke tempat tidur kangkung kukus atau buang sedikit bayam dan rumput gandum dalam smoothie. Anda juga boleh membeli kerepek rumput laut kering sebagai makanan ringan
Langkah 5. Ambil probiotik
Probiotik baik untuk kesihatan usus besar dan juga secara khusus membantu detoksifikasi. Probiotik mengurangkan enzim di dalam badan anda yang menyebabkan kolon anda menahan toksin dan bukannya mengeluarkannya. Walaupun adalah idea yang baik untuk mengambil kapsul probiotik setiap hari untuk kesihatan umum, anda mungkin ingin mengambil 1 hingga 2 kapsul probiotik tambahan setiap hari semasa pembersihan usus.
- Anda juga boleh mendapatkan probiotik melalui yogurt dan makanan lain juga.
- Sekiranya anda mengambil suplemen probiotik, pilih satu dengan 1 bilion CFU setiap dos. Beli dari makanan kesihatan atau kedai runcit yang terkenal dan pastikan ia tidak habis. Probiotik adalah organisma hidup, jadi kebanyakannya perlu disimpan di dalam peti sejuk.
Langkah 6. Minum lebih banyak air
Badan anda memerlukan banyak air untuk membantu membuang toksin. Sebilangan besar orang harus minum separuh berat badan mereka dalam ons sehari untuk kesihatan usus yang optimum. Ini bermaksud, sebagai contoh, anda mempunyai berat 140 paun, anda perlu minum 70 auns air sehari, terutamanya jika anda ingin meningkatkan kesihatan usus besar anda.
- Ini mungkin kelihatan seperti banyak air, tetapi jika anda memasukkan satu atau dua gelas setiap beberapa jam, ia tidak akan kelihatan seperti banyak. Jangan cuba meminumnya sekaligus. Ini boleh membuat anda sangat sakit.
- Sangat penting untuk meningkatkan pengambilan air ketika meningkatkan pengambilan serat atau mengambil suplemen serat. Serat tambahan dalam makanan memerlukan penggunaan air tambahan untuk mencerna dengan betul.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai berapa banyak air yang sesuai untuk anda, terutamanya jika anda menghidap penyakit buah pinggang.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Sangat penting untuk meningkatkan pengambilan air anda apabila:
Anda menambahkan lebih banyak probiotik untuk diet anda.
Cuba lagi! Probiotik adalah kaedah terbaik untuk membantu detoksifikasi dan meningkatkan kesihatan usus besar. Walaupun anda selalu ingin memastikan anda minum cukup air, anda tidak semestinya memerlukan lebih banyak jika anda mengambil lebih banyak probiotik. Cuba jawapan lain…
Anda meningkatkan pengambilan serat anda.
Betul! Anda akan mahu meningkatkan pengambilan serat anda ketika menyahtoksin usus besar anda dan dengan itu, anda akan mahu menambahkan berapa banyak air yang anda minum. Serat memerlukan air untuk dicerna dengan betul, jadi isikan cawan itu ke bahagian atas! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Anda mengeluarkan gula dan tenusu dari makanan anda.
Tidak cukup! Mengeluarkan atau mengehadkan gula dan susu dari makanan anda pasti akan membantu proses detoksifikasi, tetapi tidak memerlukan penambahan lebih banyak air. Pilih jawapan lain!
Anda mempunyai alahan makanan atau kepekaan.
Tidak! Sekiranya anda mempunyai alahan atau kepekaan terhadap makanan, lebih baik membuang makanan itu sepenuhnya dari makanan anda. Ini akan membantu menyahtoksik usus besar anda dan memastikan anda selamat. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Makanan Tambahan Pembersihan Kolon
Langkah 1. Minta doktor anda mengesyorkan makanan tambahan
Terdapat banyak makanan tambahan pembersihan usus di pasaran sekarang. Sebilangannya direka untuk membantu membersihkan kotoran kotoran, sementara yang lain dibuat untuk menyokong organ anda dalam proses detoksifikasi. Sebelum anda mengambil salah satu makanan tambahan ini, anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan produk ini selamat untuk anda.
Langkah 2. Gunakan julap
Pencahar adalah produk yang merangsang usus besar anda untuk bekerja lebih cepat dan mengosongkan kandungannya. Berhati-hati dengan julap, kerana boleh menyebabkan kekejangan dan cirit-birit yang tidak selesa jika diambil dalam dos yang tinggi. Mereka juga boleh menyebabkan kesan sampingan lain seperti bersendawa, kembung, gas, atau kekejangan perut. Cuba jenama seperti Susu Magnesia, Miralax, atau Dulcolax.
- Sekiranya anda menggunakan julap secara jangka panjang, usus besar anda akan menjadi bergantung kepadanya, jadi pastikan untuk menggunakannya hanya beberapa hari sekali.
- Sekiranya anda menginginkan julap yang lebih semula jadi, teh pencahar yang lembut biasanya mencukupi semasa pembersihan usus. Langkah 1 hingga 2 beg teh Yogi Tea Soothing Mint Dapatkan Teh Biasa dalam air panas selama 5 hingga 10 minit. Minum teh pada waktu malam dan 6 hingga 8 jam kemudian anda harus mempunyai pergerakan usus yang normal.
Langkah 3. Ambil makanan tambahan serat
Selain makanan kaya serat, makanan tambahan yang mengandungi serat mengikat toksin dan membantu usus mengeluarkannya. Tambahkan 2 sudu besar (~ 7,4 g) sehari dedak beras, psyllium, atau serat dedak oat. Cara mudah untuk mengambil serat adalah dengan menambahkannya terus ke smoothie atau oatmeal.
- Pastikan minum banyak air semasa anda menambah makanan tambahan serat. Jika tidak, serat boleh menyebabkan sembelit atau penyumbatan usus.
- Anda juga boleh mengambil makanan tambahan serat yang dapat larut, seperti Benefiber dan Metamucil.
Langkah 4. Pertimbangkan magnesium
Magnesium menarik air ke usus anda dengan lembut dan mempunyai kesan pencahar semula jadi. Tidak seperti julap herba atau ubat bebas, magnesium tidak ketagihan dan tidak akan menyebabkan kebergantungan apabila digunakan dalam jangka masa panjang.
- Ambil 300 hingga 600 mg magnesium sitrat setiap hari. Pastikan tidak melebihi 900 mg sehari kerana magnesium yang berlebihan boleh menyebabkan masalah kesihatan.
- Anda juga boleh membeli magnesium sitrat cair dan meminumnya daripada menggunakan makanan tambahan. Pastikan jumlah minuman tidak melebihi 900 mg magnesium sehari.
Langkah 5. Tanya mengenai N-asetil sistein (NAC)
N-asetil cysteine (NAC) adalah pendahulu glutathione, yang merupakan salah satu bahan detoksifikasi utama dalam badan. Ia terdapat dalam banyak makanan semula jadi seperti beberapa yogurt dan unggas kaya protein, tetapi ia juga boleh diambil sebagai makanan tambahan ketika anda menyahtoksin usus besar anda. Apabila anda menambah NAC, badan anda mengubahnya menjadi glutathione yang dapat digunakan untuk membantu anda menyahtoksin dengan lebih cepat dan berkesan.
Ambil 500 hingga 1500 mg NAC sehari dalam bentuk kapsul semasa pembersihan. Anda boleh membeli makanan tambahan ini di kedai kesihatan atau farmasi
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Anda hanya mahu menggunakan julap selama beberapa hari kerana:
Anda boleh menyebabkan penumpukan.
Tidak cukup! Sekiranya anda menambahkan banyak serat ke dalam makanan anda, anda juga ingin memastikan pengambilan air anda meningkat, jika tidak, anda boleh menyebabkan penumpukan dan penyumbatan. Namun, menggunakan julap tidak akan menyebabkan penumpukan. Pilih jawapan lain!
Anda boleh mengubah solek kimia anda.
Tidak semestinya! Anda pasti ingin menghentikan penggunaan julap sebelum berpeluang untuk menyebabkan perubahan kimia jangka panjang dalam sistem anda. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Anda boleh bergantung pada mereka.
Betul! Sistem anda cukup pandai memproses sesuatu dengan sendirinya, tetapi jika anda menggunakan julap terlalu lama dalam satu masa, badan anda boleh bergantung padanya. Anda selalu mahu berbincang dengan doktor terlebih dahulu, tetapi merancang untuk menggunakannya dalam waktu singkat. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Anda tidak akan mencerna makanan dengan betul lagi.
Tidak tepat! Sekiranya makanan anda melalui sistem, maka ia diproses dan dicerna. Terdapat makanan tertentu yang membantu dalam proses detoksifikasi, tetapi pencahar tidak akan menghalang pencernaan yang betul. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 4: Mencuba Rawatan Asli dan Rumah
Langkah 1. Gunakan pek minyak jarak
Pek minyak jarak membantu penghapusan dan detoksifikasi usus besar. Dapatkan kain kapas atau bulu, bungkus plastik, tuala mandi, botol air panas atau alas pemanas, dan minyak jarak. Tuangkan minyak ke kain hingga dibasahkan dengan baik. Berbaring dan letakkan kain terus ke perut anda. Letakkan bungkus plastik di semua sisi kain untuk mengelakkan pewarnaan pakaian atau tempat tidur anda. Balut tuala di badan anda di atas plastik. Kemudian pasangkan botol air panas atau pad pemanasan (set ke medium) di atas tuala. Rehat selama 10-30 minit.
- Selepas 10-30 minit, angkat kain dan bersihkan perut anda. Anda boleh menggunakan semula kain tanpa mencucinya selama kira-kira 3 minggu.
- Pastikan anda tidak tertidur dengan pad pemanas kerana boleh membakar anda atau membuat anda terlalu panas.
Langkah 2. Cuba enema
Enemas boleh digunakan untuk membantu membersihkan usus semasa program detoks. Apabila anda melakukan enema, anda menyuntikkan cecair ke usus besar anda untuk merangsang pergerakan usus dan membantu membuang kotoran.
Seperti pencahar, enema boleh menyebabkan ketergantungan jika digunakan terlalu kerap, tetapi ia selamat dan berkesan apabila dilakukan dengan betul semasa pembersihan jangka pendek
Langkah 3. Jumpa doktor semula jadi
Doktor semula jadi, seperti naturopaths, dilatih bagaimana cara detoksifikasi pesakit mereka dengan selamat dan betul. Seorang naturopath dapat melihat sejarah perubatan anda dan juga ubat-ubatan anda dan memutuskan protokol detoks apa yang paling sesuai untuk anda. Mereka dapat memberitahu anda seberapa kerap anda harus mendapat kolonik, dan mereka juga boleh memberi ubat herba, makanan tambahan, dan rawatan di rumah untuk membantu detoksifikasi badan anda dengan selamat dan semula jadi.
Langkah 4. Elakkan toksin
Racun alam sekitar yang terdapat dalam asap rokok, ubat-ubatan rekreasi, racun perosak, dan racun herba boleh menjadi kontraproduktif untuk membersihkan anda. Penting untuk menjauhkan diri dari jenis toksin ini secara umum, tetapi terutamanya semasa pembersihan usus besar. Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Betul atau Salah: Anda boleh melakukan enema sekerap yang anda mahukan.
Betul
Tidak cukup! Seperti julap, enema harus digunakan dengan hemat dan dengan jeda di antara mereka, jika tidak, anda boleh bergantung pada mereka. Selain itu, mereka agak selamat. Teka lagi!
Salah
Betul! Seperti julap, anda harus mengehadkan penggunaan enema anda, kerana anda boleh bergantung padanya setelah beberapa hari. Jika tidak, ia selamat dilakukan, tetapi anda tidak mahu melakukannya dengan kerap. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 4 dari 4: Mendapatkan Kolon
Langkah 1. Pertimbangkan kolon
Ahli terapi kolon melakukan prosedur kolonik, atau pengairan kolon, di pejabat mereka setiap hari. Kolon boleh menjadi agak tidak selesa, tetapi ia sangat berkesan untuk menyahtoksin usus besar. Pastikan anda berjumpa dengan ahli terapi usus besar yang dilatih dalam menjalankan prosedur keselamatan dan kebersihan.
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai prosedurnya
Sekiranya anda menghadapi masalah usus besar, tanyakan kepada doktor anda mengenai kolon dan apa yang diharapkan. Semasa kolon, ahli terapi kolon memasukkan tiub dengan lembut ke dalam rektum anda. Tiub dipasang ke pam yang memaksa air atau cecair lain ke usus besar anda. Setelah usus anda tepu, ahli terapi mengeluarkan tiub pertama dan memasukkan tiub baru dengan berhati-hati. Ahli terapi akan mengurut perut anda untuk mengeluarkan air dan sisa dari usus besar anda.
- Ahli terapi boleh mengulangi proses untuk membersihkan usus sepenuhnya. Sehingga 16 gelen (61 L) air dapat dipam dan dikeluarkan semasa prosedur ini.
- Prosedur berikutnya mungkin melibatkan air yang dirawat dengan probiotik, ramuan, atau kopi, yang membantu mengeluarkan barang dari usus besar anda.
Langkah 3. Pastikan anda mempunyai sekurang-kurangnya 1 pergerakan usus setiap hari
Semakin lama najis tinggal di usus besar anda, semakin banyak masa badan anda harus menyerap semula racun. Sebilangan besar perubahan yang disenaraikan di atas dapat membantu anda melakukan pergerakan usus setiap hari jika ini tidak berlaku buat anda sekarang.
- Sekiranya anda telah memperbaiki diet anda dan mencuba pilihan lain untuk membantu dan masih tidak melakukannya sekali sehari, adalah idea yang baik untuk anda berjumpa doktor untuk penilaian dan nasihat lebih lanjut.
- Sekiranya anda mengalami lebih dari 2 pergerakan usus setiap hari atau pergerakan usus anda longgar, pertimbangkan untuk berjumpa doktor sebelum meneruskan.
Markah
0 / 0
Kaedah 4 Kuiz
Anda harus mempertimbangkan untuk berjumpa doktor mengenai usus besar anda:
Sekurang-kurangnya sekali dalam setahun.
Tidak tepat! Apabila anda mencapai usia tertentu, anda ingin lebih berhati-hati untuk menjaga badan anda dan kerap berjumpa doktor. Namun, anda tidak perlu diperiksa setiap tahun. Teka lagi!
Sekiranya anda mengalami sakit perut.
Tidak semestinya! Sudah tentu, jika anda yakin sakit perut anda adalah akibat dari sesuatu yang lebih menyeramkan, lawati doktor anda. Namun, sakit perut tidak semestinya menunjukkan usus besar. Teka lagi!
Sekiranya ubat homeopati anda tidak berfungsi.
Betul! Sekiranya anda telah mencuba mengubah diet anda dan memeriksa makanan tambahan lain dan tidak ada yang berkesan, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor dan menentukan langkah seterusnya. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Makanan dan Makanan Tambahan untuk Makan dan Elakkan
Makanan yang Dimakan untuk Meneteskan Kolon Anda
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Makanan yang Harus Dielakkan semasa Menyahtoksik usus besar anda
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Makanan Tambahan untuk Membantu Membersihkan Kolon Anda
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Petua
Ingatlah untuk membincangkan semua suplemen dan prosedur dengan doktor anda sebelum anda memulakan program detoks usus
Amaran
- Elakkan program pembersihan usus besar jika anda baru-baru ini menjalani pembedahan perut atau menderita tumor di mana sahaja sistem pencernaan, penyakit jantung, penyakit ginjal, penyakit Crohn, buasir dalaman atau serius, diverticulitis, kolitis ulseratif, dan prolaps rektum.
- Pantau berat badan anda semasa menjalani diet yang ketat atau menggunakan julap kerana ini boleh menyebabkan penurunan berat badan.
