Gamma-glutamyltransferase-atau GGT-adalah sejenis enzim yang boleh didapati di dalam darah anda. Enzim tahap tinggi boleh menjadi tanda penyakit yang menyebabkan kerosakan pada saluran empedu, seperti batu empedu, atau hati. GGT tinggi juga boleh menjadi tanda kerosakan hati kerana pengambilan alkohol yang berlebihan. Kadar GGT biasanya diperhatikan melalui kerja darah perubatan rutin. Rujuk doktor anda jika anda bimbang anda mungkin mempunyai tahap GGT yang tinggi. Anda dapat menurunkan kadar GGT melalui perubahan diet, termasuk meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan mengurangkan daging merah.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan GGT melalui Diet Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak telur dan ayam
Ini mengandungi antioksidan yang disebut glutathione yang mengurangkan kadar GGT yang tinggi dalam aliran darah anda. Protein yang sihat seperti telur dan ayam akan memecah GGT dan melindungi kesihatan hati anda. Cuba minum 2 atau 3 telur goreng atau orak pada waktu pagi untuk sarapan, atau makan sandwic ayam atau ayam panggang untuk makan tengah hari.
Kekacang dan kacang-kacangan tertentu, termasuk kacang Brazil, juga mengandungi glutathione
Langkah 2. Kurangkan jumlah daging merah yang anda makan
Tidak seperti daging dan telur putih, daging merah seperti daging lembu dan daging babi tidak mengandungi glutathione. Walaupun daging merah tidak semestinya meningkatkan tahap GGT anda, mereka tidak melakukan apa-apa untuk menurunkannya.
Oleh itu, langkau stik untuk makan malam, dan pilihlah ayam panggang sebagai gantinya
Langkah 3. Makan 10 atau 11 hidangan sayur setiap minggu
Sayuran yang tinggi serat dan tinggi vitamin C dapat membantu menurunkan kadar GGT anda. Matlamat untuk makan 2 hidangan sayuran setiap hari. Sebagai contoh, anda boleh menikmati salad sampingan dengan makan tengah hari anda, dan sepiring brokoli kukus atau asparagus panggang dengan makan malam.
Sayur-sayuran yang secara alami tinggi serat dan vitamin C termasuk selada romaine, wortel, bayam, dan tomato
Langkah 4. Makan 5-6 hidangan buah setiap minggu
Seperti sayur-sayuran, buah-buahan didapati menurunkan kadar GGT anda, terutama ketika mereka mengandung vitamin C, beta-karoten, dan folat. Ini termasuk buah-buahan seperti jeruk dan lemon, tomato, aprikot, dan labu. Cuba makan 1 hidangan buah setiap hari. Contohnya, anda boleh makan sebiji oren dengan sarapan atau memotong sebiji tomato di atas salad dengan makan malam.
Sekiranya anda mahukan buah tambahan dalam diet anda, anda juga dapat menurunkan GGT anda dengan minum jus buah. Pastikan minum jus buah semula jadi yang mempunyai peratusan jus yang tinggi, dan bukan hanya air berperisa manis
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan senaman ringan hingga sederhana selama 30 minit setiap hari
Latihan yang kerap meningkatkan tahap biomarker, termasuk GGT. Walau bagaimanapun, lebih baik berpegang pada senaman ringan hingga sederhana, kerana senaman berat dapat menekan badan anda dan meningkatkan tahap GGT anda buat sementara waktu. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Berikut adalah beberapa pilihan hebat untuk melakukan senaman anda:
- Pergi berjalan-jalan.
- Joging di kawasan kejiranan anda.
- Lakukan senamrobik berimpak rendah.
- Ikuti kelas tarian.
- Ikuti video senaman.
Langkah 2. Ambil suplemen magnesium untuk menyokong tahap GGT yang sihat
Tubuh anda memerlukan magnesium untuk fungsi hati yang sihat dan untuk membantu mengekalkan tahap GGT yang sihat. Anda mungkin tidak mendapat cukup magnesium melalui diet anda, tetapi suplemen dapat membantu. Ambil makanan tambahan anda sekurang-kurangnya 6 minggu sebelum anda menilai kesannya kepada anda, kerana memerlukan masa untuk bekerja.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mengambil makanan tambahan, termasuk vitamin.
- Ikut arahan pada label.
Langkah 3. Ambil suplemen susu thistle untuk menyokong fungsi hati anda
Thistle susu telah lama digunakan untuk membantu fungsi hati. Ia dapat menyokong fungsi hati yang sihat, serta tahap GGT yang lebih rendah. Ini tidak berfungsi dalam semua kes, tetapi boleh menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan fungsi hati pada beberapa orang.
- Seperti makanan tambahan lain, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil susu thistle, terutamanya jika anda menggunakan ubat lain.
- Ambil susu susu anda seperti yang tertera pada label.
Langkah 4. Ambil suplemen kurkumin
Curcumin sering digunakan sebagai rempah dalam masakan India, seperti kari. Namun, ia juga dijual sebagai makanan tambahan herba. Selain menawarkan sifat anti-radang, kurkumin dapat mengurangkan kesan peningkatan kadar GGT, walaupun anda mengalami keadaan kesihatan akibatnya.
- Tanya doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan.
- Sentiasa ambil makanan tambahan anda seperti yang tertera pada label.
Langkah 5. Tambahkan makanan tambahan minyak ikan untuk diet anda
Pilih suplemen minyak ikan dengan dos tinggi, dan ambil 4 gram (0.14 oz) sehari selama sekurang-kurangnya 3 bulan. Minyak ikan boleh menurunkan kadar GGT yang berkaitan dengan penyakit hati berlemak tanpa alkohol.
Bercakap dengan doktor anda sebelum menambahkan makanan tambahan ini ke dalam diet anda, dan ikuti arahan pada botol
Langkah 6. Cuba suplemen glutathione bersama dengan perubahan lain
Glutathione dapat mengurangkan tahap GGT pada sesetengah orang. Dalam banyak kes, tahap glutathione yang lebih tinggi di dalam badan anda akan mengakibatkan tahap GGT yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, ia tidak berfungsi untuk semua orang.
Bercakap dengan doktor anda sebelum menambahkan glutathione ke dalam rejimen anda, dan selalu ikuti arahan pada label
Langkah 7. Jauhi racun persekitaran, seperti plumbum
Toksin persekitaran memberi tekanan kepada badan anda dan boleh mempengaruhi fungsi hati anda. Mereka boleh menyebabkan kenaikan berat badan dengan mempengaruhi sistem endokrin anda, yang dapat meningkatkan risiko GGT tinggi. Selain itu, toksin dapat membina sistem anda dan meningkatkan tahap GGT anda. Meminimumkan pendedahan anda dapat menjaga tahap GGT anda. Berikut adalah toksin persekitaran yang harus anda elakkan, terutamanya jika anda sudah mempunyai tahap GGT yang tinggi:
- Memimpin
- Kadmium
- Dioksida
- Racun perosak, terutamanya yang mengandungi organoklorin
Kaedah 3 dari 3: Menguruskan GGT Berkaitan Alkohol
Langkah 1. Elakkan minum lebih daripada 1 atau 2 minuman beralkohol setiap hari
Tahap tinggi GGT dalam darah juga dapat disebabkan oleh pengambilan alkohol yang kerap, walaupun hati dalam keadaan baik. Apabila seseorang meminum alkohol secara berlebihan, ia mengaktifkan jalan metabolik yang melepaskan GGT untuk membantu memecahkan alkohol. Oleh itu, untuk menurunkan GGT anda, berusaha untuk minum lebih sedikit alkohol.
Garis panduan untuk minum sederhana menunjukkan bahawa wanita di bawah usia 65 minum hingga 1 minuman sehari, dan lelaki di bawah usia 65 minum hingga 2 minuman sehari
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan kopi harian anda
Kopi, secara umum, melindungi hati dari zat yang sebaliknya akan membahayakannya, termasuk GGT. Minum 2 atau 3 cawan pada waktu pagi, dan satu lagi cawan atau 2 cawan kemudian. Pada individu dengan tahap GGT yang tinggi - sama ada dari keadaan hati atau dari penggunaan alkohol - minum kopi yang kerap dapat menurunkan jumlah GGT dalam darah anda.
Pengambilan kopi yang berlebihan boleh membawa risiko kesihatan. Orang dewasa harus mengelakkan minum lebih daripada 4 cawan kopi setiap hari
Langkah 3. Tanya doktor anda untuk ujian GGT jika anda minum secara berlebihan
Minum berlebihan didefinisikan sebagai pengambilan, rata-rata, 4-6 minuman beralkohol setiap hari. Sekiranya anda seorang peminum berat dan mengonsumsi lebih daripada 80 gram alkohol sehari, anda mungkin meningkatkan GGT anda ke tahap yang tidak sihat. Lawati doktor anda, dan minta mereka melakukan kerja darah untuk mengukur tahap GGT anda. Doktor anda akan mengambil darah dari urat di lengan anda, dan menghantarnya ke makmal untuk ujian.
- Doktor anda mungkin akan mengarahkan anda untuk mengelakkan makan, minum, atau minum ubat selama 10-12 jam sebelum darah anda, kerana makanan, minuman, dan ubat-ubatan boleh mempengaruhi ujian fungsi hati anda.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai semua ubat dan suplemen yang anda ambil, termasuk ubat-ubatan yang ada di kaunter.
- Jangkakan hasil makmal anda mengambil masa sekurang-kurangnya beberapa jam tetapi mungkin beberapa hari siap.
Petua
- Sekiranya anda berupaya mendapatkan insurans kesihatan, pertama-tama anda akan diminta untuk melakukan kerja darah yang rutin. Sekiranya makmal melaporkan kadar GGT tinggi dalam darah anda, syarikat insurans mungkin menolak untuk menginsuranskan anda, kerana mereka akan menafsirkan GGT tinggi anda sebagai tanggungjawab kesihatan.
- Ujian GGT jarang dilakukan dengan sendirinya, kerana GGT yang tinggi boleh disebabkan oleh banyak keadaan perubatan (atau berkaitan dengan alkohol). Sebilangan besar doktor akan melakukan ujian GGT bersama dengan ujian lain yang juga memantau tahap enzim darah.
- Sekiranya ujian fungsi hati anda kembali tidak normal, doktor anda akan melakukan ujian lain untuk menentukan apa yang menyebabkan keputusan tidak teratur. Ujian ini sahaja tidak akan memberikan diagnosis.
