Estrogen adalah hormon semula jadi yang paling terkenal kerana peranannya dalam kesuburan wanita, tetapi apabila terlalu banyak estrogen menumpuk di dalam badan, ia boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan boleh meningkatkan risiko anda mendapat barah, gangguan tiroid, dan penyakit lain. Syukurlah, anda dapat menurunkan kadar estrogen di rumah melalui perubahan diet dan gaya hidup.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Penambahan Diet
Langkah 1. Makan lebih banyak makanan organik
Walaupun racun perosak dan bahan kimia serupa yang digunakan dalam pengeluaran makanan tidak semestinya menghasilkan lebih banyak estrogen, mereka mempunyai kesan seperti estrogen ketika tubuh anda menyerapnya. Makan makanan organik akan menghalang bahan kimia ini masuk ke dalam badan anda.
Langkah 2. Dapatkan lebih banyak serat dalam makanan anda
Serat dapat menurunkan kepekatan estrogen yang beredar.
Makanan kaya serat termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian
Langkah 3. Ketahui makanan yang mana adalah polifenol
Polifenol berasal dari sumber makanan tumbuhan. Penyelidikan semasa menunjukkan bahawa mereka membantu menghalang tindakan estrogen.
- Biji rami boleh bermanfaat. Mereka mengandungi lignan polifenol, yang dapat mengatasi kesan estrogen dalam tubuh dan mengganggu pengeluaran estrogen. Mereka mengandungi estrogen yang berasal dari tumbuhan yang dikenali sebagai "phytoestrogen", jadi anda tidak boleh memakannya secara berlebihan.
- Biji lain, seperti chia dan wijen, mempunyai khasiat yang bermanfaat.
- Banyak biji-bijian yang tidak dimurnikan juga mengandungi sejumlah besar polifenol. Sebilangan biji-bijian terbaik termasuk gandum, gandum, rai, jagung, beras, millet, dan barli.
Langkah 4. Cari makanan yang mengandungi sulfur
Sulfur dapat membantu menyahtoksik hati dengan menyingkirkan bahan yang menyebabkan kerosakan hati.[rujukan diperlukan] Kesannya, hati menjadi lebih produktif. Oleh kerana hati bertanggungjawab untuk memetabolisme dan memecah estrogen dalam tubuh, hati yang sihat dapat membantu menurunkan estrogen.[rujukan diperlukan]
Makanan sulfur meliputi bawang, sayuran hijau berdaun, bawang putih, kuning telur, dan buah sitrus
Langkah 5. Masukkan lebih banyak sayur-sayuran dalam makanan anda
Sayuran salibus mempunyai tahap fitokimia yang tinggi, dan fitokimia ini boleh menghalang tindakan estrogen.
Beberapa sayur-sayuran salib yang bermanfaat termasuk brokoli, kembang kol, kubis Brussels, bok choy, kangkung, sayur collard, lobak, dan rutabagas
Langkah 6. Makan lebih banyak cendawan
Cendawan mengandungi fitokimia yang menyekat enzim aromatase daripada menukar androgen menjadi estrogen. Dengan memakan lebih banyak cendawan, anda boleh menyekat proses penukaran ini dan mengurangkan estrogen dalam badan.
Langkah 7. Minum anggur merah
Kulit anggur merah mengandungi bahan kimia yang dikenali sebagai "resveratrol," dan biji mengandung bahan kimia yang disebut "proanthocyanidin." Kedua-dua bahan kimia ini telah diketahui dapat membantu menyekat pengeluaran estrogen.[rujukan diperlukan]
Oleh kerana kedua-dua biji dan kulit mempunyai sifat penghalang estrogen, anda harus memakan anggur merah yang masih mempunyai biji daripada memilih varieti tanpa biji
Langkah 8. Minum teh hijau
Teh hijau mengandungi fitokimia yang dapat membantu mengurangkan pengeluaran estrogen dalam badan. Penyelidikan masih pada tahap awal mengenai gagasan ini, tetapi hasil awal tampak menjanjikan.
Langkah 9. Makan buah delima
Delima juga mengandungi fitokimia. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, fitokimia dianggap mempunyai sifat penyekat estrogen.
Selain makan buah delima segar, anda juga boleh minum jus delima dan campuran jus untuk mendapatkan faedah kesihatan yang sama
Langkah 10. Ambil makanan tambahan vitamin yang betul
Vitamin dan mineral tertentu dapat membantu tubuh membuang estrogen. Makanan tambahan tidak boleh diandalkan sepenuhnya, tetapi memasukkannya ke dalam rutin anda masih boleh menjadi keputusan yang bijak.
- Ambil suplemen asid folik 1 mg dan vitamin B-kompleks untuk membantu meningkatkan fungsi hati anda. Ini sangat berguna jika anda minum alkohol secara berkala atau separa biasa.
- Ketidakseimbangan bakteria boleh mengganggu penghapusan estrogen dari badan, tetapi probiotik membantu menyeimbangkan saluran pencernaan anda. Ambil probiotik harian yang mengandungi 15 bilion unit. Simpan kapsul dalam keadaan sejuk dan ambil satu atau dua kali sehari dengan perut kosong.
- Pertimbangkan untuk mengambil suplemen serat untuk membantu meningkatkan pengambilan serat makanan anda.
- Mengambil multivitamin standard setiap hari boleh menjadi idea yang baik. Makanan tambahan ini mengandungi zink, magnesium, vitamin B6, dan nutrien lain, dan nutrien ini dapat membantu memecah dan menghilangkan estrogen di dalam badan.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Sekiranya anda ingin menurunkan kadar estrogen, anda harus makan lebih banyak:
Bawang putih dan kuning telur.
Betul! Bawang putih dan kuning telur mengandungi belerang, yang dapat membantu menyahtoksik hati. Ketika hati terdetoksifikasi, ia dapat memetabolisme dan memecah estrogen dalam tubuh, menyebabkan penurunan estrogen. Bawang, sayuran hijau berdaun, dan buah sitrus juga mengandungi belerang. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Tahu dan susu soya.
Cuba lagi! Sekiranya anda ingin menurunkan kadar estrogen, elakkan produk soya yang tidak digemari seperti tauhu dan susu kedelai. Mengonsumsi soya yang tidak dicerna boleh memperburuk kesan estrogen. Anda juga harus mengelakkan produk tenusu, seperti susu lembu. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Kopi dan gula.
Sudah tentu tidak! Kafein dan gula dapat meningkatkan kadar estrogen dalam badan. Sekiranya anda minum hingga 4 cawan kopi sehari, tahap estrogen anda boleh meningkat sebanyak 70 peratus. Elakkan makanan ringan dan kafein sebanyak mungkin. Teka lagi!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 3: Pengurangan diet
Langkah 1. Kurang minum alkohol
Alkohol dapat meningkatkan kadar estrogen dalam badan.
- Sekiranya anda mempunyai tahap estrogen yang tinggi, hadkan pengambilan alkohol kepada satu gelas sehari atau kurang. Sekiranya anda sudah mengalami dominasi estrogen, hilangkan alkohol dari diet anda sepenuhnya.
- Alkohol mengandungi zat seperti estrogen (fitoestrogen) yang berasal dari tumbuhan yang digunakan untuk membuat alkohol. Bahan tersebut didapati bertindak sebagai estrogen pada tikus dan manusia.
Langkah 2. Hadkan pengambilan susu anda
Kira-kira 80 peratus estrogen yang diperoleh melalui diet berasal dari susu lembu dan produk tenusu yang dibuat dengan susu lembu.[rujukan diperlukan] Pilih produk susu bukan tenusu, seperti susu badam atau susu beras.
- Lembu sering diberi susu semasa mengandung, ketika tahap estrogennya paling tinggi, itulah sebabnya susu lembu dapat mengandungi dosis tinggi estrogen.
- Apabila anda mengambil tenusu, pilih sumber tenusu yang bermanfaat. Yogurt sangat bermanfaat kerana mengandungi probiotik.
Langkah 3. Kurangkan makanan ringan
Kafein, lemak, dan gula semuanya dapat meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh, jadi anda harus membatasi makanan ini sebanyak mungkin.
Langkah 4. Elakkan produk soya yang tidak ditapai
Kedelai mengandungi sebatian tumbuhan yang disebut "isoflavon" yang meniru estrogen, jadi jika anda mempunyai tahap estrogen yang tinggi di dalam badan anda, memakan soya yang tidak beragi dapat memperburuk kesan estrogen.
Produk soya yang tidak digemari termasuk tauhu dan susu kedelai
Langkah 5. Ambil lebih sedikit daging merah
Daging merah boleh mengandungi bahan tambahan hormon, dan bahan tambahan ini mungkin meningkatkan kadar estrogen di dalam badan anda.
Apabila anda makan daging, cari daging yang berlabel "organik" atau "semula jadi." Mengonsumsi daging ini masih akan menyebabkan anda mengambil estrogen yang tersisa dari kedai semula jadi haiwan, tetapi anda tidak akan mengambil jumlah estrogen yang berlebihan secara berlebihan dengan cara ini
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Manakah antara berikut yang harus anda tolak dari diet anda untuk menurunkan kadar estrogen anda?
Anggur merah dengan biji.
Tidak cukup! Kulit anggur merah mengandungi resveratrol, dan biji mengandung proanthocyanidin. Kedua-dua bahan kimia ini membantu menyekat pengeluaran estrogen. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Pucuk Brussels.
Tidak! Tumbuhan Brussels adalah sayur-sayuran yang mempunyai kadar fitokimia yang tinggi. Fitokimia membantu badan anda menyekat pengeluaran estrogen. Sayuran salib lain adalah kangkung, tauge, brokoli, dan rutabagas. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Wain dan bir.
Betul! Tahap alkohol yang tinggi dapat menurunkan fungsi hati, yang bermaksud bahawa kadar estrogen dapat meningkat. Sekiranya anda mempunyai tahap estrogen yang tinggi, cubalah minum satu gelas alkohol setiap hari. Selain itu, jika anda mengalami dominasi estrogen, hilangkan alkohol dari diet anda sepenuhnya. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bersenam lebih kerap
Khususnya, senaman intensiti sederhana hingga tinggi memberi kesan paling besar terhadap tahap estrogen. Cuba lakukan senaman sederhana selama 15 hingga 30 minit setiap hari untuk mula menurunkan estrogen anda.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita pascamenopause harus melakukan sekurang-kurangnya tiga jam senaman sederhana setiap minggu jika mereka ingin mengurangkan jumlah estrogen yang beredar melalui badan mereka.
- Daripada melakukan latihan penekanan otot, lebih fokus pada senaman aerobik, seperti berjalan, berlari, dan berbasikal.
- Senaman juga boleh menyebabkan penurunan berat badan. Oleh kerana estrogen dapat bersembunyi di dalam sel-sel lemak badan, sel-sel lemak yang lebih sedikit bererti kurang estrogen.
Langkah 2. Tekanan kurang
Untuk mengatasi tekanan, tubuh membakar sejumlah besar progesteron dan menghasilkan kortisol, hormon stres. Hasil sampingan dari proses ini adalah kelebihan estrogen yang relatif.[rujukan diperlukan]
Nampaknya mustahil untuk mengurangkan tekanan dari hidup anda sepenuhnya, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda. Buang sumber tekanan yang boleh anda hindari namun boleh diramal secara berkala. Untuk mengatasi kesan tekanan yang tidak dapat dielakkan, cari aktiviti yang menolong anda berehat-meditasi, membaca, senaman ringan, terapi, dan sebagainya
Langkah 3. Cuba rawatan sauna inframerah
Rawatan sauna inframerah adalah amalan detoksifikasi yang popular. Rawatan ini dipercayai dapat membantu menyeimbangkan hormon dengan mendorong sel-sel lemak di dalam badan untuk membuang estrogen yang tersimpan di sana.
Semasa sauna inframerah, radiasi inframerah memanaskan kulit anda dengan selamat, menyebabkan anda mengeluarkan lebih banyak peluh. Peluh menyejukkan badan, tetapi juga melepaskan toksin yang terbentuk di dalam badan, termasuk estrogen berlebihan.[rujukan diperlukan]
Langkah 4. Tidur lena
Tabiat tidur yang lemah dapat mengurangkan jumlah hormon melatonin di dalam badan anda. Melatonin membantu melindungi tubuh anda daripada dominasi estrogen sehingga penurunan melatonin dapat menyebabkan peningkatan estrogen.
- Cuba tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam.
- Jaga bilik sekerap mungkin semasa anda tidur. Penyelidikan sering menunjukkan bahawa bilik yang gelap membolehkan anda tidur lebih nyenyak, dan tidur yang lebih nyenyak akan membantu anda menghasilkan lebih banyak melatonin.
Langkah 5. Elakkan mengendalikan barang yang boleh mengandungi racun
Khususnya, plastik dan kosmetik tertentu boleh mengandungi xenoestrogen, dan estrogen ini dapat masuk ke dalam badan anda apabila anda mengendalikannya secara berkala.
- Minyak wangi dan produk wangi adalah satu kemungkinan ancaman, dan banyak peralatan mandian mengandungi paraben berbahaya.
- Botol dan cawan plastik boleh menyebabkan anda mengambil phthalate yang berbahaya.
- Kaleng logam boleh mengandungi tahap BPA hormon yang tinggi.
- Gam jubin siling dan lantai boleh mengandungi karbon berbahaya.
- Gas yang dihasilkan oleh peluntur dan pembersih kimia yang kuat juga boleh memberi kesan negatif terhadap hormon anda.
Langkah 6. Tanya doktor anda tentang menghentikan ubat-ubatan tertentu
Anda tidak boleh berhenti minum ubat tanpa berjumpa doktor terlebih dahulu. Yang mengatakan, jika anda prihatin dengan tahap estrogen yang tinggi di dalam badan anda, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan tertentu yang berkaitan dengan peningkatan jumlah estrogen dan tanyakan apakah anda boleh mengehadkan atau mengelakkannya.
Antibiotik boleh membunuh atau merosakkan bakteria bermanfaat di saluran pencernaan anda. Bakteria itu membantu mengeluarkan estrogen dari sistem anda, jadi memusnahkannya dapat menyebabkan estrogen bertambah
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Apakah cara terbaik untuk mengurangkan estrogen dengan perubahan gaya hidup?
Lakukan senaman toning otot.
Cuba lagi! Melakukan senaman intensiti sederhana hingga tinggi adalah kaedah yang baik untuk menurunkan kadar estrogen. Walau bagaimanapun, anda harus lebih fokus pada latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, atau berbasikal, dan bukannya pada latihan toning otot. Cuba lakukan senaman sederhana selama 15-30 minit setiap hari. Pilih jawapan lain!
Dapatkan 7-8 jam tidur setiap malam.
Bagus! Tabiat tidur yang buruk dapat menurunkan tahap hormon melatonin di dalam badan anda. Melatonin yang berkurangan boleh menyebabkan peningkatan estrogen. Cobalah untuk menjaga bilik sebagai gelap mungkin ketika anda tidur selama 7-8 jam setiap malam. Bilik yang lebih gelap membolehkan anda tidur lebih lena, yang membantu anda menghasilkan lebih banyak melatonin. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Elakkan berpeluh.
Sudah tentu tidak! Berpeluh melepaskan toksin yang terbentuk di dalam badan, termasuk estrogen berlebihan anda. Cuba rawatan sauna inframerah untuk mendorong sel-sel lemak di dalam badan untuk mengeluarkan estrogen yang tersimpan di sana. Cuba jawapan lain…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
