Terdapat berpuluh-puluh diet di luar sana, mulai dari diet yang masuk akal dan sering berkesan untuk makanan yang kelihatannya terkena udara tipis dan merupakan lelucon lengkap. Kami akan mendekonstruksi 17 yang paling popular, membincangkan diet larangan (mengehadkan kalori atau kumpulan makanan), diet corak (di mana anda menukar kapan dan bagaimana anda makan), dan diet kemalangan (di mana tujuannya adalah menurunkan banyak berat badan cepat). Mempunyai semua pengetahuan yang diperlukan akan melengkapkan anda untuk menentukan diet mana yang terbaik untuk anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Meneroka Diet Sekatan
Langkah 1. Mulakan diet rendah kalori
Ini adalah salah satu diet termudah dan paling mudah diikuti. Pada diet rendah kalori, anda hanya mengurangkan jumlah kalori yang anda makan - semakin sedikit yang anda ambil, semakin cepat anda menurunkan berat badan. Kepercayaan di sini adalah bahawa lebih sedikit kalori berkorelasi langsung dengan penurunan berat badan, titik kosong. Anda tidak boleh makan kurang daripada 1200 kalori sehari.
- Kelebihannya: Tidak ada makanan yang terlarang, hanya boleh dimakan dalam bahagian terkawal. Setiap pakej menurut undang-undang sekarang mesti mempunyai label pemakanan, dan banyak restoran memenuhi diet rendah kalori, menjadikannya mudah.
- Kekurangannya: Ini melibatkan matematik dan ketekunan berterusan dalam mengawasi setiap makanan yang anda makan (dan apa yang anda minum juga), walaupun teknologi telah menjadikannya lebih mudah. Pada diet yang sangat ketat, anda tidak akan merasa kenyang malah boleh menjadi mual atau pening. Sukar untuk menurunkan berat badan jika anda meneruskan pengambilan kalori normal.
-
Siapa yang mesti mengikuti ini?
Sekiranya anda merasa nekad dan tidak keberatan membawa pensil dan kertas (atau menggunakan aplikasi di telefon anda untuk setiap hidangan), diet ini boleh membantu anda. Ia bagus untuk mereka yang mempunyai anggaran yang ketat dan mereka yang cukup sibuk. Ia tidak bagus bagi mereka yang cenderung banyak mengunyah dan mereka yang ingin mengelakkan pengesanan pengambilannya secara berterusan.
Langkah 2. Cuba diet rendah karbohidrat
Diet ini boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, walaupun tidak untuk semua orang. Dengan diet ini, pengambilan protein anda mengandungi kadar protein dan lemak yang tinggi (lemak baik untuk anda, atau demikian pendapat penyokong Atkins). Dieter rendah karbohidrat memakan banyak daging, keju, telur, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan - dan hampir tidak ada yang lain. Kepercayaan di sebalik diet ini adalah bahawa apabila badan anda tidak mempunyai karbohidrat untuk dibakar, ia memasuki keadaan ketosis, di mana ia langsung membakar lemak (oleh itu mengapa pengambilan lemak sangat penting).
- Kelebihannya: Cukup mudah diikuti, dan membolehkan anda makan banyak makanan berlemak yang lazat (daging, keju, dll) yang dibatasi oleh diet lain. Tidak ada batasan kalori, jadi, jika dilakukan dengan betul, anda jarang merasa lapar.
- Kekurangannya: Dalam tempoh awal (2 minggu), orang sering merasa sakit. Ini disebut "induksi selesema" dan segera berlalu, setelah itu orang merasa lebih bertenaga dan menikmati peningkatan kesihatan dan penurunan berat badan. Lebih-lebih lagi, banyak makanan terlarang, yang sangat sukar untuk dijaga. Anda juga mudah merasa bosan, terutamanya jika anda bukan ahli sihir di dapur.
-
Siapa yang mesti mengikuti ini?
Sekiranya anda seorang tukang masak yang hebat (atau hebat dengan panggangan), diet ini akan menjadi lebih mudah. Sebagai alternatif, jika anda tidak keberatan makan perkara yang sama setiap hari, diet ini juga bagus. Sekiranya anda mempunyai gigi manis yang mengamuk dan tidak banyak pemakan daging, diet ini akan sangat sukar untuk dijaga, dan itu adalah kenyataan.
Sama dengan diet Atkins, atau rendah karbohidrat, adalah diet South Beach. Ia menyekat karbohidrat dan lemak tepu tertentu. Oleh kerana spesifiknya, sedikit lebih mudah, tetapi ada yang menganggapnya lebih mudah dikendalikan (kerana beberapa karbohidrat, terutama pada fasa kedua, dibenarkan)
- Walaupun pada diet rendah karbohidrat, anda harus makan sekurang-kurangnya 20 gram karbohidrat sehari.
Langkah 3. Bereksperimenlah dengan diet rendah lemak
Dengan diet ini, anda tidak memfokuskan pada kalori atau karbohidrat, tetapi lemak. Diet rendah lemak boleh membahayakan, kerana ada asid lemak penting yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi. Satu-satunya lemak yang buruk bagi anda adalah lemak trans. Kepercayaan diet ini adalah bahawa lemak lebih tinggi kalori daripada protein atau karbohidrat dan oleh itu dengan pengambilan lemak yang terhad, anda mengehadkan pengambilan kalori anda.
- Kelebihannya: Ia cukup mudah dijaga dan melibatkan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. "Rendah lemak" tertera di banyak label dan kebanyakannya adalah akal (elakkan gula-gula, kek, keju, daging merah, dll.).
- Kekurangannya: Kekurangan utama diet ini adalah kerana makanan rendah lemak tidak bermaksud ia rendah gula atau rendah garam, yang sama buruknya, jika tidak lebih buruk. Sebilangan lemak baik untuk anda, dan badan anda mungkin memerlukan karbohidrat kosong untuk mengisi kekosongan.
-
Siapa yang mesti mengikuti ini?
Cubalah diet ini jika anda mudah memuatkan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak secara semula jadi. Jangan mencuba diet ini jika anda seorang pencinta daging dan keju, mahukan diet tanpa rajin, atau mencari penurunan berat badan yang cepat.
Langkah 4. Pergi vegan atau vegetarian.
Diet vegetarian tidak memakan daging; diet vegan tidak memakan apa-apa produk haiwan (telur, susu, dll.) Dikatakan, terdapat banyak jenis vegetarian, dari "flexitarian" yang makan daging sekali-sekala, hingga pescatarian yang hanya makan ikan, hingga ovo -vegetarian yang makan telur. Secara amnya, diet ini rendah kalori, rendah lemak, dan penuh dengan banyak nutrien.
- Kelebihannya: Makanan jenis ini dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Sebilangan besar vegetarian / vegan memuatkan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang sangat sesuai untuk anda. Tidak ada penghitungan, dan gula-gula tidak terhad kepada vegetarian. Lebih-lebih lagi, ia mesra haiwan.
- Kekurangannya: Ia mesti dilakukan dengan betul - badan anda memerlukan protein yang tidak dimiliki oleh tumbuhan. Walaupun anda vegan, anda tidak semestinya sihat. Lebih-lebih lagi, ia tidak boleh menyebabkan penurunan berat badan (sekotak Twinkies untuk setiap makanan secara vegetarian).
-
Siapa yang mesti mengikuti ini?
Cubalah diet ini jika anda tidak terlalu mementingkan daging, bagaimanapun, jika anda seorang juru masak yang baik (anda mesti mengubah resipi untuk memenuhi keperluan diet anda), dan jika anda tidak mempunyai anggaran terhad (hasil segar boleh mahal). Elakkan diet ini jika anda memang pemakan daging dan ingin keluar dan memasak (memasak untuk orang lain atau memasak yang dilakukan orang lain untuk anda) menjadi sederhana.
Langkah 5. Cubalah diet indeks glisemik
Indeks glisemik adalah sistem yang mengenal pasti makanan mana yang menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan sejauh mana. Semakin tinggi bilangannya (1-100), semakin buruk makanan untuk anda. Diet GI menghindari makanan yang menaikkan gula darah anda, percaya bahawa lonjakan tersebut mendorong penyimpanan lemak, meningkatkan selera makan, dan menyebabkan kenaikan berat badan. Makanan ini terdiri daripada karbohidrat gandum utuh, dan buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu.
- Kelebihannya: Ini dapat mengurangkan kemungkinan anda menghidap diabetes dan strok. Anda masih mendapat semua kumpulan makanan anda. Anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan bila-bila masa yang anda mahukan, asalkan bilangan GInya rendah.
- Kekurangannya: Tidak logik - contohnya, sebilangan buah tidak baik dan yang lain tidak (apa lagi, pisang masak mempunyai bilangan yang lebih tinggi daripada pisang yang belum masak). Oleh itu, agak sukar untuk diikuti. Selain itu, tindak balas anda terhadap makanan berubah setiap hari, jadi keberkesanannya sukar dilacak.
-
Siapa yang mesti mengikuti ini?
Ikuti diet ini jika anda mencari penurunan berat badan yang perlahan dan berterusan dan rejimen makan yang anda ingin mengekalkan untuk masa yang sangat lama. Jangan lakukan diet ini jika anda mencari hasil yang cepat dan menginginkan sesuatu yang mudah dijejaki.
Langkah 6. Terokai diet Mediterranean
Diet ini adalah mengenai makan sederhana dan segar. Ini berdasarkan diet orang-orang Itali Selatan dan Yunani yang makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, minyak zaitun, produk tenusu yang tidak diubah suai, kacang-kacangan, dan daging merah yang sangat sedikit. Orang-orang di wilayah ini menunjukkan tahap penyakit jantung, barah, diabetes, dan obesiti yang rendah - hanya untuk beberapa nama.
- Kelebihannya: Ini sama sekali tidak menyekat mana-mana kumpulan makanan, walaupun ada sedikit ruang untuk makanan ringan yang diproses. Ini termasuk karbohidrat kompleks seperti gandum (kemenangan bagi kebanyakan orang) dan bahkan segelas wain merah sekali-sekala. Ini menunjukkan keajaiban untuk kesihatan keseluruhan dan cukup mudah dijaga selagi anda sedar akan keputusan anda.
- Kekurangannya: Berat badan tidak akan cepat dan kesannya mungkin lebih dalaman daripada apa pun. Dan kerana ia begitu luas, mudah untuk menganggap sesuatu baik-baik saja jika tidak. Di samping itu, sebilangan kecil kacang sangat bagus, tetapi sebilangan besar balang tidak. Anda perlu mengawasi ukuran bahagian anda dengan berhati-hati.
-
Siapa yang mesti mengikuti ini?
Cubalah diet ini jika anda ingin meningkatkan kesihatan keseluruhan anda (bukannya penurunan berat badan yang cepat) dan gemari idea hanya makan makanan bersih yang belum diproses. Jangan beralih ke diet ini jika anda mencari penyelesaian cepat, tidak banyak yang memasak (sangat sedikit makan malam beku yang mesra Mediterranean), atau dengan anggaran yang ketat.
Langkah 7. Pergi paleo.
Trend diet baru-baru ini adalah diet "paleo", di mana anda hanya makan makanan yang disediakan oleh orang kuno - daging tanpa lemak, ikan, buah-buahan, sayur-sayuran tanpa pati, kacang dan telur. Makanan ini benar-benar memotong makanan tenusu dan olahan, belum lagi sayur-sayuran berkanji seperti kentang. Ia dapat mengurangkan kadar gula dalam darah, yang boleh menjadi baik untuk kesihatan anda.
- Kelebihannya: Ini boleh menyebabkan penurunan berat badan yang ketara, jika dilakukan dengan betul. Ini kembali kepada bagaimana manusia "seharusnya" makan, menyebabkan anda merasa lebih sihat secara keseluruhan. Tidak ada pengiraan yang terlibat!
- Kekurangannya: Adakah kita tidak menyebutkan kentang dan tenusu? Sebilangan makanan yang dianggap sihat (seperti susu) dipotong. Lebih-lebih lagi kerana makanan asas seperti itu dipotong, sangat sukar untuk dimakan atau menyediakan makanan untuk anda. Anda juga boleh makan berlebihan dengan sesuatu yang baik untuk anda, tetapi hanya dengan sederhana.
-
Siapa yang mesti mengikuti ini?
Cuba diet ini jika anda suka "makan bersih" dan suka cabaran di dapur. Jangan beralih ke diet ini jika anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk mempelajari taktik memasak baru atau bergumul dengan menu restoran. Makanan ini juga tidak baik bagi mereka yang tidak dapat membayangkan hidup tanpa pencuci mulut.
Langkah 8. Pergi Asia.
Dikenali sebagai ibu kepada semua diet moden, Diet Tradisional Asia (TAD) mempunyai sejarah hampir 5, 000 tahun dan diamalkan oleh berbilion orang di seluruh dunia hari ini. Ini menganjurkan diet semula jadi, sihat dan seimbang yang mengandungi buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian, dengan jumlah telur, daging dan ikan tanpa lemak. Pengikut diet juga mempunyai risiko diabetes, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan strok yang lebih rendah.
- Kelebihannya: Semuanya semula jadi, disokong sepenuhnya oleh bukti saintifik dan 100% selamat. Diet seimbang sehingga semua keperluan pemakanan anda dipenuhi. Tidak perlu menghitung, walaupun anda pasti dapat jika anda mahu.
- Kekurangannya: Anda perlu belajar memasak beberapa hidangan Asia. Walau bagaimanapun, kebanyakannya sangat mudah. Anda perlu menyerahkan hampir semua makanan yang diproses dan makanan segera.
-
Siapa yang mesti mengikuti ini?
Ini adalah diet yang sempurna bagi mereka yang suka makan sihat dan bersih, belajar tentang budaya lain dan meneroka resipi memasak baru di dapur.
Langkah 9. Pertimbangkan program penurunan berat badan
Pertimbangkan Jenny Craig, Nutrisystem, atau program lain yang serupa. Ada banyak program diet yang tersedia di luar sana yang dibungkus untuk anda dengan makanan, mesyuarat, dan bahkan pamflet untuk anda baca agar tetap bersemangat. Sebilangan besar makanan rendah kalori, walaupun ada juga makanan rendah lemak.
- Kelebihannya: Semua selesai untuk anda. Beberapa program bahkan akan membawa makanan ke pintu rumah anda. Sekiranya anda mematuhinya, tidak mungkin anda boleh mengacaukannya. Di samping itu, anda akan mempunyai rangkaian orang yang boleh digunakan sebagai sokongan.
- Kekurangannya: Anda hanya makan makanan yang ditetapkan oleh program ini. Masing-masing juga mempunyai bayaran.
-
Siapa yang mesti mengikuti ini?
Cubalah program sekiranya anda mahukan semuanya cantik dan kering, tanpa pilihan untuk menjadikannya mudah dan mudah. Ini juga baik bagi orang-orang yang bertenaga oleh orang lain dan yang akan memanfaatkan pertemuan dan kumpulan sokongan. Sekiranya anda ingin memasak sendiri dan menginginkan banyak pilihan, mengikuti program mungkin bukan idea diet terbaik untuk anda.
Bahagian 2 dari 3: Meneroka Corak Diet
Langkah 1. Cuba berpuasa sekejap-sekejap
Puasa sekejap, atau JIKA, adalah tempat anda hanya makan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, atau berpuasa selama beberapa jam. Sebilangan orang makan selama 24 jam penuh tanpa makan, sementara yang lain hanya makan, katakan, antara tengah hari dan 18:00. Kepercayaannya adalah bahawa apabila badan anda tidak mempunyai makanan untuk makan, ia akan terus menuju ke tempat penyimpanan lemak anda, yang mengakibatkan penurunan berat badan.
- Kelebihannya: JIKA akan mengakibatkan penurunan berat badan, jika tidak sebahagiannya kerana anda hanya makan lebih sedikit. Sangat murah (tidak makan = $ 0), dan hasilnya boleh menjadi sangat jelas, terutamanya jika anda berlebihan berat badan atau gemuk untuk permulaan.
- Kekurangannya: Ini sangat tidak sihat jika dilakukan dengan salah - badan anda memerlukan makanan untuk terus hidup. Anda sekurang-kurangnya pada mulanya akan merasa letih, mudah marah, dan mungkin juga mual. Lebih-lebih lagi, memerlukan kehendak mesin untuk terus berpegang.
-
Siapa yang mesti mengikuti ini?
Sekiranya anda mencari penurunan berat badan yang cepat dan tidak keberatan untuk mengetahui kapan anda seharusnya dan tidak boleh makan, anda mungkin ingin mencuba ini. Namun, jika anda agak sosial dan suka mengikuti rutin, diet ini bukan untuk anda.
Langkah 2. Lakukan aktiviti berbasikal kalori
Sains terkini menyokong idea berbasikal kalori: pada minggu tertentu, anda mempunyai beberapa hari rendah kalori, beberapa hari biasa, dan hari berkalori tinggi. Ia memastikan badan tidak mengetahui apa yang diharapkan, oleh itu sentiasa menggunakan gear yang tinggi.
- Kelebihannya: Tidak ada kumpulan makanan yang dilarang dan dilarang dengan diet ini, dan ada satu hari di mana anda dapat "bersantai dengan sihat." Tidak ada masa yang ditetapkan; anda hanya perlu ingat hari apa!
- Kekurangannya: Anda mesti mengira kalori anda, sebagai permulaan, yang boleh sedikit menyeret. Anda juga tidak boleh mengambil banyak kebebasan - hanya kerana hari anda berkalori tinggi tidak bermaksud anda boleh makan 30 brownies (jika anda mahukan hasilnya, itu).
-
Siapa yang mesti mengikuti ini?
Sebilangan besar penyelidikan nampaknya mengatakan bahawa ini cukup sihat, jika dilakukan dengan betul. Sekiranya anda ingin melihat hasilnya, pastikan anda mendapat banyak buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian setiap hari, tidak kira apa jenis hari itu. Sekiranya anda rajin dan berminat dengan cara badan berfungsi, ini mungkin sesuai untuk anda. Tetapi ketahui kelemahan anda - diet ini mudah disalahgunakan dan memerlukan usaha untuk mengira kalori dan tetap mengikut rancangan.
Langkah 3. Pertimbangkan diet 3 jam
Ini adalah diet yang mengatakan bahawa anda harus makan setiap 3 jam untuk menjaga metabolisme anda - jika tidak, tubuh anda secara automatik mencapai mod kelaparan. Anda makan makanan ringan secara berkala, dan kemudian makanan ringan 100 kalori di antara mereka. Namun, anda tidak makan 3 jam sebelum tidur. Terdapat makanan siap sedia yang boleh anda beli dengan rancangan ini jika anda berminat.
- Kelebihannya: Anda boleh makan apa sahaja (walaupun ayam goreng), jika anda mengawal ukuran bahagian anda. Ini juga membuat anda merasa kenyang, kerana anda makan sepanjang hari. Ini juga mendorong keseimbangan yang sihat dari semua kumpulan makanan.
- Kekurangannya: Makanan ini mudah dilakukan dengan salah. Kebebasan itu memudahkan penyalahgunaan. Selain itu, tidak ada banyak ilmu untuk menyokong idea bahawa makan dengan kerap adalah perkara yang harus anda lakukan.
-
Siapa yang mesti mengikuti ini?
Cubalah diet ini jika anda mencari kelainan diet yang menarik dan mendapati diri anda menjamu selera. Jangan mencuba diet ini jika anda ingin mengurangkan berat badan atau kekurangan di bahagian kemahuan.
Langkah 4. Eksperimen dengan diet New Beverly Hills
Idea di sebalik diet ini adalah bahawa ia bukan mengenai makanan apa yang anda makan, ini adalah tentang ketika anda memakannya dan apa yang anda makan dengannya. Gabungan yang betul membawa kepada pencernaan yang lebih baik, dan badan anda membuangnya daripada mengubahnya menjadi lemak. Ia mendakwa bahawa anda akan mengalami penurunan berat badan hingga 15 paun semasa fasa permulaan diet selama 35 hari.
- Kelebihannya: Tidak ada sekatan kalori atau kumpulan makanan dan tidak ada kawalan bahagian, percaya atau tidak. Anda tidak perlu mengira apa-apa, kecuali untuk masa. Ia juga mendorong buah-buahan dan sayur-sayuran, yang baik untuk tubuh.
- Kekurangannya: Baiklah, untuk pemula itu tidak disokong secara saintifik, dan pada awalnya hanya memerlukan makan buah. Walaupun buah adalah bahagian yang sihat dari diet seimbang, tidak hanya makan buah sahaja. Peraturannya agak berbelit-belit dan sukar dipatuhi (hanya makan protein setelah anda makan protein; setelah anda makan sejenis buah, selesaikannya dan beralih ke jenis buah yang lain, dll.).
-
Siapa yang mesti mengikuti ini?
Cubalah diet ini jika anda tidak menyukai kawalan bahagian atau makanan. Terdapat buku, kaset, dan rancangan makanan yang boleh anda beli dengan bayaran, jika anda sanggup mengeluarkan wang. Jangan mencuba diet ini jika anda tidak rajin dan serius - diet ini mudah untuk tidak menurunkan berat badan.
Bahagian 3 dari 3: Memastikan Kejayaan Diet
Langkah 1. Elakkan diet kemalangan
Diet kecemasan adalah diet melampau yang menjanjikan untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi masalahnya adalah bahawa mereka jarang berfungsi. Selalunya, mereka memaksa anda untuk kelaparan, yang boleh membahayakan kesihatan anda. Semasa berdiet, cubalah menghindari diet kemalangan yang bergaya seperti:
- Membersihkan
- Diet jus
- Diet sup, seperti diet sup kubis atau diet sup ayam
- Diet cecair
- Diet limau gedang
Langkah 2. Lakukan dengan rakan
Tidak kira apa pun jenis diet yang anda lakukan, lakukanlah dengan rakan jika anda boleh. Ini berlipat ganda untuk diet yang sukar dipatuhi. Memiliki seseorang adalah untuk membuat anda kuat dan membuat pertanggungjawaban anda mungkin merupakan perkara yang anda perlukan untuk berjaya.
Inilah sebabnya mengapa program, seperti Weight Watchers, berguna. Tetapi anda sering tidak memerlukan program yang disahkan untuk mendapatkan sokongan - berbincanglah dengan rakan dan keluarga anda kerana mereka mungkin mengalami perkara yang sama
Langkah 3. Gabungkannya dengan senaman
Hampir semua diet akan dilengkapi dengan senaman, sama ada aerobik, latihan berat badan, atau kedua-duanya (kedua-duanya umumnya terbaik). Sama ada berjalan-jalan di taman atau larian sejauh 4 batu, ini adalah idea yang baik. Dan hasil penurunan berat badan anda akan lebih ketara, menjadikan rancangan itu lebih mudah dipatuhi.
- Lakukan senaman sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk kesihatan yang baik. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda harus melakukan sekurang-kurangnya 300 minit seminggu.
- Ini hanya harus dielakkan jika sekatan kalori anda teruk - jika anda bersenam dengan perut kosong yang berterusan, mungkin ada implikasi kesihatan.
Langkah 4. Pergi bijirin organik dan gandum
Sekali lagi, tanpa mengira diet yang anda makan, jika anda makan makanan, pilihlah organik apabila anda boleh dan bijirin sebisa mungkin. Semakin sedikit proses makanan anda lalui, semakin banyak nutrien yang utuh.
Di sinilah diet boleh menjadi mahal. Untuk menjadikannya lebih murah, beli secara pukal dan beli di pasar tani apabila anda boleh. Hoskan juga periuk periuk dengan rakan-rakan yang juga sedar akan makan mereka
Langkah 5. Pastikan ia fleksibel dan menyeronokkan
Tidak ada diet yang akan bertahan jika bukan dua perkara:
- Fleksibel. Akan ada hari-hari ketika anda memutuskan untuk bersosial dan pergi ke restoran. Akan ada hari-hari di mana anda tidak mempunyai apa-apa untuk makan di rumah melainkan mee ramen. Akan ada hari-hari ketika anda tidak merasakannya. Diet yang fleksibel, di mana anda tidak menyalahkan diri sendiri jika anda mengacau, adalah yang paling mudah dipatuhi.
- Seronok. Tidak perlu saintis roket menyedari bahawa hanya minum air lemon maple selama seminggu tidak menyenangkan. Sekiranya ada, akan lebih mudah untuk dipatuhi. Pastikan apa sahaja jenis diet yang anda pilih mempunyai makanan yang anda gemari. Suka daging? Cuba diet Atkins. Tidak dapat cukup minyak zaitun? Pergi Mediterranean. Anda mempunyai pilihan!
Langkah 6. Berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat diet
Satu-satunya orang yang mengetahui badan anda hampir sama dengan anda dan mempunyai pendapat yang harus anda percayai adalah doktor anda. Sebelum anda memulakan rejimen diet yang serius, penting untuk berjumpa dengannya untuk mendapatkan nasihat. Setiap badan berbeza, dan beberapa diet mungkin tidak sesuai untuk anda.
- Ini berlipat ganda jika anda hamil, remaja yang sedang meningkat dewasa, warga emas, atau jika anda mempunyai masalah kesihatan sama sekali. Perkara terakhir yang anda mahukan ialah diet anda menyebabkan lebih banyak implikasi kesihatan. Bercakap dengan doktor anda mengenai beberapa diet yang anda fikirkan - dia mungkin mempunyai idea yang lebih baik!
- Minta rujukan kepada ahli diet berdaftar, yang dapat membantu anda membuat diet yang tepat untuk gaya hidup dan matlamat penurunan berat badan anda.
