Kajian mendapati bahawa optimis cenderung mempunyai kesihatan yang lebih baik, mencapai lebih banyak, dan lebih bahagia daripada pesimis. Tapi, ada tangkapan. Hasil positif ini dikaitkan dengan pandangan optimis tetapi realistik di dunia, dan bukannya pandangan yang tidak realistik. Optimisme realistik menggabungkan pemikiran yang penuh harapan dengan pendekatan praktikal untuk kehidupan. Anda boleh belajar memanfaatkan kekuatan optimisme realistik untuk mencapai matlamat anda dan berjaya di tempat kerja, di sekolah, dan dalam hubungan anda. Mulailah dengan memupuk rasa harapan, mempertahankan pandangan yang realistik, dan melawan pemikiran pesimis ketika timbul.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memupuk Harapan
Langkah 1. Kenal pasti nilai anda
Mengetahui apa yang anda hargai adalah mustahak untuk memupuk harapan. Luangkan sedikit masa untuk memikirkan bagaimana kehidupan anda jika wang bukan faktor dan tidak ada yang menghalangi anda. Huraikan secara bertulis bagaimana hubungan, kehidupan kerja, dan persekitaran anda dalam dunia yang ideal. Ini akan memberi anda beberapa arah dan tujuan untuk membantu anda menanam harapan.
Langkah 2. Ketahui bahawa anda mampu membentuk kehidupan anda
Untuk memasuki keadaan fikiran yang lebih penuh harapan, sedarlah bahawa masa depan anda adalah milik anda untuk dikuasai. Anda bertanggungjawab menentukan apa yang akan anda capai.
Fikirkan bagaimana kehidupan anda dalam setahun dan sedar bahawa, dengan kerja keras, anda mampu mewujudkannya
Langkah 3. Cari kemungkinan
Pola pikir yang penuh harapan berkembang pada kemungkinan, jadi berhati-hatilah dengan peluang baru yang muncul dalam hidup anda. Meneroka pelbagai pilihan dan pilihan meningkatkan peluang anda untuk mencari sumber baru untuk membantu anda mencapai matlamat anda.
Cara terbaik untuk mencari kemungkinan baru adalah dengan bersikap terbuka. Cuba mulakan perbualan dengan orang asing, berjalan-jalan tanpa tujuan yang ditetapkan, atau mendaftar untuk kelas mengenai sesuatu yang selalu ingin anda pelajari
Langkah 4. Tetapkan matlamat yang memberi inspirasi kepada anda
Menetapkan matlamat yang dapat dicapai, terikat waktu, dan spesifik dapat membantu anda menjadi lebih penuh harapan dengan memberi anda masa depan yang positif untuk dinantikan. Bayangkan diri anda mencapai matlamat anda dengan seberapa banyak yang anda boleh, dan fikirkan tentang pelbagai jalan yang boleh anda lakukan untuk sampai ke sana.
- Sebagai contoh, jika anda berminat untuk melancong ke seluruh dunia, anda mungkin menetapkan matlamat untuk menjimatkan wang untuk tiket kapal terbang dan keperluan lain. Kemudian, untuk membuat anda terinspirasi untuk berusaha mencapai matlamat setiap hari, anda mungkin membayangkan, secara terperinci, diri anda tiba di destinasi pertama anda. Fikirkan pemandangan, suara, dan bau yang akan anda hadapi untuk menjadikannya seindah mungkin.
- Tuliskan matlamat anda untuk membantu menjadikannya lebih konkrit dan baca setiap hari untuk mengingatkan diri anda apa yang sedang anda kerjakan.
Langkah 5. Cari alasan untuk ketawa
Memang benar bahawa ketawa adalah ubat terbaik - penyelidik mendapati bahawa dos humor setiap hari dapat membantu orang merasa lebih optimis terhadap masa depan. Humor menghalang pemikiran negatif sambil merangsang emosi positif, yang mendorong keadaan fikiran yang penuh harapan.
- Tonton video komedi atau YouTube. Luangkan masa tambahan dengan rakan sekelas anda yang bodoh itu. Atau, tawarkan untuk mengasuh anak saudara anda yang berusia lima tahun.
- Lihat jika ada kumpulan ketawa di bandar anda. Ini adalah kumpulan yang bertemu untuk tujuan ketawa.
Langkah 6. Fokus pada rasa syukur
Memikirkan perkara yang anda syukuri adalah cara ampuh untuk mengekalkan keadaan fikiran yang penuh harapan, walaupun ketika anda menghadapi keadaan yang sukar. Dengan memusatkan perhatian pada perkara positif dalam hidup anda, tidak kira seberapa kecil atau besar, anda memajukan fikiran untuk mencari lebih banyak peristiwa positif dan tetap optimis.
- Untuk menjadikan kebiasaan bersyukur, cuba buat jurnal terima kasih. Setiap malam sebelum tidur, luangkan beberapa minit untuk menuliskan beberapa perkara yang anda rasa bersyukur pada hari itu.
- Anda juga boleh menggunakan aplikasi telefon untuk membantu mengingatkan anda untuk menambah jurnal terima kasih anda setiap hari.
Bahagian 2 dari 3: Tetap Realistik
Langkah 1. Kenal pasti herotan kognitif
Penyimpangan kognitif adalah corak pemikiran negatif atau tidak realistik yang dapat membuat anda merasa tertekan atau tertekan. Fikiran anda melihat realiti dengan cara yang menyimpang, yang menyebabkan timbulnya khayalan atau kegigihan berterusan terhadap peristiwa atau pengalaman negatif. Terdapat banyak penyimpangan kognitif yang diakui dalam psikologi popular. Beberapa disenaraikan di bawah.
- Semua-atau-apa-apa, atau pemikiran hitam-putih-melihat segala-galanya secara mutlak, baik ini atau yang tidak ada di antara (mis. "Sekiranya mereka tidak mengasihi saya, mereka mesti membenci saya.")
- Penalaran emosi - menghubungkan realiti anda dengan keadaan emosi semasa anda (mis. "Saya merasa sedih hari ini, jadi tidak ada yang mahu berada di sekitar saya.")
- Melabel - mengenal pasti kekurangan secara berlebihan (mis. "Saya seorang yang kalah.")
- Melompat ke kesimpulan - sama ada membaca minda atau meramalkan masa depan yang negatif dengan mencari rezeki (mis. "Saya melihat Chelsea hari ini dan dia tidak bercakap dengan saya. Dia mesti bukan kawan saya lagi" atau "Saya sudah tahu saya akan membuat diri saya sendiri") kelihatan seperti orang bodoh di pertunjukan bakat. ")
- Pembesaran - meletupkan sesuatu di luar perkadaran (mis. "Saya membuat F di kertas Bahasa Inggeris saya. Saya akan gagal kelas dan harus mengambilnya semula.")
- Sekiranya pernyataan- menggunakan "harus", "seharusnya", "harus", atau "mesti" dalam perbincangan diri anda (mis. "Saya semestinya lebih tahu daripada menyangka dia menyukai saya.")
Langkah 2. Mencabar corak pemikiran negatif
Apabila anda mengetahui apa itu penyimpangan kognitif dan bagaimana mengenalinya, anda perlu belajar menyerang logiknya. Melakukan ini memberi anda kekuatan atas pemikiran anda dan mengajar anda untuk menjadi pemerhati berterusan dari apa yang anda fikirkan. Sekiranya anda melihat diri anda bermain dalam pola pemikiran negatif, cubalah strategi berikut:
- Mulakan dengan memeriksa ketepatan pemikiran anda. Contohnya, anda mengatakan "Tidak ada yang menyukai saya." Anda perlu memberi perhatian untuk melihat apakah ini kelihatan tepat atau tidak dalam hidup anda.
- Pertimbangkan bukti. Adakah anda selalu bersendirian? Adakah orang-orang dengan sengaja mencuba untuk bersama anda kadang-kadang? Adakah rakan dan keluarga anda pernah memberi komen mengenai bagaimana mereka menikmati syarikat anda?
- Amalkan kesedaran. Tidak menyenangkan untuk mengalahkan diri anda mengenai pemikiran anda. Apabila anda menyedari diri anda berfikir negatif atau tidak realistik, latih nafas dalam-dalam dan penuh perhatian. Tarik positif; menghembuskan yang negatif. Perhatikan gangguan kognitif, tetapi fikirkannya sebagai kapal yang masuk ke pelabuhan anda. Jauhkan yang negatif dan biarkan positif untuk berlabuh dengan selamat.
Langkah 3. Tanggungjawab
Harapan yang realistik melibatkan langkah-langkah untuk mencapai matlamat yang anda mahukan, dan bukannya hanya menunggu perkara baik berlaku kepada anda. Penyelidikan mendapati bahawa orang yang bertanggungjawab terhadap pilihan mereka dan percaya pada kawalan diri mereka sendiri cenderung melakukan yang lebih baik dalam mengatasi kesukaran mereka.
Mengambil tanggungjawab untuk diri sendiri tidak bermaksud berusaha mengawal setiap aspek kehidupan anda. Sebaliknya, ini bermaksud bertanggung jawab atas pilihan anda, sambil menerima bahawa beberapa perkara di luar kawalan anda
Langkah 4. Jujur dengan diri sendiri
Bersikap realistik bermaksud menyedari kecenderungan, kekurangan, dan andaian dalaman anda sendiri. Mempunyai pandangan yang jelas tentang diri anda dapat membantu anda menentukan sifat dan kepercayaan mana yang membantu anda dan yang mana yang perlu anda ubah. Walau bagaimanapun, pastikan bahawa anda tidak membandingkan diri anda dengan orang lain. Tetap fokus pada diri sendiri.
- Tanyakan pada diri anda kepercayaan mana yang sedar atau tidak sedar yang anda pegang mengenai dunia ini. Adakah corak pemikiran ini membantu atau menurunkan anda? Contohnya, mungkin anda telah mempercayai bahawa orang tidak mampu setia kerana pasangan terakhir anda menipu anda. Bagaimana ini membantu anda? Adakah ia akan menjadi sumbangan positif untuk hubungan masa depan anda? Tidak, tidak akan.
- Sekiranya anda memerlukan pertolongan untuk membuat penilaian objektif mengenai keperibadian anda, tanyakan kepada rakan yang dipercayai mengenai perspektif mereka mengenai kekurangan dan sifat positif anda. Rakan boleh membantu anda melihat diri anda secara objektif dan menunjukkan perkara yang mungkin anda tidak perasan.
Langkah 5. Menilai cabaran yang anda hadapi
Pemahaman yang baik mengenai realiti situasi - sama ada positif atau negatif - diperlukan untuk pandangan hidup yang tepat. Apabila anda mengukur keadaan semasa anda, jangan malu untuk melihat yang buruk dan yang baik. Penting untuk mengambil kira situasi negatif supaya anda dapat memutuskan untuk mengubahnya atau mengatasinya.
Langkah 6. Buat rancangan
Menyusun rancangan yang konkrit dan dapat dilaksanakan adalah cara paling pasti untuk memastikan matlamat anda menjadi kenyataan. Rancangan tidak perlu rumit untuk menjadi berkesan. Namun, rancangan yang baik harus merangkumi komponen "bila" dan komponen "di mana". Merancang kapan dan di mana anda akan melakukan aktiviti menjadikan anda lebih cenderung untuk mengikuti komitmen anda.
- Sebagai contoh, bukannya mengatakan pada diri sendiri "Saya akan belajar malam ini," katakan pada diri sendiri, "Saya akan belajar di perpustakaan pada pukul tujuh malam ini."
- Strategi hebat untuk menjadikan tabiat tetap terpakai adalah kaedah perancangan "if-then". Secara sederhana, kaedah ini menyatakan bahawa "jika X berlaku, maka Y harus mengikutinya." X boleh menjadi masa, tempat, atau peristiwa. Y adalah tindakan yang akan anda lakukan sebagai tindak balas terhadapnya. Sebagai contoh, jika hari Isnin jam 7 malam (X), anda tahu bahawa anda harus menghabiskan 2 jam di perpustakaan universiti anda (Y). Penyelidikan menunjukkan bahawa anda 2 hingga 3 kali lebih mungkin berjaya mencapai matlamat anda dengan mengikuti kaedah ini.
Langkah 7. Bersedia untuk menghadapi rintangan
Perlu diingat bahawa hidup bukanlah lengkungan ke atas yang lurus. Selalunya merangkumi banyak kemunduran sepanjang perjalanan. Kejayaan atau kegagalan anda banyak berkaitan dengan cara anda mengatasi kemunduran. Orang yang menganggap mereka akan menghadapi rintangan dan membuat rancangan untuk mengatasinya cenderung jauh lebih berjaya daripada orang yang menganggap kejayaan akan datang kepada mereka dengan mudah.
Tidak pesimis untuk menganggap sesuatu akan salah - hanya realistik. Sebenarnya, segala-galanya menjadi salah sepanjang masa, dengan alasan yang di luar kawalan kita. Pesimisme menganggap bahawa halangan tidak dapat diatasi, sementara optimisme realistik mencari jalan di sekitarnya
Langkah 8. Kaji jangkaan anda
Sekiranya jangkaan anda tidak realistik, ini mungkin menyebabkan anda merasa kecewa kadang-kadang. Pertimbangkan sama ada harapan anda terhadap diri anda realistik atau tidak, dan jika tidak, maka pertimbangkan bagaimana anda dapat menyesuaikannya agar lebih realistik.
Sebagai contoh, jika anda selalu mengharapkan mendapat nilai A + pada setiap ujian yang anda lalui, maka anda mungkin merasa sangat kecewa jika anda mendapat ujian A-. Walau bagaimanapun, ini masih merupakan gred yang bagus, jadi anda mungkin ingin menyesuaikan harapan anda untuk menerima gred yang lebih luas
Bahagian 3 dari 3: Mengalahkan Pesimisme
Langkah 1. Kaji semula kepercayaan anda
Pesimisme cenderung berasal dari kepercayaan negatif atau corak pemikiran. Apabila anda merasa pesimis, mundur dari emosi anda dan fikirkan dari mana perasaan anda berasal.
- Sekiranya anda mendapati bahawa anda berpegang pada idea-idea yang mengalahkan diri sendiri atau imej diri yang negatif, ingatkan diri anda bahawa idea-idea ini tidak rasional dan mereka tidak perlu menahan anda.
- Pastikan anda mengelilingi diri anda dengan orang yang optimis juga. Anda boleh bertemu dengan orang yang berpikiran baru dengan mencari kumpulan di laman web seperti Meetup.com.
Langkah 2. Gunakan logik untuk melawan pemikiran negatif
Ketika anda mulai memiliki pemikiran pesimis, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah ini benar?" Selalunya anda akan mendapati bahawa pesimisme didorong oleh emosi yang tidak banyak berkaitan dengan kenyataan. Mengekalkan pemikiran yang rasional dapat menolong anda melihat pemikiran ini untuk khayalan yang ada.
Sebagai contoh, jika anda mempunyai perasaan pesimis bahawa salah seorang rakan sekerja anda tidak menyukai anda, bukannya memikirkannya, tanyakan pada diri anda mengapa anda berpendapat demikian. Adakah terdapat penjelasan yang lebih mungkin? Mungkin rakan sekerja anda mengalami hari yang buruk, atau mereka hanya mempunyai sikap kasar
Langkah 3. Ingatlah kejayaan anda
Apabila anda merasa pesimis, mudah untuk melihat semua negatif dalam hidup anda dan lupa melihat yang positif. Ingatkan diri anda tentang perkara-perkara baik yang telah anda capai pada masa lalu untuk membimbing diri anda kembali ke tahap pemikiran yang lebih baik.
Sebanyak yang anda perlukan, ingatlah semua pencapaian yang telah anda capai dan semua rintangan yang telah anda lalui dalam hidup anda. Bayar diri anda untuk menamatkan pengajian di kolej. Beri tepuk tangan kepada diri sendiri kerana akhirnya melepaskan diri dari sahabat toksik anda
Langkah 4. Elakkan berfikir tanpa-apa-apa
Pemikiran semua-atau-apa-apa dengan mudah dapat membuat anda berada dalam fikiran negatif kerana menganggap kesalahan, bahkan yang kecil, sebagai kegagalan. Pada hakikatnya, tiada siapa dan tidak ada yang sempurna.
- Sebagai contoh, pemikir semua atau tidak ada yang boleh memandang orang lain sebagai "sama ada anda mencintai saya atau anda membenci saya", sedangkan, sebenarnya, sangat mungkin untuk mencintai seseorang tetapi tidak menyukai semua tabiat atau kualiti mereka.
- Kenal pasti bidang pemikiran anda yang sesuai dengan kerangka ini dan cabar seberapa realistiknya suara mereka. Lepaskan pemikiran semua-atau-apa-apa dengan memberi tumpuan kepada kemajuan dan bukannya sempurna. Berkomitmen untuk memperbaiki kesalahan anda sambil mengambil kira kejayaan anda juga.
- Juga, bersedia melepaskan kawalan kadang-kadang dan menerima bahawa hidup tidak dapat diramalkan dan tidak menentu.
Langkah 5. Hubungi sokongan
Rasa sendirian dan tidak disokong boleh menjadi pencetus pemikiran pesimis. Sekiranya anda merasa kecewa atau negatif, hubungi orang lain - ahli keluarga, rakan, rakan sekerja - yang dapat membantu anda kembali ke kerangka pemikiran positif.
- Sokongan sosial adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan harapan dan keyakinan anda, jadi jangan ragu untuk meminta pertolongan orang lain ketika anda memerlukannya.
- Melakukan sesuatu yang sederhana seperti memanggil rakan dan mengatakan "Hei, saya merasa sedih akhir-akhir ini, adakah anda mempunyai satu minit untuk berbual?" dapat membuat keajaiban untuk keadaan minda anda.
- Sekiranya anda selalu pesimis, pertimbangkan untuk berjumpa dengan profesional kesihatan mental untuk membantu anda dalam hal ini.
