Adakah anda sering merasa sukar untuk melihat apa makna atau tujuan dalam aktiviti seharian anda? Adakah anda ingin melepaskan diri dari tabiat buruk tetapi tidak menemui keinginan untuk melakukannya? Harapan mungkin kelihatan seperti kata yang samar-samar dan mungkin tidak ada kaitan dengan hidup anda, tetapi sejauh ini bermaksud melihat kemungkinan yang ada dalam hidup anda, mungkin merupakan pendahulu yang diperlukan bagi anda untuk keluar dari jalan keluar yang mungkin anda alami. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk terus melihat lebih banyak kemungkinan dalam keadaan kehidupan seharian anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Membayangkan Hidup Anda
Langkah 1. Tentukan bagaimana anda mahu kehidupan anda kelihatan
Orang sering berjuang untuk mengharapkan hari esok yang lebih baik kerana mereka tidak tahu seperti apa rupa. Sebelum anda mempunyai harapan, mungkin perlu terlebih dahulu mengetahui jenis kehidupan yang anda bayangkan sebagai yang paling diingini. Luangkan sedikit masa untuk mempertimbangkan kehidupan ideal anda dan apa yang akan termasuk.
- Tanyakan pada diri sendiri: "Sekiranya saya dapat bangun besok dan mempunyai kehidupan, bagaimana rasanya?" Fikirkan sebanyak mungkin butiran. Seperti apa rumah anda? Seperti apa rakan anda? Apa jenis aktiviti yang akan anda sertai?
- Anda mungkin berguna untuk menuliskan visi anda untuk hidup anda supaya anda dapat mengulang kaji dan melihatnya dari semasa ke semasa.
Langkah 2. Bandingkan visi ideal anda dengan keadaan kehidupan anda sekarang
Setelah anda mengetahui jenis kehidupan yang anda inginkan dalam dunia yang ideal, bandingkan kehidupan itu dengan keadaan kehidupan anda sekarang. Melakukannya dapat membantu anda menentukan bidang apa yang sudah sesuai dengan penglihatan anda, atau apakah anda menuju ke arah yang benar.
- Sebagai contoh, jika anda menganggap diri anda lebih rendah 40 paun, pertimbangkan apa yang anda lakukan sekarang untuk membawa anda ke matlamat tersebut. Adakah anda makan makanan sihat? Mengawal bahagian anda? Bersenam secara berkala? Apa yang anda perlukan untuk mendekati pandangan anda?
- Semasa anda merenungkan kehidupan anda, pertimbangkan keadaan anda sekarang. Adakah aspek visi ideal anda telah dinyatakan dalam hidup anda?
Langkah 3. Pertimbangkan sama ada anda mempunyai harapan yang realistik atau tidak realistik untuk hidup anda
Untuk memiliki harapan, penting untuk memastikan bahawa visi yang anda miliki untuk diri anda adalah realistik. Sekiranya penglihatan anda tidak realistik, ia boleh menyebabkan anda merasa putus asa. Pertimbangkan visi anda untuk hidup anda dan cuba tentukan apakah visi anda realistik. Sekiranya tidak, anda mungkin perlu membuat beberapa penyesuaian supaya visi anda adalah sesuatu yang dapat anda capai.
Sebagai contoh, bayangkan visi anda adalah menjadi jutawan, tetapi anda tidak tahu jenis pekerjaan apa yang anda mahukan untuk membawa anda ke sana. Dalam kes ini, anda harus mempertimbangkan untuk memulakan dengan tujuan yang lebih relevan dengan keadaan hidup anda sekarang
Langkah 4. Tetapkan beberapa matlamat untuk diri sendiri
Mempunyai tujuan untuk berusaha adalah salah satu cara terbaik untuk memiliki harapan. Setelah anda mengembangkan visi untuk hidup anda, luangkan masa untuk menetapkan beberapa tujuan. Tuliskan matlamat anda dan berusaha keras untuk mencapainya. Untuk meningkatkan peluang anda untuk mencapai matlamat anda, pastikan bahawa matlamat yang anda tetapkan adalah matlamat SMART. Akronim ini bermaksud ciri-ciri berikut:
- Spesifik-tujuannya disasarkan dan bukannya luas dan / atau tidak jelas
- Diukur-tujuan dapat diukur (diukur dengan angka)
- Berorientasikan Tindakan - matlamatnya adalah sesuatu yang dapat anda aktifkan dan kendalikan secara aktif
- Realistik-matlamat adalah sesuatu yang sebenarnya boleh anda capai dengan sumber yang ada untuk anda
- Time Bound-tujuan mempunyai permulaan dan akhir atau tarikh akhir yang akan anda pegang
Kaedah 2 dari 4: Mengembangkan Harapan
Langkah 1. Ketahui kekuatan anda
Sebilangan orang mungkin tidak mempunyai harapan kerana mereka merasa tidak pandai apa-apa. Sekiranya anda merasakan keputusasaan seperti ini, cuba buat senarai semua kekuatan dan prestasi anda. Baca senarai dan ucapkan tahniah kepada diri anda kerana sifat positif ini. Berikan sedikit tepukan pada diri anda sekarang dan kemudian akan membantu anda mengembangkan harapan anda untuk masa depan.
Langkah 2. Memupuk hubungan yang menyokong
Seboleh mungkin, kelilingi diri anda dengan orang yang menyokong dan berkebolehan. Berusaha untuk mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang membantu anda merasa baik dan mendorong anda untuk menjadi yang terbaik. Mempunyai rangkaian rakan yang menyokong akan membantu anda memajukan minat dan matlamat anda. Lebih mudah mencari harapan dalam komuniti yang kuat berbanding dengan anda sendiri.
Perhatikan aktiviti dan sikap orang di sekeliling anda. Lihat apakah ada yang boleh menjadi teladan untuk apa yang ingin anda capai sendiri. Juga, pertimbangkan bagaimana orang di sekitar anda bertindak dan membuat anda merasa
Langkah 3. Terlibat dalam aktiviti yang menggembirakan
Melakukan perkara yang anda nikmati juga dapat membantu anda mengembangkan rasa harapan anda. Dengan melakukan aktiviti yang membuat anda bahagia setiap hari, anda akan mempunyai tujuan yang lebih besar. Sekiranya anda tidak pasti aktiviti apa yang paling menggembirakan anda, cubalah beberapa perkara baru untuk mengetahuinya. Ikuti kelas di kolej komuniti tempatan anda, cuba sukan baru, pelajari kemahiran baru, atau ikuti hobi baru.
Langkah 4. Terlibat dengan sebab
Melibatkan diri dalam usaha dalam komuniti anda boleh menjadi cara yang baik untuk memupuk harapan menuju masa depan. Ini boleh berlaku di komuniti tempatan anda atau komuniti dalam talian, tetapi sama ada titik tolak penting di sini adalah membina hubungan dengan orang lain atas tujuan atau projek yang sama. Melibatkan diri dengan orang lain yang berkongsi minat anda dapat membantu anda mengatasi keterasingan, yang boleh menyebabkan perasaan putus asa.
- Terlibat dalam politik tempatan atau sertai perbincangan forum dalam talian mengenai beberapa urusan dunia yang mungkin anda gemari. Semakin anda melakukan ini, semakin mudah.
- Pertimbangkan pekerjaan sukarelawan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa sukarela mempunyai pelbagai manfaat untuk kesihatan mental dan fizikal anda.
Langkah 5. Letakkan diri anda dalam situasi yang lebih pelbagai
Sentiasa tinggal di zon selesa anda boleh menyebabkan anda merasa putus asa dan tertekan. Walau bagaimanapun, meletakkan diri anda dalam situasi yang membuat anda tidak selesa dapat membantu anda untuk melepasi keputusasaan dan emosi negatif yang lain. Keluar dari zon selesa anda adalah mustahak untuk mengubah corak pemikiran anda dan belajar mendekati dunia dengan lebih banyak harapan.
Cari aktiviti dalam hidup anda yang membuat anda berada dalam jarak antara merasa hanya sedikit tidak selesa dan sama sekali diliputi oleh kegelisahan anda. Ini biasanya merupakan masa terbaik untuk menumbuhkan dan mengembangkan rasa harapan anda. Contohnya, anda boleh mencuba keluar dengan rakan sekerja selepas bekerja sekiranya anda biasanya pulang ke rumah
Langkah 6. Jejak fikiran dan perasaan anda dalam jurnal
Jurnal dapat membantu anda memahami mengapa anda merasa putus asa dan ini juga merupakan kaedah yang baik untuk menghilangkan tekanan. Untuk memulakan penjurnalan, pilih tempat yang selesa dan rancang untuk menumpukan sekitar 20 minit sehari untuk menulis. Mulakan dengan menulis tentang bagaimana perasaan anda, apa yang anda fikirkan, atau apa sahaja yang anda mahukan. Anda juga dapat menggunakan jurnal anda untuk mencatat kemajuan anda ke arah tujuan anda.
Cuba simpan buku harian kesyukuran. Setiap malam, fikirkan tiga perkara yang anda syukuri dan tuliskan. Melakukan ini setiap hari akan membantu anda mengembangkan pandangan yang lebih penuh harapan dan juga dapat membantu anda tidur lebih lena dan menikmati kesihatan yang lebih baik
Langkah 7. Jaga diri anda
Bersenam, makan makanan sihat, berehat banyak, dan berehat. Melakukan perkara-perkara ini akan membantu anda mengembangkan rasa harapan. Dengan menjaga diri anda dengan baik, anda memberi isyarat fikiran bahawa anda berhak untuk bahagia dan dilayan dengan baik. Pastikan anda meluangkan masa yang cukup untuk memenuhi keperluan asas anda untuk bersenam, makanan, tidur, dan berehat.
- Bersenam secara berkala. Cuba lakukan senaman sederhana selama 30 minit setiap hari.
- Makan makanan seimbang makanan sihat seperti buah, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Dapatkan 7-9 jam tidur setiap malam.
- Luangkan sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk berehat. Berlatih yoga, lakukan latihan pernafasan dalam, atau bermeditasi.
- Minum 8 gelas air sehari.
Kaedah 3 dari 4: Menangani Kebimbangan dan Keputusasaan
Langkah 1. Kenal pasti gejala gangguan tekanan pasca trauma (PTSD)
Orang dengan PTSD sering mengalami putus asa, antara gejala lain. Pertimbangkan sama ada anda mungkin menderita PTSD dan berbincang dengan profesional kesihatan mental jika anda mengesyaki anda. Beberapa jenis PTSD yang biasa dan gejala yang berkaitan termasuk:
- Hyperarousal: mudah marah, gelisah, sukar tidur, sukar menumpukan perhatian, perasaan panik, selalu bersedia untuk menyerang atau bertindak balas
- Mengalami semula: mimpi buruk, ingatan mengganggu, dan kilas balik, mengalami gejala fizikal peristiwa traumatik, sangat sensitif terhadap peringatan trauma
- Numbing: merasa terputus atau robot, kehilangan minat pada orang dan aktiviti, merasa putus asa, terpencil, dan / atau tertekan, mengelakkan memikirkan orang yang berkaitan dengan trauma
Langkah 2. Atasi kerisauan anda tentang masa depan
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mempunyai harapan yang tidak realistis untuk diri sendiri - dalam arti tertentu, mempunyai "harapan palsu" - dapat menimbulkan kegelisahan. Keresahan ini boleh menyukarkan anda melihat peluang yang ada pada anda. Kebimbangan yang tidak dapat dikawal dapat menghalang kemajuan anda dan membuat anda merasa kurang berharap. Untuk mewujudkan harapan yang realistis, dan bukannya "harapan palsu", anda perlu belajar mengatasi kerisauan anda.
- Cuba amalkan desensitisasi secara sistematik. Desensitisasi sistematik memudahkan orang ke dalam situasi yang menyedihkan sehingga mereka dapat merasa lebih selesa dengan mereka. Mulakan dengan mempelajari teknik relaksasi asas, seperti latihan pernafasan dalam atau meditasi. Kemudian, lakukan teknik sedemikian dalam situasi yang membuat anda tidak selesa. Contohnya, jika anda mula merasa cemas ketika memikirkan rancangan untuk hari esok, tumpukan perhatian pada nafas dan aturlah seperti yang anda bayangkan kemungkinan untuk diri anda sendiri.
- Apabila anda menjadi kurang cemas dengan situasi yang membuat anda sedikit tidak selesa, cabar diri anda untuk mempraktikkan teknik relaksasi dalam situasi yang membuat anda merasa lebih cemas. Terus maju sehingga anda dapat mengatasi keadaan yang menimbulkan kerisauan yang paling besar bagi anda.
Langkah 3. Perhatikan apabila kekurangan harapan menjadi keputusasaan yang menyeluruh
Hampir semua orang mengalami kegelisahan dalam situasi tertentu atau merasa sedih dalam jangka masa pendek dalam hidup mereka. Ini boleh menjadi reaksi bermanfaat terhadap perkara-perkara tertentu yang tidak sihat dalam hidup. Tetapi ketika perasaan ini mulai melekat pada segala hal di sekitar anda, itu mungkin merupakan petunjuk tentang sesuatu yang lebih serius, seperti gangguan kecemasan atau kemurungan.
- Cuba atasi corak pemikiran yang membuat anda tidak senang dengan bercakap dengan seseorang mengenai bagaimana perasaan anda. Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi atau kaunselor kesihatan mental, atau bahkan kumpulan sokongan kesihatan mental.
- Apabila kegelisahan atau kemurungan anda dikaitkan dengan sesuatu atau seseorang dalam hidup anda, mungkin perlu membuat perubahan yang melampau, seperti berpindah ke lokasi baru atau jauh dari orang yang telah mengganggu anda. Dapatkan maklum balas daripada orang lain dalam komuniti anda yang anda percayai sebelum membuat keputusan yang mungkin mengubah hidup anda secara drastik.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mengunjungi profesional kesihatan mental
Sekiranya anda mengalami kegelisahan yang tinggi, atau tidak dapat melepaskan diri dari tabiat atau corak pemikiran yang tidak sihat, melihat ahli terapi profesional dapat membantu anda bergerak ke arah yang betul. Mereka boleh memberi anda alat dan / atau teknik psikologi yang berguna, yang dapat membantu anda mengatasi halangan unik anda. Ini sangat berguna jika anda terus merasa kecewa dengan hidup anda setelah beberapa kali gagal mengubahnya.
Kaedah 4 dari 4: Memahami Harapan
Langkah 1. Fikirkan apa artinya mempunyai harapan
Harapan adalah sikap yang harus anda capai setiap hari. Ia bukan keadaan fikiran kekal. Salah satu definisi harapan yang digunakan oleh beberapa ahli psikologi adalah "keadaan motivasi positif yang didasarkan pada rasa interaktif yang diperoleh dari keberhasilan (a) agensi (tenaga yang diarahkan pada tujuan) dan (b) jalur (merancang untuk memenuhi tujuan)." Harapan adalah hasil daripada melakukan perkara-perkara yang membawa kita kesenangan dan membantu kita mencapai matlamat kita.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa anda perlu menerapkan sikap anda setiap hari
Jangan harap diri anda menjadi lebih berharap secara tiba-tiba, seolah-olah ada suis yang boleh anda hidupkan atau matikan. Menjadi harapan mengharuskan anda mengusahakan sikap anda setiap hari. Lakukan proses ini satu hari demi satu dan fokuskan perhatian anda pada aspek kehidupan anda yang sebenarnya anda kendalikan.
Contohnya, jika anda tidak mempunyai harapan mengenai kemampuan anda untuk mencari pekerjaan. Jangan memikirkan perkara yang tidak dapat anda kendalikan, seperti siapa yang memanggil anda untuk wawancara. Mula memikirkan apa yang dapat anda kendalikan, seperti berapa banyak pekerjaan yang anda laksanakan. Lakukan langkah kecil untuk membina harapan anda setiap hari dengan mengusahakan perkara yang dapat anda kendalikan
Langkah 3. Belajar untuk mencabar pemikiran negatif anda daripada mengabaikannya
Untuk mempunyai harapan, penting untuk mengusahakan kemampuan anda menangani pemikiran negatif dan berhenti membiarkannya menjadi lebih baik daripada anda. Dengan belajar untuk terlibat dengan emosi yang sukar ketika timbul, dan bukannya mengabaikannya, anda dapat mulai memahami mengapa anda mengalami perasaan tersebut. Memahami perasaan anda akan membantu anda menghadapinya secara membina, dan bukannya membiarkan mereka mengatasi anda.
Contohnya, jika anda merasa kecewa tentang kemajuan penurunan berat badan anda kadang-kadang, fikirkan apa yang menyebabkan anda merasa seperti itu. Adakah anda membandingkan diri anda dengan orang lain? Adakah anda tidak menurunkan berat badan secepat yang anda harapkan? Cuba kenal pasti punca kekecewaan anda menjadi lebih menyedari sebab pemikiran ini
Langkah 4. Ketahuilah bahawa anda perlu berdaya tahan dalam situasi yang mencabar
Untuk menumbuhkan rasa harapan, anda perlu belajar bagaimana berfungsi dalam situasi yang menyebabkan Anda merasa tertekan dan menggagalkan rasa motivasi. Penyelidikan mendapati bahawa belajar untuk menjadi lebih selesa dalam situasi yang mengancam sebenarnya dapat mengurangkan risiko masalah kesihatan fizikal dan meningkatkan fungsi psikologi secara keseluruhan.
Sistem sokongan sosial yang kuat dan rasa yakin pada kebolehan anda juga diperlukan untuk mengembangkan rasa ketahanan
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
Jangan takut untuk meminta pertolongan jika anda merasa putus asa. Anda tidak perlu menangani emosi ini sendiri. Bercakap dengan rakan, guru, kaunselor, atau orang lain yang anda percayai
Amaran
- Keputusasaan mungkin merupakan gejala kemurungan atau masalah kesihatan mental yang lain. Dapatkan pertolongan secepat mungkin jika anda merasa putus asa dan perasaannya tidak menjadi semakin baik.
- Sekiranya anda merasa bunuh diri, segera dapatkan bantuan! Sekiranya anda tidak tahu hendak berpaling, hubungi Talian Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan di talian 1-800-273-8255.
