Depresi berlaku dalam pelbagai bentuk, dan kadang-kadang sukar untuk dilihat. Ramai orang yang mengalami kemurungan terus menunjukkan prestasi yang baik di tempat kerja, menjaga keluarga mereka, dan menghabiskan masa dengan rakan-rakan mereka, menyembunyikan perasaan sebenar mereka sepanjang masa. Sekiranya anda bimbang bahawa ahli keluarga atau rakan mungkin memakai topeng kebahagiaan palsu, ada beberapa cara untuk mengenal pasti kemurungan yang mendasari. Pertama, cari perubahan dalam tabiat hidup seseorang, dan perhatikan petunjuk kecil kemurungan ketika anda meluangkan masa bersama mereka. Seterusnya, berbincang dengan mereka tentang apakah semuanya baik-baik saja dalam hidup mereka.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengesan Perubahan dalam Kebiasaan
Langkah 1. Perhatikan sama ada tabiat makan seseorang telah berubah
Ramai orang yang mengalami kemurungan mula makan lebih kurang daripada biasa. Mereka juga mungkin mula membuat pilihan yang tidak lazim mengenai makanan mana yang hendak dimakan.
- Sebagai contoh, jika seseorang yang biasanya memasak makanan yang sihat mula menjalani diet makanan keselesaan, mereka mungkin akan tertekan.
- Sekiranya anda tidak melihat apa yang dimakan oleh rakan atau ahli keluarga anda secara berkala, perhatikan perubahan berat badan mereka, yang boleh menunjukkan berlebihan atau tidak.
Langkah 2. Perhatikan jika mereka mengeluh kerana penat sepanjang masa
Seseorang yang tertekan mungkin tidur lebih banyak daripada biasa atau tidak dapat tidur. Mereka juga mungkin merasa selalu keletihan, tidak kira berapa banyak tidur yang mereka dapat.
- Beberapa tanda tidak langsung ini adalah bahawa mereka tidak dapat bekerja atau sekolah tepat pada waktunya, atau jika anda mempunyai rancangan pada waktu petang, mereka sering pergi lebih awal kerana mereka letih.
- Depresi boleh menyebabkan keletihan fizikal dan mental.
Langkah 3. Cari perubahan dalam tabiat sosial mereka
Menarik diri daripada rakan dan keluarga adalah tanda yang membimbangkan, walaupun orang itu masih kelihatan gembira di luar. Sekiranya orang yang anda bimbangkan mula menghabiskan lebih banyak masa bersendirian akhir-akhir ini, itu mungkin bendera merah yang menunjukkan kemurungan.
Contohnya, orang yang mengalami kemurungan mungkin menghabiskan banyak waktu terkunci di bilik tidur mereka, mengelakkan keluar bersama rakan, dan berhenti makan siang dengan rakan sekerja. Mereka mungkin berhenti menjawab teks atau panggilan anda dan mungkin menolak anda jika anda cuba membuat rancangan dengannya
Langkah 4. Perhatikan tingkah laku mengubati diri sendiri
Seseorang yang mengalami kemurungan boleh menggunakan bahan atau aktiviti untuk menghilangkan perasaan mereka. Awasi rakan atau ahli keluarga anda dan perhatikan jika ada kebiasaan mereka, seperti minum atau membeli-belah, menjadi berlebihan. Ini dapat menunjukkan bahawa mereka menggunakan tingkah laku sebagai strategi mengatasi.
- Tanda-tanda tingkah laku penyalahgunaan dadah atau alkohol termasuk: mengabaikan tanggungjawab di sekolah atau tempat kerja, masalah kewangan yang tidak dapat dijelaskan, tingkah laku rahsia atau mencurigakan, perubahan tiba-tiba rakan, perubahan mood, perubahan keperibadian secara tiba-tiba, kekurangan motivasi, muncul "jarak jauh" atau hiperaktif, paranoia, kegelisahan.
- Tanda-tanda fizikal penyalahgunaan dadah atau alkohol termasuk: mata merah, perubahan tabiat tidur, penurunan atau kenaikan berat badan secara tiba-tiba, kemerosotan penampilan fizikal, gegaran, pertuturan kabur, gangguan koordinasi.
Kaedah 2 dari 3: Mengesan Tanda Depresi dalam Interaksi
Langkah 1. Perhatikan sama ada orang itu membuat alasan
Depresi boleh menyebabkan tingkah laku tidak khas yang cuba ditutupi oleh penderita dengan alasan. Sekiranya rakan atau ahli keluarga anda selalu menerangkan sesuatu, seperti calar di tangan mereka atau alasan mereka tidak hadir ke perjumpaan, mereka mungkin menyembunyikan kemurungan.
Orang itu mungkin menjadi defensif ketika anda mencabar alasan mereka
Langkah 2. Perhatikan perubahan mood yang tidak biasa
Sekiranya rakan atau ahli keluarga anda sering marah kerana kebiasaannya, atau jika mereka mula menangis tanpa banyak provokasi, perhatikan. Depresi boleh menyebabkan seseorang kehilangan kawalan terhadap emosi negatifnya. Namun, kemurungan juga boleh menyebabkan seseorang merasa kebas. Sekiranya emosi orang itu kelihatan suram dan mereka tidak bertindak balas dengan emosi ketika seharusnya - seperti kegembiraan atas kejayaan rakan atau pasukan bola sepak kegemaran mereka yang layak ke playoff - ini juga boleh menjadi tanda kemurungan.
- Selalunya, perasaan yang ditindas muncul kembali dengan cara yang mengejutkan atau tidak sesuai.
- Contohnya, jika saudara lelaki anda yang biasa bersikap lemah lembut mula mengumpat pemandu yang mengambil tempat letak kereta mereka, mungkin ada yang tidak kena.
- Atau jika rakan anda yang biasanya bernyawa kelihatan tenang dan tidak teruja dengan perkara-perkara yang pernah mereka sukai, maka mereka mungkin akan mengatasi kemurungan.
Langkah 3. Cari petunjuk mengenai perasaan sebenar mereka
Rakan atau ahli keluarga anda mungkin mengucapkan perkara yang sangat berseru untuk meminta pertolongan, walaupun mereka terlalu bangga atau malu untuk meminta sokongan secara langsung. Mereka juga mungkin mengakui perasaan mereka tetapi cuba untuk mengambilnya kembali kemudian, dengan menegaskan bahawa mereka sebenarnya baik-baik saja.
- Contohnya, jika rakan anda merosot satu malam dan mengatakan bahawa dia tidak dapat menguruskan hidupnya lagi, tetapi keesokan harinya memberitahu anda bahawa dia bertindak balas secara berlebihan, jangan terlalu cepat mempercayainya.
- Depresi boleh datang dan bergelombang. Seseorang mungkin meminta pertolongan pada titik rendah tetapi tidak lagi memandang serius keadaan mereka ketika mereka merasa sedikit lebih baik.
Langkah 4. Berhati-hati untuk tanda-tanda masalah pembuangan
Kemurungan boleh menyebabkan rakan atau ahli keluarga anda bertindak lebih diperlukan daripada biasa. Mereka mungkin sangat kecewa jika seseorang membatalkan rancangan dengan mereka, atau mereka mungkin mula menghantar SMS kepada anda setiap hari untuk memastikan bahawa anda masih mengambil berat tentangnya.
- Depresi mengasingkan diri, dan merendahkan harga diri seseorang. Gabungan faktor-faktor ini dapat menyebabkan seseorang yang tertekan merasa putus asa untuk berkawan atau yakin bahawa setiap orang secara diam-diam tidak menyukai mereka.
- Ketidakamanan dan keraguan diri boleh menyebabkan kebimbangan mengenai kebolehan seseorang di tempat kerja, sebagai rakan dan / atau rakan kongsi, atau hanya tentang nilai mereka sebagai manusia. Mereka mungkin melampirkan kepada anda sebagai cara untuk mencuba rasa utuh atau lengkap.
Langkah 5. Perhatikan sama ada orang itu pesimis luar biasa
Sekiranya rakan atau ahli keluarga anda selalu melihat yang negatif dalam situasi tersebut, mungkin ini adalah masalah kemurungan. Perhatikan sama ada mereka membuat lelucon yang lebih sinis daripada biasanya, sangat kritikal, atau menjangkakan ada yang tidak betul. Mereka mungkin tidak banyak ketawa atau tersenyum.
- Orang itu mungkin menunjukkan corak pemikiran negatif dengan "pernyataan semua atau tidak ada" yang menunjukkan keputusasaan.
- Pernyataan ini merangkumi ayat seperti "Saya tidak dapat melakukan sesuatu dengan betul"; "Saya tidak pernah berjaya di tempat kerja"; "Saya selalu membuat pilihan yang salah"; dan "Hidup saya tidak akan menjadi lebih baik."
Kaedah 3 dari 3: Mempunyai Perbualan
Langkah 1. Kemukakan soalan dengan lembut
Cobalah untuk membuat orang itu terbuka kepada anda dengan mengajukan soalan yang tidak mengganggu mengenai bagaimana mereka lakukan akhir-akhir ini. Perlu diingat bahawa jika mereka sengaja menyembunyikan kemurungan mereka, mereka tidak mahu anda tahu bahawa mereka mengalaminya. Elakkan meletakkannya di tempat atau mengemukakan soalan yang akan membuat mereka tidak selesa.
- Contohnya, jangan hanya bertanya kepada mereka, "Adakah anda fikir anda mengalami kemurungan?" Ini mungkin akan membuat mereka merasa bertahan.
- Sebaliknya, mulakan dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya tidak melihat banyak daripada anda akhir-akhir ini. Adakah semuanya baik-baik saja?"
- Jangan merasa anda perlu merangkumi semua perkara dalam satu perbualan. Orang itu mungkin tidak bersedia untuk bercakap, dan mungkin memerlukan beberapa percubaan sebelum mereka terbuka.
Langkah 2. Perhatikan apa yang diberitahu oleh orang itu
Walaupun mereka tidak bersedia untuk memberitahu anda semua, rakan atau ahli keluarga anda mungkin memutuskan untuk membuka sedikit tentang apa yang sedang berlaku. Anda mungkin perlu membaca antara baris apa yang mereka katakan. Tanyakan soalan susulan yang baik untuk membantu orang itu merasa selesa untuk memberitahu anda lebih banyak.
- Sebagai contoh, jika orang tersebut memberitahu anda bahwa mereka merasa terbeban di tempat kerja, anda mungkin berkata, "Kedengarannya cukup menegangkan. Bagaimana ia mempengaruhi seumur hidup anda?"
- Ketahuilah bahawa mereka mungkin belum bersedia untuk dibuka. Jangan mendorong mereka untuk bercakap lebih banyak daripada yang mereka selesa.
- Pastikan anda responsif terhadap pertunjukan kemajuan atau kepercayaan kecil - terima kasih kerana berkongsi dengan anda dan beritahu mereka bahawa anda bersedia untuk bercakap setiap kali mereka merasa selesa.
Langkah 3. Berani
Biarkan orang itu tahu anda mendengar apa yang mereka katakan dan anda tidak menilai mereka. Mereka mungkin merasa malu atau bersalah dengan kemurungan mereka. Sekiranya anda menenangkan mereka dengan kebaikan dan empati, mereka akan lebih jujur kepada anda.
Sekiranya orang itu mendedahkan bahawa mereka mengalami kesulitan, elakkan memberitahu mereka bahawa anda tahu bagaimana perasaan mereka. Sebagai gantinya, katakan sesuatu seperti, "Kedengarannya sangat sukar", atau "Saya minta maaf kerana anda menghadapinya."
Langkah 4. Tanya bagaimana anda boleh membantu
Beritahu rakan atau ahli keluarga anda bahawa anda ingin menyokong mereka, dan tanyakan apa yang mereka perlukan dari anda. Elakkan memberi nasihat, walaupun anda fikir ia akan membantu.
- Seseorang yang mengalami kemurungan mungkin menganggap nasihat sebagai memaksa atau menghina, walaupun anda tidak bermaksud seperti itu. Sebagai gantinya, biarkan mereka memutuskan berapa banyak dan jenis bantuan yang mereka mahu terima.
- Sekiranya mereka mengatakan bahawa mereka tidak memerlukan bantuan, beritahu mereka bahawa anda masih akan berada di sana jika mereka berubah fikiran.
Langkah 5. Galakkan orang tersebut untuk mendapatkan terapi
Sekiranya rakan atau ahli keluarga anda mengakui bahawa mereka tertekan atau berjuang, dorong mereka untuk berjumpa dengan kaunselor atau ahli terapi. Tekankan bahawa mengunjungi profesional kesihatan mental adalah perkara biasa yang dilakukan banyak orang, dan bahawa mereka akan merasa lebih baik setelah mereka pergi.
- Anda boleh mengatakan sesuatu seperti, “Adakah anda bersedia bercakap dengan kaunselor untuk menenangkan fikiran saya? Saya boleh membantu anda membuat janji."
- Sekiranya mereka membincangkan bahaya diri dengan niat untuk menindaklanjutinya, lebih baik menasihati mereka untuk meminta pertolongan dari doktor terlatih yang bekerja dengan gangguan kemurungan utama, atau mengunjungi bilik kecemasan terdekat mereka untuk penilaian yang lebih terperinci.
