Lelaki dan wanita mengalami keguguran rambut di sepanjang garis rambut kerana genetik, penuaan, dan bahkan amalan penjagaan rambut yang buruk. Dalam banyak kes, garis rambut yang menipis dapat tumbuh semula jika anda mula merawat kulit kepala dan rambut anda dengan lebih baik. Kembalikan kerosakan yang telah dilakukan dengan menggunakan syampu dan produk komersial yang mendorong pertumbuhan rambut. Anda juga boleh mengambil langkah-langkah untuk merawat kulit kepala anda dengan lebih baik dan untuk mengelakkan kerosakan pada garis rambut anda yang menipis. Penting untuk mengekalkan diet dan tabiat gaya hidup yang sihat untuk mendorong rambut di sepanjang garis rambut anda tumbuh.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membalikkan Kerosakan
Langkah 1. Gunakan Rogaine jika garis rambut anda menipis secara mendadak
Sekiranya garis rambut anda merosot secara dramatik, produk pertumbuhan rambut seperti Rogaine mungkin menjadi pertaruhan terbaik anda. Rogaine mengandungi ubat Minoxidil, yang berfungsi dengan membesarkan folikel rambut anda dan mendorong rambut tumbuh lebih lama. Urut gel ubat ke kulit kepala anda tepat di atas pelipis anda. Gosokkan juga di bahagian atas dahi anda untuk mendorong pertumbuhan semula rambut di sepanjang garis rambut anda. Terus menggunakan Rogaine sekali setiap hari selama 6 bulan untuk melihat hasilnya.
Anda boleh membeli Rogaine di kaunter di mana-mana farmasi atau kedai ubat. Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan jika anda menggunakan ubat preskripsi
Petua:
Selain Rogaine, terdapat segelintir produk komersial lain yang berfungsi untuk mengisi garis rambut yang menipis. Finasteride (Propecia) adalah tablet oral yang biasa digunakan oleh lelaki untuk melambatkan keguguran rambut. Walaupun tidak sering digunakan, ubat oral seperti dutasteride (untuk lelaki) atau spironolactone (untuk wanita) dapat membantu melambatkan keguguran rambut juga.
Langkah 2. Basuh rambut anda dengan syampu lembut untuk mendorong pertumbuhan rambut
Sekiranya anda bimbang tentang penipisan di sepanjang garis rambut anda, jangan cuci rambut setiap hari. Melembapkan rambut memberi tekanan pada rambut dan folikel dan dapat mempercepat penipisan. Anda hanya perlu mencuci rambut anda 2-3 kali seminggu. Pada hari-hari lain, memberi rambut anda bilas cepat sudah cukup untuk menjaga kebersihannya. Apabila anda mencuci rambut, basuh perlahan-lahan dengan gerakan lembut untuk mengelakkan rambut terkoyak. Bilas syampu dengan menggunakan air suam hingga suam.
- Semasa anda membeli syampu, cari syampu lembut yang membersihkan liang roma anda tanpa menggunakan bahan kimia yang keras. Syampu herba boleh sangat bermanfaat. Cari yang mengandungi chamomile, lidah buaya, ginseng, ekor kuda, rosemary, biotin, sistein, protein, silika, dan vitamin E.
- Periksa ramuannya dan pastikan syampu anda tidak mengandungi sodium lauryl sulfate. Ini adalah ramuan yang cukup biasa di banyak syampu yang dihasilkan secara komersial, tetapi ia boleh menyebabkan rambut yang sudah lemah semakin mengecut dan patah.
- Elakkan menggunakan syampu wangi, yang sering mengandungi bahan kimia agresif yang boleh membahayakan garis rambut anda.
Langkah 3. Melembapkan rambut anda dengan perapi semula jadi setiap hari
Tidak seperti syampu, bijak menggunakan perapi setiap hari, kerana ia mengisi nutrien dan minyak yang sihat di rambut anda. Sapukan perapi segera setelah membilas rambut anda dan biarkan selama 2 hingga 3 minit sebelum membilasnya dengan air suam. Rambut yang tetap dilembapkan dengan betul akan lebih kuat, lebih tebal, dan cenderung patah.
- Perapi herba boleh menjadi pilihan yang baik kerana mereka cenderung mengandungi bahan kimia yang berpotensi berbahaya. Perapi yang baik adalah komponen penting dalam menjaga kelembapan rambut anda. Khususnya, cari perapi yang mengandungi asid amino, biotin, lidah buaya, ginseng, atau teh hijau.
- Kehilangan rambut di sepanjang garis rambut banyak berkaitan dengan penuaan dan genetik. Walaupun merawat kulit kepala anda dan menggunakan produk komersial dapat membantu, mereka mungkin tidak dapat mengembalikan garis rambut anda seperti yang kelihatan 10 atau 20 tahun yang lalu.
Langkah 4. Urut kulit kepala anda selama 4-5 minit setiap hari untuk merangsang pertumbuhan rambut
Urut kulit kepala terbukti memberi kesan untuk melambatkan keguguran rambut dan merangsang pertumbuhan baru. Luangkan 4 atau 5 minit dari hari anda dan jalankan jari anda ke rambut sambil menggosok dan menekan kulit kepala anda dengan lembut. Untuk kesan yang lebih kuat, beli alat urut kulit kepala di mana-mana gedung membeli-belah atau salun rambut yang besar. Jalankan urutan urut ke atas kulit kepala anda untuk mendorong pertumbuhan rambut.
- Mengurut kulit kepala meningkatkan aliran darah ke folikel di sepanjang garis rambut anda. Ini seterusnya mendorong pertumbuhan rambut dan melambatkan keguguran rambut.
- Urut kulit kepala adalah taktik yang bagus untuk dicuba jika anda menjaga rambut dan kulit kepala anda dengan baik tetapi kehilangan rambut kerana usia atau genetik. Namun, walaupun dengan penjagaan yang baik, garis rambut kebanyakan orang pasti akan menipis seiring bertambahnya usia.
- Sekiranya anda kehilangan rambut di tempat selain garis rambut anda (seperti rambut botak), anda mungkin tidak dapat menumbuhkan semula rambut tanpa menjalani rawatan perubatan seperti pemindahan rambut.
Langkah 5. Bercakap dengan doktor anda sekiranya garis rambut anda terus surut
Sekiranya usaha anda tidak membuahkan hasil, jadilah janji temu dengan pakar dermatologi atau doktor umum anda. Doktor semestinya dapat memberitahu anda jika mungkin tumbuh semula garis rambut anda sama sekali. Sekiranya ada, mereka mungkin bersedia untuk menetapkan ubat pertumbuhan semula atau mencadangkan pemindahan atau prosedur pertumbuhan semula khas. Mereka juga akan bertanya mengenai sejarah keguguran rambut dan keadaan perubatan lain dalam keluarga anda.
- Seorang doktor juga akan dapat membantu anda mengetahui sama ada anda kehilangan rambut kerana usia dan gen, atau jika ia berkaitan dengan amalan penjagaan rambut yang buruk.
- Pengamal am anda boleh merujuk anda kepada pakar dermatologi, kerana cabang perubatan ini secara langsung berkaitan dengan keadaan rambut dan kulit.
Kaedah 2 dari 3: Mengehadkan Kerontokan Rambut Lebih Lanjut
Langkah 1. Keringkan rambut anda dengan lembut dan perlahan setelah anda mandi atau mandi
Setelah mencuci dan membilas rambut, biarkan kering atau keringkan dengan lembut menggunakan tuala bersih. Sekiranya anda mengeringkan rambut dengan gerakan menggosok yang cepat dan agresif, anda akan berisiko mencabut rambut dari akarnya. Sebagai gantinya, tepuk perlahan-lahan agar rambut tetap tersekat di kulit kepala anda.
Jangan gosok rambut anda kering atau mengeluarkan kelembapan berlebihan. Mana-mana tindakan boleh menimbulkan tekanan tambahan pada rambut kulit kepala anda yang tersisa
Langkah 2. Hadkan penggunaan pewarna kimia dan produk penggayaan anda
Relax dan pewarna kimia boleh merosakkan rambut dan menjadikan penipisan atau keguguran rambut menjadi lebih teruk. Perkara yang sama berlaku untuk gel rambut lebat dan produk gaya yang cenderung untuk mencabut rambut dari folikel di sepanjang garis rambut yang menipis.
- Sekiranya anda mesti menggayakan rambut anda, cuba gunakan gel rambut ringan atau lilin rambut yang disembur dan bukan mousse yang berat.
- Kesan negatif yang mungkin terdapat pada bahan kimia yang kuat, tetapi anda seharusnya menyekat penggunaan produk kimia yang lebih ringan. Contohnya, kebanyakan gel rambut komersial mengandungi alkohol. Alkohol menghilangkan kelembapan dari rambut anda, menjadikannya lebih rapuh dan kemungkinan akan terputus.
Langkah 3. Jangan gunakan haba untuk mengeringkan atau menggayakan rambut anda
Pengering rambut, setrika keriting, dan pelurus boleh merosakkan rambut anda. Menggunakan alat ini juga dapat memberi tekanan pada akar rambut anda, dan kedua-dua masalah ini boleh menyebabkan keretakan dan keguguran rambut. Cuba gaya tanpa panas untuk menjaga kesihatan rambut anda.
- Rambut yang sihat cenderung untuk terus tumbuh di sepanjang garis rambut anda jika anda tidak menggunakan rawatan panas. Perlu diketahui, jika anda kehilangan rambut kerana genetik atau penuaan, mengelakkan panas semasa menggayakan rambut anda mungkin tidak mencukupi untuk menyelamatkan garis rambut anda.
- Sekiranya anda mesti menggunakan haba untuk mengeringkan atau menggayakan rambut anda, ingatlah suhu produk yang anda gunakan. Orang cenderung menghidupkan panas hingga suhu maksimum apabila kebanyakan orang hanya memerlukan suhu sekitar 280 ° F (138 ° C) -325 ° F (163 ° C).
Langkah 4. Elakkan gaya rambut yang memberi tekanan berterusan pada rambut anda
Gaya rambut seperti jalinan, cornrow, tenunan, roti ketat, dan juga ekor kuda sederhana boleh memberi tekanan pada garis rambut anda. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan garis rambut anda menipis lebih cepat daripada biasanya. Sekiranya anda mempunyai rambut panjang, jaga rambut anda sepanjang hari untuk mengurangkan jumlah tekanan yang ditimbulkan pada folikel anda.
Apabila rambut anda diikat ke belakang, helai rambut dapat terputus di akarnya, menyebabkan rambut gugur di sekitar pelipis, poni, pinggul, dan dahi anda
Petua:
Sekiranya anda perlu mengikat rambut dengan beberapa sebab, ada cara untuk mengurangkan tekanan. Jauhkan ekor kuda, roti, atau jalinan selendang mungkin. Begitu juga, ekor kuda dan roti yang diikat di bawah ketinggian telinga anda kurang menekan pada akar anda daripada gaya tinggi.
Langkah 5. Sikat rambut dengan perlahan dan lembut untuk mengelakkan kerosakan dan keguguran rambut
Menyikat dan menyikat rambut boleh memberi tekanan pada garis rambut anda. Sekiranya anda tidak perlu menyikat rambut setiap hari, cubalah menyikatnya 2-3 kali seminggu. Apabila anda perlu menyikat rambut, lakukan dengan lembut mungkin untuk mengelakkan terputus helai di akarnya. Berhati-hati semasa menyikat tepi. Berhenti menggunakan berus berat di sepanjang garis rambut dan pilih sikat bulu lembut.
Untuk garis rambut yang rosak teruk, anda harus mempertimbangkan untuk menyikat dengan berus gigi dan bukannya berus rambut yang sebenarnya
Langkah 6. Potong rambut anda pendek agar berat badannya tidak menegangkan garis rambut anda
Berat rambut yang lebih panjang daripada 8–10 inci (20–25 cm) boleh menyebabkan rambut gugur. Rambut panjang berat, dan kadang-kadang boleh menarik akar rambut di sepanjang garis rambut anda keluar dari folikel mereka. Memotong rambut anda sehingga lebih pendek dari 3-4 inci (7,6-10,2 cm) mengurangkan jumlah berat yang diletakkan pada setiap rambut dan dapat melambatkan atau menghentikan keguguran rambut.
Sebenarnya, jika anda tidak keberatan mencukur rambut sepenuhnya, melakukannya mungkin merupakan pilihan jangka panjang terbaik untuk memulihkan garis rambut anda
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup dan Diet
Langkah 1. Kurangkan tekanan harian untuk menghentikan keguguran rambut yang berterusan
Apabila individu mengalami pengalaman stres tinggi atau mengalami tekanan hidup pada umumnya, mereka cenderung mengalami keguguran rambut yang berkaitan. Sekiranya garis rambut anda sudah pudar, mengurangkan tekanan adalah langkah yang perlu dan dapat mendorong rambut tumbuh semula. Sekiranya anda mengalami tempoh yang tertekan, anda akan melihat keguguran rambut di sekitar garis rambut anda 3-4 bulan kemudian. Untuk menghilangkan tekanan biasa dari kehidupan anda, cubalah:
- Mendengarkan muzik yang menenangkan atau mandi
- Mencabar pemikiran negatif
- Menghabiskan masa di luar rumah
- Berlatih yoga atau bertafakur
Langkah 2. Konsumsi makanan dengan asid lemak omega-3 untuk menguatkan garis rambut anda
Omega-3 melekat pada batang rambut dan sel membran di kulit kepala, di mana ia menguatkan folikel rambut anda dan mendorong pertumbuhan. Ia juga menjadikan rambut anda kurang rapuh, jadi helai di sekitar garis rambut anda cenderung tidak putus ketika tumbuh kembali. Orang dewasa harus mengambil sekurang-kurangnya 200 mg asid omega-3 setiap hari, tetapi tidak boleh mengambil lebih daripada 500 mg.
Makanan tambahan yang mengandungi nutrien bermanfaat ini juga dapat membuat perbezaan, tetapi dalam kebanyakan kes, garis rambut anda akan mendapat manfaat yang lebih besar dari sumber makanan langsung daripada sumber makanan buatan
Catatan:
Sumber omega-3 yang baik termasuk ikan berlemak seperti salmon dan tuna, biji rami, walnut, kangkung, dan tauge Brussels.
Langkah 3. Masukkan protein ke dalam semua makanan harian anda untuk merangsang pertumbuhan
Rambut hampir keseluruhannya terbuat dari protein, jadi jika anda tidak mengambil cukup protein, anda tidak akan dapat menumbuhkan kembali garis rambut yang hilang. Daging dan kekacang adalah sumber protein terbaik yang boleh anda temui. Masukkan lebih banyak ayam, ayam belanda, telur, kacang tanah, kacang, kacang polong, dan lentil ke dalam makanan anda dengan menambahkan hidangan penuh protein ke dalam makanan harian anda. Yogurt Yunani juga menyediakan dos protein yang banyak.
- Orang dewasa dan remaja yang sihat harus makan pada 0.36 gram protein per paun berat badan. Contohnya, jika berat badan anda 150 paun, dapatkan sekurang-kurangnya 54 gram protein setiap hari.
- Kekurangan protein juga boleh menyebabkan rambut yang tersisa menjadi nipis dan berubah menjadi kelabu.
Langkah 4. Makan makanan yang penuh dengan zat besi dan magnesium untuk meningkatkan kesihatan rambut anda
Kedua-dua mineral ini sangat penting untuk pertumbuhan rambut yang sihat dan dapat membantu mengembalikan garis rambut yang menipis. Zat besi meningkatkan aliran darah ke seluruh badan. Tanpa itu, darah tidak akan dapat membawa oksigen yang cukup ke sel-sel di sekitar kulit kepala anda, dan anda tidak akan dapat menghidupkan kembali folikel yang tidak aktif. Magnesium memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi tubuh biokimia, termasuk pertumbuhan rambut.
- Zat besi dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan, termasuk hijau berdaun gelap, biji-bijian, daging merah, tiram, kacang, dan kerang. Cuba minum sekurang-kurangnya antara 8-18 mg zat besi setiap hari.
- Sekiranya anda mencari pilihan makanan yang kaya dengan magnesium, kacang dan ikan boleh menjadi sumber yang baik. Halibut, badam, dan kacang mete sangat kaya dengan magnesium. Lelaki dewasa harus mengambil antara 400–420 mg magnesium setiap hari, sementara wanita dewasa hanya memerlukan 310–320 mg setiap hari.
Langkah 5. Masukkan vitamin A dan C ke dalam makanan anda untuk menghidrat rambut anda
Kedua-dua vitamin ini membantu folikel rambut anda menghasilkan minyak semula jadi yang disebut "sebum." Minyak ini menjadikan rambut anda terhidrat dan mengurangkan risiko kerosakan. Anda boleh makan makanan yang kaya dengan vitamin A dan C, atau mengunjungi farmasi dan membeli tablet vitamin yang mengandunginya. Perhatikan bahawa pengambilan lebih dari 15, 000 IU vitamin A setiap hari sebenarnya boleh menyebabkan keguguran rambut. Jumlah vitamin A yang sihat untuk kebanyakan orang dewasa setiap hari adalah sekitar 5, 000 IU.
- Ubi jalar, wortel, hijau berdaun gelap, labu, dan aprikot semuanya mengandung vitamin A. Orang dewasa harus mengonsumsi antara 700-900 mikrogram vitamin A setiap hari.
- Jambu biji, paprika, kiwi, jeruk, dan limau gedang mengandung vitamin C yang tinggi. Cuba minum sekurang-kurangnya 65-90 mg setiap hari, tetapi elakkan mengambil lebih dari 2, 000 mg.
Langkah 6. Dapatkan sekurang-kurangnya 11 mg zink setiap hari untuk membantu memperbaiki garis rambut anda
Zinc mendorong pertumbuhan dan pembaikan tisu di dalam badan, jadi jika masalah garis rambut anda dikaitkan dengan kulit kepala yang rosak, sedikit zink tambahan dapat membuat perbezaan besar. Zink juga mendorong kelenjar anda menghasilkan minyak yang menjaga rambut anda sihat dan bertenaga. Beberapa sumber yang perlu dipertimbangkan termasuk kacang buncis, kuman gandum, daging lembu, hati sapi, dan tiram.
Zink juga biasa terdapat dalam kebanyakan vitamin 1-hari. Anda boleh membelinya di mana-mana farmasi dan di kebanyakan kedai ubat
Langkah 7. Berhenti merokok produk tembakau untuk mengelakkan keguguran rambut
Sebagai tambahan kepada banyak kesan buruk yang boleh dilakukan oleh merokok terhadap kesihatan anda, kajian perubatan menunjukkan bahawa merokok mungkin mempunyai kaitan dengan keguguran rambut. Sekiranya anda menghisap rokok, cerut, paip, atau vape, anda berisiko kehilangan rambut dari garis rambut anda yang sudah menipis. Sekiranya anda cuba berhenti tetapi tidak berjaya setakat ini, cari kumpulan sokongan di kawasan anda.
- Banyak kumpulan sokongan dalam talian juga wujud. Kumpulan ini menolong orang sepanjang masa. Sebagai contoh, lihat:
- Merokok memperkenalkan toksin ke dalam badan anda. Ini boleh merosakkan folikel anda dan mencegahnya tumbuh rambut.
Petua
- Ramai orang menjaga rambut mereka dengan rawatan semula jadi seperti minyak kelapa dan shea butter. Walaupun produk ini bagus untuk menambahkan minyak dan kelembapan yang sihat pada rambut anda-dan untuk membantu rambut anda tumbuh lebih tebal dan kuat-mereka tidak mempunyai banyak kesan untuk mendorong pertumbuhan di sepanjang garis rambut.
- Menggunakan minyak jarak ke hujung helai rambut anda adalah kaedah yang baik untuk menguatkannya dan mengelakkan rambut panjang terputus. Walau bagaimanapun, minyak jarak tidak banyak mempengaruhi pertumbuhan rambut di sepanjang garis rambut.
- Sekiranya anda ingin memakai tenunan jahit, berbincanglah dengan penata rambut anda mengenai menjahit tenunan ke dalam jaring dan bukannya menjahitnya terus ke rambut anda. Penyelesaian ini masih kurang ideal, tetapi jaring akan menimbulkan sedikit ketegangan dan lebih sedikit kerosakan.
- Sebilangan besar rawatan garis rambut memberi tumpuan kepada penjagaan topikal, tetapi rambut berasal dari dalam badan, jadi kesihatan dalaman sama pentingnya dengan kesihatan luaran.
- Tubuh anda menghantar nutrien yang anda konsumsi ke organ dan tisu penting lain terlebih dahulu, jadi walaupun badan anda mendapat cukup nutrisi untuk tetap sihat, ia mungkin tidak cukup untuk menjaga rambut anda dalam keadaan baik.
