Rambut gugur adalah masalah yang mengecewakan dan sepertinya tidak ada yang dapat anda lakukan mengenainya. Walaupun genetik memainkan peranan terbesar dalam keguguran rambut, ada beberapa faktor yang dapat anda kendalikan. Anda mungkin dapat mempercepat pertumbuhan rambut dengan mengambil makanan tambahan tertentu, mencuba rawatan di rumah, atau membuat perubahan pada diet dan gaya hidup anda. Sekiranya anda terganggu oleh keguguran rambut anda atau apa-apa yang anda cuba nampaknya membantu, maka adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda. Doktor anda mungkin dapat mengenal pasti punca keguguran rambut anda dan membuat rancangan rawatan berdasarkan keadaan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Menggunakan Makanan Tambahan
Langkah 1. Ambil multivitamin setiap hari
Mendapatkan keseimbangan vitamin dan mineral yang betul setiap hari dapat membantu mendorong pertumbuhan rambut yang lebih cepat. Mengambil multivitamin setiap hari dapat membantu memberi anda semua vitamin dan mineral penting yang anda perlukan, yang boleh menjadi insurans yang baik jika anda tidak selalu mengikuti diet yang sihat.
- Cari vitamin yang merangkumi tidak lebih daripada 100% daripada elaun dan mineral yang disyorkan setiap hari. Periksa label untuk melihat peratusan ini.
- Pastikan suplemen mengandungi biotin. Biotin terbukti dapat membantu pertumbuhan semula rambut dalam beberapa kajian.
Langkah 2. Dapatkan lebih banyak vitamin C
Vitamin C juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut lebih cepat apabila diambil sebagai makanan tambahan. Cuba ambil 500mg hingga 1, 000mg vitamin C dua kali sehari. Anda juga dapat meningkatkan pengambilan vitamin C dengan memakan lebih banyak makanan kaya vitamin-C, seperti buah sitrus, lada, dan cantaloupe.
Langkah 3. Sertakan suplemen omega-3
Omega-3 dapat membantu menyokong pertumbuhan semula rambut yang lebih cepat apabila diambil setiap hari. Ambil satu hingga dua kapsul setiap hari. Periksa dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda mengambil ubat. Omega-3 dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, seperti pengencer darah.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mengambil vitamin kompleks B
Tekanan boleh menjadi faktor penyumbang keguguran rambut. Mengambil kompleks vitamin B dapat membantu mengurangkan tahap tekanan anda dan bahkan dapat meningkatkan pertumbuhan semula rambut yang lebih cepat. Anda boleh mengambil satu tablet B-complex setiap hari. Pastikan anda membaca dan mengikuti arahan pengeluarnya juga.
Langkah 5. Cari makanan tambahan L-lisin
L-lisin terbukti mendorong pertumbuhan semula rambut dalam beberapa kajian apabila diambil setiap hari. Cuba minum 500 hingga 1, 000 mg L-lisin setiap hari untuk membantu mempromosikan pertumbuhan semula rambut yang lebih cepat.
Jangan mengambil L-lisin bersama dengan makanan tambahan kalsium atau makanan kaya kalsium. L-lisin boleh menyebabkan anda mengekalkan lebihan kalsium dalam darah anda
Kaedah 2 dari 5: Mencuba Terapi Alternatif Lain
Langkah 1. Urut kulit kepala anda dengan minyak pati
Tidak seperti kebanyakan ubat "semula jadi" lain, ada beberapa bukti bahawa mengurut kulit kepala anda dengan minyak pati tertentu dapat membantu merangsang pertumbuhan semula rambut dengan lebih cepat. Anda juga boleh mencari syampu dengan minyak pati, seperti syampu minyak pokok teh.
- Untuk menggunakan urut minyak pati, tambahkan beberapa tetes minyak pati thyme, rose, lavender, dan cedarwood ke satu sudu minyak jojoba atau minyak anggur. Kacau minyak hingga sebati.
- Kemudian, sapukan campuran minyak ke kulit kepala anda dan urut ke kulit anda.
- Biarkan selama kira-kira 10 hingga 15 minit dan kemudian bilas dengan air suam.
- Ulangi rawatan ini sekali sehari.
Langkah 2. Cuba gosokkan kopi ke kulit kepala anda
Satu kajian mendapati bahawa syampu yang mengandungi kafein membantu merangsang pertumbuhan rambut ketika dibiarkan selama kira-kira dua minit. Anda mungkin dapat memperoleh hasil yang serupa dengan menuangkan kopi suam di kulit kepala dan membiarkannya duduk selama kira-kira dua minit.
- Bancuh sedikit kopi dan biarkan sehingga sejuk hingga suhu bilik. Kemudian, tuangkan sedikit kopi ke kulit kepala anda. Menghilangkan lebihan kopi dari rambut anda dan kemudian membalut tuala di kepala anda atau memakai topi mandi.
- Tunggu selama dua minit dan kemudian bilas kopi dari rambut anda dengan air suam.
- Ulangi rawatan ini setiap hari.
Langkah 3. Lihat ahli akupunktur
Terapi akupunktur dapat membantu merangsang pertumbuhan semula rambut yang lebih cepat juga. Akupunktur adalah bentuk perubatan tradisional Cina yang menggunakan jarum yang diletakkan di lokasi strategik untuk membuka jalan tenaga.
Pastikan anda menjumpai ahli akupunktur yang berkelayakan dan pernah berpengalaman bekerja dengan orang yang mengalami keguguran rambut
Kaedah 3 dari 5: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Pastikan diet anda merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan untuk menyokong kesihatan anda dan mungkin juga mendorong pertumbuhan semula rambut. Beberapa jenis buah-buahan dan sayur-sayuran yang baik adalah:
- Ceri
- Blueberry
- Tomato
- Skuasy
- Lada
Langkah 2. Minum banyak air setiap hari
Kekal terhidrat penting untuk kesihatan keseluruhan dan ini juga dapat membantu keguguran rambut. Pastikan bahawa anda minum antara enam hingga lapan gelas air setiap hari untuk kekal terhidrat.
Sekiranya anda aktif secara fizikal atau berpeluh, anda perlu minum lebih banyak air untuk kekal terhidrat
Langkah 3. Ambil lebih banyak protein berkualiti tinggi
Daging merah lebih tinggi kolesterol dan lemak tepu daripada sumber protein lain, jadi lebih baik anda membatasi pengambilan daging merah. Sebaliknya, ikuti sumber protein tanpa lemak seperti unggas, ikan, tahu, dan kacang tanpa kulit untuk memberi tubuh (dan kulit kepala) protein yang diperlukannya.
Langkah 4. Jauhi makanan alergen yang berpotensi
Alergen boleh mempengaruhi bahagian tubuh anda yang berlainan dan mungkin juga memperlahankan pertumbuhan rambut. Sekiranya anda mempunyai alergi makanan yang diketahui, pastikan bahawa anda tidak mengambil apa-apa yang mengandungi makanan itu sebagai bahan. Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda mungkin alah kepada sesuatu, maka anda mungkin ingin bertanya kepada doktor mengenai pemeriksaan alergi. Mengenal pasti alahan makanan dapat membantu anda mengelakkan makanan yang boleh menyebabkan keguguran rambut anda. Alahan makanan biasa termasuk:
- Tenusu
- Gandum
- Jagung
- Soya
- Ketagihan makanan
- Pengawet
Langkah 5. Kurangkan pengambilan makanan yang diproses dan berat lemak
Makan makanan yang lebih sihat dan memberhentikan makanan yang tidak sihat dapat membantu mengurangkan keguguran rambut anda juga. Cuba hilangkan makanan berikut dari diet anda:
- Kentang goreng dan makanan goreng lain
- Barangan panggang, keropok, kuki, dan kerepek yang telah dibungkus
- Makanan halus seperti gula putih, tepung, roti, pasta, dan nasi
- Marjerin
Kaedah 4 dari 5: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Rehat banyak
Jumlah tidur yang anda dapat setiap malam boleh menyebabkan keguguran rambut atau menjadikan rambut anda semakin sukar untuk tumbuh. Cuba tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, berbincanglah dengan doktor anda.
Langkah 2. Menguruskan tekanan anda
Tekanan boleh menyebabkan keguguran rambut pada sesetengah orang juga. Sekiranya anda sering tertekan, maka cubalah mengembangkan beberapa cara yang sihat untuk menguruskan perasaan tersebut. Beberapa pilihan yang baik termasuk:
- Berlatih yoga
- Bertafakur
- Melakukan senaman pernafasan dalam
- Memanggil rakan
Langkah 3. Bersenam lebih banyak
Berolahraga secara teratur adalah penting untuk kesihatan yang baik dan ini juga dapat membantu mencegah keguguran rambut. Usahakan 30 minit bersenam lima hari setiap minggu.
Sekiranya sukar untuk anda muat dalam 30 minit, maka cubalah bahagikan senaman anda menjadi dua atau tiga latihan pendek sepanjang hari. Sebagai contoh, anda boleh melakukan dua sesi 15 minit atau tiga sesi 10 minit yang tersebar sepanjang hari
Langkah 4. Berhenti merokok
Merokok dikaitkan dengan peningkatan keguguran rambut pada lelaki dengan keguguran rambut. Sekiranya anda merokok, sekarang adalah masa yang tepat untuk berhenti. Tanya doktor anda untuk mendapatkan maklumat mengenai ubat-ubatan dan program berhenti merokok di kawasan anda yang boleh membantu anda berhenti.
Langkah 5. Hadkan pengambilan alkohol anda
Minum alkohol juga dikaitkan dengan keguguran rambut pada lelaki. Cuba hadkan pengambilan alkohol anda kepada dua minuman sehari jika anda seorang lelaki atau satu minuman sehari jika anda seorang wanita, atau kurang.
Sekiranya anda menghadapi masalah mengehadkan pengambilan alkohol anda, berbincanglah dengan doktor anda. Minum berlebihan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius selain keguguran rambut, seperti tekanan darah tinggi, jenis barah tertentu, dan kemurungan
Kaedah 5 dari 5: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa doktor
Sekiranya membuat perubahan pada diet dan gaya hidup anda atau menggunakan ubat lain sepertinya tidak membantu, berjumpa dengan doktor anda. Sebaiknya berjumpa dengan doktor anda untuk menolak kemungkinan keadaan perubatan serius.
- Kemungkinan anda mengalami keadaan seperti lupus adalah rendah, tetapi keguguran rambut boleh menjadi gejala penyakit ini, jadi mungkin menenangkan fikiran anda untuk berjumpa doktor untuk kemungkinan ujian.
- Sekiranya alasan keguguran rambut anda diketahui tetapi ia menyebabkan anda tertekan, berbincanglah dengan doktor anda juga. Menentukan keadaan khusus anda dapat membantu doktor anda menentukan pilihan rawatan terbaik yang ada.
Langkah 2. Cuba minoxidil
Minoxidil (dikenali dengan nama jenama Rogaine, tetapi kini tersedia secara meluas tanpa resep) adalah losyen topikal yang boleh digunakan oleh lelaki dan wanita. Ia berfungsi lebih baik pada rambut yang menipis daripada pada bintik-bintik tanpa rambut, dan mesti digunakan secara berterusan untuk memastikan kesan yang baik terus berlanjutan.
- Minoxidil mempunyai kadar kejayaan sekitar 35% dalam merangsang pertumbuhan rambut.
- Lelaki dan wanita boleh menggunakan minoxidil.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengambil finasteride
Finasteride (dikenali sebagai Propecia) adalah pil preskripsi yang menghentikan penukaran testosteron menjadi DHT, yang merupakan penyebab utama kebotakan corak lelaki. Ia berfungsi paling baik pada rambut yang menipis, dan mesti digunakan secara berterusan untuk menjaga pertumbuhan semula rambut.
- Finasteride mempunyai kadar kejayaan sekitar 66%, tetapi hanya boleh digunakan oleh lelaki.
- Finasteride boleh menyebabkan cacat lahir, jadi wanita yang sedang atau mungkin hamil tidak boleh menggunakan atau mengendalikan ubat.
Langkah 4. Perhatikan implan
Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, pilihan pembedahan juga bertambah baik. Palam rambut atau pembedahan cantuman kulit mungkin menjadi pilihan untuk anda. Dengan prosedur ini, sebahagian kecil kulit dari bahagian belakang kepala anda (dengan rambut masih tumbuh di atasnya) akan ditanamkan ke bintik-bintik botak anda. Bercakap dengan doktor anda jika anda berpendapat bahawa ini mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda.
Langkah 5. Ketahui mengenai terapi laser
Rawatan terapi laser berkuasa rendah juga menunjukkan janji awal. Terapi laser berkuasa rendah terbukti dapat meningkatkan ketebalan rambut dan memperbaiki keadaan mereka yang mengalami keguguran rambut. Tanya doktor anda jika pilihan ini dapat membantu keadaan anda.
Langkah 6. Pakai rambut palsu atau rambut semasa anda mendapatkan rawatan
Rambut gugur boleh membuat anda merasa sedar diri dan mempengaruhi keyakinan anda, jadi anda mungkin ingin mencari rambut palsu atau potongan rambut semasa anda mendapatkan rawatan untuk keguguran rambut. Insurans anda bahkan boleh menampung kos rambut palsu atau potongan rambut, yang membolehkan anda mendapatkan rambut palsu atau rambut palsu yang berkualiti tinggi dan realistik.
