Ramai saintis percaya bahawa hampir separuh perkara yang membuat anda bahagia berada dalam kawalan anda. Kesejahteraan menyebabkan perasaan positif, tetapi perasaan positif juga menyebabkan kesejahteraan. Melabur dalam kebahagiaan dan kesejahteraan anda menghasilkan gelung maklum balas positif yang menjana dan memelihara diri sendiri. Mendorong pemikiran positif dan realistik anda untuk mewujudkan lingkaran kebahagiaan ke atas. Bantu diri sendiri, tetapi jangan mengasingkan diri atau enggan berunding dengan orang lain. Ada perkara yang hanya dapat kita dapatkan dari orang lain, dan perkara yang hanya dapat kita dapatkan dari diri kita sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Membuat Spiral Kebahagiaan Ke Atas
Langkah 1. Galakkan perasaan positif anda
Perhatikan ketika anda merasa baik, dan merasa baik tentang itu. Semakin anda bersikap positif, anda akan merasa lebih bahagia dan tahan. Daripada berusaha memaksa kebahagiaan untuk muncul, tanamkan dalam diri rasa kesejahteraan, kekuatan, dan hubungan. Tegaskan pemikiran positif yang ada pada anda. Katakan dengan kuat atau tuliskannya untuk meningkatkan daya tahan mereka. "Cahaya matahari terasa baik pada kulit saya." "Saya bangga dengan diri saya kerana mencuci pinggan."
- Pada penghujung hari, tinjau perkara yang anda nikmati. Senaraikan tiga perkara yang menggembirakan anda.
- Emosi positif membantu anda memperbaiki dari trauma dan kesukaran, dan membina ketahanan untuk masa-masa sukar yang akan datang.
Langkah 2. Cari kebahagiaan anda
Kita manusia terkenal buruk dalam meneka perkara yang membahagiakan kita. Pengejaran kuasa, kekayaan, dan kemasyhuran jarang terbayar dalam kepuasan diri. Tekanan boleh mendorong kita untuk mengganti kesenangan kita dengan mekanisme mengatasi. Masa di mana anda dihiburkan atau dipuji tidak semestinya merupakan waktu paling bahagia anda. Sebelum anda menetapkan matlamat anda, luangkan sedikit masa untuk mengesan kegembiraan anda.
- Cuba simpan buku harian selama seminggu biasa, dan periksa sendiri beberapa kali sehari. Apakah aktiviti yang menimbulkan kepuasan? Apa persamaan yang ada pada mereka?
- Perhatikan di mana anda berada semasa anda bahagia, dan apa yang dilakukan oleh badan anda. Adakah anda di luar? Dalam gerakan? Adakah anda bersendirian, atau berada dalam syarikat? Jam berapa hari itu?
Langkah 3. Tetapkan matlamat yang bermakna bagi anda
Setelah anda mengenal pasti beberapa perkara yang membuat anda puas, tanyakan pada diri anda apa kesamaannya. Apakah jenis aktiviti yang boleh anda lakukan? Bilakah anda merasa seperti melakukan kerja terbaik anda, atau menjadi diri anda yang terbaik? Tetapkan matlamat yang akan membantu anda mencapai penglibatan yang lebih besar semasa aktiviti harian anda.
- Contohnya, jika anda merasa paling gembira semasa berjalan anjing anda, menunggu bas, dan menyiram rumput, tujuan anda mungkin menghabiskan lebih banyak masa di luar.
- Sekiranya anda merasa paling senang membantu rakan sekerja di tempat kerja dan membuat makan malam dengan pasangan anda, tujuan baru anda ialah mencari aktiviti lain di mana anda menolong orang lain.
Langkah 4. Tunjukkan kepada diri anda dunia
Fokus untuk memperoleh pengalaman daripada harta benda. Luangkan wang tambahan anda untuk melancong dan belajar perkara baru. Memupuk kenangan akan meninggalkan anda dengan rasa hidup yang lebih kuat daripada memperoleh objek. Mempelajari perkara baru akan membuat minda anda kuat hingga usia tua anda, dan dapat memperkenalkan kegembiraan baru ke dalam rutin anda. Mengembangkan hobi boleh menjadi peringatan yang baik untuk meluangkan masa tanpa mematikan diri.
- Sukarelawan dengan organisasi yang anda percayai untuk meningkatkan rasa keterkaitan dan kegunaan anda.
- Simpan wang tambahan anda untuk perbelanjaan sosial dan hadiah untuk orang lain. Bawa rakan anda makan malam, atau beli sebotol wain yang bagus untuk tuan rumah pesta makan malam.
- Tetapkan matlamat pembelajaran untuk diri sendiri. Ikuti pelajaran bahasa, dan pergi ke negara yang menggunakan bahasa itu pada akhir tahun. Ikuti pelajaran memasak, dan mengadakan pesta dengan makanan yang telah anda buat.
Langkah 5. Amalkan kesyukuran
Menginginkan apa yang anda ada akan membuat anda lebih bahagia daripada mencari pilihan lain. Perubahan boleh menggembirakan, tetapi meluangkan perhatian anda pada orang dan tempat yang anda gemari menyumbang lebih banyak kepada kebahagiaan anda secara keseluruhan. Kaji apa yang anda ada, dan hargai. Buat senarai perkara yang anda syukuri, dan bagikan kepada mereka yang anda sayangi.
- Hargai orang dalam hidup anda. Menolong diri sendiri tidak bermaksud mengasingkan diri. Luangkan masa untuk memberitahu rakan dan keluarga anda bahawa anda menyayangi mereka, dan beritahu mereka apa yang anda hargai tentang mereka.
- Sekiranya anda merasa menyatakan diri anda dengan baik secara bertulis, buatlah senarai orang yang anda hargai, dan tulis sepucuk surat sehari.
Kaedah 2 dari 2: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Tidur lena
Melewatkan tidur boleh memburukkan lagi masalah yang mungkin anda hadapi. Orang dewasa memerlukan 7-8 jam tidur malam, dengan gangguan sebanyak mungkin. Tidur terlalu banyak boleh menyebabkan kelesuan dan kemurungan, sementara tidur terlalu sedikit boleh merosakkan daya tahan imun, berat badan, dan kesihatan mental anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, cubalah membina rutin tidur yang santai. Beri masa satu jam sebelum tidur untuk menggosok gigi, berubah menjadi piyama lembut, dan lakukan satu aktiviti yang tenang, seperti membaca, bertafakur, menonton pertunjukan, atau mendengar muzik.
- Kurangkan alkohol dan kafein, dan cuba jangan tidur siang.
- Apabila ada pemikiran yang berkaitan dengan pekerjaan atau tekanan pada anda pada waktu malam, katakan dengan lembut kepada diri sendiri "Ini bukan waktunya untuk memikirkannya. Ini adalah waktu tidur saya."
Langkah 2. Bersenam
Bersenam secara teratur dapat menjadikan anda lebih bertenaga, yakin diri, sihat, dan santai. Sebilangan besar orang dewasa harus mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat dalam seminggu. Pecahkan senaman anda menjadi kenaikan yang lebih pendek sepanjang minggu. Sekiranya anda tidak suka gimnasium, cuba jalan-jalan dengan pantas, menunggang basikal, atau mengikuti kelas tarian atau yoga.
Langkah 3. Beri makan dengan baik
Memasak di rumah lebih murah dan lebih sihat daripada makan di luar, jadi ajar diri anda untuk memasak barang yang anda sukai, dan simpan peti sejuk yang lengkap. Daripada mengganggu vitamin dan makanan tambahan, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan ubah diet anda. Makan pelbagai jenis makanan akan membantu anda mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Pastikan untuk mendapatkan protein dan karbohidrat yang anda perlukan untuk tenaga.
Makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari dengan makanan ringan yang sihat di antara mereka
Langkah 4. Elakkan perbincangan diri yang negatif
Perlakukan diri anda seperti mana yang layak diperlakukan oleh manusia: dengan belas kasihan, rasa hormat, dan cinta. Daripada meremehkan diri sendiri, bicaralah kepada diri sendiri dengan perhatian yang tenang. Apabila fikiran dan perasaan negatif datang kepada anda, beri nama. Kenal pasti situasi yang menimbulkan perasaan tersebut. Terimalah perasaan ketika mereka datang, tetapi analisa kepercayaan di belakangnya.
Sekiranya anda mempunyai perasaan negatif yang sering muncul, beri nama dan perlakukannya seperti produk sampingan yang mengganggu persekitaran anda. Katakan "oh, ada rasa malu lagi. Mungkin kerana saya berada di ruang menunggu ini dikelilingi oleh majalah yang menggambarkan satu jenis badan."
Langkah 5. Amalkan kesedaran
Kesadaran bermaksud memperhatikan pemikiran, deria, dan perasaan anda pada masa ini, tanpa interpretasi atau pertimbangan. Ia dapat meredakan kegelisahan anda, dan membantu anda melepaskan diri dari lingkaran negatif. Untuk mempraktikkan perhatian, perhatikan akal anda. Senaraikan semua yang anda dapat lihat, bau, dengar, dan rasakan pada masa ini.
- Cuba katakan apa yang anda lakukan apabila anda mula merasa tegang atau tertekan. Katakan "Saya berjalan di jalan. Saya memegang jaket saya tertutup. Saya bernafas."
- Rasa nafas masuk dan keluar dari anda. Perhatikan bahagian tubuh anda yang naik dan turun. Apabila fikiran anda berkeliaran, ingatkan diri anda untuk memperhatikan nafas anda.
- Untuk merehatkan seluruh badan anda, tegangkan dan rileks setiap otot secara bergiliran. Perhatikan sensasi sesak (seperti di rahang dan bahu anda).
Langkah 6. Buat belanjawan
Ketahui apa yang anda peroleh dan belanjakan. Pastikan anda mempunyai cukup untuk membayar perbelanjaan bulanan anda dan sisihkan untuk masa depan. Sekiranya anda membelanjakan lebih banyak daripada yang anda perolehi, lihat apakah anda dapat mengurangkan perbelanjaan anda. Mempunyai anggaran akan mengurangkan kegelisahan anda dan membantu anda membuat keputusan yang lebih baik.
- Hitung apa yang anda buat setiap bulan, apa yang anda belanjakan, dan apa yang anda belanjakan. Kemudian hitung apa yang anda mampu belanjakan setiap bulan.
- Sekiranya anda tidak mempunyai akaun simpanan, buka akaun. Hitung jumlah yang anda mampu simpan di dalamnya setiap bulan.
- Cara untuk mula menjimatkan wang termasuk memasak di rumah, membeli bahan dari awal dan bukannya membeli makanan yang diproses, menaiki pengangkutan awam, dan tidak membeli minuman dari bar atau kedai kopi.
Langkah 7. Bawa diri anda menjadi pakar
Salah satu cara yang realistik untuk menolong diri sendiri adalah dengan mengenali nilai pendapat luar. Terdapat beberapa situasi yang tidak dapat kita jalani sendiri. Sekiranya anda menghadapi masalah ketagihan, penyakit jiwa, masalah wang, masalah undang-undang, atau penyalahgunaan, anda mungkin menghadapi masalah untuk pulih tanpa pengetahuan dan kemahiran seorang profesional.
