Harga diri, atau cara yang kita rasakan tentang diri kita, hanyalah satu bahagian dari susunan emosi kita. Sekiranya anda mempunyai harga diri yang tinggi, mungkin sukar bagi anda untuk melihat rakan atau orang tersayang yang menderita harga diri yang rendah. Walaupun anda tidak dapat membuat orang lain merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri, anda dapat memberikan sokongan dan dorongan dan membuat model harga diri yang positif.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menawarkan Sokongan
Langkah 1. Jadilah kawan baik
Sahabat yang baik dapat membantu dengan benar-benar mendengar orang itu dan bercakap dengan mereka dari hati. Walaupun boleh menjadi tantangan untuk menjaga persahabatan dengan seseorang yang agak tidak stabil secara emosional, ingatlah bahawa ini adalah (semoga) keadaan sementara, dan mereka berusaha menuju peningkatan.
- Berusahalah untuk meluangkan masa dengan rakan anda. Orang yang mempunyai harga diri yang rendah sering kali tidak mempunyai inisiatif untuk membuat rancangan dengan seseorang. Anda mungkin harus memulakan rancangan sendiri dan mematuhinya. Kesukaran untuk menjangkau dan mengikuti rancangan sosial tidak sedikit pun terhadap anda. Sebaliknya, ia mencerminkan kegelisahan, ketakutan, atau kemurungan seseorang yang mempunyai harga diri yang rendah.
- Mempunyai "tarikh" biasa dapat membantu, menyediakan cara untuk mengurangkan perancangan dan memastikan minggu tidak berlalu tanpa kontak. Sama ada ini secawan kopi petang Ahad, malam poker malam Rabu, atau berenang pagi setiap hari, waktu-waktu ini sangat penting untuk membantu anda dan rakan anda.
- Dengarkan rakan anda, membuat kontak mata semasa anda bercakap. Bercakap dengan mereka mengenai masalah mereka, tanyakan kepada mereka tentang apa yang salah, dan tawarkan sokongan dan nasihat (tetapi hanya apabila mereka memintanya). Sedikit mengambil berat boleh pergi jauh. Menunjukkan bahawa anda mengambil berat tentang rakan anda dapat memberi mereka sokongan yang mereka perlukan untuk meningkatkan harga diri mereka.
Langkah 2. Elakkan daripada cuba memberitahu orang itu bagaimana berfikir
Anda berisiko mengasingkan orang yang anda cuba bantu sekiranya anda secara langsung memberitahu mereka bagaimana mereka harus memikirkan diri mereka sendiri atau bagaimana mereka harus bertindak. Sebagai gantinya, sokong rakan anda untuk siapa mereka, dan cubalah mendorong mereka untuk menjadi model rawatan diri emosi yang lebih sihat.
-
Sekiranya anda cuba mengatasi negatif orang itu, mereka mungkin tidak bertindak balas dengan baik. Ini bukan masalah yang diselesaikan hanya dengan logik.
- Contohnya, jika mereka mengatakan "Saya merasa sangat bodoh", mungkin tidak berguna untuk mengatakan, "Tidak, anda tidak: anda sangat pintar." Rakan anda mungkin akan dengan mudah menunjukkan cara mereka bodoh - itulah yang mereka fikirkan.
- Sebagai gantinya, cuba jawab "Saya merasa sangat bodoh" dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya minta maaf kerana anda merasa begitu. Apa yang membuatkan anda berfikir begitu? Adakah sesuatu berlaku? " Ini dapat memberi jalan untuk perbualan yang lebih produktif.
-
Tegaskan perasaan mereka. Hanya mendengar suara seseorang adalah memperkasa. Sangat menggoda untuk cuba berpendapat bahawa perasaan negatif tidak dapat diatasi, tetapi anda harus mengelakkannya.
- Ya: "Anda terdengar sangat kecewa kerana tidak mempunyai tarikh untuk semi-formal. Saya dapat membayangkan itu sangat sukar. Saya juga mengalami perkara seperti itu."
- Tidak: "Anda seharusnya tidak merasa tidak enak kerana tidak mempunyai tarikh untuk semi-formal. Ini benar-benar bukan masalah besar, jadi selesaikan. Saya telah berlaku pada saya dan saya baik-baik saja."
Langkah 3. Selesaikan masalah, sekiranya orang itu mampu
Sekiranya seseorang mempunyai harga diri yang rendah, mereka sering memperibadikan masalah ini. Masalahnya ada pada mereka, dan ia adalah sesuatu yang nampaknya tidak dapat diselesaikan. Ia dapat membantu seseorang untuk melihatnya dari sudut yang segar. Ingat bahawa penyelesaian masalah biasanya hanya dapat dilakukan setelah beberapa emosi yang lebih negatif dinyatakan.
-
- Sebagai contoh di atas: "Banyak orang pergi ke separa formal, tetapi saya juga tahu banyak orang yang pergi solo. Anda pasti bukan satu-satunya."
- Atau: "Sebilangan besar kami berjalan-jalan di sana, jika anda ingin datang. Saya ingin meminta anda bergabung dengan kami. Sebenarnya, jika anda mahu saya memperkenalkan anda kepada rakan rakan sebilik saya, saya memikirkan dua anda mungkin memukulnya …"
Langkah 4. Sukarelawan bersama
Menolong orang lain cenderung meningkatkan harga diri. Dengan mendorong dan menyokong usaha untuk menolong orang lain, anda dapat meningkatkan harga diri rakan dalam proses tersebut.
- Atau cuba minta mereka membantu anda. Seseorang yang mempunyai harga diri yang rendah ironinya akan selalu lebih bersedia membantu rakan daripada mereka. Menawarkan peluang untuk menolong orang lain dapat mengatur masa untuk melakukan sesuatu yang membina harga diri.
- Contohnya, meminta seseorang membantu anda dalam masalah hubungan atau memperbaiki komputer anda sangat berguna.
Langkah 5. Sediakan bahu untuk terus menangis
Sekiranya rakan anda ingin membincangkan perasaannya atau mengenai asas harga diri mereka yang rendah, perkara paling berguna yang boleh anda lakukan ialah mendengar semasa mereka memproses masalah ini. Selalunya, jika seseorang mengenal pasti punca masalah harga diri mereka, mereka menyedari bahawa perasaan negatif mereka terhadap diri mereka berasal dari luar.
Langkah 6. Cadangkan pengubahsuaian suara dalaman
Tanyakan kepada rakan anda apa yang dikatakan suara dalaman mereka kepada mereka mengenai diri mereka sendiri. Anda mungkin akan mendapati bahawa suara dalaman mereka selalu negatif. Cuba ajar mereka agar lebih baik kepada diri mereka sendiri dengan menghentikan perbincangan diri yang negatif dan mengubahnya menjadi sesuatu yang positif.
-
Sebagai contoh, jika suara batin mereka memberitahu mereka, "Saya mengacaukan setiap percubaan hubungan," yang mengandaikan bahawa seseorang itu ditakdirkan untuk menjadi tunggal berdasarkan satu hubungan. Ini juga menunjukkan bahawa tidak ada yang dapat dipelajari dari kegagalan, atau kemahiran untuk ditingkatkan. Mudah-mudahan, sebagai rakan anda dapat menyusun semula penilaian ini kepada pernyataan seperti:
- "Hubungan ini tidak berjalan lancar, dan lebih baik kita tahu lebih cepat daripada kemudian. Syukurlah saya belajar sekarang daripada menikah dan mempunyai tiga anak!"
- "Saya mungkin harus mencium beberapa katak sebelum saya menemui putera saya. Kebanyakan orang melakukannya."
- "Saya belajar bahawa saya perlu berkomunikasi dengan lebih baik. Saya akan mengusahakannya - ia adalah sesuatu yang dapat saya capai dengan lebih baik."
Langkah 7. Cadangkan terapi, dengan lembut, jika anda fikir ia akan membantu
Sekiranya anda merasakan bahawa orang lain mempunyai masalah yang lebih mendalam daripada yang anda sendiri boleh bantu, cubalah mencadangkan agar mereka menghadiri terapi. Terapi tingkah laku kognitif dan terapi psikodinamik dapat membantu dengan harga diri yang rendah.
- Anda mungkin mahu mendekati perbualan ini dengan teliti. Anda tidak mahu mengasingkan orang lain atau membuat mereka berfikir bahawa anda menganggap mereka gila.
- Sekiranya anda pernah menjalani terapi, terangkan sejauh mana ia membantu anda pada masa lalu.
- Jangan terkejut atau kecewa sekiranya cadangan anda segera ditolak. Anda mungkin telah menanam benih yang akan terus tumbuh di fikiran orang lain; mereka akhirnya dapat memutuskan untuk mencuba kaunselor.
Bahagian 2 dari 4: Memodelkan Harga Diri yang Sihat
Langkah 1. Luangkan masa dengan rakan anda dengan harga diri yang rendah
Hanya berada di sekitar seseorang yang mempunyai harga diri yang lebih tinggi dapat menolong seseorang yang mengalami kekurangan keyakinan. Sekiranya anda mengambil peluang untuk menyampaikan persepsi diri anda sendiri, anda dapat membuat model kesejahteraan emosi yang sihat.
Langkah 2. Model menetapkan matlamat, mengambil risiko, dan ketahanan
Orang yang mempunyai harga diri yang rendah sering teragak-agak untuk mengambil risiko atau membuat tujuan kerana takut akan kegagalan. Dengan membuat matlamat dan mengambil risiko sendiri, anda dapat menunjukkan pendekatan yang sihat untuk hidup. Selain itu, menunjukkan bahawa kegagalan bukan bencana akan membantu menunjukkan bahawa seseorang dapat pulih dari kemunduran. Sekiranya boleh, berbincanglah melalui proses pemikiran anda dengan orang yang mempunyai harga diri yang rendah. Anda mungkin ingin menekankan:
- Apa matlamat yang anda tetapkan dan mengapa. (Saya mahu berlari 5K jadi saya meningkatkan kecergasan fizikal.)
- Apa yang akan anda lakukan apabila anda mencapai matlamat. (Apabila saya menamatkan perlumbaan itu, mungkin saya akan memikirkan untuk menjalankan separuh maraton).
- Bagaimana perasaan anda sekiranya anda tidak mencapainya. Apa yang berlaku sekiranya saya berusaha sebaik mungkin dan tidak berjaya? (Saya akan kecewa jika saya tidak menamatkan perlumbaan, tetapi selalu ada perlumbaan lain. Selain itu, matlamat sebenar saya adalah untuk lebih sihat secara fizikal. Sekiranya saya lebih sihat, saya adalah pemenang. Sekiranya berlari tidak berjaya, di sana adakah aktiviti kecergasan lain yang boleh saya cuba.)
- Hasil kemungkinan mengambil risiko. (Saya boleh menjadi lebih kurus. Saya boleh sakit lutut. Saya mungkin kelihatan tidak masuk akal di gimnasium. Saya mungkin berasa lebih baik. Mungkin saya akan menyukai ini.)
- Bagaimana perasaan anda dengan hasil yang berbeza. (Saya akan sangat gembira untuk berjaya, dan merasa lebih yakin pada diri saya sendiri. Kecederaan juga tidak baik. Saya juga benci merasa tidak berada di tempat.)
Langkah 3. Luahkan suara dalaman anda
Kita semua hidup dengan suara dalaman kita sendiri, dan sukar untuk mengetahui bahawa suara anda tidak normal jika anda tidak mempunyai apa-apa. Berbual dengan seseorang yang mempunyai harga diri yang rendah mengenai cara anda bercakap dan berfikir tentang diri anda dapat membantunya memahami suara dalaman yang lebih positif.
- Tekankan bahawa walaupun keadaan tidak berjalan lancar seperti yang anda harapkan, anda tidak akan menyalahkan atau mengejek diri sendiri.
- Berkomunikasi bahawa anda tidak menganggap bahawa orang lain menilai atau memikirkan perkara buruk tentang anda dalam fikiran mereka.
- Jelaskan bagaimana anda memuji diri anda atas pencapaian anda, dan bahawa membanggakan diri sendiri tidak bermaksud sombong.
- Model suara dalaman yang benar-benar menunjukkan sokongan yang akan anda berikan kepada rakan tersayang, bukan penyalahgunaan yang tidak anda mahukan kepada sesiapa.
Langkah 4. Jelaskan bahawa anda tidak sempurna
Bagi seseorang yang mempunyai harga diri yang rendah, seseorang yang mempunyai keyakinan mungkin kelihatan sempurna. Orang yang mempunyai harga diri yang rendah selalunya sangat kritikal terhadap diri sendiri, dan apabila mereka membandingkan diri mereka dengan orang lain, mereka membandingkan apa yang mereka anggap sebagai bahagian terburuk dari diri mereka dengan bahagian orang lain yang terbaik. Menjelaskan bahawa anda tidak-dan anda tidak mahu menjadi sempurna, dan bahawa anda mencintai diri anda juga boleh membantu seseorang yang mempunyai harga diri yang rendah.
Langkah 5. Tunjukkan bahawa anda menerima diri anda sendiri
Gunakan kata-kata dan tindakan anda untuk memberitahu orang lain bahawa anda menerima diri anda sendiri untuk siapa anda. Walaupun anda mempunyai matlamat atau cita-cita, anda berpuas hati dengan siapa anda sekarang.
Cuba gunakan frasa positif seperti "Saya pandai …" "Saya harap dapat terus tumbuh di …" "Saya memeluk saya …" dan "Saya merasa baik ketika saya …"
Langkah 6. Terangkan penetapan matlamat peribadi anda
Berkomunikasi dengan seseorang dengan harga diri yang rendah bahawa anda mempunyai bidang yang ingin anda tingkatkan yang anda tidak semestinya melihat kerana kelemahan dapat membantunya memahami cara yang lebih sihat untuk menilai dirinya sendiri.
- Walaupun seseorang yang mempunyai harga diri yang rendah mungkin berfikir, "Saya gagal kerana saya tidak menemui pekerjaan," anda boleh membuat model pendekatan yang lebih baik dengan mengatakan, "Saya seorang pekerja yang hebat, dan berusaha mencari pekerjaan yang yang sesuai untuk saya."
- Daripada menyatakan sesuatu seperti, "Saya putus asa," anda boleh mengatakan, "Saya lebih baik pada idea" gambaran besar "daripada butirannya, tetapi saya berusaha untuk menjadi lebih teratur dan memperhatikan perincian."
Bahagian 3 dari 4: Memahami Harga Diri yang Rendah
Langkah 1. Ketahuilah bahawa anda mungkin tidak dapat menolong
Pada akhirnya, harga diri adalah masalah peribadi, dan orang yang mempunyai harga diri yang rendah harus menolong diri mereka untuk benar-benar menjadi lebih baik. Anda boleh memberikan dorongan dan sokongan, tetapi anda tidak dapat meningkatkan harga diri orang lain.
Langkah 2. Kenal pasti gejala rendah diri
Dapat mengenali gejala harga diri yang rendah dapat membantu anda memberikan sokongan kepada orang yang anda sayangi. Beberapa gejala yang perlu diperhatikan pada orang termasuk:
- Membuat komen negatif berterusan mengenai diri mereka.
- Menyatakan bahawa apa-apa yang kurang dari kesempurnaan dalam hidup mereka tidak dapat diterima.
- Rasa cemas atau panik ketika berada di sekitar orang baru.
- Menyerah tanpa berusaha kerana takut akan kegagalan.
- Menjadi sangat defensif dengan sedikit provokasi.
- Dengan andaian bahawa orang lain selalu memikirkan yang paling buruk tentang mereka.
Langkah 3. Bercakap tentang "bercakap sendiri"
Satu ciri penting dari harga diri yang rendah adalah kehadiran suara yang terlalu kritikal dari dalam. Selalunya orang itu akan bercakap mengenai dirinya sendiri. Sekiranya orang yang anda sayangi merasa seperti ini, dia mungkin mempunyai harga diri yang rendah. Sebagai contoh:
- "Saya seperti babi gemuk, tidak hairanlah saya tidak mempunyai teman lelaki."
- "Saya benci pekerjaan saya, tetapi tidak ada yang akan mengupah orang seperti saya."
- "Saya seperti kegagalan."
Langkah 4. Campur tangan sebelum masalah bertambah teruk
Ketahuilah bahawa harga diri yang rendah boleh menjadi lebih buruk, tidak lebih baik, seiring dengan waktu jika tidak dirawat. Sekiranya anda fikir seseorang memerlukan pertolongan, maka anda harus bercakap dengannya lebih awal daripada kemudian. Individu yang mengalami masalah harga diri meningkat kemungkinan besar akan:
- Toleransi hubungan kasar
- Menjadi pembuli atau pendera sendiri
- Menyerah pada impian dan tujuan kerana takut gagal
- Abaikan kebersihan diri
- Mengambil bahagian dalam tingkah laku mencederakan diri sendiri
Bahagian 4 dari 4: Mempraktikkan Penjagaan Diri
Langkah 1. Letakkan batasan yang sesuai jika diperlukan
Seseorang yang mempunyai harga diri yang lemah mungkin menjadi sangat memerlukan. Walaupun anda ingin menolong, anda mungkin juga mendapati diri anda selalu mendapat panggilan yang menyedihkan pada jam 3 pagi, perbualan tanpa henti mengenai dirinya yang menguras emosi anda, atau menuntut untuk bertemu ketika anda mempunyai tanggungjawab sosial yang lain. Oleh itu, anda mungkin harus meletakkan beberapa batasan untuk menjauhkan persahabatan daripada menjadi toksik. Sebagai contoh:
- Kewajipan utama anda adalah untuk anak-anak anda. Itu tidak bermaksud rakan anda bukan keutamaan, tetapi nyanyian tarian anak anda akan menjadi keutamaan yang lebih tinggi daripada bacaan puisi rakan anda.
- Panggilan selepas pukul 10 malam mesti menjadi keadaan darurat yang nyata. Kemalangan kereta adalah keadaan kecemasan yang nyata, tetapi perpisahan dengan teman wanita bukanlah keadaan darurat.
- Anda memerlukan masa dari rakan anda untuk menjalin hubungan yang lain. Anda menghargai rakan anda tetapi juga perlu meluangkan masa dengan rakan, keluarga, teman lelaki atau teman wanita, dan juga masa untuk diri sendiri.
- Anda akan membincangkan apa yang mengganggu rakan anda, tetapi juga mengenai kehidupan, minat, dan perkara-perkara lain anda sendiri. Persahabatan adalah hubungan dua hala yang saling memberi.
Langkah 2. Ingat bahawa anda adalah rakan, bukan ahli terapi
Sama seperti ahli terapi bukan rakan sosial, rakan akhirnya bukan ahli terapi. Dalam usaha menolong seseorang dengan harga diri yang sangat rendah, seorang teman mungkin menghabiskan banyak masa dan usaha untuk memperbaiki teman yang menderita, tetapi tidak dapat melakukannya. Dan itu boleh membuat dua orang merasa sangat tidak senang dan tidak seimbang. Seorang ahli terapi dapat membuat kemajuan dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh rakan yang benar-benar hebat.
Langkah 3. Jangan terima penyalahgunaan
Orang yang mempunyai harga diri yang rendah sayangnya boleh menjadi negatif kepada orang lain. Kadang-kadang ini menjadi sangat melampau sehingga menjadi kasar. Anda tidak berkewajiban untuk membantu orang yang memperlakukan anda dengan cara yang menyakitkan, secara fizikal, lisan, atau dengan cara lain.
- Harga diri yang rendah tidak memberi seseorang "free pass" untuk menjadi kejam, tidak kira mengapa orang itu mempunyai harga diri yang rendah.
- Anda berhak melindungi diri anda dari kesakitan yang lebih jauh. Anda mungkin harus memutuskan persahabatan anda, dan memang demikian.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sebahagian daripada meningkatkan harga diri seseorang juga termasuk mengajar seseorang untuk mencintai diri sendiri.
- Mungkin sukar bagi seseorang yang mempunyai harga diri yang rendah untuk mendapatkan pekerjaan atau mencari pekerjaan yang lebih baik, jadi mungkin dapat mendorong mereka.
