Dorongan untuk berpegang pada masa lalu dapat meluap-luap, terutama jika rasa sakit, trauma, atau rasa malu yang kuat menghantui anda. Akan tetapi, melepaskan masa lalu anda sihat untuk anda, dan sangat penting jika anda ingin memanfaatkan sepenuhnya kehidupan anda. Benar-benar bergerak maju bermaksud mencari sikap yang tepat dan, bergantung pada situasinya, menerima diri sendiri dan / atau memaafkan orang lain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Membina Sikap Positif
Langkah 1. Melangkah ke belakang
Untuk menghadapi masa lalu dan melepaskannya, anda harus memikirkannya dari kedudukan objektif. Renungkan masa lalu anda, dan cuba persempitkan apa yang menghalangi anda. Pencela umum boleh mengambil beberapa bentuk:
- Sensual (obsesi dengan atau malu tentang perkara seksual atau perkara material, misalnya)
- Aversion (rasa sakit dari masa lalu menyebabkan anda mengelakkan seseorang atau peluang, misalnya)
- Sakit (mendoakan keburukan atau masalah kepada orang lain)
- Gelisah / gelisah
- Kekurangan motivasi atau tenaga
- Keraguan
Langkah 2. Menurunkan kepercayaan yang salah
Kepercayaan yang berakar umbi sering mendorong tindakan dan pemikiran kita dengan cara yang kuat. Apabila anda menghadapi masalah untuk melepaskan masa lalu, kepercayaan sedar atau bawah sedar mungkin menjadi penyebabnya. Mencabar dan mengubah kepercayaan itu dapat membantu anda terus maju.
- Sebagai contoh, anda mungkin telah memberitahu diri anda sepanjang hidup anda bahawa anda ingin mencapai tahap pendapatan tertentu untuk menjadi bahagia. Namun, usaha anda mungkin menghalangi anda dari perkara-perkara yang anda benar-benar nikmati, seperti hobi atau menghabiskan masa bersama keluarga. Cabar kepercayaan anda, tekad untuk menghabiskan lebih banyak masa di bidang kehidupan lain, dan menilai kembali bagaimana perasaan anda.
- Adalah sukar untuk mengubah kepercayaan yang mendalam, terutama ketika mereka diberitahu oleh pengaruh kuat seperti budaya, keluarga, dan agama. Beri diri anda masa untuk menyelesaikan kepercayaan anda, dan berbincanglah dengan rakan atau kaunselor jika anda memerlukan pertolongan.
Langkah 3. Terima perubahan
Melangkah ke hadapan dalam kehidupan boleh menjadi perkara yang menakutkan. Namun, bukannya takut kepada yang tidak diketahui, terima perubahan sebagai sebahagian daripada kehidupan dan siapa diri anda. Fokus pada memikirkan perubahan sebagai kekuatan positif:
Sebagai contoh, jika anda kehilangan pekerjaan, tetap positif dengan menganggapnya sebagai peluang untuk mencari kemahiran dan pengalaman baru dalam posisi atau kerjaya yang berbeza
Langkah 4. Berzikir atau berdoa
Tindak balas emosi yang kuat yang disebabkan oleh rasa sakit, penyesalan, dan tekanan masa lalu yang lain dapat meninggalkan kesan yang berlarutan di dalam fikiran. Fikiran yang tenang dan seimbang adalah keperluan mutlak ketika melepaskan masa lalu. Meditasi dan / atau doa dapat menolong meletakkan minda anda di tempat yang lebih stabil dan berpusat.
- Meditasi kesadaran membantu seseorang fokus pada masa sekarang dan sekarang. Biasanya, ini melibatkan memberi tumpuan pada pernafasan anda ketika anda berusaha membersihkan fikiran anda dari pemikiran yang mengganggu.
- Sekiranya mempunyai atau terbuka untuk kepercayaan peribadi atau kepercayaan agama, doa boleh sangat bermanfaat. Sekiranya anda mengikuti latihan tertentu, anda boleh mengikuti doa yang ditetapkan. Sebagai alternatif, anda boleh berdoa menggunakan perkataan anda sendiri, secara senyap atau lantang.
Langkah 5. Tulis mengenai masa lalu anda
Jurnal dan bentuk penulisan lain (seperti blog peribadi) boleh menjadi kaedah terbaik untuk memenuhi masa lalu anda dan untuk terus maju. Cuba tulis mengenai perkara-perkara yang mengganggu anda, menyakitkan hati anda, atau yang anda fikir menghalang anda. Pengalaman mengekspresikan diri boleh menjadi katartik. Oleh kerana anda hanya menulis untuk diri sendiri, anda juga tidak perlu takut dengan pendapat atau pendapat orang lain, yang dapat membina keyakinan.
Kaedah 2 dari 4: Menerima Diri Anda
Langkah 1. Maafkan diri
Mungkin menggoda untuk menyembunyikan masa lalu yang menyakitkan dan berpura-pura seperti tidak ada. Walau bagaimanapun, memerangi sejarah anda pada masa lalu akan menguras tenaga anda. Sebaliknya, mulailah dengan memaafkan diri sendiri daripada menilai diri anda secara sedar atau tidak sedar.
- Cuba katakan sesuatu kepada diri sendiri seperti: "Saya tahu saya tidak memenuhi siapa saya mahu kerana X. Saya mengakuinya dan mahu fokus untuk terus maju."
- Beri masa anda untuk sembuh. Daripada mengatakan pada diri sendiri, "Hatiku tidak akan pernah sembuh," katakan pada diri sendiri, "Semua rasa sakit membuak dan berlalu dengan masa."
- Anda mungkin tidak akan pernah menyelesaikan beberapa perkara, seperti kehilangan orang yang disayangi atau kesakitan pengkhianatan, tetapi selagi anda menerima idea bahawa anda dibenarkan untuk meneruskan, beberapa tahap penyembuhan masih boleh berlaku.
Langkah 2. Mengaku
Sering kali, hanya mengeluarkan sesuatu dari dada memberikan kelegaan yang anda perlukan untuk mula bergerak maju. Sekiranya anda telah menyakiti seseorang, telah menjadi mangsa dengan cara tertentu, melakukan sesuatu yang anda sesali atau malu, atau bergulat dengan rasa sakit lain, bicarakannya dengan rakan, penasihat, atau penasihat kerohanian yang dipercayai.
Langkah 3. Minta maaf
Menyakitkan orang lain boleh menyebabkan seseorang merasa bersalah atau malu. Meluangkan waktu untuk meminta maaf kepada seseorang yang anda cedera mengakui kesakitannya dan memberi peluang untuk meringankan perasaan anda sendiri. Bersikap ikhlas dan spesifik ketika anda meminta maaf kepada orang lain, dan menawarkan untuk membetulkan keadaan.
Sebagai contoh, jika anda telah mencerca pasangan anda, luangkan masa untuk mengatakan sesuatu seperti "Saya tahu bahawa saya menyakiti anda ketika saya melakukan / berkata X. Itu salah saya, anda tidak layak mendapatkannya, dan saya mohon maaf. Bagaimana saya boleh membuat keadaan menjadi lebih baik?"
Langkah 4. Membaiki kerosakan
Mempunyai perniagaan yang belum selesai, hutang, dan situasi lain boleh menjadi beban emosi yang berat. Sekiranya anda ingin membersihkan hati nurani anda, melepaskan masa lalu, dan terus maju, anda harus membuat perubahan.
- Sekiranya anda menghadapi masalah kewangan yang disebabkan oleh hutang yang berlarutan, bil yang belum dibayar, atau masalah lain, dapatkan bantuan daripada perancang kewangan. Ia mungkin menakutkan atau memalukan untuk mengambil langkah pertama, tetapi anda akan berasa lebih baik setelah melakukannya.
- Sekiranya anda telah lama menyakiti seseorang dan masih ada di fikiran anda, hubungi orang tersebut dan cuba untuk memperbaiki.
- Sekiranya anda ingin mengelakkan konfrontasi lebih jauh, anda mungkin merasa lebih baik dengan memperbaiki kerosakan tanpa nama. Contohnya, jika anda mencuri wang dari seseorang, kirimkan kembali kepada mereka dalam sampul surat yang tidak ditandai.
Langkah 5. Jangan takut gagal
Tidak ada yang berjaya dalam semua perkara sepanjang masa. Sekiranya masa lalu anda telah menimbulkan semacam ketakutan tentang keadaan tertentu atau sebahagian dari kehidupan, aktifkan usaha untuk menghadapi ketakutan itu dan mengalahkannya.
Ingatkan diri anda bahawa walaupun anda telah gagal, anda dapat belajar dari pengalaman itu dan menggunakan pengetahuan itu di masa hadapan
Kaedah 3 dari 4: Menerima Orang Lain
Langkah 1. Maafkan orang lain
Adalah sangat mudah untuk menahan kemarahan jika seseorang telah menyakiti anda pada masa lalu. Walau bagaimanapun, terdapat banyak faedah psikologi untuk memaafkan orang lain.
Secara khusus memberitahu orang bahawa anda memaafkan mereka dapat membantu. Sekiranya seseorang telah mengatakan sesuatu yang kejam kepada anda, cubalah beritahu orang itu "Saya terluka ketika anda mengatakan X, tetapi saya ingin anda tahu bahawa saya membiarkannya pergi kerana saya ingin terus maju. Saya maafkan awak."
Langkah 2. Jangan salahkan
Walaupun mengatakan bahawa masalah adalah kesalahan orang lain mungkin kelihatan seperti cara mudah untuk menyingkirkannya, perkara tidak berjalan lancar. Apabila anda menyalahkan orang lain, anda mungkin mempunyai harapan bawah sedar untuk mereka membetulkan sesuatu. Akan tetapi, lebih efektif untuk mengakui masalah dan fokus untuk meneruskannya.
Contohnya, jika tabiat perbelanjaan pasangan menimbulkan masalah kewangan, jangan hanya mengatakan "Anda telah merosakkan!" Sebaliknya, cuba menjadi lebih konstruktif: "Kami menghadapi masalah kewangan dan perlu membuat beberapa perubahan dalam tabiat perbelanjaan kami."
Langkah 3. Lepaskan dendam
Dendam adalah jenis bagasi emosi tertentu yang boleh menjadikan isu masa lalu benar-benar menarik anda. Sekiranya seseorang telah menyakiti anda atau melakukan anda salah pada masa lalu, jangan fokus untuk membalas. Walaupun anda mungkin merasa sangat gembira apabila melihat orang itu terluka, anda akan merasa lebih baik sekiranya anda terus berjalan.
Contohnya, jika anda marah kerana anda berpendapat bahawa seseorang menjauhkan diri dari anda, mendekati orang itu dan mengatakan sesuatu seperti: "Pada awalnya saya marah, tetapi saya mahu semua orang gembira dan terus maju. Saya mahu anda ketahuilah bahawa saya menerima hubungan anda."
Langkah 4. Fokus untuk mengubah diri anda, bukan orang lain
Membuat perubahan untuk mengatasi masalah masa lalu adalah sukar. Cukup sukar untuk mengubah diri anda, apalagi orang lain. Sekiranya anda membiarkan orang lain risau mengurus masalah mereka sendiri, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga dan perhatian untuk menumpukan perhatian untuk memperbaiki masalah anda.
Langkah 5. Beri diri anda ruang jika perlu
Sekiranya anda tidak berjaya memperbaiki hubungan peribadi masa lalu yang menghalangi anda, mungkin dapat memberi anda ruang bernafas. Masa untuk merenung dapat membuat keajaiban.
Anda mungkin membuat perjanjian dengan seseorang untuk kembali menghadapi masalah di kemudian hari. Sebagai contoh, jika anda mengalami masalah hubungan, anda mungkin mempertimbangkan untuk berehat antara satu sama lain
Kaedah 4 dari 4: Melanjutkan
Langkah 1. Fokus pada masa kini dan masa depan
Setelah anda dapat mengetahui masa lalu anda, anda boleh mula melepaskannya. Fokus untuk menghidupkan hadiah anda dengan sebaik mungkin, dan fikirkan masa depan sebagai motivasi untuk terus maju.
- Membuat matlamat yang konkrit akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya. Ini boleh bererti seperti mendapatkan ijazah, mencari pekerjaan baru, atau berlatih dan meningkatkan kemahiran anda di bidang tertentu.
- Jadikan hadiah sebagai sesuatu yang perlu dilibatkan. Contohnya, mulailah dengan hobi atau aktiviti sukarela baru yang anda dapat memuaskan.
- Mula kecil. Sekiranya kemalangan kereta besar menyebabkan anda merasa cemas ketika berada di dalam kereta, mulailah perlahan dengan duduk di dalam kereta sambil diparkir sebentar. Selepas itu, pergi untuk perjalanan singkat ke tempat yang berdekatan. Perlahan jalan melalui cara ini sehingga anda merasa selesa tinggal di dalam kereta untuk perjalanan jauh di suatu tempat.
Langkah 2. Pergeseran tingkah laku
Sekiranya anda melakukan sesuatu dengan cara yang sama berulang-ulang kali, sepertinya masa lalu terus muncul. Sekiranya anda benar-benar ingin melepaskan masa lalu dan terus maju, anda mungkin harus membuat perubahan yang sedar dan spesifik terhadap tingkah laku anda. Mengubah cara anda melakukan sesuatu boleh menjadi sukar, tetapi jika anda lebih mudah jika anda mengingatkan diri anda bahawa anda berusaha memperbaiki keadaan. Contohnya:
- Sekiranya anda terus menemui mantan (atau peringatan), anda secara sedar dapat mengubah tempat yang anda makan, berbelanja, melepak, dll. Perubahan pemandangan dapat mempermudah melepaskan masa lalu.
- Sekiranya anda mempunyai masalah dengan perbelanjaan terlalu banyak, ambil "menghabiskan percutian." Jangan membuat pembelian yang tidak penting untuk jangka masa tertentu (seperti beberapa minggu), dan beritahu diri anda bahawa anda akan menggunakan masa untuk fokus menggunakan atau membersihkan perkara yang sudah anda miliki.
Langkah 3. Gunakan penyesalan atau kehilangan sebagai bahan bakar untuk masa depan
Anda mengatasi musibah masa lalu apabila anda bertekad untuk menggunakannya sebagai motivasi untuk kejayaan masa depan. Sekiranya penyesalan atau kerugian ada di fikiran anda, fikirkan cara yang boleh anda gunakan untuk mendorong anda maju:
- Kesalahan boleh menjadi pengalaman belajar. Sekiranya anda gagal dalam pekerjaan, anda boleh menggunakan pengetahuan itu untuk melakukan yang lebih baik di masa depan, atau untuk membantu memutuskan apakah kerjaya baru lebih baik untuk anda.
- Sekiranya anda telah menyakiti seseorang yang anda sayangi, minta maaf dan katakan pada diri sendiri bahawa anda tidak akan pernah mengecewakannya lagi.
- Sekiranya seseorang mengkritik anda, nyatakan bahawa anda terluka, tetapi berazamlah untuk memperbaiki diri anda daripada menggembirakan orang lain.
