Anda mungkin juga tahu bahawa masa lalu bukanlah sesuatu yang perlu dibimbangkan. Namun, di luar fakta ini, banyak orang bahkan tidak berani keluar dari masa lalu dan hidup sekarang, tetapi memilih dan hanya berulang kali menjalani perkara yang salah pada masa lalu. Nasib baik, sangat mungkin bahagia tanpa mengingati masa lalu.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 5: Adakah Anda Hidup di Masa Lalu?
Langkah 1. Ketahui bila anda terjebak pada masa lalu
Berhati-hatilah jika anda melakukan salah satu atau semua perkara berikut:
- Berfikir "jika hanya" sepanjang masa. Ini adalah petunjuk bahawa anda masih berusaha mengubah masa lalu daripada belajar hidup dengan apa yang berlaku dan terus berjalan.
- Anda masih fikir anda tidak mendapat apa yang anda mahukan dari kehidupan, bahkan bertahun-tahun setelah menginginkan "sesuatu" ini.
- Anda terus menyatakan bosan dengan perkara-perkara tanpa melakukan apa-apa untuk mengubahnya. Anda menganggap diri anda mengatakan "selalu seperti ini", seolah-olah mustahil untuk membuat perubahan.
- Anda takut perkara buruk akan berlaku kerana anda percaya bahawa itulah yang pernah berlaku.
- Mengawal situasi dan orang mendorong banyak perkara yang anda lakukan dan fikirkan. Anda merasakan bahawa jika anda hanya dapat mengawal orang atau situasi, mereka tidak akan berubah seperti masa lalu.
- Anda terobsesi dengan sesuatu yang berlaku dan merasa disalahkan, malu atau marah.
Langkah 2. Pertimbangkan emosi biasa anda
Adakah anda sering merasakan emosi negatif? Sekiranya anda sering meletup dalam kemarahan, merasakan emosi anda tidak terkawal atau mengelakkan berlaku jujur kepada orang lain, anda mungkin membiarkan masa lalu mendorong anda.
Langkah 3. Pertimbangkan seberapa kerap anda meneliti perkara yang telah berlaku kepada anda
Sekiranya anda memikirkan semula dan memikirkan semula masa lalu, anda pasti terjebak di dalamnya.
- Adakah anda mendapati diri anda mengulangi situasi masa lalu dan menyalahkan? Adakah anda merasa malu? Adakah anda marah dengan orang lain atau dengan sesuatu yang anda tidak boleh meletakkan jari anda?
- Adakah anda menghidupkan semula sesuatu untuk meletakkan kesalahan anda setiap kali?
Bahagian 2 dari 5: Menjauhkan Diri dari Masa Lalu
Langkah 1. Keluarkan diri anda dari pengalaman lalu
Berusaha untuk berhenti memikirkan masa lalu berulang kali. Ini sangat penting jika semua yang anda lakukan adalah menghidupkan kembali situasi buruk dan terus menyalahkan diri sendiri atau orang lain, atau di antara keduanya.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa setiap orang berubah mengikut masa
Sekiranya anda merasa terganggu dengan seseorang dari masa lalu, ketahuilah bahawa orang ini akan berubah dari masa ke masa. Lebih-lebih lagi, kita semua adalah orang yang pelbagai aspek dan memperlihatkan sisi diri kita yang berbeza terhadap orang yang berbeza atau pada masa yang berlainan. Membuat gambaran tepat pada waktunya kejadian tertentu menyebabkannya terus tersekat dan membesar-besarkan hanya satu aspek bagaimana seseorang berperilaku pada masa itu; ia gagal menjelaskan perubahan, nuansa dan kenyataan bahawa orang lain tidak akan seperti orang itu.
Langkah 3. Keluarkan pemikiran buruk yang berulang
Sekiranya sesuatu yang buruk berlaku pada masa lalu, jika anda kehilangan seseorang atau harta benda yang berharga, jika anda mengalami perpisahan, sedarlah bahawa ini adalah perkara-perkara yang menjadi sebahagian daripada kehidupan. Pasti, mereka dapat mengurangkan keyakinan anda, menghancurkan hati anda dan menyebabkan anda merasa hilang untuk satu ketika tetapi itu bukan alasan atau alasan untuk menghabiskan sisa hidup anda dalam kabut atau cuba menenggelamkan diri anda dalam kesedihan, dadah atau kemarahan. Apabila memikirkan apa sahaja yang berlaku muncul kembali, latih diri anda untuk memerhatikan pemikiran dan bukannya berenang di dalamnya. Lihat bentuknya, lihat ia cuba bentuk dan lihat ia bertujuan untuk menjimatkan tenaga anda. Kemudian tolak dari anda dan katakan bahawa anda telah memperhatikannya tetapi kini tiba masanya untuk bergerak dan memberi ruang untuk pemikiran yang anda lebih berminat.
- Mempunyai senarai perkara yang perlu difikirkan yang membuatkan anda berasa positif. Contohnya, fikirkan pencapaian, senarai tugas esok, rakan yang anda sayangi, haiwan kesayangan kegemaran, percutian terancang, pengubahsuaian yang diharapkan, dll. Masukkan pengalaman yang lebih positif untuk pemikiran negatif.
- Jangan membuat pengalaman buruk di masa lalu menjadi sesuatu yang lebih besar daripada yang sepatutnya. Ini boleh menjadi kebiasaan buruk, alasan untuk tidak bergerak, jika anda membiarkannya menjadi seperti itu.
Langkah 4. Minimumkan jumlah lagu sedih yang anda dengarkan
Usahakan untuk tidak mendengarkannya kerana lagu-lagu sedih meningkatkan kemungkinan merasa sedih dan tertekan.
Langkah 5. Minta maaf
Kadang-kadang ada gunanya meminta maaf mengenai bahagian anda dalam sesuatu perkara, yang membolehkan anda melampaui batas.
Bahagian 3 dari 5: Membangun Diri Anda Sekarang
Langkah 1. Percaya pada diri sendiri
Orang yang anda sekarang adalah orang yang penting. Masa lalu telah memberi anda pelajaran tetapi itu tidak menentukan anda. Apa yang penting adalah mencapai dalam diri anda dan mencari kekuatan dan nilai yang anda ikuti sekarang. Inilah diri anda, bukan sebahagian dari masa lalu.
Langkah 2. Elakkan menjatuhkan diri
Jangan fikir anda layak mendapat sesuatu yang buruk atau bahawa orang yang melakukan sesuatu kepada anda adalah yang betul. Anda berhak lebih baik dan keadaannya baik dan benar-benar berakhir dan hilang.
Langkah 3. Cari semula unsur-unsur diri yang selalu anda percayai
Fikirkan perkara yang anda sukai tentang diri anda, dan rasa bangga. Letakkan bahagian depan dan pusat kehidupan anda sekarang.
Bahagian 4 dari 5: Mencari Sokongan
Langkah 1. Cuba bergaul dengan rakan yang paling anda percayai
Mengenang kembali kenangan masa kecil yang bahagia. Ikuti perjalanan, berkelah, filem dan perkara-perkara lain yang menyeronokkan dengan rakan anda. Nikmati hadiah dan persahabatan mereka.
Langkah 2. Bercakap dengan orang yang mengambil berat tentang anda dan yang tidak pernah terikat pada masa lalu
Kadang-kadang ahli keluarga adalah sebahagian daripada masalah, kerana mereka terus menghidupkan peristiwa yang sama dan berusaha untuk mengawal keluarga yang lain. Sekiranya ini berlaku, jauhi orang-orang ini sebanyak mungkin. Namun, kadangkala ahli keluarga dapat membantu anda untuk terus maju, jadi buatlah pilihan bijak mengenai orang yang anda habiskan. Rakan, keluarga dan rakan sekerja boleh menjadi sumber sokongan yang berpotensi, begitu juga ahli terapi dan doktor anda.
Langkah 3. Berhenti memikirkan apa yang orang lain akan katakan sekiranya mereka mendengar perasaan anda
Cuba kongsikannya dengan seseorang yang boleh dipercayai. Setiap orang memerlukan peluang untuk bercakap tentang bagaimana perasaan mereka dengan orang yang baik hati, bijaksana dan bersedia mendengar.
Bahagian 5 dari 5: Melakukan Perkara Positif
Langkah 1. Hadapi masa lalu dan teruskan
Cubalah yang terbaik untuk tidak lari dari masa lalu anda tetapi lebih suka menerimanya dan cuba hidup dengannya.
Langkah 2. Sukarelawan
Menghabiskan masa dengan orang lain adalah kaedah terbaik untuk membina kehidupan baru dan cara melihat dunia. Menolong orang lain dapat menolong anda mengatasi masalah yang tersekat, hanya tertumpu pada masalah anda sendiri.
- Pertimbangkan untuk bergabung dengan tujuan, sukarela dengan kumpulan tempatan atau komuniti atau menolong orang untuk mencapai sesuatu yang anda semua yakin penting buat masa ini dan masa depan.
- Bantu orang lain untuk mengatasi masalah terjebak pada masa lalu. Dengarkan orang dengan penuh perhatian dan bantu mereka mencari perspektif dan cara yang lebih positif dalam kehidupan mereka.
Langkah 3. Fokus lebih banyak pada masa depan
Tetapkan diri anda beberapa matlamat yang ingin dicapai. Melihat ke hadapan dan bukannya ke belakang. Belajarlah dari kesilapan anda dengan mengetahui cara mengatasi perkara yang menghalangi anda sebelum ini. Bersedia untuk terus belajar, mempelajari kemahiran baru dan mengatasi prasangka masa lalu atau sekatan mental.
Langkah 4. Dapatkan beberapa hobi
Sekiranya anda belum mempunyai satu atau dua hobi, selidiki beberapa perkara. Lakukan sesuatu yang menarik, seperti bermain alat, melukis, memasak atau mengikuti sukan baru.
- Sertailah kelab atau komuniti dengan minat yang sama.
- Sekiranya anda tidak mahu berada di sekitar orang lain, pilihlah hobi yang boleh dilakukan dalam kesendirian, seperti membaca, melukis, menulis atau membuat sesuatu.
Langkah 5. Tinggalkan semua perkara dan situasi tepat pada waktunya
Masa adalah penyembuh yang hebat; seiring berjalannya masa anda akan segera melupakan masa lalu anda dan pastikan anda tidak hanya mengingat masa lalu dan menangis mengenainya. Sama ada baik atau buruk, ia telah hilang dan tidak akan pernah kembali; apa yang anda buat salah adalah kesalahan yang kini tidak dapat disembuhkan, tetapi dapat bersumpah untuk tidak melakukan perkara yang sama lagi.
Petua
- Berbuat baik kepada diri sendiri. Hormatilah diri anda sebagai manusia. Sayangi diri anda.
- Jangan biarkan bahagian yang lebih gelap menutupi sisi yang lebih ringan / suka bermain.
- Penyesalan dapat membantu anda merasa lebih baik, tetapi anda mungkin (kadang kala) kehilangan kepercayaan pada diri sendiri.
Amaran
- Terimalah kesilapan anda dan cubalah hidup bersamanya, dan jangan sekali-kali membiarkan masa lalu anda menginjak masa kini dan masa depan anda.
- Jangan sesekali mencuba menengking diri.
