Sekam psyllium serbuk atau wafer sekam psyllium adalah sumber serat larut yang dapat membantu merawat masalah pencernaan yang biasa, seperti sembelit, cirit-birit, buasir dan sindrom iritasi usus. Sekam psyllium menyerap air ketika melalui saluran pencernaan, menambah banyak. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes dan kolesterol tinggi dengan menambahkan lebih banyak serat pada makanan. Teruskan membaca untuk mengetahui cara mengambil sekam psyllium.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memilih Produk Sekam Psyllium
Langkah 1. Fahami kegunaan sekam psyllium
Sekam psyllium adalah sumber serat larut. Ia sering digunakan untuk sembelit sekali-sekala dan untuk membantu mengembalikan kesegaran. Sekam psyllium berfungsi dengan menyerap air di saluran pencernaan anda dan bergabung dengan air untuk membentuk najis besar. Proses ini merangsang pencernaan dan membantu mempercepat perjalanan najis. Atas sebab ini, sekam psyllium dikenali sebagai julap pembentuk pukal.
Sekam psyllium juga digunakan untuk membantu merawat sindrom iritasi usus dan penyakit divertikular. Keadaan ini menyebabkan kesakitan dan masalah pencernaan yang mungkin dapat diatasi dengan memasukkan sekam psyllium ke dalam rutin harian anda
Langkah 2. Hubungi doktor anda sebelum anda membeli produk sekam psyllium
Doktor anda mungkin memberi nasihat agar tidak mengambil produk sekam psyllium sekiranya anda menggunakan ubat. Psyllium dapat mengurangkan penyerapan ubat ke dalam sistem pencernaan.
Sekiranya doktor anda mengatakan tidak apa-apa mengambil sekam psyllium dengan ubat-ubatan anda, dia mungkin mengesyorkan agar anda mengambil sekam psyllium sekurang-kurangnya 2 jam sebelum atau selepas anda mengambil ubat lain. Kali ini antara pengambilan sekam psyllium dan ubat anda akan mengurangkan kemungkinan psyllium mempengaruhi penyerapan ubat anda
Langkah 3. Pilih produk sekam psyllium yang sesuai dengan keperluan anda
Anda boleh mendapatkan sekam psyllium dalam pelbagai bentuk, dari serbuk hingga biskut. Serbuk sekam psyllium tulen mempunyai tekstur seperti serbuk gergaji yang sesetengah orang merasa tidak enak, jadi ia juga tersedia dalam bentuk yang berperisa dan mudah larut. Kelebihan produk ini adalah bahawa ia mempunyai rasa dan tekstur yang lebih menyenangkan daripada sekam psyllium tulen.
- Produk psyllium seperti Metamucil dikenali sebagai psyllium berambut perang dan ia sering mengandungi gula dan bahan tambahan lain. Anda boleh membeli serbuk Metamucil berperisa untuk dicampurkan dengan air atau anda juga boleh mendapatkan biskut atau wafer yang mengandungi sekam psyllium. Ikuti arahan pada bungkusan semasa mengambil salah satu bentuk sekam psyllium ini.
- Sekiranya anda mahu, beli produk serbuk psyllium 100% di kedai makanan kesihatan atau pemakanan. Sekam psyllium jenis ini tidak mempunyai rasa atau gula tambahan, jadi lebih baik mencampurkannya dengan air atau jus.
Langkah 4. Baca arahan pada bungkusan sebelum membeli produk sekam psyllium
Pastikan anda memahami arahan dos dan kontraindikasi produk sebelum anda meninggalkan kedai. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai produk dan sama ada ia boleh berinteraksi dengan ubat anda atau tidak, tanyakan kepada ahli farmasi.
Bahagian 2 dari 3: Mengambil Psyllium Husk
Langkah 1. Baca arahan produk sebelum mengambil serbuk sekam psyllium
Beberapa produk mungkin tidak sesuai dengan ubat-ubatan tertentu atau keadaan kronik. Di samping itu, dos berbeza dengan setiap produk. Sebilangan besar produk sekam psyllium boleh diambil satu hingga tiga kali sehari.
Doktor anda mungkin mencadangkan dos yang lebih tinggi untuk melegakan sembelit atau cirit-birit yang teruk atau jika anda menggunakannya untuk masalah lain
Langkah 2. Tambahkan sekam psyllium ke dalam diet anda dengan perlahan
Lebih baik menambahkan serat ke dalam makanan anda secara perlahan untuk mengurangkan rasa tidak selesa, kembung dan gas. Ukur dos setengah sudu pertama kali anda mengambil psyllium dan tingkatkan jumlahnya dengan setengah sudu teh setiap beberapa hari sehingga anda mengambil dos yang disyorkan.
Langkah 3. Campurkan serbuk sekam psyllium dengan lapan auns (0.2l) air atau jus
Kacau rata selama kira-kira 10 saat. Tambahkan lebih banyak cecair jika terlalu pekat. Jangan biarkan campuran duduk setelah anda mencampurkannya kerana ia akan mula membentuk gel yang mungkin sukar ditelan.
Langkah 4. Minum campuran dengan segera
Sekam psyllium menjadi seperti gel dan besar selepas waktu yang singkat. Ia boleh menyebabkan bahaya tersedak jika diambil dalam bentuk separa pepejal. Pastikan bahawa anda telah menggunakan cukup cecair dan minum segera untuk mengelakkan bahaya ini.
Sekiranya campuran sekam psyllium anda seperti gel, buang dan campurkan kumpulan baru
Langkah 5. Tingkatkan dos anda kepada dua sudu teh dalam lapan auns air selepas satu hingga dua minggu
Sekiranya anda mengambil beberapa dos sekam psyllium, cubalah mengosongkan dos anda sepanjang hari. Sebagai contoh, anda boleh mengambil satu dos sekam psyllium pada waktu pagi, satu pada waktu tengah hari, dan satu pada waktu petang.
- Perlu diingat bahawa doktor anda mungkin mencadangkan dos yang lebih tinggi untuk melegakan sembelit atau cirit-birit yang teruk. Jangan melebihi dos yang disyorkan melainkan jika doktor memberitahu anda untuk melakukannya.
- Untuk rawatan kolesterol tinggi, 10 hingga 12 g psyllium boleh diresepkan. Ini kira-kira dua hingga tiga sudu besar. psyllium, dipecah menjadi dos yang lebih kecil dengan 8 hingga 16 oz. air sepanjang hari.
- Sekiranya anda berfikir bahawa anda mempunyai dos berlebihan pada psyllium, hubungi pusat kawalan racun tempatan anda dengan menghubungi 1-800-222-1222.
Langkah 6. Ambil satu porsi wafer psyllium jika anda tidak dapat menelan campuran minuman sekam psyllium
Wafer juga mungkin lebih disukai jika anda tidak menyukai rasa campuran minuman. Ambil gigitan kecil dan kunyah setiap gigitan dengan baik. Minum segelas air atau jus dengan wafer. Ini akan memastikan ia mula bertambah apabila ia sampai ke perut anda.
Langkah 7. Ambil kapsul psyllium jika anda tidak boleh mengambil serbuk atau wafer tanpa rasa mual atau tidak selesa
Baca arahan produk untuk menentukan berapa banyak kapsul yang harus anda ambil setiap dos dan berapa banyak dos yang harus anda ambil setiap hari. Ambil kapsul dengan segelas air besar.
Langkah 8. Bersabar jika anda menggunakan sekam psyllium untuk sembelit
Mungkin memerlukan masa hingga 3 hari untuk gejala anda bertambah baik. Najis anda harus lebih lembut dan lebih kerap. Sekiranya sekam psyllium telah disyorkan oleh doktor anda, terus gunakan seperti yang diarahkan.
Bercakap dengan doktor anda sekiranya gejala anda tidak bertambah baik selepas 3 hingga 5 hari rawatan. Jangan gunakan produk sekam psyllium selama lebih dari tujuh hari tanpa berunding dengan doktor anda
Langkah 9. Buat perubahan gaya hidup lain untuk membantu sembelit
Sekiranya anda merancang untuk mengambil psyllium untuk membantu sembelit, pastikan anda memasukkan beberapa perubahan gaya hidup positif yang lain juga. Sembelit bermaksud anda mempunyai tiga atau kurang pergerakan usus setiap minggu. Najis anda keras dan sukar dilalui. Sekiranya anda mengalami sembelit, cubalah perubahan gaya hidup ini.
- Minum banyak cecair. Institut Perubatan mengesyorkan kira-kira 3 liter untuk lelaki dan 2.2 liter untuk wanita gabungan air dan cecair.
- Tingkatkan pengambilan serat makanan. Buah-buahan seperti pir, beri, prun dan epal tinggi serat. Kacang, ubi jalar, bayam, dan biji-bijian juga merupakan sumber yang baik.
- Elakkan makanan yang diproses dengan gula atau lemak tinggi. Ini termasuk roti putih, donat, sosej, makanan segera, dan kentang goreng dan lain-lain.
- Gunakan tandas ketika anda perlu pergi. Menahan atau melambatkan pergi ke tandas boleh memburukkan lagi sembelit. Najis anda mungkin lebih sukar dan jika anda menunda, badan anda mungkin tidak bersedia membuang air besar di kemudian hari.
- Senaman harian. Senaman dapat membantu merangsang saluran pencernaan anda, yang akan membantu tubuh anda memproses makanan.
Bahagian 3 dari 3: Mengetahui Waktu Memanggil Doktor
Langkah 1. Hubungi doktor anda jika sembelit anda tidak bertambah baik selepas beberapa hari
Sekiranya anda mengalami sembelit berterusan yang berlangsung lebih dari satu minggu, anda harus segera menghubungi doktor anda. Anda juga harus menghubungi doktor anda sekiranya anda mengalami perubahan drastik dalam tabiat usus anda, seperti najis berdarah atau pendarahan dari rektum anda. Gejala ini mungkin menunjukkan masalah serius yang memerlukan rawatan perubatan.
Langkah 2. Hubungi doktor anda jika anda mengalami kesan sampingan ringan akibat penggunaan sekam psyllium
Sebilangan orang mengalami kesan sampingan negatif dan reaksi alahan ringan pada sekam psyllium. Hentikan penggunaan produk sekam psyllium dan hubungi doktor anda jika anda mempunyai kesan sampingan ringan ini. Beberapa kesan sampingan yang harus anda perhatikan termasuk:
- gas
- sakit perut
- cirit-birit
- sembelit
- loya
- hidung berair
- sakit kepala
- sakit belakang
- batuk
Langkah 3. Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami kesan sampingan yang teruk
Dalam beberapa kes, reaksi buruk atau alergi terhadap sekam psyllium boleh menyebabkan keadaan yang mengancam nyawa. Sekiranya anda mengalami gejala yang teruk selepas mengambil sekam psyllium, anda harus menghubungi 911 atau segera ke bilik kecemasan. Gejala teruk yang harus anda perhatikan termasuk:
- memerah
- gatal-gatal yang teruk
- sesak nafas
- mengi
- bengkak muka atau badan
- sesak dada dan tekak
- kehilangan kesedaran
- sakit dada
- muntah
- kesukaran menelan / bernafas
Petua
Cuba produk sekam psyllium yang lain jika anda tidak menyukai produk sekam pertama yang anda cuba. Sebilangan serbuk sekam psyllium tidak berperisa dan larut dengan baik sehingga boleh ditambahkan ke sup, ais krim, dan yogurt
Amaran
- Jangan berikan produk sekam psyllium kepada kanak-kanak. Mereka harus mendapat keseluruhan pengambilan serat melalui diet yang sihat.
- Elakkan menggunakan produk sekam psyllium sebagai pengganti serat makanan. Sumber makanan dari serat semula jadi termasuk oatmeal, lentil, epal, jeruk, bran oat, pir, strawberi, kacang, biji rami, kacang, blueberry, timun, saderi dan wortel.
