Pencernaan memecah makanan menjadi bahagian yang lebih kecil, membolehkan tubuh anda memanfaatkan sepenuhnya tenaga dan nutrien yang ada di dalamnya. Makanan yang berbeza dipecah dengan cara yang berbeza, beberapa lebih cepat daripada yang lain. Walaupun kadar pencernaan banyak bergantung pada mekanisme semula jadi tubuh anda, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kelajuan dan kualiti pencernaan anda. Teruskan membaca untuk mengetahui cara mencerna makanan dengan lebih cepat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Peningkatan aktiviti fizikal membantu menjaga makanan bergerak melalui sistem pencernaan. Latihan yang konsisten juga membantu meningkatkan kecepatan makanan dicerna, dan membantu proses pencernaan secara keseluruhan.
- Senaman dapat mencegah sembelit dan meningkatkan kecepatan pencernaan dengan mengurangkan jumlah masa makanan berada di usus besar, sehingga membatasi jumlah air yang diserap dari najis kembali ke dalam badan.
- Pergerakan juga membantu merangsang pengecutan semula jadi otot licin di saluran pencernaan, mempercepat pemecahan makanan.
- Tunggu sekurang-kurangnya sejam selepas anda makan sebelum bersenam untuk membolehkan bekalan darah semula jadi tubuh anda menumpukan perhatian dalam sistem pencernaan, dan bukannya memberi tenaga kepada jantung dan otot aktif yang lain.
Langkah 2. Rehat secukupnya
Tidur memberi masa kepada organ pencernaan untuk berehat dan membaiki, meningkatkan keupayaan mereka untuk mencerna makanan dengan cepat dan cekap. Melakukan beberapa perubahan pada tidur anda akan mempunyai manfaat pencernaan yang jauh.
Jangan tertidur segera setelah makan, tunggu 2-3 jam untuk memastikan tubuh anda mempunyai masa yang cukup untuk mencerna
Langkah 3. Minum cecair
Minum cecair, terutama air atau teh, semasa atau selepas makan membantu pencernaan. Cecair membantu badan anda memecah makanan, dan air dapat membantu dengan menghidrat anda. Terhidrat adalah kunci untuk mengekalkan tahap pengeluaran air liur dan cecair yang sesuai di dalam perut.
- Air juga melembutkan najis, membantu mencegah sembelit.
- Selain itu, air sangat penting untuk penggunaan serat makanan yang berkesan dalam tubuh anda, komponen pencernaan yang penting.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Sekiranya anda ingin meningkatkan pencernaan semasa anda berehat, bagaimana anda harus tidur?
Pada perut anda
Cuba lagi! Tidur di perut anda tidak melakukan apa-apa terutamanya untuk membantu pencernaan anda. Sekiranya boleh, lebih baik tidur dengan posisi yang berbeza. Pilih jawapan lain!
Di punggung anda
Tidak cukup! Semua tidur baik untuk pencernaan, itu benar. Tetapi punggung anda bukanlah posisi terbaik untuk tidur sekiranya anda ingin memaksimumkan kecekapan pencernaan anda. Cuba jawapan lain…
Di sebelah kiri anda
Bagus! Beberapa kajian menunjukkan bahawa tidur di sebelah kiri anda membantu anda mencerna lebih cepat. Oleh itu, jika boleh, adalah idea yang baik untuk tidur dalam kedudukan ini. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Di sebelah kanan anda
Hampir! Bahagian kanan anda bukan posisi tidur yang ideal untuk pencernaan yang cepat. Ini tidak akan membuat anda mencerna lebih perlahan, tetapi juga tidak akan membuat anda lebih cepat. Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 4: Makan Makanan yang Menggalakkan Pencernaan
Langkah 1. Makan makanan berserat tinggi
Makanan kaya serat membantu pencernaan dengan pelbagai cara. Makan makanan ini dapat mempercepat pencernaan dengan mengurangkan sembelit dan menjaga kesihatan usus secara umum. Dengan menambahkan sebahagian besar ke dalam najis anda, makanan kaya serat mengatur pencernaan. Mereka juga dapat membantu mengurangkan gas, kembung, dan cirit-birit.
- Serat berfungsi dengan menyerap air, menambahkan berat dan jisim pada najis anda. Untuk ini berfungsi, penggunaan air yang mencukupi (dan kadang-kadang meningkat) juga diperlukan. Jika tidak, sembelit boleh berlaku.
- Beberapa makanan berserat tinggi termasuk produk gandum, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Langkah 2. Makan yogurt
Yogurt adalah sumber probiotik semula jadi yang hebat, dan budaya hidup lain yang penting untuk pencernaan. Manfaat pencernaan yogurt diduga berasal dari cara yogurt:
- Menggalakkan pertumbuhan bakteria baik, kerana kultur hidupnya yang semula jadi.
- Mengurangkan jangka masa yang diperlukan untuk pulih dari jangkitan, dan juga mengurangkan tindak balas sistem imun pada orang dengan sindrom iritasi usus.
- Mempercepat masa yang diperlukan oleh makanan untuk melalui usus.
Langkah 3. Makan halia
Halia telah digunakan selama ribuan tahun sebagai alat pencernaan, dan popularitinya terus berlanjutan hingga sekarang. Halia dianggap merangsang pembebasan enzim di saluran pencernaan yang meningkatkan kecekapan dan kemudahan pencernaan.
Halia terbukti meningkatkan pengecutan otot di perut, membantu memindahkan makanan ke usus kecil atas dengan lebih cepat
Langkah 4. Pilih makanan rendah lemak dan elakkan makanan berlemak dan goreng
Makanan yang tinggi lemak dan makanan goreng boleh menyebabkan refluks asid dan pedih ulu hati kerana membanjiri keupayaan perut untuk menguraikan kandungannya dengan betul.
- Perut anda mendapati makanan ini sukar dicerna, dan melambatkan keseluruhan proses pencernaan.
- Contoh makanan berlemak dan goreng termasuk daging yang diproses, kentang goreng, ais krim, mentega, dan keju.
Langkah 5. Pilih makanan ringan dan elakkan makanan pedas tambahan
Makanan pedas boleh merengsakan kerongkong dan kerongkongan, menyebabkan refluks asid dan pedih ulu hati. Selain itu, makanan ini dapat mengganggu saluran gastrointestinal (GI), melambatkan pencernaan dan menyebabkan cirit-birit dan penyakit pencernaan lain.
Langkah 6. Hadkan atau elakkan produk tenusu, kecuali yogurt
Yogurt, secara amnya, membantu orang. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai gejala intoleransi laktosa, yogurt harus dielakkan bersama dengan semua produk tenusu lain. Walaupun mekanisme sebenar susu tidak menyebabkan pencernaan dan sembelit tidak diketahui, ia pasti dapat mengganggu proses pencernaan. Ketidaktoleran terhadap laktosa boleh menyebabkan kembung, gas, dan gangguan pencernaan, yang semuanya boleh disebabkan oleh pencernaan yang perlahan atau terganggu.
Langkah 7. Hadkan atau elakkan daging merah
Daging merah boleh membuat anda sembelit, dan mencegah pergerakan usus yang diperlukan untuk pencernaan yang cepat. Terdapat pelbagai sebab untuk kesan negatif daging merah terhadap pencernaan.
- Daging merah tinggi lemak, jadi badan memerlukan lebih lama untuk memprosesnya.
- Daging merah kaya akan zat besi, yang juga boleh menyebabkan sembelit.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Mengapa yogurt adalah makanan yang enak apabila anda mahu mencerna makanan dengan lebih cepat?
Ia mengandungi banyak serat.
Tidak cukup! Serat adalah nutrien penting jika anda ingin mencerna makanan dengan lebih cepat. Yogurt tidak banyak, jadi cuba makan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran untuk meningkatkan pengambilan serat anda. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Ia mengandungi bakteria baik.
Yup! Yogurt adalah sumber semula jadi probiotik, bakteria yang meningkatkan kesihatan pencernaan. Itu menjadikan yogurt makanan yang sangat berguna untuk membantu pencernaan. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Sebenarnya, anda harus mengelakkan makan produk tenusu, termasuk yogurt.
Tidak semestinya! Sekiranya anda tidak toleran terhadap laktosa, jangan makan yogurt. Namun, bagi orang lain, yogurt mempunyai manfaat besar ketika mempercepat pencernaan anda. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 4: Mengubah Tabiat Makan Anda
Langkah 1. Makan makanan kecil dan kerap sepanjang hari
Daripada membebani sistem pencernaan anda dengan makanan yang banyak, makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari untuk membantu mempercepat pencernaan anda. Matlamat untuk makan makanan kecil 4-5 sekata sepanjang hari. Cuba makan setiap 3 jam untuk mengelakkan rasa lapar yang berlebihan.
Langkah 2. Pilih makanan keseluruhan daripada makanan yang diproses
Makanan yang diproses sangat sukar untuk dicerna oleh badan anda. Sebaliknya, pilih makanan keseluruhan yang tidak penuh dengan bahan pengawet, bahan tambahan dan bahan kimia lain. Makan buah-buahan, sayur-sayuran, beras perang, pasta gandum, kacang, kacang, biji-bijian, dan makanan lain sepanjang hari untuk melancarkan proses pencernaan dan membantu menjadikannya lebih berkesan.
Langkah 3. Kunyah makanan anda dengan baik
Mengunyah menghidupkan enjin kereta pencernaan, tetapi sering kurang diberi penekanan. Kunyah yang betul melipatgandakan luas permukaan zarah makanan berkali-kali dan membolehkan enzim anda mengakses lebih banyak makanan yang anda masukkan ke dalam badan anda. Mendedahkan permukaan makanan yang besar ke dalam air liur anda adalah permulaan yang baik untuk mencapai pencernaan yang lancar dan cekap. Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Mengapa penting untuk mengunyah makanan anda dengan baik?
Oleh itu, lebih banyak makanan terdedah kepada enzim pencernaan anda.
Tepat! Semakin banyak makanan di permukaan, semakin mudah anda mencerna. Dan jika anda mengunyahnya dengan baik, anda akan melipatgandakan luas permukaannya. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Oleh itu, anda terpaksa makan dengan lebih perlahan.
Tidak cukup! Makan dengan perlahan tidak semestinya membantu anda mencerna dengan lebih cepat. Terdapat faedah lain untuk mengunyah makanan anda secara menyeluruh. Teka lagi!
Oleh itu, anda dapat merasai makanannya.
Cuba lagi! Mengunyah makanan anda dengan betul boleh membantu anda lebih menghargai rasanya. Namun, itu adalah faedah sampingan yang tidak membantu anda mencerna lebih cepat. Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 4 dari 4: Menggunakan Makanan Tambahan
Langkah 1. Pertimbangkan untuk mengambil suplemen probiotik
Probiotik adalah bakteria yang membantu mengekalkan keseimbangan semula jadi mikroorganisma dalam usus. Terdapat beberapa petunjuk bahawa pengambilan probiotik tambahan dalam bentuk suplemen dapat membantu pencernaan dengan meningkatkan jumlah bakteria bermanfaat yang terdapat di dalam usus. Probiotik juga terdapat dalam berbagai jenis makanan, jadi jika anda tidak mengambil makanan tambahan, anda boleh mendapatkan faedah probiotik dengan memasukkan makanan probiotik ke dalam makanan anda.
-
Di AS, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak mengatur suplemen probiotik sebagai ubat, ada perkara tertentu yang harus anda cari ketika memilih suplemen probiotik. Pastikan anda dapat mencari maklumat berikut pada label:
- genus, spesies, dan jenis probiotik (seperti Lactobacillus rhamnosus GG)
- bilangan organisma yang akan hidup pada tarikh penggunaan
- dos
- nama syarikat dan maklumat hubungan
- Jenis strain probiotik yang berbeza dalam suplemen sangat penting. Sebilangan orang bertindak balas terhadap strain bakteria tertentu lebih baik daripada yang lain. Atas sebab ini, probiotik dengan beberapa jenis yang berbeza harus dipilih.
Langkah 2. Ambil makanan tambahan enzim pencernaan
Enzim pencernaan bebas boleh membantu pencernaan dengan menambah enzim yang berlaku secara semula jadi dalam badan. Enzim memecah makanan ke bahagian komponennya, membolehkan badan menyerapnya dengan lebih mudah. Sekiranya enzim ini berkesan, mereka dapat membantu kecekapan dan kecepatan proses pencernaan.
- Enzim pencernaan diciptakan oleh empat kelenjar dalam tubuh manusia, terutamanya pankreas.
- Walaupun sebilangan pakar kesihatan alternatif dan pengeluar suplemen pemakanan berpendapat kelebihan makanan tambahan enzim, banyak doktor mengatakan lebih banyak kajian manusia diperlukan untuk menentukan kesannya.
-
Beberapa makanan tambahan yang biasa dijual adalah:
- Lipase. Lipase membantu pencernaan dan penyerapan lemak.
- Papain. Papain dikatakan berguna dalam pencernaan protein.
- Laktase. Laktase membantu pencernaan laktosa, protein yang terdapat dalam produk tenusu. Individu yang mempunyai tahap laktase semula jadi yang rendah dianggap tidak bertoleransi laktosa.
Langkah 3. Ambil pahit
Pahit adalah tincture (sering beralkohol) yang berasal dari pelbagai ramuan, kulit kayu, dan akar, yang dianggap dapat membantu pencernaan. Alkohol boleh bertindak sebagai pelarut untuk ekstrak botani dan membantu mengekalkannya. Mengambil pahit sebelum, dengan, atau setelah makan dapat membantu mempercepat pencernaan.
Pahit tidak terbukti mempunyai kesan positif terhadap pencernaan, dan terdapat kajian yang sangat terhad mengenai keberkesanannya
Markah
0 / 0
Kaedah 4 Kuiz
Apa jenis suplemen yang boleh anda ambil untuk membantu anda mencerna lemak dengan lebih berkesan?
Lipase
Betul! Lipase membantu badan anda mencerna dan menyerap lipid, iaitu lemak. Oleh itu, jika anda ingin mengambil makanan tambahan selepas makan berlemak, lipase adalah pilihan yang baik. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Papain
Tidak tepat! Papain, enzim yang terdapat secara semula jadi dalam pepaya, membantu menguraikan protein. Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, ia juga sering terdapat dalam pelembut daging. Pilih jawapan lain!
Laktase
Tidak cukup! Makanan tambahan laktase membantu mencerna protein tertentu: laktosa, protein yang terdapat dalam susu. Orang yang tidak bertoleransi laktosa tidak menghasilkan banyak laktase semula jadi. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Makanan dan Rancangan Makanan untuk Menggalakkan Pencernaan
Makanan yang Menggalakkan Pencernaan
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Makanan yang Melambatkan Pencernaan
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Rancangan Makanan Mingguan untuk Meningkatkan Pencernaan
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Petua
- Elakkan duduk dalam jangka masa yang lama setelah makan berat kerana ia mengurangkan proses metabolik.
- Cuba makanan tambahan minyak pudina. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kapsul minyak pudina dapat membantu meningkatkan pencernaan, tetapi tidak ada bukti yang meyakinkan untuk menyokong tuntutan ini.
