Endorfin adalah sistem penghilang rasa sakit semula jadi badan. Mereka adalah bahan kimia yang akan dibebaskan semasa anda melakukan aktiviti tertentu atau makan makanan tertentu. Endorfin dapat membantu meningkatkan mood anda, tetapi juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit kronik atau sementara.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membebaskan Endorfin Melalui Latihan
Langkah 1. Pilih jenis senaman
Sekiranya anda kesakitan, idea untuk bersenam mungkin kelihatan sangat tidak menarik. Walau bagaimanapun, senaman adalah salah satu kaedah terbaik untuk mendapatkan pelepasan endorfin. Endorfin inilah yang menyebabkan "pelari tinggi" yang terkenal, atau perasaan puas, bahagia, dan gembira. Anda juga boleh memilih jenis senaman yang akan membantu mengurangkan jenis kesakitan yang anda alami.
- Latihan mendayung adalah pilihan yang bagus jika anda mengalami sakit belakang.
- Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang sangat berat untuk mendapatkan pelepasan endorfin. Anda boleh mengikuti kelas kecergasan air atau berjalan-jalan dengan pantas. Tai chi dan yoga juga boleh menjadi cara bersenam yang lembut.
- Apa sahaja yang membuat darah anda beredar lebih dari rata-rata akan merangsang pembebasan endorfin. Cuba berbasikal dengan perlahan, berkanu, menari ballroom, berkebun, berjalan pantas, atau aerobik air. Lakukan apa yang anda boleh dan minta nasihat doktor sekiranya anda memerlukannya.
Langkah 2. Bersenam untuk jangka masa yang lama
Untuk mendapatkan pelepasan endorfin, anda perlu bersenam untuk jangka masa yang lama. Cuba bersenam sekurang-kurangnya 20 minit pada satu masa. Sekiranya anda dapat bersenam lebih kurang 45 atau 60 minit, itu lebih baik.
- Anda disyorkan untuk melakukan senaman intensiti sederhana selama 150 minit setiap minggu. Anda boleh memecahnya menjadi bahagian masa yang lebih kecil untuk menjadikannya lebih terkawal.
- Lekapkan diri anda. Bersenam pada tahap intensiti yang lebih rendah untuk jangka masa yang lebih lama.
- Dengarkan badan anda. Sekiranya ada yang menyakitkan, berhenti dan berehat. Tidak perlu mencederakan diri sendiri untuk mendapatkan tergesa-gesa endorfin. Itu mengalahkan tujuan!
Langkah 3. Bersenam dalam kumpulan
Kajian menunjukkan bahawa kecergasan kumpulan membantu meningkatkan endorfin sebahagiannya kerana aspek sosial. Anda boleh mengikuti kelas di gim atau membentuk kumpulan senaman sendiri.
- Dalam satu kajian catatan, kecergasan kumpulan meningkatkan mood pada wanita tua yang menderita penyakit akut.
- Cari orang lain yang mempunyai bentuk fizikal yang serupa dengan anda. Dengan cara itu, anda semua dapat bersetuju dengan kadar atau tahap intensiti.
- Gim dan studio yoga sering menawarkan kelas untuk orang yang mempunyai pergerakan terhad. Sekiranya kesakitan anda menghalang anda melakukan aktiviti fizikal tertentu, ini mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda.
Kaedah 2 dari 3: Membebaskan Endorfin melalui Keseronokan
Langkah 1. Ketawa
Anda tahu bagaimana setelah ketawa yang sedap anda benar-benar merasa baik? Itu kerana ketawa adalah cara yang baik untuk melepaskan endorfin. Sebilangan orang bahkan berlatih yoga ketawa, latihan yang menyatukan orang untuk merangsang ketawa yang berterusan.
- Tonton filem atau rancangan TV lucu yang anda tahu anda nikmati.
- Pergi ke rancangan komedi di kelab komedi tempatan anda.
- Luangkan masa dengan rakan-rakan yang membuat anda ketawa.
Langkah 2. Melakukan hubungan seks
Ada sebab orang nampaknya mendapat cahaya istimewa setelah mereka mengadakan pertemuan yang sangat bersemangat. Seks melepaskan endorfin. Sudah tentu, anda mungkin tidak mahu memberitahu pasangan anda bahawa anda hanya ada untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi kemungkinan itu bukan keseluruhan cerita.
Melancap juga menghasilkan ruam endorfin dan boleh digunakan untuk mendapatkan kesan yang sama
Langkah 3. Mainkan muzik
Bermain muzik sebahagiannya menyenangkan kerana ia membantu melepaskan endorfin. Sekiranya anda menyanyi atau memainkan alat muzik, luangkan masa untuk membuat muzik dan lihat bagaimana perasaan anda.
- Bermain muzik dengan orang lain juga dapat membantu komponen sosial.
- Sekiranya anda tidak memainkan alat muzik, anda mungkin mahu mengambilnya jika anda mempunyai masa.
Langkah 4. Gosip
Ibu anda mungkin telah memberitahu anda bahawa gosip adalah maksiat, tetapi ia benar-benar dapat mengatasi kesakitan. Kajian menunjukkan bahawa apabila orang terlibat dalam gosip berair mereka melepaskan endorfin dari keseronokan yang membawanya.
Pastikan gosip anda tetap tidak berbahaya. Anda tidak mahu menimbulkan rasa sakit pada diri sendiri atau orang lain
Kaedah 3 dari 3: Membebaskan Endorfin dengan Makanan Tertentu
Langkah 1. Makan lada panas
Lada panas terasa panas kerana mengandungi capsaicin, sebatian yang dapat badan melepaskan endorfin. Kesakitan yang dirasakan oleh badan anda dari panas lada menyebabkan pelepasan endorfin sebagai cara untuk menenangkan kesakitan.
Semakin panas lada, semakin besar kemungkinan pelepasan endorfin; namun, lada panas boleh menyakitkan. Eksperimen dengan tahap kepanasan yang berbeza sebelum mencuba tahap panas yang sangat panas
Langkah 2. Makan coklat gelap
Yang ini tidak boleh terlalu sukar untuk digunakan. Sebahagian daripada alasan orang menginginkan coklat adalah kerana tergesa-gesa endorfin yang mereka dapat setelah memakannya.
- Semakin tinggi kandungan koko, coklat akan menjadi lebih baik untuk endorphin. Periksa labelnya, kerana banyak coklat halus akan menyenaraikan peratusan koko dalam produk.
- Coklat susu biasanya mengandungi lebih banyak koko, jadi tidak begitu berkesan.
Langkah 3. Masukkan beberapa lemak dan gula dalam makanan anda
Orang yang mempunyai tahap endorfin rendah cenderung menginginkan lemak dan gula. Makan sejumlah makanan selesa yang mengandungi unsur-unsur yang menggembirakan ini dapat membantu melepaskan endorfin.
Jangan berlebihan. Memakan terlalu banyak lemak dan gula boleh membuatkan anda lambat. Makanlah secukupnya agar tidak enak, tetapi tidak terlalu banyak sehingga anda merasa kenyang
Langkah 4. Minum alkohol
Alkohol harus selalu diminum secara sederhana; namun, jika anda berumur minum, segelas wain atau segelas bir dapat membantu melepaskan endorfin yang anda perlukan untuk meredakan kesakitan anda.
- Mudah untuk membina toleransi terhadap alkohol. Untuk mengelakkan ini, elakkan minum terlalu kerap. Dengan cara itu, anda akan dapat pelepasan endorfin tanpa perlu minum secara berlebihan.
- Sekiranya anda seorang penyembuh alkohol yang pulih, atau anda pernah mengalami penyalahgunaan bahan pada masa lalu, hindari alkohol sama sekali.
Langkah 5. Masukkan sedikit perasa vanila
Aroma vanila dianggap dapat meningkatkan mood dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Vanilla membantu mengurangkan kegelisahan, yang sering dikaitkan dengan kemurungan. Untuk mendapatkan faedah kesihatan vanila, tambahkan sedikit kopi anda sebelum diseduh, beli lilin wangi, atau tambahkan ekstrak minyak pati ke air mandi anda.
Aroma lain yang mungkin bermanfaat adalah lavender, yang dapat memperbaiki gejala kemurungan dan insomnia. Tambahkan sedikit lavender ke frosting jika anda menikmati kek cawan, atau mencuba lilin wangi atau menggunakan minyak dalam peresap
Petua
- Cuba untuk mengekalkan tahap tekanan anda pada umumnya.
- Terlibat dalam semua jenis aktiviti yang menggembirakan, walaupun kesakitan itu membuat anda enggan. Cari tahu apa yang anda mampu, dan lakukan itu.
