Terapi urut benar-benar dapat membantu mati rasa, kesemutan, dan kesakitan yang disebabkan oleh sindrom karpal. Mengurut otot dan tendon melancarkan peredaran darah dan mengurangkan keradangan, dan mudah dilakukan sendiri. Artikel ini akan memandu anda melalui teknik urutan yang berbeza yang boleh anda cuba, dan anda akan mendapat beberapa latihan peregangan yang juga bagus untuk melegakan sindrom karpal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Terapi Mengurut untuk Sindrom Carpal Tunnel
Langkah 1. Tekankan tekanan ringan pada otot di bahu, lengan, pergelangan tangan dan tangan anda
Mulakan urutan anda dengan menggunakan pukulan ringan dan elakkan tekanan yang terlalu banyak (teknik yang disebut effleurage). Mulakan dari bahu dan gerakkan lengan ke otot kecil di pergelangan tangan dan jari anda.
- Sapukan effleurage sekurang-kurangnya 30 saat pada setiap bahagian / otot di antara bahu dan tangan anda. Ini akan menyiapkan otot untuk urutan yang lebih dalam. Gunakan tapak tangan dan ibu jari dan jari anda untuk mengurut.
- Cuba putar telapak tangan ke arah siling, kemudian gunakan tapak tangan anda untuk menggosok otot di bahagian depan lengan bawah anda. Sekiranya anda menekan pada tempat yang lembut atau ketat, buat penumbuk dengan tangan yang sakit. Itu akan mengaktifkan otot-otot itu, dan anda boleh mendorong dengan ibu jari yang berlawanan ke tempat yang ketat.
Langkah 2. Sapukan urutan geseran tekanan yang lebih dalam pada bahu, lengan, pergelangan tangan dan tangan
Teknik geseran mempercepat aliran balik saliran limfa dan vena dan melegakan edema. Ia juga berfungsi dalam rawatan tisu parut dan lekatan.
- Tekan tekanan yang lebih dalam menggunakan pukulan meluncur panjang dengan ibu jari anda. Mulakan di kawasan pergelangan tangan dengan menekan ke otot di tengah pergelangan tangan, sambil meluncur ke siku pada masa yang sama. Kembali ke bawah lengan atas, ke siku, lengan bawah, dan pergelangan tangan.
- Anda boleh menggunakan buku jari anda untuk memberikan tekanan lebih banyak tanpa mengetatkan tangan anda. Tekankan tekanan yang cukup untuk merasakan kesannya pada tisu dalam tetapi tidak terlalu banyak sehingga menyebabkan kesakitan yang teruk.
- Juga, urut jari dan telapak tangan anda dengan menggunakan tekanan ringan dan peregangan lembut.
- Berhati-hati dengan urutan yang lebih dalam-jika anda menekan terlalu kuat pada saraf, seperti yang ada di lengan bawah, anda boleh menyebabkan masalah lebih teruk lagi.
- Lakukan urutan geseran sekurang-kurangnya 60 saat pada setiap bahagian / otot, menumpukan pada pergelangan tangan tetapi juga mengeratkan simpulan dan lekatan di bahu, lengan dan tangan.
Langkah 3. Sapukan urut menguli pada otot di bahu, lengan, pergelangan tangan dan tangan anda
Teknik menguli, juga disebut manipulasi petrissage, menyebabkan sisa metabolisme yang terkumpul di otot dan di bawah kulit bergabung kembali ke dalam peredaran. Menguli juga dapat meningkatkan tonus dan keanjalan otot anda.
- Gunakan telapak tangan anda untuk mengaplikasikan teknik menguli pada otot di bahu dan lengan anda, dan ibu jari dan jari anda untuk menguli otot di tangan dan pergelangan tangan anda.
- Lakukan sekurang-kurangnya 30 saat menguli ke setiap bahagian / otot, menumpukan perhatian pada bahagian pergelangan tangan.
Langkah 4. Terapkan manipulasi gegaran pada otot di bahu, lengan, pergelangan tangan dan tangan anda
Gegaran manipulasi terbukti memberi kesan menghilangkan rasa sakit, sambil menguatkan otot atonik anda. Panjangkan jari anda dan gunakan sisi tangan anda untuk memukul otot dengan lembut.
- Anda juga boleh menggunakan hujung jari atau tumit untuk menerapkan teknik ini.
- Lakukan urutan getaran sekurang-kurangnya 30 saat ke setiap bahagian / otot, kembali menumpukan perhatian pada pergelangan tangan.
Langkah 5. Sapukan effleurage untuk menyelesaikan urutan
Urutan harus dimulakan dan diakhiri dengan urutan ringan (atau rawatan muka). Teknik effleurage membantu merehatkan otot dan menenangkan saraf.
- Lakukan manipulasi effleurage sekurang-kurangnya 30 saat ke setiap bahagian / otot untuk menyelesaikan siri teknik mengurut.
- Setelah selesai menggunakan satu tangan, ulangi urutan ke bahu, lengan, pergelangan tangan dan tangan anda yang lain.
- Bilangan sesi mengurut yang anda perlukan berbeza-beza bergantung kepada keparahan sindrom karpal. Kadang-kadang anda mungkin merasa lega hanya dalam satu sesi, tetapi sering kali anda mesti melihat peningkatan antara lima dan 10 sesi.
- Sekiranya gejala berterusan atau bertambah buruk, berjumpa doktor atau ahli terapi fizikal.
Langkah 6. Sapukan akupresur pada titik pencetus otot
Titik akupresur, atau lebih dikenal sebagai titik pencetus atau simpul otot, dapat merujuk rasa sakit ke kawasan terowong karpal. Tompok-tompok ini juga terdapat di kawasan leher dan bahu. Untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya, penting untuk berjumpa dengan profesional kesihatan yang terlatih dalam rawatan titik pemicu atau akupresur.
- Letakkan lengan bawah anda di atas meja, telapak tangan. Tekankan tekanan pada otot berhampiran siku bahagian dalam - tekan ke bawah dan lihat apakah ini dapat menyebabkan sakit terowong karpal anda. Sekiranya berlaku, tekan perlahan sehingga 30 saat; rasa sakit secara beransur-ansur dapat dikurangkan. Gerakkan ke bawah lengan bawah anda, uji tempat yang mencipta semula sakit terowong karpal, kemudian tekankan tekanan selama 30 saat.
- Pusingkan lengan anda sehingga telapak tangan ke bawah dan lakukan tekanan yang sama pada mana-mana bintik lembut yang anda dapati di antara siku dan pergelangan tangan anda.
- Untuk melegakan, anda juga boleh mencuba berdiri di atas dinding dan memutar bola di antara bilah bahu anda - kadang-kadang masalah dengan postur di bahu dan leher anda boleh menyumbang kepada sindrom karpal.
Kaedah 2 dari 2: Latihan Regangan untuk Carpal Tunnel Syndrome
Langkah 1. Regangkan fleksor pergelangan tangan dan lengan bawah
Pegang lengan anda terus ke depan, telapak tangan ke atas, dan bengkokkan tangan ke bawah sehingga jari anda menunjuk ke lantai.
- Sebagai pilihan, anda boleh melakukan ini berlutut di lantai dengan meletakkan telapak tangan di atas lantai (jari menunjuk ke arah anda). Gerakkan badan ke belakang sehingga anda merasakan regangan.
- Pegang regangan sekurang-kurangnya 30 saat.
- Ulangi dengan tangan yang lain.
Langkah 2. Regangkan pergelangan tangan dan lengan bawah
Ini hampir sama dengan regangan sebelumnya kecuali anda akan memanjangkan lengan dengan telapak tangan ke bawah kali ini. Bengkokkan tangan ke bawah sehingga jari anda menunjuk ke lantai.
- Pegang regangan sekurang-kurangnya 30 saat.
- Ulangi dengan tangan yang lain.
Langkah 3. Lakukan regangan regangan tendon
Ini adalah satu rangkaian pergerakan di mana jari anda mencapai lima kedudukan: lurus, cangkuk, penumbuk, meja, dan kepalan lurus.
- Mulakan dengan kedudukan lurus dengan memegang jari anda lurus ke atas dan bersama-sama.
- Bengkokkan hujung jari ke bawah untuk menyentuh tapak tangan dengan ringan (jika boleh).
- Gerakkan jari anda ke penumbuk yang tertutup separa.
- Bengkokkan jari anda ke hadapan dengan ibu jari di bawahnya (seperti membentuk kepala burung).
- Akhirnya, bentuk penumbuk yang tertutup sepenuhnya dengan ibu jari anda dilonggarkan di sebelah.
- Ulangi siri pergerakan ini beberapa kali dengan kedua tangan.
Petua
- Lakukan urutan selama 6 minit atau rehat regangan beberapa kali sehari untuk meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan kesakitan.
- Urut tangan secara teratur sangat penting jika kerja anda melibatkan menaip di komputer, menulis, atau menggunakan kemahiran motor halus tangan anda yang berterusan.
- Sebilangan wanita mengalami sindrom karpal sementara semasa kehamilan. Rujuk doktor anda jika ini menyebabkan masalah.
- Sindrom terowong karpal harus dirawat sebaik sahaja gejala pertama muncul untuk mengurangkan komplikasi jangka panjang dan kecederaan kronik pada saraf median.
- Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) boleh digunakan untuk melegakan kesakitan dalam jangka pendek. Sentiasa ambil mengikut label produk dan jangan melebihi dos yang disyorkan.
Amaran
- Sekiranya gejala berlanjutan atau menjadi lebih teruk, dapatkan rawatan perubatan.
- Sekiranya tidak dirawat, sindrom karpal kronik mungkin memerlukan rawatan pembedahan untuk mengurangkan tekanan pada saraf median anda.
