Kadang-kadang cara terbaik untuk mengatasi kemarahan adalah dengan mencari humor dalam situasi ini, tetapi tidak selalu mudah untuk mengejek ketika anda merasa sangat kecewa. Jangan risau-dengan belajar bagaimana mengenali tanda-tanda awal kemarahan, anda boleh berlatih menggunakan humor untuk meredakan situasi yang tegang sebelum mereka tidak terkawal. Kami telah mengumpulkan beberapa petua untuk membantu anda memulakannya sehingga pada kali anda merasa kecewa, anda boleh ketawa dengan senang hati.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengembangkan Rasa Humor Anda
Langkah 1. Berlatih ketawa
Ia mungkin terdengar konyol, tetapi beberapa orang tidak terbiasa ketawa dan sukar untuk menggunakan humor untuk melepaskan kemarahan jika anda tidak merasa senang ketawa. Jadi bodoh dan luangkan masa untuk berlatih ketawa.
- Mulakan dengan tersenyum. Walaupun itu senyuman paksa, itu adalah langkah pertama dalam ketawa dan mengembangkan rasa humor anda.
- Katakan "ha" untuk membuat ketawa anda berjalan. Mulakan dengan satu, kemudian dua, dan terus meningkatkan 'ha' anda sehingga anda ketawa.
- Contohnya, anda akan berkata, "Ha. Ha ha. Ha ha ha. " Selepas beberapa ha anda sekurang-kurangnya akan mentertawakan betapa bodohnya suara anda.
Langkah 2. Simpan perkara lucu dengan anda
Anda dapat mengembangkan rasa humor anda dengan mengelilingi diri anda dengan perkara-perkara yang membuat anda ketawa, atau sekurang-kurangnya tersenyum. Tidak semestinya menjadi sesuatu yang besar, tetapi ia harus menjadi sesuatu yang meringankan mood anda sebaik sahaja anda melihatnya.
- Simpan meme lucu di telefon atau peranti elektronik anda. Atau ambil gambar selfie dan gunakan sebagai kertas dinding anda.
- Simpan sesuatu yang lucu seperti gambar yang menyeronokkan di meja anda di tempat kerja atau beli gantungan kunci yang lucu.
- Letakkan nota lekat dengan ucapan atau gurauan lucu di loker anda di sekolah supaya anda dapat melihatnya secara berkala.
Langkah 3. Lakukan sesuatu yang anda gemari
Akan lebih mudah bagi anda untuk mengembangkan humor anda sekiranya anda melakukan sesuatu yang anda ingin lakukan. Melakukan perkara yang anda nikmati akan menenangkan anda, meringankan suasana hati anda, dan memberikan senyuman di wajah anda. Luangkan masa untuk bersenang-senang sehingga apabila anda perlu melepaskan kemarahan dengan humor, anda akan dapat melakukannya.
- Pergi ke taman hiburan atau pergi ke taman permainan dan berayun dan meluncur. Anda tidak pernah terlalu tua untuk bermain.
- Tonton sitkom atau kartun kegemaran anda di TV, tonton komedi terbaru hingga ke layar lebar, atau menghadiri rancangan komedi.
- Dapatkan aktiviti fizikal. Berjalan-jalan atau bermain gim boleh menenangkan anda. Apabila anda santai, lebih mudah bagi anda untuk mempunyai rasa humor.
Langkah 4. Luangkan masa dengan orang yang membuat anda bahagia
Sama seperti melakukan sesuatu yang anda nikmati, meluangkan masa dengan orang yang memberikan senyuman di wajah anda dapat membantu anda mengembangkan rasa humor anda. Mereka dapat menunjukkan cara meringankan dan juga memberi anda contoh bagaimana menggunakan humor untuk melepaskan kemarahan.
- Terima jemputan sekiranya rakan atau ahli keluarga anda menjemput anda ke suatu tempat. Anda mungkin cukup bersenang-senang untuk membuat anda ketawa.
- Anda tidak perlu melakukan apa-apa secara khusus. Hanya duduk dan bercakap boleh memberikan senyuman di wajah anda dan membantu anda ketawa.
- Luangkan masa dengan beberapa anak. Sama ada sesuatu yang mereka katakan atau sesuatu yang mereka lakukan, kanak-kanak sangat baik untuk membantu anda mengembangkan rasa humor anda.
Langkah 5. Cuba yoga ketawa
Bentuk yoga ini berbeza dengan yoga tradisional. Daripada melakukan pose anjing atau anak yang menghadap ke bawah, anda lebih fokus pada pernafasan, pergerakan dan visualisasi yang menyeronokkan, dan ketawa. Anda mendapat faedah aktiviti fizikal, dan anda belajar strategi menggunakan ketawa untuk menenangkan diri.
- Ikuti sesi tawa yoga atau tawa berkumpulan di komuniti anda. Lakukan senaman di rumah untuk mengembangkan rasa humor anda lebih banyak lagi.
- Minta rakan pergi bersama anda. Dengan cara itu anda boleh berlatih bersama di luar kelas.
Kaedah 2 dari 3: Mengenali Kemarahan Ketika Muncul
Langkah 1. Berhati-hati
Teknik kesadaran membantu anda menumpukan perhatian pada masa sekarang dan bagaimana perasaan anda di dalamnya. Ini membantu anda menyedari emosi anda yang bermaksud anda akan dapat mengenali ketika anda mula marah. Sekiranya anda dapat mengenalinya maka anda akan dapat menggunakan humor untuk melepaskannya. Namun, pastikan anda tidak menahan kemarahan anda dengan ketawa kerana ini boleh menimbulkan masalah di kemudian hari. Perhatikan semua emosi anda dan biarkan diri anda merasakannya.
- Fokuskan deria anda pada apa yang anda alami ketika ini. Perhatikan apa yang anda lihat, rasa, bau, rasa, dan dengar.
- Pusatkan pemikiran anda pada apa yang anda lakukan ketika itu. Fikirkan tentang apa yang berlaku dan bagaimana perasaan anda mengenainya.
- Perhatikan badan anda. Sebagai contoh, adakah sesuatu yang menyakitkan atau terasa tegang? Adakah ada yang berasa santai?
Langkah 2. Kenal pasti tanda-tanda fizikal kemarahan
Reaksi fizikal anda dapat membantu anda mengenal pasti bila anda merasa marah. Ini penting kerana kemarahan yang berterusan dapat menyebabkan masalah kesihatan yang teruk, seperti bisul, penyembuhan luka yang lambat, serangan jantung, dan strok. Beberapa tanda kemarahan fizikal termasuk:
- Nafas berat atau cepat.
- Berpeluh.
- Pembilasan.
- Peningkatan aliran darah ke otot.
Langkah 3. Perhatikan orang lain
Sekiranya anda menyedari bagaimana perasaan orang di sekitar anda, anda akan tahu bila ketegangan meningkat. Anda juga akan dapat mengetahui sama ada menggunakan humor adalah cara yang betul untuk mengurangkan kemarahan orang di sekeliling anda.
- Dengarkan apa yang orang katakan semasa mereka bercakap dengan anda. Kata-kata mereka akan memberitahu anda secara langsung bagaimana perasaan mereka atau memberi anda petunjuk.
- Contohnya, jika anda bersama kakak anda dan dia berkata, "Saya sangat marah sekarang", itu adalah tanda langsung bahawa dia marah.
- Cari petunjuk dalam bahasa badan mereka. Adakah badan mereka kelihatan tegang? Adakah mereka mondar-mandir?
- Contohnya, jika anda masuk dan melihat rakan anda dengan rahang tegang dan kepalannya dibengkokkan, itu mungkin tanda dia marah.
Langkah 4. Tentukan tahap kemarahan
Bergantung pada tahap kemarahan yang anda atau orang lain rasakan, humor mungkin atau tidak dapat membantu meredakan keadaan. Tentukan sama ada tahap kemarahan yang rendah atau apakah itu di luar kawalan.
- Sekiranya keadaan berpotensi menimbulkan kemarahan, tetapi masih belum ada, anda mungkin boleh menggunakan humor untuk melepaskannya.
- Contohnya, jika anda tahu anda akan berhadapan dengan rakan anda kerana melakukan sesuatu, maka cuba bayangkan sesuatu yang lucu untuk meringankan suasana hati anda.
- Sekiranya anda orang lain agak marah, anda masih boleh menggunakan humor.
- Contohnya, jika anda dapat memberitahu bahawa ayah anda mula kecewa maka cubalah membuat jenaka kecil.
- Sekiranya anda sangat marah, maka humor mungkin tidak akan membantu ketika itu. Dapatkan juga kelas pengurusan kemarahan jika anda sangat marah.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Humor dengan tepat
Langkah 1. Ketawa pada diri sendiri
Humor boleh menjadi alat yang kuat untuk membantu anda memperoleh perspektif mengenai situasi. Sama ada anda sendiri atau dengan orang lain, membuat jenaka dengan perbelanjaan anda sendiri adalah salah satu cara untuk menggunakan humor untuk melepaskan kemarahan. Ia dapat mengurangkan ketegangan orang lain dan juga mengurangkan tahap tekanan anda.
- Adalah idea yang baik untuk tidak terlalu serius. Mampu menertawakan diri sendiri akan membantu anda mengelakkan kegelisahan dan kemarahan.
- Contohnya, jika anda secara tidak sengaja bertemu dengan rakan sekerja dan membuat mereka menumpahkan kopi mereka, anda boleh menggunakan humor agar mereka tidak marah.
- Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Sekiranya saya adalah orang yang lebih cepat saya akan menjadi salah satu daripada Tujuh Kurcaci!"
Langkah 2. Bergurau tentang keadaan
Jangan cuba menggunakan humor untuk melepaskan kemarahan dengan mengolok-olok orang lain. Tidak mengapa mencari humor dalam keadaan itu. Tidak wajar mengatakan perkara yang boleh menyakitkan perasaan seseorang, walaupun itu benar atau lucu. Bergurau dengan seseorang boleh menjadikan keadaan lebih teruk.
- Sekiranya orang lain sudah marah (atau sampai di sana), maka mengejek mereka mungkin akan membuat mereka lebih marah.
- Contohnya, memanggil sepupu anda "telinga Dumbo" ketika dia sudah mula marah kemungkinan besar akan memulakan pertengkaran.
- Bercanda dengan keadaan itu dapat membantu anda (dan orang lain) melihat keadaan dari perspektif yang berbeza.
- Sebagai contoh, cubalah menolong rakan sekerja anda melihat kelucuan dalam pertemuan 'kecekapan' selama tiga jam di tempat kerja.
Langkah 3. Peka
Beberapa jenaka atau bentuk humor mungkin lucu bagi anda, tetapi tidak sesuai dengan orang lain. Sebelum anda menggunakan humor untuk melepaskan kemarahan, pastikan bahawa apa yang anda katakan tidak akan menyinggung perasaan sesiapa. Anda juga harus mempertimbangkan konteks keadaan. Mungkin ada gunanya menggunakan humor dalam situasi ini, tetapi pastikan ia sedap.
- Elakkan jenaka mengenai bangsa, seksualiti, agama, dan politik. Kawasan ini boleh menjadi sangat sensitif bagi sesetengah orang.
- Bergurau tentang kematian, tragedi, atau trauma harus dilakukan dengan berhati-hati.
- Sebagai contoh, membuat jenaka tentang penuai suram ketika adik-beradik anda berdebat di majlis pengebumian ayah anda, tidak terlalu sensitif.
