Otot masseter adalah salah satu otot yang paling penting dalam badan anda, tetapi kebanyakan orang tidak terlalu memperhatikannya. Otot besar di sebelah rahang anda bertemu. Apabila anda menggigit atau mengunyah, anda dapat merasakannya menggerakkan rahang bawah anda. Secara semula jadi bertambah kuat apabila anda menggunakannya, tetapi ada beberapa latihan mudah yang boleh anda lakukan untuk latihan tambahan. Bersenam secara teratur dapat membantu anda mencapai garis rahang yang lebih ketat dengan otot masseter yang lebih kuat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Membangunkan Rutin Pengukuhan
Langkah 1. Buka mulut dengan menguap dengan cara mudah untuk meregangkan otot anda
Buka mulut anda sehingga anda dapat memasukkan 3 jari ke dalam. Kemudian, tutup mulut anda sekali lagi. Bergerak perlahan-lahan untuk memanfaatkan sepenuhnya pergerakan. Semakin banyak anda dapat menggunakan otot masseter anda, semakin kuat kekuatannya, dan ini adalah salah satu kaedah termudah untuk terus aktif.
- Untuk melakukan latihan, rancangkan melakukan sekurang-kurangnya 6 pengulangan 6 kali sehari. Sekiranya anda dapat, cuba lakukan 3 set 10 hingga 15 pengulangan setiap satu.
- Cara lain untuk melakukannya dengan meletakkan jari di pipi anda di mana rahang atas dan bawah anda bertemu. Pegang lidah anda ke bumbung mulut sambil membuka dan menutup mulut anda.
Langkah 2. Jepit rahang anda untuk menggunakan alat pemukul anda lebih kerap
Buka rahang dengan lebar, kemudian perlahan-lahan tutup semula. Luangkan masa anda untuk merasakan otot rahang anda meregang dan mengetatkan lagi. Semakin banyak anda menggunakan rahang anda, semakin kuat masseter anda. Ketika anda biasa melakukan latihan, tutup mulut lebih lama, seperti selama 30 saat, kemudian 40 saat, dan seterusnya.
- Berhati-hatilah untuk tidak mengetatkan gigi anda. Anda juga tidak boleh menutup mulut terlalu cepat. Lebih baik melakukan latihan dengan gerakan terkawal untuk mengelakkan tekanan.
- Untuk menambahkan ketahanan terhadap senaman anda, beli alat senaman rahang. Untuk menggunakannya, anda memasukkannya ke dalam mulut dan menggigitnya. Anda harus menggunakan lebih banyak kekuatan daripada yang anda lakukan ketika mengepalkan, tetapi itu akan menjadikan rahang anda lebih kuat.
Langkah 3. Tekan ke rahang dengan penumbuk anda untuk latihan ketahanan
Untuk melakukan senaman yang sangat sederhana ini, berdiri atau duduk tegak dengan paras dagu dengan lantai. Buka mulut anda selebar sekitar 1 inci (2,5 cm), kemudian tekan penumbuk ke atas rahang anda. Pegang di sana sekurang-kurangnya 5 saat sebelum melepaskan. Semasa otot anda menjadi lebih kuat, tutup mulut anda lebih lama.
- Cuba lakukan sekurang-kurangnya 3 set 10 hingga 15 pengulangan. Semasa pertama kali memulakan, anda mungkin hanya dapat melakukan sesuatu seperti 6 set 6 pengulangan yang dijarakkan sepanjang hari.
- Apabila anda menekan dagu, anda seharusnya dapat merasakan alat pemukul anda mengetatkan dekat pipi anda. Sekiranya anda tidak merasa tegang, pastikan mulut anda tidak terbuka terlalu jauh.
Langkah 4. Cengkam lidah anda untuk hanya memusatkan perhatian pada tukang urut anda
Tutup mulut sehingga gigi anda hampir tidak terpisah. Pastikan rahang anda santai. Kemudian, angkat lidah ke bumbung mulut tanpa menggerakkan apa-apa lagi. Kerap seperti ayam. Ini adalah latihan yang sangat mudah yang boleh anda lakukan di mana sahaja dan dijamin untuk membuat tukang bergerak anda bergerak.
- Cuba lakukan sekurang-kurangnya 6 set 6 pengulangan. Untuk kesan yang lebih, ikuti sekurang-kurangnya 3 set pengulangan 10 hingga 15. Oleh kerana senaman ini sangat mudah, anda boleh melakukan lebih banyak dengan mudah jika anda mempunyai tenaga.
- Bahagian yang paling penting dalam latihan ini adalah menjaga sisa mulut anda ketika anda menggigit lidah anda. Tukang urut anda mengawal pergerakannya, dan kemungkinan besar anda akan merasakannya tegang.
Langkah 5. Cuba putar lidah untuk memaksa otot anda menguncup
Letakkan lidah anda di atas bumbung mulut anda, tepat di belakang gigi anda. Kemudian, tekan lidah anda dengan kuat ke atas bumbung mulut anda untuk mengikat otot masseter anda. Selesaikan dengan bersenandung atau mengeluarkan suara yang menyebabkan mulut anda bergetar. Hum sekitar 2 hingga 3 saat sebelum merehatkan lidah anda.
- Selesaikan latihan melalui 3 set 15 pengulangan setiap satu. Bersenandung akan mengaktifkan dan menggerakkan beberapa otot yang berlainan di sepanjang garis rahang anda.
- Ini adalah latihan yang cukup mudah dan selamat yang boleh anda lakukan di mana sahaja. Untuk keselesaan, cubalah melakukannya sambil duduk bersila di lantai dengan tangan di lutut.
Langkah 6. Membuat bunyi vokal berfungsi di bahagian otot anda
Buka mulut selebar yang anda boleh, lalu ucapkan huruf "O." Seterusnya, sebutkan huruf "E." Itulah keseluruhan latihan-sungguh sesederhana itu, tetapi otot tukang urut anda akan cepat usang dengan melakukannya. Gunakan untuk menggerakkan rahang dan membina kekuatan otot dengan cara yang unik berbanding dengan kebanyakan latihan lain.
- Selesaikan latihan dengan melakukan 3 set 15 pengulangan setiap satu.
- Cubalah senaman dengan vokal lain juga. Sekiranya anda seorang penyanyi, ini adalah kaedah yang baik untuk menghangatkan suara anda sambil melonggarkan rahang anda.
Langkah 7. Putar lidah ke belakang untuk meregangkan otot
Tutup mulut sehingga gigi anda hanya menyentuh. Kemudian, lengkungkan lidah anda sejauh mungkin sambil menekannya ke atas bumbung mulut anda. Pegang lidah anda di sana dan perlahan-lahan buka mulut anda. Buka sejauh mungkin tanpa menggerakkan lidah anda, kemudian pegang kedudukan itu sekurang-kurangnya 5 saat.
- Luangkan 5 minit untuk latihan dan lakukan gerakan sebanyak mungkin. Cuba lakukan dua kali sehari.
- Waktu terbaik untuk melakukan senaman adalah ketika anda santai, seperti pagi atau malam hari. Anda juga boleh menggunakannya untuk membuka atau menutup senaman otot rahang.
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Latihan Leher
Langkah 1. Lakukan keriting leher untuk membina otot leher depan anda
Berbaring rata di tanah dengan tangan dilipat di perut anda. Jaga lidah anda menekan bumbung mulut anda. Tarik dagu ke arah dada anda, tetapi pastikan kepala anda tidak turun dari tanah. Kemudian, angkat kepala kira-kira 2 inci (5,1 cm) dari tanah.
- Mulakan dengan melakukan 3 set 10 pengulangan setiap satu. Anda boleh melakukan lebih banyak lagi apabila rahang anda semakin kuat.
- Luangkan masa anda semasa melakukan latihan ini. Pada mulanya, rahang anda sedikit ketat kerana biasanya tidak boleh bersenam dengan cara ini. Anda boleh meregangkan leher dengan mencuba terlalu banyak.
Langkah 2. Cuba sandaran tulang kerah untuk memperbaiki otot rahang bawah anda
Berdiri tegak, pegang kepala dengan lantai. Mulakan latihan dengan menggerakkan kepala lurus ke belakang sekurang-kurangnya 2 inci (5.1 cm). Tutup mulut anda untuk memberi ketegangan pada otot masseter anda. Apabila anda merasakan otot di tekak anda menjadi kencang, berhenti dan gerakkan kepala anda ke hadapan lagi.
- Lakukan 3 set 10 pengulangan pada mulanya. Apabila rahang anda menjadi lebih kuat, pegang kepala anda setelah menggerakkannya kembali. Cuba tahan selama lebih dari 30 saat dalam kedudukan itu.
- Latihan ini juga dapat dilakukan semasa anda duduk atau berbaring di tanah. Anda boleh melakukannya ketika duduk di tempat kerja, misalnya, tanpa terlalu ketara.
- Untuk keselamatan, sentiasa lurus punggung dan leher dengan telinga di atas bahu. Pegang kepala anda sehingga dagu anda rata dengan tanah.
Langkah 3. Lenturkan otot leher anda untuk mengaktifkan rahang anda
Pertama, berdiri tegak sambil mengangkat kepala ke atas. Letakkan tangan anda di belakang leher anda, memautkan jari anda. Kemudian, perlahan-lahan menganggukkan kepala ke depan, memicit dagu sedekat mungkin ke dada. Apabila anda telah pergi sejauh mungkin, angkat kepala ke belakang.
- Mulakan dengan 6 set 6 pengulangan sepanjang hari. Apabila rahang anda semakin kuat, cuba lakukan 3 atau lebih set 10 hingga 15 pengulangan.
- Latihan ini berfungsi dengan baik apabila dipasangkan dengan sandaran tulang kerah. Anda tidak akan menyasarkan tukang urut secara langsung, tetapi ia tetap akan diaktifkan apabila anda meletakkan dagu ke hadapan.
Langkah 4. Lakukan dagu muka untuk membantu menaikkan otot rahang anda
Duduk di atas tanah atau di kerusi dengan mulut ditutup. Untuk memulakan, tekan rahang bawah ke depan sambil menaikkan bibir atas anda pada masa yang sama. Seterusnya, pegang mulut anda dalam kedudukan itu selama 10 hingga 15 saat sebelum melepaskan. Anda akan dapat merasakan otot masseter anda terlibat dengan cara yang tidak biasa dilakukannya setiap hari.
- Lakukan 3 set 15 pengulangan untuk latihan ini. Semasa anda mempraktikkannya, anda boleh menambahkan lebih banyak pengulangan, tetapi cenderung menghabiskan masseter anda dengan cepat.
- Semasa pertama kali melakukan latihan, cubalah sambil duduk di lantai. Salurkan kaki anda di hadapan anda dengan tangan anda bersandar di lutut. Ia lebih selesa daripada melakukannya sambil duduk di kerusi.
Petua
- Mengunyah makanan keras atau benda-benda seperti gusi menguatkan otot masseter anda, tetapi jangan berlebihan. Mengunyah terlalu banyak boleh menyebabkan anda letih dan sakit.
- Sekiranya anda mengalami sakit otot masseter, urut dapat membantu melegakannya.
- Untuk meningkatkan senaman anda, jaga diet yang sihat. Tekanan bukan sahaja menguras tenaga anda, tetapi mengetatkan otot anda, menyebabkan sakit rahang lebih banyak.
