Memberitahu seseorang bahawa anda mencederakan diri sendiri boleh menjadi prospek yang sangat menakutkan, tetapi merupakan langkah berani untuk maju yang boleh anda banggakan. Pada mulanya anda mungkin tidak mendapat reaksi yang anda harapkan tetapi membicarakan bahaya diri adalah langkah penting untuk menyembuhkan. Berkongsi emosi dan masalah anda dapat berjalan lebih lancar jika anda dapat memikirkannya terlebih dahulu.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memilih Orang yang Tepat
Langkah 1. Renungkan siapa yang pernah berada di sana untuk anda pada masa-masa sukar di masa lalu
Pertimbangkan untuk memberitahu seseorang yang pernah membantu dan menyokong anda sebelum ini.
- Seorang rakan yang mungkin pernah ada di sana untuk anda sebelum ini mungkin tidak ada di sana untuk anda sekarang. Kadang kala, seorang rakan akan sangat terkejut sehingga mereka tidak akan memberikan reaksi yang anda harapkan.
- Ketahuilah bahawa hanya kerana mereka ada di sana pada masa lalu, namun rakan anda pada awalnya mungkin tidak memberi respons seperti yang anda harapkan kerana mereka mungkin terkejut.
Langkah 2. Pilih seseorang yang anda percayai
Ini adalah faktor yang paling penting. Anda harus berasa sangat selesa dengan orang ini dan tahu bahawa anda boleh bercakap dengan mereka dan mempercayai mereka untuk berada di sana untuk anda.
Perlu diingatkan, bahawa hanya kerana seorang kawan menyimpan rahsia anda pada masa lalu tidak bermaksud mereka akan menyimpannya. Orang sering takut mendengar rakannya mencederakan diri sendiri dan mereka mungkin merasa terdorong untuk memberitahu seseorang mengenainya kerana mereka ingin menolong anda
Langkah 3. Fikirkan apa tujuan anda memberitahu orang itu
Sekiranya anda hanya perlu melepaskannya, anda mungkin mahu memilih rakan yang dipercayai. Sekiranya anda fikir anda mahukan bantuan perubatan, anda boleh memilih untuk memberitahu doktor terlebih dahulu. Memikirkan apa yang anda harapkan untuk keluar dari perbualan awal ini dapat membantu anda memutuskan siapa yang harus diberitahu.
- Sekiranya anda seorang remaja, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memberitahu orang tua yang anda percayai terlebih dahulu sebelum memberitahu rakan anda. Cuba ibu bapa, kaunselor sekolah, atau guru. Dengan cara ini, anda akan mendapat sokongan sebelum anda memberitahu rakan anda.
- Sekiranya anda sedang menjalani terapi untuk sesuatu, beritahu ahli terapi itu terlebih dahulu. Mereka kemudian dapat bekerjasama dengan anda untuk mengetahui cara terbaik memberitahu rakan dan keluarga anda. Sekiranya anda tidak menjalani terapi, sekarang adalah masa untuk meminta pertolongan kerana yang terbaik adalah melalui proses ini dengan seseorang profesional yang mempunyai pengalaman menangani kecederaan diri.
- Anda mungkin menghadapi masalah iman sehingga anda mungkin ingin memberitahu imam atau menteri anda.
- Sebelum anda memberitahu doktor anda, fikirkan tentang perkhidmatan yang mungkin mereka tawarkan kepada anda, jadi anda boleh bersiap sedia untuk memutuskan sama ada anda mahu: menerima rujukan untuk terapi kumpulan atau kaunseling individu, mengadakan lawatan dari jururawat di rumah, atau bercakap tentang ubat-ubatan jika anda mengalami kemurungan atau kegelisahan.
- Sekiranya prestasi anda di sekolah terjejas, anda boleh memilih untuk memberitahu kaunselor atau guru bimbingan sekolah.
- Sekiranya anda di bawah umur persetujuan dan anda memberitahu profesional atau pegawai sekolah, anda mungkin ingin mengetahui terlebih dahulu kewajipan orang tersebut untuk melaporkan kecederaan diri anda. Anda boleh bertanya terlebih dahulu kepada mereka apa peraturan mengenai berkongsi maklumat yang anda sampaikan kepada mereka.
Bahagian 2 dari 3: Memilih Masa, Tempat, dan Kaedah yang Tepat
Langkah 1. Berlatih di cermin
Memberitahu seseorang bahawa anda mencederakan diri sendiri boleh menjadi sangat menakutkan dan sukar. Memulakan beberapa perbualan dapat membantu anda menyampaikan mesej dengan lebih baik apabila anda memberitahu rakan anda dan memberi anda keyakinan dan kekuatan.
Berlatih di rumah juga dapat membantu anda memaparkan apa yang akan anda sampaikan dan anda boleh mempraktikkan tindak balas terhadap reaksi yang berpotensi. Fikirkan bagaimana reaksi rakan anda dan tentukan cara untuk bertindak balas
Langkah 2. Beritahu mereka secara peribadi
Perbualan tatap muka selalu sukar tetapi juga membolehkan anda mengeluarkannya dalam masa nyata. Selain itu, masalah emosi yang serius memerlukan perhatian tatap muka yang anda perlukan. Pelukan dan air mata yang dikongsi secara peribadi boleh menjadi terapi.
- Memberitahu seseorang secara berhadapan boleh menjadi sangat bertenaga.
- Reaksi awal mungkin bukan yang anda harapkan, jadi bersiaplah untuk marah, sedih, dan terkejut.
Langkah 3. Pilih tempat yang anda selesa
Memberitahu seseorang secara peribadi adalah peristiwa yang serius dan anda layak berada di ruang yang selesa dan privasi ketika anda mengungkapkannya.
Langkah 4. Tulis surat atau e-mel
Walaupun kaedah ini bermaksud orang yang anda ceritakan akan berhadapan dengan berita yang mengejutkan tanpa peluang segera untuk bertindak balas, kadang-kadang kelewatan itulah yang anda dan mereka perlukan. Anda boleh memilih dengan tepat apa yang anda ingin katakan dan bagaimana anda ingin mengatakannya tanpa gangguan. Ini juga akan memberi masa kepada penerima untuk memproses maklumat.
Pastikan anda meneruskan surat atau e-mel dengan panggilan telefon atau perbualan tatap muka kerana orang yang anda tulis mungkin sangat risau akan anda. Menunggu untuk mendengar daripada anda sekali lagi boleh menimbulkan kegelisahan bagi rakan anda. Tamatkan surat dengan rancangan untuk menghubungi mereka dalam 2 hari atau untuk menghantar e-mel kepada anda apabila mereka sudah bersedia untuk bercakap
Langkah 5. Telefon seseorang
Memberitahu rakan atau orang lain yang dipercayai di telefon masih membolehkan anda melakukan perbincangan masa nyata dengan penyangga yang tidak perlu menghadapi reaksi awal mereka secara langsung.
- Anda tidak akan mendapat faedah komunikasi bukan lisan dengan cara ini, jadi berhati-hati untuk mengelakkan salah tafsir.
- Sekiranya anda memberitahu seseorang yang tinggal jauh, mereka mungkin merasa tidak berdaya untuk menolong anda. Cuba cadangkan cara mereka dapat menyokong anda walaupun pada jarak yang jauh.
- Memanggil talian bantuan adalah cara yang baik untuk anda mula memberitahu orang dan dapat memberi anda kekuatan, keberanian, dan keyakinan untuk memberitahu seseorang yang anda kenal.
Langkah 6. Tunjukkan parut anda kepada seseorang yang anda percayai
Sekiranya anda tidak dapat menemukan kata-kata yang tepat untuk memulakan perbualan, hanya menunjukkan kepada seseorang apa yang telah anda lakukan untuk mengatasi dapat membuka jalan untuk membicarakannya.
Cuba buat mereka memusatkan perhatian pada makna di sebalik tingkah laku itu dengan segera, dan bukannya memusatkan perhatian pada bekas luka itu sendiri
Langkah 7. Tulis, lukis, atau lukis mengenainya
Melancarkan perasaan anda dengan cara kreatif bukan sahaja dapat membantu anda meluahkan perasaan dan kemudian merasa lega tetapi merupakan cara lain untuk menyampaikan perasaan anda kepada orang lain.
Langkah 8. Jangan sekali-kali memberitahu seseorang dalam keadaan marah
Mengatakan "anda membuat saya memotong diri saya" dapat menarik perhatian dari keperluan anda dan menjadikannya defensif. Hujah boleh bermula dan menggagalkan perbualan yang sangat penting.
Walaupun emosi anda berpunca dari masalah interpersonal yang anda hadapi dengannya, selalu menjadi pilihan anda untuk memotong atau mencederakan diri sendiri, jadi menyalahkan seseorang dalam keadaan marah tidak akan membantu anda berdua
Langkah 9. Bersedia untuk soalan
Orang yang anda ceritakan mungkin mempunyai soalan untuk anda. Pastikan anda memilih masa untuk memberitahu mereka apabila anda mempunyai banyak masa untuk bercakap.
- Sekiranya mereka mengemukakan soalan kepada anda, anda tidak bersedia menjawabnya, katakan saja. Jangan merasa tertekan untuk menjawab semua soalan mereka.
- Soalan yang boleh anda jangkakan termasuk: Mengapa anda melakukannya; adakah anda mahu bunuh diri; bagaimana ia membantu anda; adakah ini yang saya buat, dan mengapa anda tidak berhenti?
Langkah 10. Lakukan tanpa alkohol
Mungkin menggoda untuk membangun keberanian palsu dan menurunkan perencatan dengan minum sebelum anda memberitahu seseorang tetapi alkohol dapat meningkatkan tindak balas emosi dan ketidakstabilan dalam situasi yang sudah sukar.
Bahagian 3 dari 3: Memberitahu Seseorang
Langkah 1. Bercakap tentang mengapa anda mencederakan diri sendiri
Pemotongan bukan masalah tetapi emosi di bawah pemotongan itu membantu anda menangani. Mendapatkan penyebab tingkah laku dapat membantu anda dan orang kepercayaan anda untuk terus maju.
Bersikap terbuka tentang apa yang anda rasakan dan mengapa anda memotongnya. Mendapatkan pemahaman mereka akan memastikan anda mendapat sokongan yang anda perlukan
Langkah 2. Jangan berkongsi maklumat atau gambar grafik
Anda mahu mereka memahami tetapi tidak takut atau menyuarakannya kerana sukar untuk mereka dengar.
Anda mungkin perlu melihat lebih terperinci mengenai amalan mencederakan diri sendiri sekiranya anda memberitahu doktor atau ahli terapi anda. Profesional ini memerlukan pandangan ini untuk membantu anda mengatasi dengan lebih baik
Langkah 3. Katakan mengapa anda memberitahu mereka
Sebilangan orang mengakui mencederakan diri sendiri kerana merasa kesepian dan terpencil dan tidak mahu melaluinya sendirian lagi. Sebilangan orang takut bahaya diri mereka semakin teruk dan meminta pertolongan. Memberitahu rakan anda mengapa anda membincangkannya sekarang akan membantu mereka memahami bagaimana perasaan anda.
- Anda mungkin mempunyai percutian yang akan datang atau ingin berhubungan intim dengan seseorang tetapi takut bekas luka anda muncul buat pertama kalinya.
- Mungkin orang lain mendapat tahu dan mengancam untuk memberitahu ibu bapa anda sehingga anda ingin memberitahu mereka terlebih dahulu.
- Mungkin anda tidak memberitahu mereka sebelum ini kerana anda takut dilabel atau salah satu cara mengatasi anda.
Langkah 4. Tunjukkan bahawa anda menerima diri anda sendiri
Ini akan menjadikan penerimaan rakan anda lebih mudah jika mereka melihat bahawa anda mempunyai kesedaran diri mengenai pilihan untuk mencederakan diri sendiri, mengapa anda melakukannya, dan mengapa anda memberitahu mereka mengenainya.
Jangan minta maaf. Anda tidak menyuruh mereka untuk mengecewakan mereka dan anda tidak mencederakan diri sendiri untuk menyusahkan mereka
Langkah 5. Bersedia menghadapi kejutan, kemarahan, dan kesedihan
Apabila anda memberitahu seseorang tentang bahaya diri, reaksi naluri pertama mereka mungkin adalah kemarahan, kejutan, ketakutan, rasa malu, rasa bersalah, atau kesedihan. Ingat ini kerana mereka mengambil berat tentang anda.
- Reaksi pertama tidak selalu menjadi petunjuk bagaimana seseorang akan menyokong. Rakan anda mungkin bertindak buruk tetapi ini bukan refleksi bagi anda melainkan kemahiran dan emosi mereka sendiri.
- Jangkakan bahawa orang kepercayaan anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk mencerna maklumat ini.
Langkah 6. Jangkakan permintaan yang anda hentikan
Rakan anda mungkin menuntut agar anda berhenti mencederakan diri sendiri, sebagai cara untuk melindungi dan menjaga anda. Mereka mungkin merasakan bahawa mereka melakukan perkara yang betul dengan meminta ini kepada anda.
- Mereka mungkin mengancam untuk tidak menjadi rakan atau rakan dengan anda, atau mengatakan bahawa mereka tidak akan bercakap dengan anda, sehingga anda berhenti. Rakan anda boleh memutuskan persahabatan anda sepenuhnya atau mereka juga boleh membuli.
- Beritahu mereka bahawa tuntutan mereka tidak membantu dan memberi tekanan lebih kepada anda. Mintalah mereka untuk menunjukkan sokongan mereka dengan tetap bersama anda semasa anda menjalani perjalanan ini.
- Jelaskan kepada rakan atau ahli keluarga anda bahawa ini bukan perjalanan semalam tetapi penyembuhan dan penanganan memerlukan masa dan anda memerlukan sokongan mereka selama proses ini. Ingatkan mereka bahawa, semasa mereka mengetahui berita ini tentang anda, anda juga masih belajar tentang diri anda.
- Sekiranya anda berjumpa doktor atau ahli terapi, beritahu rakan anda. Mungkin meyakinkan mereka untuk mengetahui bahawa anda dijaga.
Langkah 7. Jangkakan salah faham
Rakan anda secara automatik menganggap anda bunuh diri, bahaya bagi orang lain, hanya berusaha untuk menarik perhatian, atau bahawa anda benar-benar boleh berhenti jika anda mahu.
- Rakan anda juga mungkin mencadangkan anda memotong atau mencederakan diri sendiri sebagai sebahagian daripada mode.
- Bersabar dan memahami kebingungan rakan anda dan berkongsi sumber dengan mereka untuk mendidik mereka tentang bahaya diri.
- Jelaskan bahawa kemudaratan diri tidak sama dengan bunuh diri, melainkan mekanisme pencegahan yang anda gunakan.
- Beritahu mereka bahawa anda tidak mencari perhatian. Sebenarnya, kebanyakan orang memilih untuk menyembunyikan bahaya diri untuk jangka masa yang panjang sebelum memutuskan untuk membicarakannya.
Langkah 8. Tetap menjaga perbualan
Sekiranya rakan anda menjerit atau mengancam anda, katakan dengan sopan bahawa menjerit dan mengancam tidak akan membantu, ini adalah masalah anda, dan anda akan menanganinya dengan sebaik mungkin. Tinggalkan perbualan jika anda perlu.
Langkah 9. Simpanlah tentang anda
Bergantung pada siapa yang anda pilih untuk memberitahu, mereka mungkin mempunyai reaksi yang berbeza. Ibu bapa anda mungkin menganggap itu salah mereka. Rakan anda mungkin merasa bersalah kerana mereka tidak menyedarinya.
- Ketahui bahawa akan sukar bagi mereka untuk mendengar tetapi ingatkan mereka dengan perlahan bahawa anda perlu membincangkan perasaan anda sekarang.
- Biarkan mereka tahu bahawa anda bercakap dengan mereka kerana anda mempercayai mereka, bukan kerana anda menyalahkan mereka.
Langkah 10. Beri mereka sumber
Sediakan laman web atau buku internet untuk dikongsi dengan orang yang anda ceritakan. Mereka mungkin takut dengan apa yang tidak mereka fahami sehingga anda dapat menyediakan alat untuk menolong mereka membantu anda.
Langkah 11. Beritahu mereka bagaimana mereka dapat menolong anda
Sekiranya anda mahukan strategi penanganan yang lain, mintalah. Sekiranya anda mahu mereka hanya duduk bersama anda ketika anda merasa seperti membahayakan, katakan demikian. Beritahu mereka jika anda ingin menemani janji doktor.
Langkah 12. Selesaikan perasaan anda selepas itu
Berbangga dengan kekuatan dan keberanian yang anda tunjukkan semasa membicarakannya. Luangkan sedikit masa untuk merenung.
- Anda mungkin merasa lega dan lebih gembira sekarang kerana anda telah berkongsi rahsia anda. Perasaan yang baik ini boleh menjadi dorongan untuk bercakap lebih banyak mengenai bahaya diri anda, mungkin dengan kaunselor atau doktor. Anda tidak semestinya akan merasa senang membincangkannya, tetapi ini adalah langkah kuat untuk menyembuhkan.
- Anda mungkin marah dan kecewa sekiranya rakan anda tidak bertindak balas seperti yang anda harapkan. Sekiranya rakan anda bertindak balas dengan tidak baik, ingatlah bahawa ini adalah gambaran mengenai masalah emosi dan kemahiran mereka sendiri. Sekiranya rakan anda bertindak balas dengan teruk dan ia memberi kesan negatif kepada anda, itu boleh menyebabkan anda kembali dan melakukan kemudaratan lebih lanjut. Sebaliknya, ingat bahawa rakan anda baru sahaja menerima berita mengejutkan dan memerlukan masa untuk menyesuaikan diri. Orang sering menyesali reaksi pertama mereka terhadap berita yang mengejutkan.
- Sekarang adalah masa untuk mendapatkan bantuan profesional jika anda belum melakukannya. Berkongsi berita ini dengan orang yang dekat dengan anda adalah langkah pertama yang baik tetapi anda mempunyai banyak masalah emosi untuk membongkar dan menyelesaikannya dan ini paling baik dilakukan dengan seseorang yang mempunyai pengalaman dan latihan di lapangan.
