Apabila anda disakiti oleh seseorang yang anda percayai, anda mungkin merasa marah atau kesal, terutama jika ia terus berlaku. Mengampuni orang yang menyakiti anda dapat menghilangkan kemarahan anda dan membantu anda merasa lebih tenang. Kami telah mengumpulkan beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk memaafkan seseorang dan menetapkan batasan untuk melindungi diri anda di masa depan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Memutuskan untuk Memaafkan
Langkah 1. Kenali apa yang berlaku
Ingatlah perkara yang pernah berlaku sebelumnya dan apa yang masih berlaku hingga kini. Jangan cuba meminimumkannya atau menyikatnya di bawah permaidani, kerana itu boleh membuat anda merasa lebih teruk. Kenali perasaan anda dan kenali bahawa apa yang berlaku tidak baik.
Fikirkan bagaimana reaksi anda terhadap situasi tersebut dan apa yang telah anda lakukan kerana keadaan itu. Contohnya, ini mungkin membuat anda merasa marah atau marah
Langkah 2. Tuliskan apa sahaja pelajaran yang telah anda pelajari
Kadang-kadang, terluka mempunyai lapisan perak. Sekiranya ada sesuatu yang positif dari pengalaman anda, luangkan masa untuk menuliskannya. Ini tidak bermaksud anda menganggapnya baik atau boleh diterima, itu hanya bermaksud anda dapat melihat dari sudut yang terang.
- Contohnya, jika ibu bapa anda yang menyakiti anda, mungkin anda belajar bagaimana untuk lebih berdikari dan menjaga diri anda.
- Sekiranya itu rakan, mungkin anda belajar apa yang harus dicari dan apa yang harus dielakkan dalam persahabatan di masa depan.
Langkah 3. Lihat keadaan dari perspektif orang lain
Bersikap empati dapat membuat pengampunan lebih mudah. Cuba lihat dari perspektif mereka, dan fikirkan mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan. Anda tidak membuat alasan untuk mereka atau memberitahu mereka bahawa tidak apa-apa, tetapi anda boleh merasakannya.
Sering kali, orang menyakiti orang lain kerana mereka juga menyakiti. Mungkin bermanfaat untuk menyedari bahawa orang yang menyakiti anda juga merasa tidak enak terhadap diri mereka sendiri
Langkah 4. Ingatkan diri anda mengapa anda mahukan orang ini dalam hidup anda
Apabila anda memaafkan seseorang, ini sering berlaku kerana anda ingin mengekalkan hubungan anda. Fikirkan kembali semua kenangan indah yang telah anda kongsi, dan cuba simpan kenangan itu. Sekiranya anda dapat mengingat perkara-perkara itu, anda mungkin lebih mudah memaafkan orang ini.
Hubungan baik sukar dijaga jika anda menyimpan dendam atau merasa kesal. Sekiranya tujuan anda adalah untuk memperbaiki hubungan anda dengan seseorang, pengampunan adalah mustahak
Langkah 5. Hidup sekarang, bukan masa lalu
Fokus pada apa yang sedang berlaku sekarang, dan cubalah untuk tidak tersinggung dalam pemikiran tentang apa yang berlaku. Nikmati perasaan baik yang sedang berlaku sekarang agar anda dapat menikmati hidup anda sepenuhnya.
Langkah 6. Bercakap dengan profesional kesihatan mental jika anda perlu
Memaafkan seseorang boleh menjadi sukar, terutama jika mereka masih menyakiti anda. Sekiranya anda benar-benar bergelut dengan proses memaafkan atau mendapati diri anda merenung masa lalu, hubungi profesional kesihatan mental untuk mendapatkan bimbingan.
Terapi bicara adalah kaedah terbaik untuk mengatasi emosi anda dan mencari mekanisme mengatasi positif
Langkah 7. Tuliskan keputusan anda untuk memaafkan
Pengampunan adalah pilihan, dan melakukan usaha sedar untuk memaafkan seseorang dapat membantu anda. Ambil sehelai kertas dan tulis frasa "Saya maafkan awak." Anda boleh menambahkan butiran atau lebih banyak maklumat jika anda mahu, tetapi simpan surat itu kepada diri sendiri.
Pengampunan tidak mengatakan bahawa tindakan orang itu baik-baik saja; sebaliknya, ia mengatakan bahawa anda tidak akan merasa kesal lagi terhadap mereka atau membiarkan mereka mempengaruhi kehidupan anda
Langkah 8. Cuba berpegang pada pengampunan itu
Anda mungkin mengalami sedikit kemarahan atau kebencian, dan tidak mengapa. Oleh kerana pengampunan adalah keputusan, teruskan beritahu diri anda bahawa anda memaafkan orang lain. Ia akan menjadi lebih mudah dari masa ke masa.
Kaedah 2 dari 2: Menetapkan Sempadan
Langkah 1. Bercakap dengan orang yang menyakiti anda
Sekiranya anda merasa selamat melakukannya, duduk untuk perbualan mungkin bermanfaat. Jelaskan perasaan anda dan jelaskan bahawa apa yang mereka lakukan itu menyakitkan. Ada kemungkinan mereka bahkan tidak menyedarinya, dan mereka bahkan boleh meminta maaf.
- Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Hei, bisakah kita berbicara? Apabila anda sentiasa membuat rancangan dan kemudian membatalkannya, itu benar-benar membuat saya merasa seperti saya bukan keutamaan. Ini menyakitkan perasaan saya, dan itu membuat saya merasa seperti anda tidak menghargai persahabatan kami."
- Sebilangan orang mungkin menjadi defensif atau marah ketika anda menghadapinya. Sekiranya demikian, bercakap dengan mereka mungkin tidak terlalu produktif.
Langkah 2. Terangkan dengan apa yang anda baik-baik saja dan apa yang tidak sesuai dengan anda
Sebilangan orang benar-benar memerlukan anda menjelaskan batas anda. Secara jelas, beritahu orang lain apa yang tidak mengapa dengan anda dan apa yang tidak baik. Sekiranya mereka keliru, anda boleh menjawab sebarang pertanyaan yang mereka ada. Contohnya, anda mungkin mengatakan:
Saya baik-baik saja dengan menghabiskan masa bersama, tetapi saya juga memerlukan masa saya sendiri. Secara realistik, saya tidak dapat menghabiskan setiap hari dengan anda, kerana itu buruk untuk kesihatan mental saya
Langkah 3. Biarkan mereka tahu bahawa tindakan mereka tidak baik
Akan lebih mudah memaafkan seseorang jika mereka berhenti menyakiti anda. Cuba terangkan mengapa apa yang mereka lakukan menyakitkan anda dan beritahu mereka bahawa mereka harus berhenti. Beritahu mereka bahawa jika tidak, hubungan anda mungkin akan berubah.
Katakan sesuatu seperti, "Saya akan sangat menghargainya jika anda berusaha lebih keras untuk mengekalkan persahabatan kami. Setakat ini, saya merasa seperti melakukan semua kerja, dan saya sedikit letih. Sekiranya ini tidak berubah, saya tidak pasti kita boleh terus berkawan."
Langkah 4. Beritahu mereka bahawa anda memaafkan mereka jika anda fikir ia akan membantu
Oleh kerana pengampunan adalah pilihan peribadi, anda tidak perlu membaginya dengan orang yang anda maafkan. Walau bagaimanapun, jika anda fikir ia boleh memutuskan hubungan anda, anda boleh memberitahu mereka.
Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya hanya ingin anda tahu bahawa saya telah memaafkan anda atas bagaimana anda telah menyakiti saya di masa lalu."
Langkah 5. Jauhkan diri anda dari orang lain jika anda perlu
Sekiranya tindakan mereka tidak berubah, mungkin sudah waktunya untuk meneruskannya. Sekiranya mereka adalah rakan karib atau ahli keluarga, anda boleh bercakap dengan mereka tentang bagaimana anda menjauhkan diri dari hubungan. Sekiranya mereka lebih dikenali sebagai kenalan biasa, berhentilah menghubungi mereka.
