Kesakitan dalaman adalah emosi negatif yang belum diproses atau sembuh. Walaupun memberitahu seseorang tentang kesakitan dalaman anda dapat meningkatkan keakraban dan perpaduan, individu mungkin berbeza dalam hasil dan pengalaman khusus mereka. Anda boleh belajar bagaimana memberitahu seseorang tentang kesakitan dalaman anda dengan mengenal pasti siapa yang akan bercakap, membincangkan hubungan anda, melaporkan gejala anda, dan membahaskan kemungkinan penyelesaian.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenal pasti dengan siapa untuk bercakap
Langkah 1. Pertimbangkan untuk bercakap dengan ahli terapi
Ahli terapi atau psikologi dilatih untuk menangani kesakitan dalaman secara khusus. Mereka juga boleh menggunakan intervensi seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT), yang berfokus pada mengubah pemikiran negatif anda untuk mengurangkan kesakitan dan kemurungan batin.
- Bercakap dengan syarikat insurans anda mengenai mendapatkan rawatan psikologi.
- Lakukan carian dalam talian untuk pusat terapi kos rendah atau skala gelongsor di kawasan anda.
Langkah 2. Fikirkan sokongan yang mungkin
Sokongan sosial penting dalam melepaskan kesakitan dalaman dan meningkatkan rasa sihat. Mereka mestilah orang yang dapat anda bayangkan mempunyai komunikasi yang selamat dan terjamin.
- Salah satu cara untuk mengenal pasti kemungkinan orang untuk berkongsi masalah dalaman anda adalah dengan membuat senarai dan sumbang saran. Ini mungkin kelihatan seperti: pasangan, ibu, ayah, ibu saudara, saudara perempuan, saudara lelaki, rakan, pendeta, ahli terapi, doktor, atau Tuhan.
- Fikirkan sokongan lain yang anda ada seperti kumpulan sokongan dalam talian.
- Seterusnya, kenal pasti siapa yang anda rasa boleh dipercayai dengan maklumat ini. Adakah orang itu akan merahsiakannya atau memberitahu orang lain mengenainya? Bolehkah mereka merahsiakan maklumat peribadi anda?
- Akhirnya, fikirkan siapa yang akan bertindak balas dengan penuh perhatian dan sokongan. Anda menginginkan seseorang yang dapat mengesahkan perasaan anda, tetapi juga memberikan nasihat yang bernas sekiranya anda terbuka terhadap hal itu.
Langkah 3. Bercakap dengan rakan
Kadang-kadang mereka dapat memahami anda lebih baik daripada orang lain. Mereka mungkin mempunyai input yang berharga untuk situasi tersebut.
- Panggil, e-mel, atau hantar mesej kepada rakan dan jemput mereka untuk bertemu dengan anda. Sekiranya tidak dapat, anda boleh membincangkan masalah tersebut melalui telefon sekiranya anda merasa selesa.
- Cuba terlibat dalam aktiviti positif, seperti berjalan-jalan atau mendaki, semasa anda membincangkan masalah yang sedang dihadapi. Ini dapat meningkatkan kemampuan anda untuk menangani emosi negatif yang akan anda nyatakan.
Kaedah 2 dari 3: Bercakap mengenai Gejala
Langkah 1. Berhati-hati
Kadang-kadang mendedahkan trauma masa lalu boleh merosakkan jika anda belum membina hubungan dan kepercayaan yang kuat dengan orang yang anda ajak bicara.
Fikirkan bagaimana perasaan anda setelah anda menyatakan maklumat ini
Langkah 2. Berikan maklumat latar belakang umum
Sekiranya anda bercakap dengan ahli terapi, penting untuk memberikan maklumat latar belakang yang berguna kepada diri anda. Ini akan membantu memberi konteks kepada kisah anda.
- Sekiranya anda berjumpa dengan ahli terapi, mereka kemungkinan besar sudah mempunyai senarai soalan latar untuk anda jawab.
- Beberapa maklumat yang mungkin ingin anda sertakan adalah: usia, budaya, keluarga, situasi perumahan, pekerjaan, pendidikan, dan sejarah hukum.
Langkah 3. Nyatakan perasaan anda
Orang yang bercakap mengenai pengalaman emosi negatif merasa lebih baik daripada mereka yang tidak berusaha untuk mengekspresikan diri.
- Cuba bersikap jujur dan terbuka dengan orang itu sekiranya anda merasa selesa.
- Luahkan emosi anda seperti kemarahan, kesedihan, kesedihan, kegelisahan, dan ketakutan.
- Bercakap tentang keparahan emosi ini, dan berapa kerap anda mengalaminya. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, "Rata-rata, saya merasa marah setiap hari selama kira-kira satu jam. Ini kira-kira 7/10 teruk."
Langkah 4. Bercakap tentang gejala fizikal
Bercakap tentang bagaimana anda mengalami emosi anda di dalam badan anda.
- Contohnya, sesetengah orang mengalami kemarahan dengan cara berjabat tangan atau kaki, mengepalkan rahang, menegangkan badan, atau berpeluh.
- Juga, bincangkan gejala fizikal lain yang mungkin anda alami seperti: sakit kepala, sakit perut, kelaparan / dahaga yang berlebihan, atau keletihan.
Langkah 5. Bincangkan pemikiran
Setiap orang mempunyai pemikiran negatif dari semasa ke semasa. Bincangkan situasi dan fikiran apa yang menyebabkan anda mengalami kesakitan emosi.
- Adalah berguna untuk menceritakan kisah atau kisah untuk menggambarkan keadaan.
- Elakkan merenung dengan kuat mengenai perkara yang sama berulang kali. Ini boleh meletihkan pendengar. Sekiranya anda mendapati diri anda sedang merenung, ahli terapi dapat membantu anda bernilai melalui pemikiran berulang-ulang.
- Minta maklum balas pendengar atau bantu mengenal pasti kaedah alternatif untuk memikirkan atau melihat keadaan. Ini dapat membantu mengurangkan emosi negatif.
- Fokus pada pemikiran positif yang anda miliki juga, termasuk apa yang anda fikir dapat anda lakukan untuk memperbaiki keadaan atau sembuh dari kesakitan.
Kaedah 3 dari 3: Mengenal pasti Penyelesaian
Langkah 1. Bincangkan perkara yang ingin anda ubah
Kesakitan dalaman mungkin berlaku kerana sesuatu tidak berjalan dengan baik dan anda mahu ia berubah. Matlamat dapat membantu mengurangkan kesakitan dan kemurungan batin.
- Fikirkan matlamat yang mungkin anda perlukan untuk mengurangkan kesakitan dalaman anda dan berusaha untuk kesejahteraan positif. Ini mungkin merangkumi seperti bersenam tiga kali seminggu atau mengerjakan resume anda untuk mencapai matlamat yang lebih besar untuk mencari pekerjaan baru.
- Fikirkan peluang kerjaya, tujuan hubungan, dan tujuan aktiviti peribadi (seperti perjalanan).
Langkah 2. Bercakap tentang apa yang telah anda cuba
Apabila beberapa orang mengalami kesakitan emosi, mereka mengembangkan kemahiran mengatasi untuk membantu mengurangkan emosi negatif yang mereka rasakan. Sekiranya anda membincangkan perkara yang telah anda cuba, orang lain mungkin dapat menolong anda memikirkan atau mengenal pasti kaedah alternatif untuk mengatasi kesakitan dalaman yang belum anda cuba atau fikirkan.
Analisis tingkah laku anda dengan orang lain. Adakah anda menggunakan cara-cara mengatasi yang berbahaya, seperti menggunakan dadah atau alkohol untuk meredakan kesakitan emosi? Minta orang itu menolong anda menghasilkan kemahiran mengatasi alternatif yang mungkin lebih sihat dalam jangka masa panjang seperti senaman dan latihan pernafasan dalam
Langkah 3. Minta maklum balas
Sebaik sahaja anda memberitahu orang itu mengenai kisah dan kesakitan dalaman anda, anda boleh memilih untuk mendapatkan maklum balas atau nasihat.
- Tanyakan apakah orang itu mempunyai pemikiran atau respons terhadap apa yang anda katakan.
- Tanya orang itu apa yang akan mereka lakukan dalam situasi yang serupa.
- Tanyakan kepada orang itu kemungkinan strategi mengatasi. Minta agar orang itu mengajarnya kepada anda sekiranya anda tidak tahu melakukannya.
Langkah 4. Ucapkan terima kasih
Proses pengeringan dapat mendengarkan penderitaan orang lain dan membantu mereka mengembangkan rancangan untuk mengurangkannya. Oleh itu, pastikan bahawa anda berterima kasih kepada orang itu kerana mendengar dan membantu anda. Sekiranya anda melakukannya, ini akan meningkatkan kemungkinan mereka akan menolong anda pada masa akan datang kerana mereka mungkin merasa dihargai.
