Bertemu dengan orang baru boleh menjadi agak menakutkan, dan tidak ada kerisauan apabila anda akan berada di sekitar banyak orang baru. Walau bagaimanapun, ketakutan terhadap orang asing boleh mengganggu kehidupan seharian jika teruk. Anda mungkin tidak mahu keluar, gelisah dan panik di tempat awam, dan kehilangan pengalaman yang menggembirakan kerana ketakutan anda. Sekiranya anda bosan untuk takut kepada orang yang tidak dikenali, maka ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi rasa takut anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Bantuan untuk Ketakutan Anda
Langkah 1. Pertimbangkan kesan ketakutan anda
Memandangkan kesan ketakutan anda terhadap orang asing boleh membantu anda menentukan sama ada anda harus meminta pertolongan terhadap ketakutan anda. Beberapa ketakutan ringan dan tidak mengganggu kehidupan seharian, sementara ketakutan lain boleh melemahkan dan menghentikan anda daripada melakukan perkara yang anda mahukan atau perlu lakukan.
- Contohnya, jika anda begitu takut bertemu dengan orang asing sehingga anda jarang meninggalkan rumah anda, maka ketakutan anda mungkin mempengaruhi aktiviti seharian anda.
- Atau, ketakutan anda terhadap orang asing mungkin membuat orang awam tidak selesa untuk anda. Sebagai contoh, anda mungkin merasa terlalu gementar dan memutuskan untuk mengurangkan acara.
Langkah 2. Pergi berjumpa dengan ahli terapi
Anda tidak boleh mengubati fobia sendiri. Sebaiknya dapatkan bantuan profesional kesihatan mental untuk menangani ketakutan dan fobia yang kuat. Walaupun ketakutan anda menyebabkan kegelisahan ringan, ini boleh mengganggu.
Sekiranya anda terganggu oleh ketakutan anda terhadap orang asing atau jika anda berfikir bahawa ia memberi kesan negatif kepada kehidupan anda, temui ahli terapi untuk memulakan rawatan
Langkah 3. Jelaskan ketakutan anda dan bagaimana ia mempengaruhi anda
Apabila anda berjumpa dengan ahli terapi untuk pertama kalinya, pastikan bahawa anda menggambarkan ketakutan yang anda miliki terhadap orang asing dan terangkan bagaimana ketakutan ini mempengaruhi kehidupan anda. Bersikap jujur tentang perasaan anda ketika berada di sekitar orang asing.
- Sebutkan fikiran yang timbul ketika anda berada di sekitar orang asing. Negatif, atau bahkan bencana, pemikiran adalah perkara biasa di kalangan orang yang mengalami fobia. Adakah anda bimbang seseorang akan menyerang anda? Adakah anda risau diejek? Adakah anda risau ditolak? Cuba perhatikan beberapa pemikiran negatif yang anda miliki.
- Terangkan sensasi fizikal yang anda alami. Sebilangan orang mengalami gejala panik akibat ketakutan. Adakah jantung anda mula berdegup kencang? Adakah anda berasa sesak nafas? Adakah anda mula berpeluh lebih banyak daripada yang biasa bagi anda?
- Bercakap tentang bagaimana anda biasanya bertindak balas ketika anda berada di sekitar orang asing. Sebilangan orang menggunakan strategi penghindaran untuk membantu mereka mengatasi kegelisahan yang mungkin disebabkan oleh orang asing. Fikirkan tentang apa yang telah anda lakukan untuk menjadikan interaksi anda dengan orang asing lebih baik. Adakah anda mengelakkan sentuhan mata? Adakah anda cenderung mencari jalan keluar jika anda melihat seseorang datang ke arah anda? Adakah anda minum alkohol untuk merasa lebih selesa?
Langkah 4. Bekerja dengan ahli terapi anda untuk mengurangkan rasa takut anda
Melalui sesi kaunseling, anda dan ahli terapi anda dapat mula mengenal pasti sebab-sebab ketakutan anda dan mengembangkan cara-cara yang sihat untuk mengatasi ketakutan-ketakutan ini ketika timbul.
- Ahli terapi anda juga boleh memberikan anda beberapa kerja rumah dari semasa ke semasa. Pastikan anda menyelesaikan tugasan ini dan bincangkan hasilnya dengan ahli terapi anda.
- Ahli terapi anda juga dapat mengajar anda untuk mengenal pasti dan menantang pemikiran negatif yang anda miliki tentang berjumpa dengan orang asing. Contohnya, mungkin pemikiran umum yang anda miliki ketika pergi ke pusat membeli-belah adalah seperti, "Semua orang akan menatap saya! " Pemikiran ini tidak realistik, jadi anda mungkin mengubahnya menjadi sesuatu seperti, "Kebanyakan orang terlalu prihatin terhadap diri mereka sendiri untuk memperhatikan orang asing. Beberapa orang mungkin melihat saya, tetapi itu tidak akan menyakitkan saya."
Kaedah 2 dari 3: Menghadapi Ketakutan Orang Asing
Langkah 1. Perhatikan orang dari kejauhan
Semasa mendedahkan diri kepada ketakutan anda, penting untuk memulakan perkara kecil dan maju dengan perlahan. Anda mungkin mempunyai terlalu banyak kerisauan di sekitar orang asing untuk menghampiri seseorang yang tidak anda kenal dan bertanya "hello", tetapi anda boleh mencapai matlamat ini. Satu cara yang baik untuk memulakannya adalah dengan hanya melihat orang asing dari kejauhan. Semasa anda melakukannya, perhatikan perasaan ketakutan yang anda alami dan cuba tunggu perasaan itu berlalu.
- Sekiranya anda tinggal di kota besar, maka perhatikan orang asing berjalan dari tempat yang selamat, seperti melalui tingkap di pangsapuri anda.
- Sekiranya anda tinggal di kawasan luar bandar, maka anda mungkin memandu ke pasar raya atau pasar raya dan melihat orang dari dalam kereta anda.
Langkah 2. Bergaul dengan orang yang tidak dikenali
Setelah anda meluangkan masa untuk menonton orang, anda boleh menjadi lebih dekat dengan orang yang tidak dikenali. Cuba pilih tempat atau situasi yang akan menggembirakan anda, tetapi itu juga akan memaksa anda berada di sekitar orang yang tidak dikenali.
- Contohnya, jika anda menikmati muzium, kemudian pergi ke muzium tempatan. Sekiranya anda suka bola keranjang, pergi ke permainan besbol.
- Sekiranya anda bimbang menjadi terlalu terbeban, maka anda mungkin ingin meminta rakan untuk menemani anda mendapatkan sokongan.
Langkah 3. Buat hubungan mata dengan orang yang tidak dikenali dan senyum
Seterusnya, anda boleh mendedahkan diri anda kepada versi ketakutan anda yang lebih kuat dengan menjalin hubungan senyap dengan orang asing. Cuba buat hubungan mata dengan cepat dengan seseorang yang tidak anda kenali dan bertukar senyuman mesra.
- Contohnya, anda mungkin membuat kontak mata dengan seseorang yang menuju ke lif yang sama dengan anda atau yang membuka pintu untuk anda di sebuah kedai runcit. Lakukan kontak mata, kemudian berikan senyuman mesra kepada orang itu juga.
- Orang itu kemungkinan besar akan mengembalikan hubungan mata anda dan tersenyum dengan senyuman mesra atau bahkan "hello." Semasa anda mengalami hubungan ini dengan orang asing, perhatikan bagaimana ia membuat anda merasa. Adakah anda merasa gementar, bimbang, gembira, teruja, dll? Adakah tapak tangan anda berpeluh? Adakah pernafasan anda menjadi lebih cepat daripada biasa? Biarkan diri anda merasakan emosi dan sensasi fizikal ini.
Langkah 4. Berbual dengan orang asing
Setelah anda merasa selesa dengan pertukaran senyap, anda boleh beralih ke perbualan santai dengan orang yang tidak dikenali. Anda tidak perlu berusaha keras untuk melakukan pertukaran ini, anda hanya boleh mencari sedikit peluang sepanjang hari anda.
- Contohnya, jika anda berada di kedai buku dan anda melihat seseorang melihat buku yang baru anda selesaikan, maka anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Bagus! Saya baru sahaja menyelesaikannya! " Kemungkinan orang tersebut akan mengucapkan terima kasih atas sokongannya atau bertanya kepada anda mengenai buku ini.
- Atau, anda mungkin hanya meminta seseorang untuk waktu atau arahan. Anda boleh melakukan ini walaupun anda sudah mengetahui waktunya atau mengetahui cara untuk menuju ke tempat yang anda tuju. Maksudnya adalah untuk melihat apa yang berlaku dan bagaimana perasaan anda. Kemungkinannya orang asing akan memberitahu anda masa atau melakukan yang terbaik untuk memberi anda petunjuk.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Teknik Relaksasi untuk Mengawal Kecemasan
Langkah 1. Gunakan teknik relaksasi dengan teknik pendedahan
Semasa menghadapi ketakutan anda, anda mungkin mengalami perasaan cemas. Apabila ini berlaku, pastikan anda meluangkan masa untuk menenangkan diri dengan menggunakan teknik relaksasi, seperti pernafasan dalam, meditasi, yoga, atau relaksasi otot progresif.
Anda mungkin ingin mengajar diri anda salah satu teknik relaksasi ini sebelum anda mula menghadapi ketakutan anda sehingga anda akan tahu bagaimana menggunakan teknik relaksasi ketika anda memerlukannya
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam
Sekiranya anda mula merasa cemas ketika mendedahkan diri kepada orang asing, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menenangkan diri. Tanda-tanda kegelisahan pertama sering bersifat fizikal: pernafasan cepat, berpeluh, dan gejala fizikal lain yang akhirnya dapat membuat keresahan anda bertambah buruk. Namun, anda boleh merehatkan diri dengan cepat dengan menarik nafas panjang.
Sekiranya anda merasa cemas, duduk di kerusi dan fokus pada pernafasan anda selama beberapa minit. Tarik nafas melalui hidung anda selama empat saat dan kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda
Langkah 3. Cuba bertafakur
Meditasi adalah cara lain yang baik untuk menenangkan diri ketika anda merasa cemas. Semasa anda bertafakur, tujuan anda adalah untuk memusatkan perhatian anda ke masa sekarang dan membersihkan fikiran anda tentang kebimbangan mengenai masa lalu atau masa depan. Belajar untuk bertafakur memerlukan masa dan latihan, tetapi merupakan kemahiran yang baik untuk belajar yang dapat membantu anda untuk menenangkan diri ketika anda merasa terharu dengan mendedahkan diri anda kepada orang baru.
Cuba ikuti kelas meditasi atau gunakan CD meditasi berpandu di rumah
Langkah 4. Berlatih yoga di rumah.
Yoga juga merupakan kaedah yang berkesan untuk mengurangkan kegelisahan. Yoga menggunakan peregangan kekuatan dan teknik pernafasan untuk membantu anda berehat.
Anda boleh belajar beberapa pose yoga sendiri dan melakukannya setiap kali anda merasa cemas, atau anda juga mungkin boleh mengambil pelajaran yoga peribadi. Kemudian, anda boleh mengikuti kelas yoga ketika anda merasa lebih selesa di sekitar orang asing
Langkah 5. Gunakan kelonggaran otot progresif
Relaksasi otot progresif juga merupakan kaedah yang baik untuk menenangkan diri dengan cepat. Untuk melakukan senaman relaksasi otot yang progresif, anda perlu berbaring di tempat yang selesa dan tenang. Kemudian, mulailah mengetatkan dan melepaskan otot anda secara berurutan, bermula dengan jari kaki dan bergerak ke arah atas kepala anda.
