Mengatasi rasa malu anda tidak akan menjadi proses linear. Anda mungkin perlu melalui langkah-langkah dalam wikiHow ini berulang kali untuk mengatasi rasa malu anda. Semuanya bermula dengan berlatih memaafkan dan membiarkan diri anda menjadi manusia. Malu membuat anda merasa tidak layak, jadi lawan dengan amalan meningkatkan keyakinan. Selepas itu, tanamkan rasa cinta dan belas kasihan kepada diri sendiri agar anda lebih bersedia untuk mengatasi rasa malu di masa depan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengampuni Diri Anda
Langkah 1. Ketahui betapa malu menahan anda
Malu adalah emosi yang kuat yang dapat meyakinkan anda bahawa anda cacat dan tidak layak. Ini mematikan anda, menghalang anda, dan memisahkan anda dari orang lain. Kenali kisah yang telah anda sampaikan kepada diri sendiri, sehingga anda dapat mengetahui cara mengubahnya.
- Lihat apa yang telah anda ceritakan mengenai diri anda, kebolehan anda, atau kehidupan anda. Kisah memalukan anda mungkin muncul setiap kali anda merasa rendah diri.
- Contohnya, apabila anda gagal berhubung dengan orang lain, anda mungkin mengatakan kepada diri sendiri "Saya tidak mungkin" atau "Orang-orang menganggap saya membosankan."
- Malu mungkin berpunca dari kesukaran dalam sejarah peribadi anda, seperti kemiskinan atau penderaan rumah tangga.
Langkah 2. Duduklah dengan emosi anda tanpa mendorongnya pergi
Sebahagian daripada menangani rasa malu melibatkan membiarkan diri anda merasakan emosi yang mendasari. Namakan emosi di bawah kesakitan anda dan duduk dengannya.
- Contohnya, mungkin anda merasa terhina dengan perceraian anda. Kerana anda tidak akan mengakui penghinaan, rasa malu masuk.
- Katakan sesuatu seperti, "Saya merasa terhina kerana perceraian saya. Saya rasa semua orang menganggap saya barang yang rosak.” Selepas itu, duduklah dengan perasaan itu tanpa berusaha menolaknya.
- Pertimbangkan untuk membuat jurnal mengenai apa yang anda rasakan ketika anda merasa malu. Sama ada seseorang atau perasaan lain yang biasanya anda simpan, penting untuk mengetahuinya kepada diri sendiri.
Langkah 3. Maafkan diri kerana menjadi manusia
Malu menyebabkan anda menilai diri anda dengan kasar terhadap sesuatu yang anda lakukan. Namun, apabila anda mengakui bahawa kesalahan yang anda buat adalah manusia dan bahawa banyak kesalahan lain juga telah melakukan kesalahan yang sama, rasa malu itu akan berkurang.
Ulangi dengan lantang, “Saya hanya manusia. Saya memaafkan diri saya kerana melakukan kesalahan manusia."
Langkah 4. Kongsi kisah anda jika anda mahu
Malu cenderung mengasingkan anda dari orang lain. Semakin anda bermain di dalamnya, semakin banyak anda menarik diri. Counter dengan membuka dan menunjukkan kerentanan anda kepada seseorang yang anda percayai.
- Ceritakan kisah memalukan anda kepada orang yang rapat dengan anda. Anda mungkin akan mengetahui bahawa menceritakan kisah anda membebaskan anda dari perasaan malu.
- Sekiranya anda tidak selesa untuk berkongsi cerita anda, pertimbangkan untuk membuat jurnal atau menulis blog mengenainya. Anda tidak perlu menerbitkan cerita anda atau membagikannya kepada orang lain, tetapi proses ini membantu anda mengeluarkan semuanya.
- Selalunya, kerahsiaan membuat rasa malu bertambah buruk.
Kaedah 2 dari 3: Melihat Nilai Anda
Langkah 1. Kembangkan senarai "perkara baik" apabila anda perlu diingatkan tentang kelayakan anda
Anda dapat mengatasi rasa malu dengan menyuntikkan keyakinan yang sangat diperlukan.
- Tulis senarai panjang ciri dan pencapaian terbaik anda. Anda mungkin menyenaraikan perkara seperti "pendengar yang hebat" atau "pelajar yang cepat."
- Semak senarai ini setiap kali anda merasa tidak layak.
Langkah 2. Cuba sesuatu yang baru untuk membina harga diri
Malu boleh membuat anda terperangkap di zon selesa anda. Mengambil risiko dan mencabar diri anda dengan cara baru dapat membantu anda keluar dari corak itu. Ini boleh menjadi sesuatu yang sangat besar atau kecil - terserah kepada anda.
- Mendaftar kursus bahasa asing, kembali ke sekolah, memilih hobi, atau menyertai kelab atau organisasi.
- Cabaran kecil mungkin adalah berbicara dengan orang asing atau membaca buku dari genre baru.
Langkah 3. Bantu seseorang untuk merasa berguna
Malu memastikan anda fokus pada diri sendiri, tetapi anda boleh mengatasinya dengan memberi tumpuan kepada orang lain. Luangkan masa anda untuk menjadi sukarelawan, menderma kepada badan amal, atau sekadar menghulurkan bantuan kepada jiran atau rakan yang memerlukan.
Langkah 4. Tetapkan matlamat kecil yang boleh ditindaklanjuti
Fikirkan beberapa bahagian kehidupan anda di mana anda ingin maju dan tetapkan matlamat kecil. Pecahnya menjadi beberapa langkah dan ambil tindakan setiap hari. Mencapai matlamat - tidak kira seberapa kecil - dapat membantu anda mengatasi rasa malu yang anda rasakan.
Contohnya, mungkin anda pernah ingin menurunkan berat badan, tetapi terasa berat. Tetapkan matlamat kecil, seperti minum lebih banyak air atau makan lebih banyak sayur-sayuran. Mengubah satu perkara kecil dapat membantu anda mendekati tempat yang anda inginkan
Kaedah 3 dari 3: Mempraktikkan Cinta Diri
Langkah 1. Mulakan latihan kesedaran
Ikutilah dalam diam selama sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari. Fokus sepenuhnya pada pernafasan secara mendalam. Sekiranya fikiran anda berkeliaran, kembalikan fokus anda ke nafas anda.
Kesedaran membantu anda memperoleh kesedaran mengenai pemikiran dan perasaan yang anda alami. Ia juga membantu anda menjaga masa sekarang, yang berguna jika anda tinggal di masa lalu
Langkah 2. Bercakap kepada diri sendiri seperti anda rakan
Pertahankan rasa malu dengan mengubah penceritaan di kepala anda bahawa anda telah memberitahu diri anda selama ini. Daripada penilaian atau kritikan yang keras, ubah semula skrip dalaman anda menjadi pernyataan yang penuh kasih sayang dan penyayang.
Sebagai contoh, daripada mengatakan "Saya tidak boleh melakukan apa-apa dengan betul", katakan "Saya melakukan yang terbaik yang saya dapat sekarang."
Langkah 3. Bina bulatan sosial yang menyokong
Orang yang anda luangkan masa sebenarnya dapat memperkuat perasaan dan kepercayaan yang memalukan, terutama jika mereka berfikiran sempit atau menghakimi. Usahakan untuk menjalin hubungan dengan orang yang positif dan menyokong.
- Kaji hubungan sosial anda. Mula meluangkan lebih banyak masa dengan orang-orang yang membuat anda merasa seronok dengan diri sendiri dan lebih sedikit masa dengan orang yang tidak. Bergaul dengan orang negatif tidak akan membantu tujuan anda. Walaupun sukar untuk berpisah, ini untuk hiburan keseluruhan anda.
- Anda juga boleh menyertai kumpulan sokongan. Ini adalah tempat yang selamat di mana anda boleh berkongsi rasa malu dengan orang lain yang tidak bergantung kepada anda untuk apa-apa.
Langkah 4. Terima bahawa anda mungkin masuk dan keluar dari episod rasa malu
Proses mengatasi rasa malu bukanlah garis lurus. Anda mungkin mundur beberapa kali sebelum mendapat kawalan. Walaupun begitu, keadaan tertentu boleh menyebabkan rasa malu di belakang kepalanya yang jelek. Bersabarlah dengan diri anda dan ulangi langkah-langkah yang diperlukan.
