Adakah awak pemalu? Sekiranya demikian, anda jauh dari keseorangan. Banyak orang di dunia mengalami rasa malu ringan hingga melampau dan berjuang untuk mengatasinya. Untuk mengatasi rasa malu, anda perlu memahami keadaan yang mencetuskan rasa malu anda, berusaha mengubah keadaan mental dan perspektif anda mengenai keadaan tersebut, dan berlatih meletakkan diri anda dalam situasi yang selesa dan tidak selesa sehingga anda berjaya mengatasi kebimbangan yang menahan anda. Ingat bahawa keluar dari cengkerang anda tidak berlaku secara ajaib dalam semalam. Ia memerlukan masa, usaha, dan tentu saja, keinginan untuk berubah.
Langkah-langkah
Tolonglah dengan Malu
Contoh Cara Mengatasi Malu
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Contoh Kaedah Membina Keyakinan
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Bahagian 1 dari 4: Memahami Malu Anda
Langkah 1. Fikirkan akar perasaan malu anda
Malu tidak semestinya sama dengan introvert atau tidak menyukai diri sendiri. Ini hanya bermaksud bahawa atas sebab-sebab tertentu anda akan merasa malu apabila sorotan memukul anda. Apa punca rasa malu anda? Ini secara amnya merupakan gejala masalah yang lebih besar. Berikut adalah empat kemungkinan:
- Anda mempunyai imej diri yang lemah. Ini berlaku ketika kita menilai diri kita dan suara di kepala kita negatif. Sukar untuk berhenti mendengarkannya, tetapi pada akhirnya hari itu adalah suara anda dan anda boleh memberitahu apa yang harus dikatakan.
- Anda menghadapi masalah mempercayai pujian yang diberikan kepada anda. Adakah anda fikir anda kelihatan cantik atau tidak, dan itulah sebabnya mereka memberitahu anda. Anda tidak akan memanggil mereka pembohong bukan? Angkat dagu, ucapkan "terima kasih" dan terimalah. Jangan cuba memberitahu orang yang memberi pujian bahawa mereka salah.
- Anda sibuk dengan bagaimana anda memulakannya. Ini berlaku apabila kita terlalu fokus pada diri kita sendiri. Kerana kita menghabiskan sepanjang hari untuk memantau tindakan kita dan memastikan kita tidak mengacau, kita menganggap orang lain juga. Kami akan bercakap tentang memusatkan perhatian kepada orang lain jika ini seperti anda.
-
Anda dilabel malu oleh orang lain. Kadang-kadang, semasa kita kecil, kita malu. Malangnya, orang mengejarnya dan memperlakukan kita seperti itu, walaupun keperibadian kita tumbuh dari situ. Ada kemungkinan orang lain memasukkan anda ke dalam kategori ini dan anda berusaha menampungnya. Berita baik? Anda hanya perlu menampung diri anda.
Apa pun alasan anda, boleh dilakukan untuk mengatasinya. Itu semua cara berfikir dan berfikir adalah satu perkara yang anda kendalikan. Ya
Langkah 2. Terima rasa malu anda
Salah satu langkah pertama untuk mengatasi rasa malu anda adalah cuba menerima rasa malu anda dan merasa selesa dengannya. Semakin anda akan menolaknya secara tidak sedar atau sedar, semakin lama ia akan berlaku. Sekiranya anda malu maka terimalah dan terima sepenuhnya. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan mengatakan pada diri anda berulang kali 'Ya saya malu dan saya menerimanya'.
Langkah 3. Ketahui pencetus anda
Adakah anda menjadi malu di hadapan khalayak baru? Semasa belajar kemahiran baru? Semasa menceburkan diri dalam situasi baru? Apabila dikelilingi oleh orang yang anda kenal dan kagumi? Bila anda tidak mengenali sesiapa di suatu tempat? Cuba tentukan pemikiran yang ada di kepala anda sebelum rasa malu muncul.
Kemungkinan bukan semua keadaan membuat anda malu. Anda baik-baik saja berada di sekitar keluarga anda, bukan? Bagaimana mereka berbeza daripada orang asing di sekeliling anda? Mereka tidak - anda hanya mengenali mereka dengan lebih baik dan lebih-lebih lagi, mereka mengenali anda. Bukan anda, cuma situasi yang anda hadapi. Ini membuktikan bahawa ia bukan global, 100% masa. Cemerlang
Langkah 4. Buat senarai situasi yang membuat anda merasa cemas
Perintahkan agar perkara-perkara yang menimbulkan kegelisahan paling sedikit kepada anda adalah yang pertama dan perkara-perkara yang menyebabkan anda paling cemas adalah yang terakhir. Apabila anda meletakkan sesuatu secara konkrit, terasa seperti tugas yang dapat anda atasi dan selesaikan dengan jayanya.
Jadikan mereka konkrit mungkin. "Berbual di hadapan orang" mungkin menjadi pencetus, tetapi anda boleh mendapatkan yang lebih spesifik. Bercakap di hadapan mereka yang mempunyai lebih banyak kewibawaan daripada anda? Bercakap dengan mereka yang anda anggap menarik? Semakin spesifik anda, semakin mudah untuk mengenal pasti keadaan dan mengatasinya
Langkah 5. Menakluk senarai
Sebaik sahaja anda mempunyai senarai 10-15 situasi tertekan, mulailah mengatasinya, satu persatu (selepas anda membaca artikel itu, tentu saja). Beberapa situasi pertama yang "lebih mudah" akan membantu membina keyakinan anda sehingga anda dapat terus beralih ke situasi yang lebih sukar dalam senarai anda.
Jangan bimbang sekiranya anda perlu terkeluar dalam senarai kadangkala; bawa mengikut kadar anda sendiri, tetapi berusaha untuk mendorong diri anda
Bahagian 2 dari 4: Menaklukkan Fikiran Anda
Langkah 1. Gunakan rasa malu ini sebagai Petunjuk
Apa pun di dalam diri anda yang mencetuskan rasa malu adalah kerana kita menganggapnya sebagai pencetus rasa malu. Ia seperti pengaturcaraan komputer ketika dalam 'program' mendapat jenis tertentu mencelah ia bertindak dengan cara yang sama bagaimana kita memprogramkannya untuk menangani gangguan. Begitu juga minda kita yang dapat diprogramkan juga. Dengan cara tertentu, kami diprogram sejak kecil kami, untuk bertindak balas terhadap rangsangan tertentu seperti menjauhkan diri dari orang asing, ketinggian, haiwan berbahaya dan lain-lain. Kami sering bertindak balas secara automatik, bertindak balas dengan cara yang datang secara semula jadi kepada kami (secara lalai) dan reaksi ini dapat cacat. Contohnya: apabila orang melihat a biawak ada yang melihat reptilia yang jelek, sementara yang lain akan melihat haiwan peliharaan yang cantik. Perbezaan ini berasal dari ingatan dan pengalaman mereka (atau kurang pengalaman) dengan rangsangan (kadal). Dengan cara yang sama, ketika orang pemalu melihat orang (rangsangan) tindak balas semula jadi anda rasa malu. Yang benar adalah bahawa anda dapat mengubah respons ini dengan memprogram ulang fikiran anda. Beberapa cara ini dapat dilakukan dengan…
Menyoal diri dan memeriksa kesahihan alasan anda. Sebagai contoh, adalah mustahak anda berlatih bercakap di khalayak ramai untuk benar-benar mengatasi masalah rasa malu. Cuba lihat rasa malu ini sebagai petunjuk untuk mendorong diri anda bersungguh-sungguh dan melakukan kebalikan dari apa yang telah anda lakukan ketika anda merasa malu. Apabila anda merasa malu di khalayak ramai, anda mungkin akan pergi ke tempat yang sunyi kerana ini merupakan reaksi lalai anda sejak sekian lama. Tetapi kali ini apabila anda merasa malu, tolak diri anda dan lakukan yang sebaliknya; iaitu bercakap dengan orang. Ya, anda akan merasa sangat tidak selesa tetapi sekali lagi melihat emosi ini sebagai pencetus untuk mendorong diri anda lebih keras lagi. Semakin besar besarnya emosi negatif ini, semakin sukar mereka memotivasi anda untuk mendorong diri anda sendiri. Setelah mencuba ini beberapa kali, anda akan menyedari bahawa perasaan dan emosi negatif ini sebenarnya adalah kawan baik anda kerana mereka mendorong anda untuk mendorong diri anda lebih keras lagi
Langkah 2. Tumpukan perhatian anda kepada orang lain
Bagi 99% daripada kita, kita menjadi malu apabila berfikir jika kita bersuara atau menonjol, kita akan memalukan diri sendiri. Itulah sebabnya penting untuk memberi tumpuan kepada orang lain, meletakkan perhatian (mental) kita di tempat lain. Apabila kita berhenti memberi tumpuan kepada diri kita sendiri, kita berhenti menjadi bimbang bagaimana kita turun.
- Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan menumpukan perhatian kepada kasih sayang. Apabila kita merasa belas kasihan, simpati, atau bahkan berempati, kita berhenti mengambil berat tentang diri kita dan mula menumpukan semua sumber mental kita untuk memahami orang lain. Mengingati bahawa semua orang sedang bertempur - besar atau kecil (besar bagi mereka!) - membantu kita mengingat semua orang berhak mendapat perhatian kita.
- Sekiranya tidak berjaya, bayangkan corak pemikiran seperti yang anda bayangkan. Sekiranya anda bimbang tentang penampilan anda, anda menganggap orang lain berfokus secara luaran (petunjuk: sebenarnya mereka tidak). Corak berfikir berjangkit; setelah anda memulakan, anda tidak akan dapat berhenti.
Langkah 3. Bayangkan kejayaan
Tutup mata anda dan bayangkan situasi di mana anda mungkin malu. Sekarang, di mata fikiran anda, fikirkan untuk yakin diri. Lakukan ini dengan kerap, dan untuk situasi yang berbeza. Ini paling berkesan jika anda melakukan ini setiap hari, terutama pada waktu pagi. Mungkin terasa konyol, tetapi atlet menggunakan visualisasi untuk mengembangkan kemahiran mereka, jadi mengapa tidak anda?
Libatkan semua pancaindera anda agar terasa paling nyata. Fikirkan untuk merasa senang dan selesa. Seperti apa bunyi anda? Awak buat apa? Dengan cara itu apabila tiba masanya, anda akan bersedia
Langkah 4. Amalkan postur badan yang baik
Berdiri tinggi memberi dunia kesan bahawa anda yakin diri dan menerima orang lain. Seringkali kita diperlakukan seperti yang kita rasakan - jadi jika anda merasa terbuka dan mudah didekati, tubuh anda akan meniru perasaan itu. Badan mengatasi masalah!
Ini juga akan menipu otak anda. Penyelidikan mengatakan bahawa postur tubuh yang baik (kepala dipegang tinggi, bahu ke belakang, dan tangan terbuka) membuat kita merasa berwibawa, yakin diri, dan - untuk mengatasi itu - mengurangkan tekanan. Dan anda tidak memerlukan lebih banyak alasan
Langkah 5. Berlatih bercakap dengan jelas kepada diri sendiri
Ini akan membantu mengelakkan timbulnya rasa malu kerana perlu mengulangi apa yang anda katakan kerana bergumam atau bercakap terlalu senyap. Anda mesti terbiasa mendengar suara anda sendiri! Menyukainya, malah.
Rakam diri anda berpura-pura melakukan perbualan. Kedengarannya tidak masuk akal, pasti, tetapi anda akan melihat corak, kapan dan mengapa anda berhenti, ketika anda menganggap anda bercakap dengan kuat tetapi sebenarnya tidak, dll. Pada mulanya anda akan merasa seperti pelakon (dan perkara yang dilakukan pelakon pada masa ini), tetapi ia akan menjadi kebiasaan lama. Amalan menjadikan tabiat, anda tahu
Langkah 6. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain
Semakin anda membandingkan diri anda dengan orang lain, semakin anda akan merasa bahawa anda tidak dapat mengukur dan semakin takut anda akan merasa, yang akan membuat anda malu. Tidak ada gunanya membandingkan diri anda dengan orang lain - tetapi jika anda melakukannya, lakukanlah secara realistik. Semua orang lain juga menghadapi masalah keyakinan diri!
Serius. Sekiranya anda mempunyai rakan atau ahli keluarga yang terlalu yakin dan ekstrovert, tanyakan kepada mereka mengenai topik ini. Mereka mungkin akan mengatakan sesuatu, "Oh, ya, saya benar-benar menjadikannya sedar untuk meletakkan diri saya di luar sana" atau "Dulu saya dahsyat. Saya benar-benar harus mengerjakannya." Anda hanya berada dalam fasa proses yang berbeza daripada prosesnya
Langkah 7. Fikirkan betapa hebatnya anda
Setiap orang mempunyai hadiah atau sifat istimewa untuk ditawarkan kepada dunia. Mungkin kedengarannya sedap, tapi itu benar. Fikirkan tentang apa yang anda tahu, apa yang dapat anda lakukan, dan apa yang telah anda capai, dan bukannya memikirkan bagaimana penampilan, suara, atau pakaian anda. Perlu diingat bahawa setiap orang, bahkan "orang cantik" mempunyai sesuatu tentang diri mereka sendiri atau kehidupan mereka yang tidak mereka sukai. Tidak ada sebab tertentu mengapa "masalah" anda membuat anda malu sedangkan "masalah" mereka tidak membuat mereka malu.
Apabila anda menumpukan perhatian pada perkara ini, anda akan menyedari bahawa anda mempunyai banyak perkara untuk menawarkan kumpulan atau situasi apa pun. Sumber dan kemahiran anda diperlukan untuk memperbaiki segala masalah, percakapan, atau keadaan. Mengetahui hal ini, anda akan merasa lebih cenderung untuk bersuara
Langkah 8. Kenal pasti nilai dan kekuatan sosial anda
Hanya kerana anda bukan alfa di dalam ruangan, memiliki suara yang paling pesat, atau memulakan pesta tidak bermaksud anda kekurangan kekuatan sosial. Adakah anda pendengar yang hebat? Adakah anda mempunyai perhatian untuk perincian? Mungkin itu sesuatu yang tidak pernah terjadi kepada anda, jadi duduklah sebentar. Adakah anda lebih baik memerhatikan daripada kebanyakan orang di sekitar anda? Mungkin.
- Kekuatan anda boleh memberi anda kelebihan. Sekiranya anda seorang pendengar yang hebat, anda mungkin dapat melihat bila seseorang mempunyai masalah dan perlu melampiaskan sedikit. Dalam keadaan ini, merekalah yang memerlukan anda. Tidak ada yang mengancam keadaan itu. Oleh itu, tanyakan kepada mereka apa yang berlaku! Anda perasan mereka sedikit mendengarkan telinga - bolehkah anda meminjamkan telinga anda?
- Dalam setiap kumpulan sosial, semua peranan perlu dipenuhi. Anda mempunyai tempat walaupun anda tidak melihatnya. Tidak ada yang lebih baik daripada yang lain - ketahui bahawa nilai anda, apa pun yang ada, melengkapkan dinamik kumpulan.
Langkah 9. Jangan terperangkap dalam label
Sebagai rekod, orang popular tidak gembira. Extrovert tidak semestinya popular atau senang dan orang yang pemalu tidak semestinya introvert, tidak senang, atau sejuk dan menjauhkan diri. Sama seperti anda tidak mahu terjebak dalam label, jangan juga memikatnya kepada orang lain.
Anak-anak yang popular di sekolah berusaha dengan bersungguh-sungguh, hari demi hari, untuk menjadi popular. Mereka berusaha untuk menyesuaikan diri dan sesuai dan berjaya. Bagus pada mereka, tetapi itu tidak bermakna mereka gembira atau ia akan bertahan. Mencuba untuk meniru sesuatu yang tidak sepertinya tidak akan membawa anda ke mana-mana. Anda lebih baik memilih rentak gendang anda sendiri - gendang sekolah menengah berakhir, gendang kuliah berakhir, dan kemudian apa yang akan anda tinggalkan? Beberapa batang drum dan topi lucu
Bahagian 3 dari 4: Menakluk Situasi Sosial
Langkah 1. Dapatkan maklumat
Sekiranya anda menghadiri pesta minggu depan, ada baiknya anda mempersiapkan diri dengan beberapa topik hangat. Adakah kerajaan tutup lagi? Final rancangan TV panas? Acara antarabangsa? Baca. Dengan cara itu apabila topik muncul dalam perbualan, anda akan dapat memasukkannya.
Anda tidak mahu terkesan di sini dengan pengetahuan yang mendalam dan mendalam. Anda hanya mahu bergabung. Orang lain tidak mahu dinilai atau diberi pendapat, jadi tetaplah ringan dan ramah. Sederhana, "Man, saya tidak mahu berada di kasut Boehner" dapat menghentikan perbualan daripada berhenti
Langkah 2. Fikirkan perbualan secara berperingkat
Interaksi sosial dapat dipermudahkan, hingga ke tahap tertentu. Apabila anda mengikuti langkah-langkah asas dan menginternalisasikannya, anda akan bersedia untuk melakukan perbualan mengenai autopilot, yang jauh lebih sedikit tekanan. Fikirkan semua perbualan dalam empat peringkat:
- Tahap pertama adalah garis pembuka yang sederhana. Ini adalah perbincangan kecil yang terbaik.
- Tahap dua adalah pengenalan. Cukup jelas.
- Tahap tiga adalah mencari beberapa persamaan, beberapa topik yang boleh anda bincangkan.
- Tahap empat sudah hampir, satu pihak memberitahu yang lain mengenai keberangkatan mereka, dan membuat kesimpulan, mungkin bertukar maklumat. "Baiklah, senang bercakap dengan kamu - aku tidak pernah memikirkan Walt seperti itu. Inilah kadku - mari kita berbual lagi tidak lama lagi!"
Langkah 3. Mulakan perbualan
Ingat bahawa projek hebat yang anda selesaikan? Gunung itu yang anda naiki? Penyakit yang anda atasi? Sekiranya anda dapat melakukan semua perkara itu, perbualan ini akan menjadi sebilangan kek. Komen rawak mengenai sesuatu yang anda kongsi akan memulakannya - "Bas dang ini selalu terlambat," atau "Hanya perlu percaya bahawa kopi akan datang!" atau "Adakah anda melihat tali leher Mr. Bossman hari ini? Ho. Ly. Cow." Mereka akan mengambilnya dari sana.
Tambahkan perincian pada pernyataan asas. Sekiranya seseorang bertanya kepada anda di mana anda tinggal, mudah untuk percakapan berhenti secara tiba-tiba, terasa seperti anda telah gagal. Daripada mengatakan "On Jump Street", katakanlah, "On Jump Street, tepat di sebelah kedai roti yang hebat itu." Dengan cara itu, orang itu mempunyai sesuatu untuk dikomentari, agar perbualan tetap berjalan. Daripada menjawab, "Oh, keren." Mereka akan berkata, "Ohmigod, sudahkah anda mencuba croissant coklat mereka ?!"
Langkah 4. Memanaskan badan
Sekiranya anda berada di pesta, anda boleh melakukan perbualan tepat yang sama berulang-ulang kali. Pukul satu atau dua orang pada satu masa dan amalkan kesenangan sosial dan sikap yang sama sehingga anda mendapatnya dan praktikalnya mual. Kemudian kembali kepada orang yang anda gemari bercakap. Anda boleh mendapatkan perbualan sebenar.
Mulakan dengan cepat, setiap perbualan hanya berlangsung selama beberapa minit. Ini akan menghilangkan tekanan dari anda dan mungkin membuat anda kurang gementar - apabila hujungnya 120 saat, ia tidak begitu menakutkan. Kemudian anda boleh memusatkan masa dan tenaga anda pada mereka yang ingin anda berkawan. Sungguh, ini paling masuk akal untuk masa dan sumber anda
Langkah 5. Lihat dan bertindak dengan mudah didekati
Sampaikan sikap terbuka dan ramah dengan bahasa badan anda. Pastikan tangan anda tidak bersilang, kepala anda ke atas, dan tangan anda tidak sibuk. Tidak ada yang akan bercakap dengan anda jika anda terkubur dalam permainan Candy Crush. Mereka hanya bersikap sopan!
Fikirkan orang yang ingin anda dekati. Apa kata badan dan wajah mereka? Sekarang fikirkan orang-orang yang tidak mahu anda dekati. Bagaimana anda duduk sekarang - di mana ia jatuh pada spektrum?
Langkah 6. Senyum dan buat hubungan mata
Senyuman sederhana ke arah orang yang tidak dikenali mungkin akan menceriakan hari anda, dan itu juga akan menggembirakan mereka! Senyum adalah cara yang mesra untuk mengenali orang lain, dan ini menjadi petunjuk yang baik untuk memulakan perbualan dengan sesiapa sahaja, orang asing atau rakan. Anda menunjukkan bahawa anda tidak berbahaya, ramah, dan mahu terlibat.
Manusia adalah makhluk sosial. Pandangan sederhana terhadap tahanan dalam penjara akan membuktikannya. Kita semua mencari interaksi dan pengesahan semula. Anda tidak memaksakan hari mereka - anda menjadikannya lebih bersemangat dan, lebih baik, lebih baik
Langkah 7. Fikirkan tentang badan anda
Semasa anda berada dalam sekumpulan orang (atau bahkan hanya satu orang), anda mungkin akan terjebak dengan pemikiran pemalu. Itu perkara biasa pada awalnya. Sekiranya anda merasa cemas, tanyakan pada diri anda soalan berikut:
- Adakah saya bernafas? Sekiranya anda dapat memperlahankan nafas, badan anda akan secara automatik relaks.
- Adakah saya santai? Gerakkan badan anda ke kedudukan yang lebih selesa jika tidak.
- Adakah saya terbuka? Anda mungkin mengambil petunjuk dari kedudukan anda sendiri. Membuka mungkin mengubah cara orang lain melihat anda sebagai sebahagian daripada kumpulan.
Bahagian 4 dari 4: Mencabar Diri Anda
Langkah 1. Tetapkan matlamat untuk diri sendiri
Tidak cukup untuk berfikir "Saya akan pergi ke sana dan tidak malu!" Itu sebenarnya bukan matlamat yang nyata - serupa dengan mengatakan, "Saya mahu menjadi hebat." Bagaimana anda melakukannya? Anda memerlukan matlamat berorientasikan tindakan, seperti bercakap dengan orang asing atau memulakan perbualan dengan budak lelaki atau perempuan comel yang anda kenal. (Kami akan merangkumi tindakan ini di bahagian seterusnya).
Fokus pada pencapaian kecil setiap hari, kemudian secara beransur-ansur menjadi lebih berani. Bahkan meminta orang asing masa boleh menjadi tugas yang menakutkan. Jangan hilangkan peluang kecil ini kerana bukan masalah besar - besar! Anda boleh berusaha untuk bercakap di hadapan orang ramai sebentar lagi. Perlahankan
Langkah 2. Cari yang selesa untuk anda
Langsung saja, bergegas atau minum sepanjang malam di kelab mungkin bukan untuk anda - itu tidak ada kaitan dengan rasa malu. Sekiranya anda lebih suka memotong kuku nenek anda, dengarkan itu. Jangan cuba mengatasi rasa malu anda di persekitaran yang anda tidak boleh tahan. Ia tidak akan melekat.
Anda tidak perlu melakukan apa yang orang lain lakukan. Dan jika anda melakukannya, anda tidak akan berpegang teguh dan anda tidak akan mencari orang yang anda suka dan serupa dengan anda. Mengapa membuang masa anda ?! Sekiranya pemandangan bar bukan untuk anda, itu baik-baik saja. Latih kemahiran sosial anda di kedai kopi, di perjumpaan kecil, atau di tempat kerja. Itu lebih sesuai dengan kehidupan anda
Langkah 3. Berlatih meletakkan diri anda dalam situasi yang tidak begitu selesa
Baiklah, jadi kami tidak mahu anda di tempat-tempat di mana anda bersembunyi di sudut anda mencubit kesakitan sosial, tetapi anda perlu meletakkan diri anda di persekitaran di mana anda hanya satu atau dua langkah dari elemen anda. Bagaimana lagi anda akan berkembang?
- Mulakan di bahagian atas senarai anda, ingat? Ini boleh membuat perbincangan kecil dengan gadis CVS, menghentikan seseorang di perhentian bas untuk sementara waktu, atau berbual dengan lelaki yang mempunyai bilik di sebelah rumah anda. Sebilangan besar orang enggan memulakan (adakah anda sudah tahu mengapa masih belum? Mereka seperti anda), tetapi peluang untuk berbual ada.
- Menuju tempat sendiri adalah cara yang baik untuk membina keyakinan diri anda, sehingga anda boleh terbuka untuk seseorang yang menghampiri anda.
- Keluar sendirian juga dapat mendorong anda untuk lebih keluar dan lebih selesa dengan syarikat anda sendiri.
Langkah 4. Perkenalkan diri anda kepada satu orang baru setiap hari
Selalunya lebih mudah untuk bercakap dengan orang asing, sekurang-kurangnya sebentar. Lagipun, anda mungkin tidak akan melihatnya lagi, jadi siapa yang mengambil berat pendapat mereka tentang anda? Lelaki itu di jalan, berjalan ke bas. Cuba buat hubungan mata dengannya dan senyum. Ini benar-benar 3 saat masa anda!
Semakin anda melakukan ini, semakin banyak anda mendapati bahawa orang mudah menerima dan ramah. Sesekali anda akan mendapat pelik yang sesekali paranoid dan bertanya-tanya mengapa anda tersenyum kepadanya - anggap dia hanya senang dipusingkan. Lebih-lebih lagi, tersenyum membuat orang tertanya-tanya mengapa anda tersenyum - sekarang anda berada di kepala mereka dan bukannya sebaliknya
Langkah 5. Letakkan diri anda di luar sana
Bercakap dengan seseorang yang biasanya tidak akan anda fikirkan untuk berbual. Cuba cari orang yang berkongsi satu atau lebih minat anda dan buat rancangan untuk bercakap dengan mereka. Pada tahap tertentu, anda akan berada di hadapan kumpulan. Ikuti kenyataan yang paling mendasar (atau menyokong kenyataan orang lain). Melibatkan diri. Ini satu-satunya cara untuk berkembang.
- Ini akan menjadi lebih mudah dengan masa. Ingat bagaimana sukar untuk memandu atau menunggang basikal pada mulanya? Ia sama dengan interaksi sosial; anda tidak mempunyai banyak latihan. Selepas beberapa ketika, anda semua akan "berada di sana, melakukannya." Tidak ada yang akan menggerakkan anda. Huzzah.
- Bergabung dengan gim atau melakukan aktiviti lain boleh membantu anda bertemu orang baru secara tidak langsung.
Langkah 6. Catat kejayaan anda dan teruskan
Dalam buku nota itu anda mencantumkan pencetus sosial anda, tulis kejayaan anda. Melihat kemajuan yang anda buat adalah motivasi hebat untuk terus maju. Dalam beberapa minggu, anda akan kagum dengan kawalan yang anda ambil, meyakinkan anda bahawa perkara ini dapat dilakukan. Hebat.
Tidak ada garis masa untuk ini. Bagi sebilangan orang, ini tidak akan berlaku sehingga bola lampu menyala dan tiba-tiba mereka menerimanya. Bagi yang lain, jalan perlahan memerlukan masa 6 bulan. Walau berapa lama yang diperlukan adalah berapa lama. Percaya pada diri sendiri. Anda akan sampai di sana
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Katakan "ya" kepada lebih banyak perkara. Pada mulanya akan menjadi sukar. Mulakan dengan perkara kecil, seperti menyapa rakan sekelas atau sesuatu; masalahnya ialah apabila anda menerima sesuatu yang tidak kerap anda lakukan, anda akan mendapat banyak saat yang menarik. Selain itu, anda akan berasa lebih baik tentang diri anda kerana anda cukup berani melakukannya.
- Ingat bahawa rasa malu adalah emosi, bukan sifat keperibadian kekal. Anda mempunyai kekuatan untuk mengubah perasaan malu melalui keinginan dan tindakan.
- Atasi tahap ketakutan dengan membayangkan anda adalah orang lain, seperti selebriti kegemaran yang anda kagumi. Bayangkan diri anda sebagai orang itu sehingga anda merasa selesa di atas pentas.
- Beri diri anda banyak masa untuk bercakap. Bercakap dengan perlahan memberi anda lebih banyak masa untuk memikirkan apa yang harus dikatakan, serta sering menambah berat kata-kata anda.
- Jangan takut untuk mengakui bahawa anda malu kepada orang lain dan meminta pertolongan mereka, anda akan terkejut betapa orang yang bersedia membantu - misalnya "Saya merasa agak malu untuk membincangkannya di sini, bolehkah kita menemui 5 beberapa minit kemudian untuk membincangkannya di tempat yang lebih tenang? " atau "Saya malu berbicara di depan umum, bolehkah kita membentangkan projek ini bersama-sama?".
- Semasa bercakap dengan orang lain, terutama orang yang tidak anda kenali, fikirkanlah untuk menolong mereka menghangatkan anda dan menjadi lebih selesa. Berpura-pura bahawa anda bukan orang yang pemalu, mereka. Cuba fikirkan untuk menolong mereka bersenang-senang.
- Ketakutan dan kegembiraan berkongsi kimia yang sama, adrenalin. Sekiranya anda memusatkan perhatian pada aspek positif dari acara, ucapan, aktiviti, dan lain-lain dan menganggap ketegangan anda sebagai jangkaan, anda dapat mengatasi ketakutan anda ke dalam keseronokan yang membuat anda senang keluar. Banyak orang yang keluar dan fasih memasuki situasi umum dengan ketegangan sebanyak yang anda lakukan tetapi mereka menafsirkannya sebagai kegembiraan dan membagikannya kepada orang lain. Ketakutan pentas boleh hilang menjadi persembahan yang luar biasa apabila anda mengubahnya mengikut perasaan anda.
- Ketahuilah bahawa hampir semua orang agak malu. Perbezaannya adalah tahap rasa malu. Anda dapat meningkatkan keyakinan anda dengan mempraktikkan kemahiran perbualan dan mengadakan topik baru untuk dibincangkan.
- Buat senarai perkara yang anda sukai tentang diri anda dan hantarkan di dinding anda. Mungkin timbul keyakinan sebelum meninggalkan pintu.
- "Palsu sehingga anda berjaya" - adalah cogan kata yang baik. Terus berpura-pura yakin dan selepas beberapa ketika anda akan mendapati bahawa anda sebenarnya. Ingatlah bahawa mendorong diri anda terlalu keras ke situasi yang anda tidak merasa selesa hanya akan menguatkan masalah. Rasa malu dan kegelisahan sosial adalah sifat yang dipelajari secara tingkah laku dan anda perlu memahami sesuatu dengan kadar yang separuh selesa.
- Jangan takut untuk mendapatkan bantuan profesional; kaunseling kelompok, kaunseling individu, dan terapi dapat membantu anda sepanjang perjalanan. Kadang-kadang lebih daripada sekadar rasa malu, dan penting untuk menyedari hal itu. Gangguan Kecemasan Sosial sering dilihat sebagai "rasa malu yang melampau," jadi pastikan bahawa anda mengetahui apa yang anda ada.
- Sukarelawan atau sertai kelab atau kumpulan sosial! Sertai kelab yang anda minati dan anda akan bertemu dengan orang lain yang mempunyai minat bersama. Ini adalah kaedah terbaik untuk berkawan.
Amaran
- Kadang-kadang rasa malu adalah fasa - banyak orang bertambah yakin dan bersikap dengan usia. Jangan terus berusaha mengubah diri anda melainkan ia benar-benar membuat anda tidak bahagia; anda mungkin berkembang dari masa ke masa.
- Sering kali hanya ada di fikiran anda, anda tidak perlu malu, tarik nafas panjang. Pegang kepala anda ke atas.
- Sekiranya anda dikenali sebagai pemalu di kalangan ahli keluarga dan rakan-rakan, berhati-hatilah untuk menggoda. Mungkin ada yang tidak selesa dengan anda yang berada di luar kategori yang mereka masukkan, dalam fikiran mereka sendiri. Abaikan mereka. Mereka bermaksud baik, tetapi jangan biarkan mereka menakut-nakuti anda kembali ke cangkang anda!
