Lepuh menjengkelkan dan menyakitkan, terutamanya jika anda cuba berlari. Walau bagaimanapun, mereka mudah dirawat di rumah. Sama ada anda merasakan lepuh masuk atau sudah memilikinya, anda boleh kembali beroperasi dalam masa terdekat dengan pertolongan cemas yang betul. Terdapat juga banyak kaedah mudah untuk mengurangkan risiko terkena lepuh di masa depan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menangani Kerengsaan Yang Boleh Menyebabkan Lepuh
Langkah 1. Tanggalkan benda asing dari kasut anda
Sekiranya anda mula merasakan kerengsaan kulit semasa berlari, hentikan dan periksa kasut anda dengan segera. Malah kerikil terkecil dapat menggosok kulit anda, menyebabkan lepuh yang menyakitkan.
Adalah idea yang baik untuk memeriksa kasut anda sebelum anda berlari
Langkah 2. Rawat tempat panas dengan segera
Anda biasanya akan mengalami kawasan panas, yang dicirikan oleh rasa sakit dan kemerahan, sebelum lepuh terbentuk. Sekiranya anda boleh, lebih baik mengambil tindakan untuk mencegah kerengsaan kulit pada masa ini. Sekiranya anda perlu terus berlari, anda boleh meletakkan penutup pelindung ke kawasan yang terkena, seperti kulit tahi lalat, pembalut gel berasaskan air, pembalut cair, atau pita saluran. Ini semua akan membantu mengelakkan geseran yang lebih teruk daripada merosakkan kulit anda dan membuat lepuh.
Anda juga boleh mencuba menggunakan petroleum jelly, tetapi ini hanya akan memberikan kelegaan sementara, kerana panas dan kelembapan pada kasut anda akhirnya akan menyebabkannya larut
Langkah 3. Pastikan kaki anda cepat kering
Kaki lembap mudah terkena lepuh, jadi jika anda mula merasakan geseran dan kaki anda basah, lakukan apa sahaja untuk mengeringkannya sebelum anda terus berlari. Membawa sepasang kaus kaki tambahan semasa anda berlari adalah idea yang bagus, kerana anda dapat dengan cepat melepaskan kaus kaki yang lembap, memakai yang kering, dan terus berlari.
Anda juga boleh mencuba menggunakan bedak kaki yang direka untuk memastikan kaki anda tetap kering
Bahagian 2 dari 3: Merawat lepuh
Langkah 1. Tutup lepuh
Sebilangan besar lepuh kecil tidak memerlukan banyak rawatan, terutamanya jika mereka berada di lokasi yang tidak mungkin pecah. Cara terbaik untuk merawat lepuh seperti ini adalah dengan menutupnya dengan pembalut yang bernafas dan tunggu sehingga sembuh dengan sendirinya.
- Teruskan pembalut sehingga lepuh sembuh.
- Tukar pembalut anda setiap hari, atau lebih kerap jika menjadi basah atau kotor.
- Sekiranya lepuh terlalu besar untuk ditutup dengan pembalut pelekat, anda boleh menutupnya dengan kain kasa dan pita pembedahan.
- Anda juga boleh menutupnya dengan lepuh khas, yang direka khas untuk melindungi kawasan dari geseran lebih lanjut.
Langkah 2. Buka lepuh hanya jika perlu
Memunculkan lepuh akan meningkatkan peluang anda untuk dijangkiti, jadi tidak boleh dilakukan kecuali ia benar-benar diperlukan; namun, jika lepuh menyebabkan anda sakit teruk atau sukar berjalan, anda mungkin tidak mempunyai pilihan lain. Untuk melepaskannya dengan selamat, gunakan pin atau jarum yang disterilkan untuk menusuk lepuh di beberapa tempat yang berlainan di sekitar pinggirnya. Kemudian rendam cairan dengan kapas yang steril, sapukan salap antibiotik, dan tutup dengan pembalut.
- Terus memohon salap antibiotik dan menukar pembalut anda setiap hari selama beberapa hari.
- Setelah lepuh mula sembuh, anda boleh memotong kulit mati di sekelilingnya dengan gunting kuku.
- Pastikan anda mencuci tangan dengan bersih sebelum anda melakukan ini.
Langkah 3. Berjumpa doktor pada tanda pertama jangkitan
Sekiranya anda mempunyai alasan untuk mempercayai bahawa lepuh anda telah dijangkiti, lebih baik berjumpa doktor dengan segera. Ini boleh menjadi serius dengan cepat, jadi jangan mengabaikan gejala.
- Gejala awal jangkitan termasuk pembengkakan dan nanah kuning atau hijau.
- Anda juga mungkin melihat kesan merah pada kulit anda di kawasan berhampiran lepuh atau demam. Ini menunjukkan jangkitan yang lebih serius, jadi segera dapatkan rawatan perubatan.
Bahagian 3 dari 3: Mencegah Pembentukan Lepuh Baru
Langkah 1. Pastikan kasut anda selesa dan sesuai dengan baik
Kasut yang tidak sesuai adalah salah satu penyebab lecet kaki yang paling biasa, terutamanya ketika berlari. Semasa anda membeli kasut lari yang seterusnya, luangkan masa tambahan di kedai untuk memastikan kasut itu benar-benar selesa. Sekiranya mencubit atau menggosok kaki dengan cara apa pun, itu bukan kasut yang sesuai untuk anda.
- Penting untuk membeli kasut larian, kerana ia direka khas untuk menyokong kaki anda semasa aktiviti ini.
- Jangan sekali-kali membeli kasut yang terlalu ketat dengan harapan anda akan memakainya. Ini hanya akan menyebabkan kesakitan!
- Apabila anda berdiri tegak, anda harus mempunyai ruang yang cukup antara jari kaki terpanjang dan bahagian depan kasut untuk memasukkan kuku ibu jari anda di antara.
- Kaki anda harus merasa terjaga di tempatnya, tetapi tidak diremas ketika kasut diikat.
- Untuk mendapatkan yang terbaik, belilah kasut di kemudian hari, kerana kaki anda cenderung membengkak ketika hari semakin meningkat.
Langkah 2. Ganti kasut anda dengan kerap
Sekiranya anda pelari, anda perlu mendapatkan kasut lari baru setiap enam bulan atau setelah setiap 500 batu anda berlari (mana yang lebih dahulu). Terus berlari dengan kasut lama dapat meningkatkan peluang anda terkena lepuh, serta kecederaan lain yang berkaitan dengan sukan.
Jangan tunggu sehingga kasut lama anda benar-benar usang untuk membeli yang baru. Anda harus mula memakai kasut baru secara beransur-ansur untuk memberi masa pada kaki anda untuk menyesuaikannya
Langkah 3. Jaga kasut anda dengan baik
Menjaga kasut anda sama pentingnya dengan membeli kasut yang betul. Pastikan anda menyimpannya dengan betul jika anda ingin memanjangkan umur mereka dan menjaga kaki anda bahagia.
- Pastikan kasut anda benar-benar kering sebelum anda menyimpannya.
- Sekiranya anda tidak akan menggunakan kasut anda untuk beberapa lama, letakkan beberapa surat khabar di dalamnya untuk membantu mereka mengekalkan bentuknya.
- Elakkan meninggalkannya di dekat sumber panas, seperti radiator atau api unggun, kerana ini boleh menyebabkan bentuknya cacat.
Langkah 4. Pakai stoking yang betul
Lepuh lebih cenderung terbentuk jika kaki anda basah ketika anda berlari, jadi penting untuk memakai stoking yang akan menjadikannya baik dan kering, walaupun anda berpeluh. Daripada kaus kaki kapas, cubalah nilon bernafas atau bulu pelembap kelembapan.
- Anda juga boleh memakai sarung kaki atau dua pasang stoking untuk mengurangkan geseran pada kulit anda.
- Sama seperti kasut anda, kaus kaki anda perlu dipasang dengan betul. Mereka harus baik dan selesa tanpa tandan.
Langkah 5. Gunakan produk penjagaan kaki yang mencegah lepuh setiap kali anda menjalankannya
Sekiranya anda terdedah kepada lepuh, sangat penting menggunakan produk yang betul untuk mengelakkannya. Terdapat dua cara yang berbeza untuk mencegah lepuh: dengan melincirkan atau mengeringkan. Anda mungkin perlu mencuba kedua-dua pendekatan untuk mengetahui kaedah mana yang paling sesuai untuk anda.
- Terdapat pelbagai gel pelincir anti-chafing yang tersedia untuk kaki. Cuba pasangkan salah satu di bawah kaus kaki anda sebelum anda berlari. Jeli petroleum juga berfungsi, tetapi perlu digunakan lebih kerap.
- Sebagai alternatif, anda boleh mencuba menggunakan semburan atau serbuk antiperspirant ke kaki sebelum anda berlari. Ini akan mengelakkan kaki anda basah dari peluh, yang boleh mengelakkan lepuh.
Langkah 6. Lindungi kawasan yang rawan lepuh
Sekiranya anda cenderung melepuh pada kawasan tertentu di kaki anda, anda boleh mencegahnya daripada berulang dengan menggunakan pelindung pada bahagian kaki anda. Lakukan ini setiap kali anda berlari untuk melindungi kawasan sensitif.
- Terdapat pelbagai alas pelekat diri yang direka untuk mencegah lepuh.
- Anda juga boleh membeli produk cair yang melekat pada kulit dan membuat lapisan pelindung.
- Moleskin dan bulu domba juga pilihan, tetapi anda perlu menggunakan pelekat cair dengannya.
- Pita juga berfungsi untuk memberikan penghalang, walaupun tidak akan memberikan bantal sebanyak beberapa pilihan lain.
