Sama ada anda bertanding dalam maraton tumit tinggi atau hanya ingin menaiki bas, berlari dengan kasut tumit adalah kemahiran yang boleh berguna walaupun anda tidak membintangi filem seram. Dengan sedikit latihan dan teknik yang betul, anda boleh bersedia untuk apa sahaja walaupun dengan kasut yang paling hebat anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia
Langkah 1. Pilih kasut yang selesa dengan tumit rendah dan lebar
Semakin lebar tumit, semakin baik keseimbangan anda. Pastikan mereka sesuai untuk kaki anda dan tidak akan cengkaman atau mencubit.
Kasut dengan ritsleting atau tali pinggang (seperti kasut) akan berada di atas kaki dengan lebih selamat semasa anda berlari. Sekiranya anda dapat menendang mereka dengan mudah tanpa menggunakan tangan anda, mereka mungkin tidak cukup selamat untuk masuk
Langkah 2. Ketahui cara berjalan di tumit terlebih dahulu
Walaupun anda seorang profesional berpengalaman, setiap sepasang kasut akan terasa sedikit berbeza. Jangan memakai sepasang tumit tertentu dalam situasi di mana anda mungkin harus berlari melainkan anda mempunyai banyak pengalaman berjalan di dalamnya.
Langkah 3. Kuatkan pergelangan kaki dan betis anda
Ini sangat penting jika anda kerap memakai tumit, yang boleh mempengaruhi bentuk dan kekuatan otot anda. Sebilangan besar latihan mudah dan ringkas, dan beberapa latihan boleh dilakukan di meja anda.
- Berlatih mengambil benda-benda kecil, seperti kaus kaki bergulung, dari tanah dengan jari kaki.
- Jelaskan abjad di udara dengan jari kaki, bengkokkan pergelangan kaki untuk menggerakkan jari kaki dengan bentuk yang betul.
- Arahkan jari kaki sekeras yang anda boleh, kemudian lenturkannya. Ulangi 10 kali.
- Sambil berdiri di atas tanah, atau di tepi tangga dengan tumit tergantung, angkatlah diri anda di hujung jari kaki. Tahan selama 10 saat sebelum perlahan-lahan menurunkan diri anda ke bawah. Ulangi 10 kali.
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Bentuk Larian yang Betul
Langkah 1. Pastikan punggung lurus dan kepala anda tinggi
Sangat menggoda untuk bersandar ke hadapan ketika berlari, terutama di lereng, tetapi membongkok di pinggang akan menyekat aliran pernafasan anda dan jarak fleksibel pinggul anda - kedua-duanya akan melambatkan anda.
Langkah 2. Seimbangkan berat antara tumit dan kaki anda
Secara amnya, menjaga berat badan di tengah kaki semasa berlari akan memberi anda kelajuan yang lebih lama. Adalah wajar jika anda ingin terus berada di luar tumit anda kerana kurang disokong, tetapi meletakkan terlalu banyak berat pada jari kaki akan menyebabkan otot anda cepat letih.
Langkah 3. Elakkan langkah besar
Meletakkan kaki anda terlalu jauh dari badan semasa anda berlari boleh menyebabkan anda menolak dari tumit semasa mereka masih berada di depan anda. Ini dapat melambatkan anda, merosakkan kaki, dan meningkatkan risiko patah tumit kasut anda.
Fokus pada langkah pendek dan pantas. Bayangkan berjalan melalui genangan air besar dan cuba membuat percikan sesedikit mungkin
Langkah 4. Jalankan sekerap yang anda boleh
Elakkan meletakkan terlalu banyak tekanan pada kaki anda, untuk kepentingan anda dan juga kasut anda. Berpura-pura anda berjalan di atas kulit telur atau ais nipis, cuba menyentuh tanah sesedikit mungkin.
Langkah 5. Tenang badan anda
Percaya atau tidak, anda akan berjalan dengan lebih baik dan pantas sekiranya anda tidak terlalu memikirkannya. Ketegangan yang terlalu banyak akan menyebabkan otot anda mengetat dan menjadi kurang berkesan.
Fokus untuk merehatkan otot di bahu, dada dan wajah anda. Sekiranya tangan anda mengepal, lepaskan
Bahagian 3 dari 3: Mengetahui Apa yang Harus Dielakkan
Langkah 1. Lekatkan pada permukaan rata
Kecuali jika anda lari dari bahaya dan mempunyai jalan keselamatan yang jelas, tetap di permukaan berturap atau bahkan jika boleh. Sekiranya anda tidak berada di kawasan berturap, cubalah memilih tanah yang kelihatan agak rata dan kukuh.
Elakkan rumput. Ia mungkin kelihatan rata, tetapi rumput yang terawat dengan baik boleh membahayakan jika tumit anda tenggelam ke dalam tanah
Langkah 2. Perhatikan lubang dan alur kecil di tanah
Bahkan permukaan berturap mungkin mempunyai lubang atau retakan yang dapat menjebak tumit yang lebih tipis dan menjatuhkan anda. Mengawasi tanah di depan anda, tetapi pastikan anda juga memerhatikan ke mana anda akan pergi.
Langkah 3. Elakkan lereng curam
Kemiringan menuruni bukit sepertinya akan membantu anda berlari lebih pantas, tetapi kaki anda akan berada pada sudut yang lebih janggal, dan sebenarnya boleh melambatkan anda. Lereng mendaki akan menjadi lebih berat bagi otot kaki anda, yang akan menjadikan anda lebih perlahan juga.
Langkah 4. Jangan melompat melainkan anda perlu
Kecuali tidak ada cara lain untuk mengatasi halangan, hindari lompatan kecil, kerana mereka akan memberi tekanan tambahan pada kaki dan kasut anda, dan anda harus mendapatkan kembali keseimbangan setelah mendarat. Mungkin juga lebih sukar untuk melihat tanah di depan ketika Anda melompati halangan besar.
