Puasa adalah kaedah di mana orang menghilangkan semua makanan dan minuman dari makanan mereka untuk jangka waktu tertentu. Orang berpuasa membersihkan sistem pencernaan mereka, menurunkan berat badan dan, dalam beberapa kes, untuk tujuan kerohanian atau keagamaan. Terdapat langkah-langkah yang dapat anda lakukan untuk mempersiapkan badan anda dengan betul untuk perubahan diet yang mendadak dan drastik semasa berpuasa. Lihat langkah 1 untuk memulakan persiapan puasa anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Belajar Mengenai Puasa
Langkah 1. Berunding dengan doktor atau pakar kesihatan anda sebelum berpuasa
Terdapat banyak alasan yang baik untuk berpuasa, walaupun anda tidak mempunyai keadaan perubatan, tetapi ada kemungkinan risiko kesihatan yang terlibat dan ini adalah sesuatu yang harus anda bincangkan dengan profesional berlesen sebelum melompat ke akhir puasa.
- Beberapa ubat yang anda ambil mungkin memberi kesan berbahaya kepada tubuh anda semasa berpuasa kerana perubahan dalam kimia darah anda.
- Puasa mungkin tidak sesuai untuk orang yang mengalami keadaan kesihatan seperti kehamilan, barah lanjut, tekanan darah rendah dan banyak lagi. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum berpuasa.
- Doktor anda mungkin ingin melakukan ujian air kencing atau ujian darah sebelum tempoh puasa.
Langkah 2. Tentukan jenis dan tempoh puasa yang ingin anda amalkan
Terdapat beratus-ratus amalan puasa yang berbeza. Sebahagiannya merangkumi hanya minum air, ada yang termasuk minum jus (atau cairan jernih), ada yang untuk alasan kerohanian, atau untuk alasan penurunan berat badan, atau untuk menolong keadaan perubatan. Anda perlu menentukan pilihan mana yang terbaik untuk anda.
- Puasa air adalah jenis puasa yang lebih agresif dan salah satu jenis yang lebih sukar. Anda boleh melakukannya dari 1 hingga 40 hari (walaupun 40 pasti mendorongnya dan tidak digalakkan tanpa persetujuan doktor). Puasa air boleh membahayakan kesihatan anda ketika berpuasa dan ketika menamatkan puasa. Anda perlu memulakan dan mengakhiri diet jus beberapa hari.
- Jus cepat adalah salah satu pertaruhan yang lebih selamat untuk berpuasa, kerana anda masih mendapat nutrien dari jus yang anda minum, jadi ia tidak begitu agresif dengan air yang cepat dan lebih disarankan. 1 hingga 10 hari adalah standard untuk jus cepat. Anda pasti ingin minum jus sayur-sayuran dan semua buah dan anda juga boleh minum teh herba dan sup sayur-sayuran.
- Master Cleanse adalah puasa yang merupakan campuran antara air cepat dan cepat jus. Anda minum campuran lemon, air dan sirap maple yang baru diperah selama lebih kurang 10 hari. Ini adalah lebih mudah kerana anda masih akan mendapat sedikit kalori (walaupun tidak sebanyak yang biasa).
- Tempoh berpuasa boleh berlangsung dari 1 hingga 40 hari, bergantung pada tujuan khusus anda dan jenis puasa yang anda lakukan (jus cepat, cepat air, cepat cair jernih, dll) kerana ini akan menentukan bagaimana tubuh anda menghadapi kebanyakan kalori yang dikeluarkan.
Langkah 3. Bersedia untuk perubahan yang mungkin berlaku di dalam badan anda
Puasa adalah untuk menghilangkan toksin yang telah menumpuk di dalam badan anda (ia akan melakukan ini walaupun anda berpuasa atas alasan agama atau kerohanian) jadi anda perlu bersiap sedia untuk merasa sakit dan lemah, terutama pada awal.
- Puasa boleh menyebabkan kesan sampingan seperti cirit-birit, keletihan dan kelemahan, peningkatan bau badan, sakit kepala dan banyak lagi akibat proses detoksifikasi.
- Pertimbangkan untuk meluangkan waktu bekerja atau berehat lebih banyak sepanjang hari untuk menampung kesan berpuasa pada badan anda.
Bahagian 2 dari 3: Bersedia untuk Berpuasa
Langkah 1. Kurangkan pengambilan semua kebiasaan dan ketagihan 1 hingga 2 minggu sebelum berpuasa
Semakin banyak anda mengurangkan sampah yang anda ambil, semakin mudah puasa pada anda dan badan anda. Oleh itu secara beransur-ansur berhenti minum alkohol dan cuba mengurangkan atau berhenti merokok sepenuhnya.
- Prosedur ini akan mengurangkan sebarang kemungkinan gejala penarikan yang mungkin anda alami semasa proses puasa, serta mengurangkan toksin dalam badan anda yang puasa akan berfungsi untuk menghilangkannya.
- Bahan kebiasaan dan ketagihan termasuk alkohol; minuman berkafein seperti kopi, teh dan soda; rokok atau cerut.
Langkah 2. Ubah diet anda 1 hingga 2 minggu sebelum berpuasa
Seperti membuang zat ketagihan, anda perlu membuat perbezaan dalam diet anda supaya anda dapat menyesuaikan diri dengan puasa dengan lebih mudah.
- Cara yang baik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan menghilangkan beberapa perkara sehari (produk gula halus pada beberapa hari pertama, daging pada pasangan berikutnya, dan kemudian tenusu, dll.).
- Kurangkan pengambilan coklat dan makanan lain yang mengandungi gula halus dan tinggi lemak, seperti soda, coklat, gula-gula dan makanan bakar.
- Makan bahagian makanan yang lebih kecil sehingga sistem pencernaan anda tidak perlu bekerja sekuat tenaga, dan supaya badan anda mulai terbiasa beroperasi dengan lebih sedikit kalori daripada biasanya.
- Kurangkan pengambilan daging dan produk tenusu anda.
- Makan bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran yang dimasak atau mentah yang meningkat.
Langkah 3. Hadkan diet anda 1 hingga 2 hari sebelum berpuasa
Ini adalah ketika anda benar-benar ingin memastikan bahawa badan anda sudah bersedia dan inilah sebabnya mengapa orang tidak boleh berpuasa tanpa bersiap lebih awal (atau jika mereka melakukannya, mereka mempunyai masa yang lebih sukar semasa puasa itu sendiri).
Langkah 4. Minum banyak cecair
Hanya minum air, jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang terbuat dari buah-buahan segar atau sayur-sayuran segar. Anda perlu meningkatkan pengambilan cecair anda pada waktu pra-puasa untuk memastikan sistem anda sentiasa terhidrat dan menyiapkannya agar hanya menggunakan cecair untuk sementara waktu.
Langkah 5. Lakukan senaman sederhana
Anda tidak mahu melakukan terlalu banyak latihan, tetapi anda pasti perlu melakukan beberapa perkara untuk memastikan cecair limfa terus bergerak dan memastikan sistem vaskular berfungsi dengan baik. Lakukan yoga perlahan, atau berjalan-jalan sederhana.
Anda akan merasa letih, walaupun pada diet pra-cepat, jadi berhati-hatilah, tetapi jangan risau. Cukup sesuaikan tahap aktiviti normal anda untuk mengatasi rasa letih itu
Langkah 6. Rehat banyak
Sama ada anda cukup tidur dan rehat akan menentukan seberapa baik anda melakukan puasa dan seberapa baik anda pulih selepas itu. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup pada waktu malam dan pastikan anda mengambilnya dengan senang pada waktu siang.
Inilah sebabnya mengapa lebih baik merancang lebih awal, bukannya melompat terlebih dahulu. Anda memerlukan masa untuk pulih dan berehat dan oleh itu anda perlu memastikan bahawa anda tidak mempunyai jadual yang sangat sibuk
Bahagian 3 dari 3: Mengetahui Apa yang Harus Diharapkan
Langkah 1. Pastikan anda mengetahui kesan fizikal yang akan anda alami
Puasa cenderung paling tidak selesa dan sukar selama beberapa hari pertama dan biasanya hari-hari ketika orang menyerah, tetapi jika anda menguasainya, anda mungkin akan mula merasa lebih baik dari hari ke 3 dan seterusnya, dengan kadang-kadang mengalami ketidakselesaan.
- Pada peringkat pertama (biasanya hari 1 dan 2) puasa, anda mungkin mengalami sakit kepala, pening, mual, bau mulut, dan lidah yang dilapisi dengan berat. Anda mungkin juga akan sangat lapar semasa peringkat ini.
- Pada tahap 2 (kira-kira hari ke 3 hingga 7, bergantung pada puasa)) kulit anda mungkin berminyak dan anda mungkin mula pecah sedikit, tetapi badan anda harus mulai menyesuaikan diri dengan puasa. Sinus anda mungkin hilang dari tersumbat hingga beberapa kali.
- Akhirnya, pada peringkat kemudian, usus anda akan melepaskan bebannya, yang boleh berlaku seperti cirit-birit atau najis longgar dan boleh mengandungi banyak lendir, terutama kerana anda tidak memasukkan apa-apa ke dalam badan anda selama beberapa hari. Nafas anda akan terus berbau. Anda juga mungkin akan terus mengalami tenaga yang rendah, kerana badan anda mempunyai lebih sedikit (atau tidak) kalori untuk meneruskannya.
Langkah 2. Selamat berpuasa
Sering kali orang berputus asa dalam beberapa hari pertama, kerana rasa tidak selesa dan mereka berfikir bahawa ia tidak akan menjadi lebih baik. Kecuali anda menghadapi masalah perubatan yang serius (yang perlu anda bincangkan dengan doktor anda), berbuka puasa sebelum selesai tidak akan memberi manfaat kepada badan anda sama sekali. Terdapat beberapa perkara yang perlu dilakukan untuk memastikan anda menyelesaikan puasa.
- Tetapkan objektif anda. Sebelum anda mula berpuasa, buat pernyataan yang jelas mengapa anda melakukan puasa ini. Adakah kerana alasan kesihatan? Adakah kerana alasan agama? Adakah anda cuba membersihkan sistem anda? Jadikan ini pernyataan yang jelas dan ingatkan objektif anda pada saat-saat sukar berpuasa.
- Buat komitmen. Kadang-kadang dapat membantu mendapatkan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai untuk memikul komitmen pantas anda. Lebih sukar untuk berbuka puasa ketika seseorang mengawasi anda.
- Log puasa anda. Semasa anda bersiap untuk berpuasa, tulis setiap hari apa yang anda makan, bagaimana perasaan anda, dan apa objektif anda. Lakukan ini semasa puasa, supaya anda dapat melihat bagaimana tubuh anda berubah dan memproses perubahan tersebut dan membuat anda tetap fokus pada mengapa anda melakukan ini.
- Persiapkan diri secara fizikal. Ini bermaksud mengikuti nasihat doktor anda dan secara khusus mengikuti peraturan sebelum puasa dan puasa untuk puasa pilihan anda. Menyimpang dari ini boleh menjadikan waktu puasa anda menjadi lebih sukar dan tidak selesa.
Langkah 3. Pastikan anda mengetahui masalah kesihatan dan faedahnya
Walaupun mungkin ada alasan kesihatan yang baik untuk berpuasa, ini bukan alat penurunan berat badan yang baik, kerana sering kali anda menambah berat badan dengan segera setelah anda selesai berpuasa dan anda juga tidak dapat menambahkan latihan yang sihat.
- Beberapa perkara yang perlu diperhatikan adalah pedih ulu hati (perut akan menghasilkan lebih banyak asid semasa berpuasa ketika anda memikirkan makanan, atau mencium bau makanan) jadi jika anda mengambil ubat untuk pencernaan, anda harus terus mengambilnya. Anda juga boleh menghadapi masalah dehidrasi ketika berpuasa, jadi pastikan anda minum air dan cairan tambahan. Sembelit juga boleh menyusahkan, kerana anda tidak akan bersenam seperti biasa (atau makan makanan yang membantu sembelit).
- Orang yang tidak boleh berpuasa adalah mereka yang mempunyai sistem kekebalan tubuh yang lemah, diabetes, masalah buah pinggang, yang mengandung, yang mempunyai aritmia jantung, dan sebagainya.
Petua
- Secara beransur-ansur ubah jenis dan kuantiti makanan dalam makanan anda semakin dekat dengan permulaan puasa anda.
- Ubah jadual makan anda 1 hingga 2 minggu sebelum berpuasa untuk mengurangkan rasa lapar.
- Menggantikan makanan yang lebih keras untuk makanan dan buah-buahan yang lebih lembut dan mudah dicerna.
- Jangan terlalu banyak membuat persediaan puasa anda. Sekiranya tempoh puasa anda adalah tiga hari, lakukan persiapan tiga hari dll.
Amaran
- Sekiranya anda menghidap diabetes JANGAN berpuasa. Puasa boleh menyebabkan penurunan dan peningkatan kadar gula dalam darah anda.
- Anda benar-benar perlu melakukan puasa di bawah pemerhatian doktor, terutamanya jika anda akan melakukan puasa lebih lama atau anda menghadapi masalah kesihatan.
- JANGAN berpuasa jika anda hanya melakukannya untuk menurunkan berat badan dan tanpa sebab lain
