Orang memilih untuk berpuasa dengan pelbagai alasan. Anda mungkin berpuasa untuk menurunkan berat badan atau detoksifikasi, atau puasa mungkin menjadi sebahagian dari kehidupan rohani anda. Apa pun alasan anda untuk berpuasa, proses yang sukar untuk anda lalui. Tetapi dengan persiapan, dedikasi, dan rawatan diri, anda dapat menjalani puasa dengan pantas.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Berpuasa
Langkah 1. Lawati doktor sebelum memulakan puasa
Membuat perubahan dramatik pada diet anda boleh mempengaruhi tubuh anda dengan banyak cara. Terutama jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasar yang boleh membuktikan bahaya ketika berpuasa - diabetes misalnya - anda harus selalu mendapat persetujuan doktor sebelum menjalani ibadah puasa.
- Ramai orang berpuasa kerana alasan agama dan bukannya masalah kesihatan, detoksifikasi, atau penurunan berat badan. Namun, yakinlah bahawa kebanyakan agama yang menuntut puasa, termasuk Islam, Katolik, dan Yahudi, mengizinkan pengecualian bagi mereka yang kesihatannya tidak mengizinkannya.
- Bercakap dengan ketua agama anda mengenai kebimbangan doktor anda. Bersama-sama, anda dapat membuat rancangan untuk mempraktikkan pengabdian rohani anda tanpa membahayakan kesihatan anda.
Langkah 2. Hidrat dengan baik sebelum berpuasa
Walaupun tubuh manusia dapat bertahan selama berminggu-minggu - dalam satu kes yang didokumentasikan, bahkan berbulan-bulan! - tanpa makanan, ia akan ditutup dengan cepat tanpa air. Tubuh kita kira-kira 60% air, dan setiap sel di dalam badan kita memerlukannya untuk berfungsi dengan baik. Tanpanya, kebanyakan orang akan mati dalam masa tiga hari. Puasa boleh dilakukan dalam pelbagai bentuk, dan anda mungkin membiarkan diri anda minum air sepanjang berpuasa. Tetapi beberapa puasa - puasa Islam untuk bulan Ramadan, misalnya - melarang minum air untuk jangka masa yang panjang. Tidak kira berapa banyak air yang anda izinkan semasa puasa, penting untuk menyediakan badan anda untuk kekurangan nutrien yang lama dengan "super-hydrating" terlebih dahulu.
- Minum banyak air dengan kerap pada hari-hari menjelang puasa anda. Kemudian, minum sekurang-kurangnya dua liter cecair penghidratan sebelum makan terakhir sebelum puasa anda.
- Elakkan juga makanan dehidrasi dengan kandungan garam dan gula yang tinggi, seperti makanan segera atau makanan ringan masin.
Langkah 3. Hadkan pengambilan kafein anda
Kopi, soda, teh, dan semua minuman tenaga yang kita minum setiap hari semuanya mengandungi jumlah kafein yang tinggi. Walaupun anda mungkin tidak memikirkannya dengan cara ini, kafein dianggap sebagai bahan yang mengubah mood yang dapat mengakibatkan ketergantungan, jika bukan ketagihan secara langsung. Sekiranya anda minum kafein secara berkala maka keluarkan secara tiba-tiba dari makanan anda, anda mungkin akan mengalami gejala penarikan. Semasa anda makan makanan biasa, gejala tersebut tidak begitu ketara. Tetapi puasa yang sangat pendek - misalnya puasa sehari sebelum pembedahan - boleh memburukkan lagi gejala penarikan.
- Gejala umum pengambilan kafein termasuk sakit kepala, keletihan, kegelisahan, mudah marah, mood tertekan, dan masalah untuk menumpukan perhatian.
- Untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak diingini, singkirkan produk kafein pada minggu-minggu sebelum anda memulakan puasa.
Langkah 4. Hadkan penggunaan tembakau anda
Sekiranya anda mempunyai ketagihan terhadap produk tembakau, mungkin lebih sukar untuk menyerah daripada kafein. Walau bagaimanapun, lebih penting untuk tidak menggunakan tembakau daripada penggunaan kafein. Tembakau bukan sahaja akan memukul anda dengan lebih kuat semasa perut kosong - membuat kepala anda berpusing dan berpotensi membuat anda merasa mual - ia juga menimbulkan risiko kesihatan yang serius. Penggunaan tembakau ketika berpuasa meningkatkan tekanan darah dan denyut nadi, dan menurunkan suhu kulit di jari dan jari kaki.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencari jalan keluar, walaupun sementara, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui strategi yang lebih berkesan
Langkah 5. Makan makanan kaya karbohidrat
Perkataan itu sendiri - "karbo + hidrat" - pada dasarnya bermaksud "karbon disiram." Tidak seperti protein dan lemak, karbohidrat terikat dengan air, membantu badan anda kekal terhidrat untuk jangka masa yang lebih lama. Ini sangat penting semasa anda bersiap untuk berpuasa! Pada hari dan minggu menjelang puasa anda, makan banyak makanan kaya karbohidrat untuk membantu badan anda menahan airnya:
- Roti pelbagai roti, pasta, dan bijirin
- Sayuran berkanji (kentang, parsnips)
- Sayur-sayuran (selada romaine, brokoli, asparagus, wortel)
- Buah-buahan, (tomato, strawberi, epal, beri, jeruk, anggur, dan pisang)
Langkah 6. Kawal ukuran bahagian anda
Anda mungkin berfikir bahawa anda ingin menyiapkan makanan sebanyak mungkin pada hari-hari menjelang puasa. Lagipun, itu pasti membantu anda ketika lapar, bukan? Sebenarnya, mengisi diri dengan kerap sebelum berpuasa akan menjadikan tubuh anda menjadi makanan yang besar. Anda akan berasa lebih lapar apabila berhenti makan. Ini juga dapat membantu mengubah waktu makan anda, jadi tubuh anda tidak terus mengharapkan makanan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.
Langkah 7. Makan makanan besar sebelum puasa, tetapi jangan makan berlebihan
Ramai orang memilih untuk makan makanan besar protein untuk makanan terakhir mereka sebelum puasa. Setelah berhari-hari makan makanan kecil, kaya karbohidrat, makanan terakhir ini dapat membuat anda merasa lebih puas untuk jangka masa yang lebih lama dan memudahkan anda berpuasa.
Ingatlah untuk mengambil banyak cecair penghidratan sebelum makan terakhir anda untuk membantu badan anda menjalani ibadah puasa
Bahagian 2 dari 3: Menjalani Puasa
Langkah 1. Pastikan diri anda sibuk
Kelaparan adalah perasaan pramatang yang utuh, dan dapat mengambil alih fikiran jika anda membiarkannya. Mengalami kelaparan adalah cara terpantas untuk membiarkan diri anda berbuka puasa. Alihkan perhatian anda dengan menyibukkan diri apabila mungkin.
- Alihkan diri dengan aktiviti yang ringan dan menyenangkan seperti bercakap dengan rakan atau membaca buku yang bagus.
- Anda juga boleh meluangkan masa ini untuk mengejar tugas dan tugas yang tidak anda tolak. Semasa anda berusaha untuk menahan diri dari kelaparan, mengosongkan seluruh rumah mungkin tidak begitu buruk!
- Sekiranya anda berpuasa atas alasan agama, anda mungkin mengambil masa ini untuk memikirkan mengapa anda menjalani proses ini. Hadiri perjumpaan keagamaan, pelajari tulisan suci anda, dan renungkan hubungan anda dengan tuhan.
Langkah 2. Turunkan beban senaman anda jika anda berpuasa sekejap-sekejap
Bergantung pada alasan anda berpuasa dan sifat puasa anda, aktiviti bertenaga tinggi dapat membantu atau menyakitkan hati anda. Sekiranya anda melakukan "puasa sekejap-sekejap", di mana anda berpuasa secara berkala setiap beberapa hari untuk jangka masa yang pendek, kemungkinan besar anda berusaha menurunkan berat badan. Apabila anda menjalankan badan yang kekurangan karbohidrat, ia mula membakar lemak untuk membakar dirinya sendiri, yang mungkin menjadi tujuan anda. Namun, perhatikan bahawa ia juga akan mula membakar melalui protein dan jisim otot. Pertaruhan terbaik anda adalah bersenam dengan kadar yang rendah dan bukannya membuat diri anda sesak nafas semasa kardio.
Langkah 3. Elakkan aktiviti bertenaga tinggi jika anda berpuasa dalam jangka masa panjang
Orang yang berpuasa sekejap hanya berpuasa untuk jangka masa yang pendek. Walaupun mereka kurang melakukan kardio, mereka masih boleh bersenam kerana mereka akan mengisi badan mereka tidak lama lagi. Walau bagaimanapun, jika anda merancang untuk berpuasa selama beberapa hari atau lebih, lebih baik tidak melakukan aktiviti bertenaga tinggi. Mereka akan membuat anda lebih letih daripada yang anda lakukan semasa anda makan secara teratur. Sekiranya anda berpuasa dalam jangka masa yang panjang, dan bukannya sebentar-sebentar, anda tidak akan dapat mengisi bahan bakar badan anda untuk beberapa waktu.
Langkah 4. Rehat dengan banyak
Anda mungkin merasa santai semasa anda tidur, tetapi badan anda sukar bekerja mengurus dirinya sendiri. Apabila anda tersingkir, ia memberi masa kepada tubuh anda untuk memperbaiki otot, membentuk ingatan, dan mengatur pertumbuhan dan selera makan melalui hormon. Semasa anda berpuasa, anda mungkin sukar untuk menumpukan perhatian kerana kekurangan makanan. Tidur siang yang kerap diambil pada siang hari terbukti dapat meningkatkan kewaspadaan, memfokuskan kembali pikiran, dan memperbaiki suasana hati.
Pastikan tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam, dan tidur dengan kerap sepanjang hari
Langkah 5. Luangkan masa dengan orang lain yang berpuasa
Mereka yang berpuasa dengan alasan kerohanian akan merasa mudah. Anda mungkin mempunyai rakan dari tempat ibadat anda yang berpuasa pada masa yang sama dan dengan alasan yang sama. Tetapi walaupun anda berpuasa untuk kesihatan atau detoksifikasi, cubalah mencari rakan yang akan berpuasa dengan anda untuk menemani anda. Berada di sekitar seseorang yang mengalami perkara yang sama akan membuat anda tidak merasa sendirian dalam pengalaman tersebut. Saling mempertanggungjawabkan dan saling memotivasi untuk mencapai matlamat anda, walau apa pun tujuannya.
Langkah 6. Elakkan bercakap mengenai makanan
Jangan meletakkan diri anda dalam situasi di mana anda akan membiarkan diri anda merasa kasihan pada diri sendiri. Walaupun anda berada di sekitar orang lain yang menjalani puasa dengan anda, jangan biarkan perbualan beralih kepada semua makanan yang anda lewatkan. Anda akan terobsesi lama setelah perbualan selesai, dan anda boleh membiarkan diri anda menipu ketika anda bersendirian. Daripada membincangkan perkara yang anda ketinggalan, perbincangkan perbincangan anda mengenai perkara positif: apa yang anda hasilkan? Atau, bincangkan sesuatu yang sama sekali berbeza, seperti filem yang baru anda tonton atau peristiwa baru dalam berita.
Sehingga puasa anda selesai, tolak undangan makan dengan rakan-rakan yang tidak berpuasa dengan sopan. Walaupun tidak menggoda anda untuk berbuka puasa, menonton orang lain makan akan menjadi pengalaman yang menyedihkan
Langkah 7. Simpan jurnal puasa
Walaupun anda mempunyai rakan akauntabiliti yang membantu anda berpuasa, anda mungkin merasa kecewa dengan cara yang tidak mahu anda kongsi dengan orang lain. Menyimpan jurnal untuk menyimpan pemikiran peribadi anda adalah cara yang baik untuk melancarkan dan merakam pengalaman anda untuk mengetahui kemudian. Anda boleh memperlakukannya seperti buku harian biasa mengenai kehidupan sehari-hari atau memfokuskannya hanya pada topik berkaitan cepat. Walau bagaimana pun, puasa anda mungkin akan memasuki pemikiran peribadi anda.
Jangan menapis diri sendiri! Walaupun anda berpuasa atas alasan agama, jangan ragu untuk menyoal sama ada anda ingin menyelesaikan puasa. Hanya menuliskannya akan membantu anda menghadapi perasaan, kemudian membuangnya dari sistem anda
Bahagian 3 dari 3: Berbuka Puasa
Langkah 1. Mempunyai rancangan untuk berbuka puasa
Tidak kira betapa laparnya anda di akhir puasa, anda harus melawan keinginan untuk memenuhi keperluan anda pada kesempatan pertama. Apabila anda berpuasa, badan anda menyesuaikan diri untuk mengatasi kekurangan makanan dengan memperlambat pengeluaran enzim yang membantu pencernaan. Sekiranya anda makan segera setelah berpuasa, badan anda akan dibanjiri oleh makanan yang tidak dapat diprosesnya, menyebabkan kekejangan perut, loya, dan muntah. Ketika anda hampir menjelang akhir puasa anda, anda harus menyusun rancangan bagaimana anda dapat kembali menjadi makanan biasa.
Langkah 2. Minum jus dan makan buah untuk keluar air dengan cepat
Jelas sekali, jika anda menggunakan jus dengan cepat, minum lebih banyak jus sebenarnya tidak "membatalkan" puasa anda. Tetapi jika anda hanya membiarkan air dalam waktu puasa, jus dan buah-buahan, yang mempunyai kandungan air yang tinggi, adalah kaedah terbaik untuk meringankan badan anda menjadi makanan biasa. Perut anda akan mengecil pada waktu puasa, jadi anda mungkin mendapati jus dan buah dapat memuaskan rasa lapar anda pada mulanya.
Langkah 3. Minum makanan yang sangat kecil
Daripada duduk ke pesta mewah untuk meraikan akhir puasa, makan makanan ringan atau makanan kecil sepanjang hari. Berhenti makan apabila rasa lapar anda berpuas hati - makan berlebihan sebelum badan anda bersedia untuk mengatasinya boleh menyebabkan masalah pencernaan. Sebaiknya berpegang pada makanan yang mempunyai kandungan air tinggi pada mulanya:
- Sup dan kuahnya
- Sayur-sayuran
- Buah mentah
- Yogurt
Langkah 4. Kunyah makanan sehingga bersih
Mengunyah makanan anda dengan baik melayani dua tujuan ketika anda berbuka puasa. Pertama, ia menghalang anda daripada merendahkan makanan anda. Memerlukan otak anda sekitar 20 minit untuk memproses maklumat yang dikeluarkan dari perut dan menyedari bahawa perut anda sudah kenyang. Makan terlalu cepat menyebabkan makan berlebihan, yang berbahaya selepas berpuasa. Manfaat kedua dari mengunyah secara menyeluruh adalah makanan itu memecah makanan menjadi lebih kecil yang akan lebih mudah dicerna oleh badan anda.
- Kunyah setiap gigitan makanan kira-kira 15 kali.
- Minum satu gelas air sebelum makan dan satu gelas semasa makan untuk memperlahankan kadar makanan anda. Minum sedikit di antara setiap makanan.
Langkah 5. Perkenalkan probiotik ke dalam sistem anda
Probiotik adalah "bakteria baik" yang terdapat secara semula jadi di mulut, usus, dan vagina. Mereka membantu tubuh anda mencerna makanan dengan cekap, yang merupakan sesuatu yang anda perlukan setelah berpuasa. Makan makanan yang mempunyai kultur hidup lactobacillus; sumber biasa adalah yogurt, sauerkraut, dan miso. Anda juga boleh mengambil suplemen probiotik dalam bentuk kapsul, tablet, atau serbuk untuk membantu tubuh anda mencerna makanan dengan lebih baik.
Langkah 6. Dengarkan badan anda
Tidak kira apa yang anda baca mengenai cara terbaik untuk berbuka puasa, badan anda akan memberitahu anda apa yang sudah siap. Sekiranya, setelah beralih dari buah-buahan ke sayur-sayuran, perut anda mulai kram atau anda merasa muntah, jangan tekan diri anda! Kembali makan buah-buahan dan minum jus untuk makanan lain, atau pada hari lain. Biarkan badan anda maju mengikut kadarnya sendiri. Akhirnya, anda boleh menggunakan makanan yang sukar dicerna dan makanan yang lebih besar tanpa merasakan kesan sampingan negatif.
Tubuh anda biasanya akan memberitahu anda apa yang anda perlukan, jadi makanlah ketika anda lapar dan berhenti ketika anda kenyang, dan percayai naluri anda tentang makanan yang diperlukan oleh badan anda
Petua
-
Sekiranya anda merasa lemah dan tidak dapat meneruskan puasa, lebih baik minum sedikit air dan makan sesuatu yang kecil, bergantung pada puasa atau agama.
Bercakap dengan pemimpin agama yang kompeten tentang apa yang harus dilakukan jika anda tidak merasa sihat semasa berpuasa, puasa mana yang tidak dibenarkan anda berbuka.
- Anda harus meletakkan timun di mata anda dan mempunyai hari spa.
- Puasa tidak digalakkan untuk kanak-kanak kerana mereka memerlukan pemakanan harian mereka untuk tumbuh dan kekal sihat.
Amaran
- Anda tidak boleh berpuasa jika anda hamil atau mungkin hamil.
-
Hidup anda lebih penting daripada berpuasa, dan banyak agama setuju.
Sekiranya anda mula merasa lemah, kelaparan, dahaga, dan keletihan, masukkan cecair ke dalam badan anda, makan sesuatu, dan berbincang dengan doktor.
